Ehersisyo na may goma band: ang complex. Ehersisyo na may rubber band para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ngayon, tulad ng isang aparato, tulad ng isang goma band ay nagiging mas at mas popular sa mga sports taong mahilig sa. Ito tila ganap na walang silbi trainer matagumpay na ginagamit kapag nagsasagawa ng simpleng warm-up pagsasanay, at sa kumbinasyon na may mataas na pisikal na bigay. Ehersisyo na may nababanat band maaaring ganap na palitan at fitness studio, at ng well-equipped gym.

Pisikal na pagsasanay para sa lahat

Rubber Band - isang uri ng expander, na kung saan ay tinatawag din na ang isang ribbon-absorber, goma band o nababanat band para sa fitness. Pagsasanay na may expanders ay maaaring maging isa pang pagkakataon upang bumuo ng kalamnan, upang lumikha ng isang relief at kahit na para sa pag-unlad ng mga kalamnan, ligaments at joints matapos pinsala.

Ngayon, na may ang partisipasyon ng mga band-absorbers basketball training run, skiers, runners, football players.

Pagsasanay na may isang goma band. exercise equipment

Wastong paggamit ng isang goma band ay kumuha alisan ng dagdag na kilo at maging sanhi ng mga kalamnan sa tono. Bilang isang panuntunan, ang mga hangaring ay pursued sa pamamagitan ng mga kababaihan at ito ay makakatulong sa kanila ng isang espesyal na package. Kapag nagsasagawa ng bawat ehersisyo na may isang goma upang tandaan:

• sa panimulang posisyon bahagyang stretch tape;
• ang bawat ehersisyo ay tapos na may buong amplitude;
• makinis na kilusan;
• sa panahon ng pag-reset ng paglaban ay nadama.

Kaya, mag-ehersisyo na may rubber band para sa mga kababaihan:

Mag 1. curls. Ang load sa biceps. Ituon ang triseps at abs.

Tumayo tuwid, sa gitna ng tape, paglalaan ng mga dulo sama-sama. Ang tiyan muscles panahunan blades nakaligtaan. Beginners gawin magsanay nang walang karagdagang weights, at sinanay na atleta ay maaaring pumili ng up ng isang dumbbell.

Hands halili itataas sa mga balikat. Kailangan nilang maibaba nang maayos nang hindi tuluyang straightening ang elbow. Sa lahat ng dako ay dapat na magawa ng hindi bababa sa 12 reps.

Exercise 2. Curl. Ang load sa ang panloob at panlabas na thighs, pahilig na kalamnan ng tiyan, balikat. Kasangkot muscles ng braso at dibdib.

Tape stretch sa ibabaw ng iyong ulo, kaliwang binti itinaas, hilahin sa gilid at baluktot sa tuhod. pagbaba ng katawan sa kanang binti.

Tiyan in, paa halili hinila hanggang sa mga siko. At sa dako rito ang kailangang gawin sa 12 sit-ups.

3. Extension Exercise hakbang. Ang load sa mga kalamnan ng hita. Kasangkutin ang abdominals at pabalik.

Tuntong sa gitna ng tape, ito ay kinakailangan upang i-cross ang mga dulo sa harap niya at kumuha sa bawat kamay sa ang kabaligtaran. Ang kanilang mga paa balikat-width apart at gumawa hagdanan hakbang halili kaliwa at kanan. Sa bawat binti ay dapat na hindi mas mababa sa 12 repetitions.

Exercise 4. Lift-maglupasay. Ang load sa leg muscles at puwit.

Stepping papunta sa tape sa gitna, kailangan mong yumuko iyong tuhod at hilahin ang elastic bisig upang ang nadama ng paglaban. Ang mga kamay na kumuha ng isang dumbbell at babangon mula sa maglupasay posisyon sa isang ganap na pinalawig binti. Blades sa proseso ng pagpapatupad ay pumunta down, pindutin panahunan. Gawin ang isa diskarte ay mas mababa sa 12 repetitions.

Exercise 5. Lead leg sa kamay. Ang load sa mga kalamnan ng thighs at puwit.

Of gum na kailangan mo upang gumawa ng isang loop at makakuha ng sa kanyang mga paa upang ang mga daliri sa paa ay sa gitna ng loop. Ang dulo ng nababanat bands ay tightened sa parehong mga kamay up. One leg ay isaisantabi sa pinakamataas na posibleng pagtutol ay nadama. Dapat gawin 20 repetitions at baguhin ang mga binti.

Sa unang tingin, maaaring ito tila na ang mga pagsasanay na ito ay angkop lamang para sa mga kababaihan, dahil ang mga lalaki kailangan na maging mas seryoso at epektibong pagsasanay. Para tingnan ito, kailangan mong subukan. Ehersisyo na may rubber band para sa mga kalalakihan lamang ang kailangan upang madagdagan ang ilang mga exercise equipment sa bahay o sa gym.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay na may isang goma band

Kapag kalamnan ay hindi na sapat na dati na naglo-load at magsanay huwag ibigay ang ninanais na resulta, magsanay na may isang goma band ay maaaring maging isang mahusay na solusyon sa problema. Namely, sa isang tiyak na yugto ng mga mobile na pagsasanay simulator ay maging isang kailangang-kailangan kasangkapan para sa pagpapabuti ng pag-load ng kahusayan.

Ito ay kilala na libreng weights ay nag-aalok lamang ng isang nakapirming tilapon ng punlo at at ang balanse na tumutukoy sadyang maling posisyon para sa mga tiyak na mga grupo ng kalamnan, inhibiting kanilang kakayahan. Muscle cell ay hindi nabawasan sa ganap na puwersa, at ang ilan sa mga grupong tumutulong sa mga kalamnan huwag lumahok sa lahat.

Ang pangunahing pagkakaiba mula sa expander simulators ay unfixed trajectory ng pagkilos, kaya na ang malawak ng ang mga kontrol ng isang tao, hindi isang simulator.

Best simulator para sa bahay fitness. palawakin ang mga pagkakataon

Upang gumawa ng iyong mga kamay mas malakas at mas kitang-kitang, kinakailangang pagsasanay na may dumbbells at horizontal bar. Na sila ay pambuo at iba-ibahin, ay maaaring nakasama sa araw-araw na pagsasanay ng pagsasanay na may isang goma band para sa mga kamay:

Exercise 1: Biceps

Pagse-set foot sa tape maaaring humawak sa mga wakas sa iyong mga kamay gaganapin mahigpit sa katawan at yumuko elbows.

2. Exercise triseps

Pag-ugnayin ang isang dulo ng laso sa ilalim ng sakong ng kabilang dako upang makunan, sugat up ang kanyang ulo. Rectifying braso sa siko, nakakataas at lumalawak ang tape up.

Exercise 2. Balikat

Tuntong ang band na may parehong mga paa sa gitna, kailangan mo upang mapanatili ang iyong mga kamay sa magkabilang dulo ng antas ng tiyan. Stretch tornikete, itinataas ang mga kamay sa baba at masusuka elbows sa gilid.

Goma expander. Kung paano pumili?

Karaniwan, ang goma expander haba ay 1.5 metro, at ang lapad ay maaaring maging lubos na naiiba. Ito ay pinili batay sa mga katangian ng isang partikular na ehersisyo na may isang goma band. Halimbawa, para sa press na kailangan upang bumili ng isang harness, at isang makitid na diskarte at para sa ibang mga grupo ng kalamnan.

Karamihan mas mahalaga ay ang antas ng paglaban ng tape, na kung saan ay natukoy sa pamamagitan ng kulay nito. Dilaw - Mahinang antas ng paglaban, pula - katamtaman, at berde at asul - mataas. Samakatuwid, sa mga nagsisimula ay dapat magsimula sa ang dilaw na tape, at pagkatapos ay unti-unti dagdagan ang load sa pamamagitan ng pagbabago ng kulay.

Ang pagpili goma expander, dapat mo ring magkaroon ng kamalayan na ang iyong mga kalamnan ay hindi mahalaga kung ano ang simulator ay gumagawa ng mga ito gumagana, kung ito ay isang espesyal na aparato o isang maginoo goma band mula sa home medicine cabinet. Iyon ang dahilan kung bakit, kung hindi ka maaaring bumili ng isang espesyal na goma band, at subukan upang talagang gusto ito, sa una, maaari mong gamitin ang isang ordinaryong goma bendahe Martens.

Kalamangan at disadvantages ng goma shock absorbers

Walang pagsala, ang rubber band para sa fitness ay may higit bentahe kaysa disadvantages, at anumang hanay ng mga pagsasanay na may isang goma upang tulungan silang makilala:

• compact na laki at liwanag timbang;
• kadalian ng imbakan at transportasyon;
• ang kakayahan upang gamitin ang halos kahit saan;
• mababa ang presyo;
• ang posibilidad ng paggamit ng amplifier bilang load;
• kontrol ng ang malawak ng kilusan;
• Ang posibilidad ng paggamit kasama ng ibang sports equipment.

Pagkukulang ay mas maliit, ngunit ang mga ito ay medyo maliit at medyo lutasin:

• kakulangan ng handle para sa gripping;
• pagdulas mula sa mga kamay;
• habang nakabalot na paa ay malamang pagsisikip ng veins.

Sa pangkalahatan maaari itong nabanggit na ang isang rubber band - isang simulator, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanyang kagalingan sa maraming bagay at maaaring maging isang produktibong bahagi ng proseso ng pagsasanay sa anumang sport.