Paano upang break up ang metabolismo (activate). metabolic mga tampok

Maraming may narinig ito ay malamang na ang isang tao ay kumakain, kung gaano siya Nais ni at hindi makakuha ng timbang, at ang iba ay pagkakaroon ng timbang nang walang labis na pagkonsumo ng pagkain. Ito ay hindi nakakagulat. Ang lahat ng mga bagay sa metabolismo at bilis. Sa artikulong isang masusing pagtingin sa ang konsepto. Matuto din kung paano "overclock" ang metabolismo.

terminolohiya

Ang metabolismo ng katawan ay isang metabolismo na maaaring magkaroon ng isang iba't ibang mga bilis. Ipaalam sa amin isaalang-alang ang higit pang lalo ang metabolismo. Ano ang nakakaapekto sa metabolismo? Sa katawan ng biochemical reaksyon mangyari, kung saan proseso employed calories convert sa enerhiya. Ang mas maaga nangyari ito mas mahusay. Mas mabagal taba tindahan ay naka-imbak figure. Sa kabaligtaran, mas mababa ang metabolismo, mas taba ay nadeposito, tulad ng ito ay dahan-dahan hinihigop. Ang sitwasyon na ito ay hindi lamang nakapipinsala sa ang kulay ng balat, ngunit din nagiging sanhi ng irregularities sa iba't-ibang bahagi ng katawan at system. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano upang ikalat metabolismo.

Mga kadahilanan na nag-iimpluwensya ang rate ng palitan

1. Edad. Sa isang batang edad, metabolismo ay nangyayari mas mabilis kaysa sa katandaan. Nangangahulugan ito na sa kurso ng metabolic Bumababa rate. Ang mas lumang tao, ang mas mahirap ito ay upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang.
2. Paul. Sa kababaihan, ang metabolismo ay mas mabagal kaysa sa mga lalaki. Ito ay nakakaapekto sa hormone testosterone, pagtulong sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan mass. Kalamnan mas maganda gastahin sa karagdagang enerhiya para sa buhay at normal na paggana ng hindi tulad ng mataba layer.
3. Pagmamana. Metabolic disorder ay maaaring minana, dahil sa genetic madepektong paggawa.
4. Teroydeo sakit ng kontribusyon sa isang pagbawas sa metabolic rate.
5. Taas at timbang ng katawan. Ang mas mataas na timbang ng tao, ang mas maraming enerhiya ay ginasta para sa kanyang buhay. Mula sa ito ay sumusunod na ang metabolismo ay mas mabilis para sa mga malalaking tao.
6. Aktibidad. Kapag mag-ehersisyo sa iyo ang pangangailangan para sa mga pagtaas ng enerhiya. Alinsunod dito, ang metabolic rate ay makabuluhang mas mataas sa mga aktibong tao.
7. Stress. Pagkabalisa, depression at stress mabawasan ang metabolic rate. Ang mga sitwasyon din ang pag-aayuno at pag-agaw pagtulog.

Pag-alam ang itaas na kadahilanan, ito ay mas madali upang malaman kung paano upang magbuwag ang metabolismo sa isang naibigay na sitwasyon.

Pagkalkula ng metabolic rate

Ang pag-uunawa kung paano upang magbuwag ang metabolismo, na kailangan mong malaman bilis nito. Upang kalkulahin ang antas ng kanilang metabolismo sa panahon ng pahinga (RMR), na kinakailangan upang gumamit ng isang formula na ay ang pinaka-tumpak. Ang pagkalkula ay ginanap sa gamit ang paglago rate, timbang, edad.

• Para sa mga kababaihan: RMR = 9,99 x timbang (kg) + 6.25 x Taas (cm) - 4.92 x edad - 161.
• Para sa mga lalaki: RMR = 9,99 x timbang (kg) + 6.25 x Taas (cm) - 4.92 x edad + 5.

RMR ay ang mga kinakailangang araw-araw na kinakailangan ng calories para sa katawan upang magpahinga. Upang kalkulahin ang araw-araw na index ay dapat na kumuha sa account ng pisikal na aktibidad.

pagsasaayos ng diyeta

Kung ang isang tao ay walang anumang sakit at abnormalidad sundin ang timbang ay hindi mahirap, kung kayo na kalkulahin ang pang araw-araw na halaga ng calories. Ang mga data ay ipinahiwatig sa mga produkto. Calorie nakasulat na eksklusibo sa lahat ng mga produkto na ginagamit sa bawat araw. Ang pagkalkula ay tapos gamit ang mga espesyal tables (maaaring sila ay matatagpuan sa mga pampublikong domain). Araw-araw, dapat mong subukan na hindi lumampas ang rate ng calories kinakailangan.

Paano upang break up ang metabolismo?

Ang pangunahing paraan ng pagtaas ng metabolic rate - regular na pisikal na aktibidad, sa panahon kung saan ang mga kalamnan gusali. Kasabay nito consumes mas kapangyarihan. Halimbawa, taba at kalamnan tissue magsunog 20 kcal bawat araw at 70-100 kcal, ayon sa pagkakabanggit. Sport load nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang rate ng paghinga at puso rate, calories burn mas mabilis, at metabolismo bilis ng up. Ang pangunahing bagay ay na ang pisikal na aktibidad ay ginanap araw-araw, mas mabuti sa gabi, ngunit hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog. Ang pinakamahusay na oras para sa ito - 18.00-19.00 oras. Ang punto ay na upang ang mga tao dagdagan ang dalas ng mas mataas na metabolismo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang gamitin ang lahat ng mga uri ng diets. Bilang isang resulta, ang metabolic rate ay makabuluhang nabawasan, ang katawan ay maubos, ito ay pinabagal down na ang lahat ng mga proseso.

Kapag ang isang tao ay nagbalik muli ang kanilang karaniwang pagkain, taba magsimulang mag-ipon "sa reserve" sa anyo ng mga deposito. Sa ganitong paraan ang katawan ay tumugon sa sapilitang gutom at sinusubukang i magpasegurong kanilang mga sarili. Kasinungalingan dito ang mga sagot sa tanong na, bakit pagkatapos ng pagkain mga tao na makuha ang taba pa. Ito ay dapat na remembered na gutom at overeating mabawasan ang rate ng metabolismo, kaya kailangan mong kumain ng maliit, madalas na pagkain. Bilang karagdagan, isang pangako ng magandang figure - nakabubusog na almusal at isang manipis na hapunan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ito ay inirerekomenda upang makakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na maglakad, maglakad-massage, sauna. Ito rin ay tumutulong upang masiguro ang isang normal na rate ng metabolismo.

"Mahalaga" mga produkto

Sa cleavage ng pagkain sa katawan ay gumagamit ng isang tiyak na halaga ng enerhiya. Upang mahusay maghiwa-hiwalay ang metabolismo, na kailangan mong gawin upang kumain ng pagawaan ng gatas produkto, isda, pinakuluang o inihurnong form, matangkad meats, isang torta o piniritong itlog. Gayundin taasan ang rate ng metabolismo at pagkain na may omega-3 (mataba acids), fiber, bitamina _B6, iodine. Bilang karagdagan, ito ay inirerekomenda upang kumain araw-araw na isa limon at suha, tulad ng citrus na prutas ay may posibilidad na magsunog ng taba. Gayundin mag-ambag sa ang antas ng metabolismo ng green tea at pampalasa.

taba metabolismo

Mayroong ilang mga paraan upang combustion doon.

1. Kailangan mong kumain ng kaunti at madalas, pagsasama-sama na ito prinsipyo na may pare-pareho ang pag-eehersisyo.
2. Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang gumagana ng atay, tulad ng ito ay gumagawa ng enzymes enzyme. Salamat sa mga aktibidad ng selula nito ay magandang metabolismo ng bilirubin.
3. Pisikal na aktibidad ay dapat na isang pang-matagalang (hindi bababa sa isang oras), tulad ng sa una sinunog ang asukal sa dugo, at pagkatapos ay taba.

Ang metabolismo ng microorganisms

Yaong o iba pang mga mahalagang mga proseso na nagaganap sa microorganisms gumawa ng up ang metabolismo. Ang resultang end na mga produkto sa mga prosesong ito ay tinatawag na metabolites. Ang uri na ito ay nailalarawan sa pamamagitan structural at enerhiya metabolismo. Ito ay dahil sa ang metabolismo ng mga microorganisms ay isinasagawa sa dalawang magkaibang at, sa parehong oras, pare-parehong proseso: anabolism at catabolism. Kapag anabolism metabolismo maganap na may libreng enerhiya pagsipsip. Sa kasong ito consumes isang relatibong maliit na halaga ng pagkaing nakapagpalusog materyal. Catabolism sinusunod enerhiya proseso release. Ito consumes isang makabuluhang halaga ng substrate. Nakapagbibigay-liwanag at enerhiya metabolismo ay napaka-magkakaibang. Ang microorganisms magagawang upang magamit ang isang napakalaking halaga ng mga organic at tulagay compounds bilang ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang daloy ng enerhiya exchange ay lumampas nakapagbibigay-liwanag at ay humantong sa makabuluhang mga pagbabago sa kapaligiran, kaya ang pangunahing focus ay ang pag-aaral ng partikular na proseso. Ang pagkakatugma ng mga dalawang uri ng metabolismo nagbibigay-daan sa isang bahagyang pagbabago sa kanilang mga comparative scale na umaasa sa ilang mga kundisyon.