Ano ang epekto ibinigay magsanay na may mga weights? Ang resulta ng paglaban ng pagsasanay ay na?

Sa kasalukuyang yugto lubos na popular na may mga gym. Parami nang parami ang mga tao bisitahin ang mga lugar sa pagkakasunud-sunod upang mapabuti ang kanilang figure. At dapat ito ay mapapansin na ang malaking popularity sa parehong oras tamasahin ang mga pagsasanay na may weight. Ano ito na kilala sa halos lahat. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang ang pangunahing punto na may kaugnayan sa ganitong uri ng pagsasanay. At ito ay ang isyu na ito ay nakatuon sa pagsusuri.

Ano characterizes ang lakas ng pagsasanay na may mga weights?

Dahil sa training na nagaganap sa paggamit ng weights, maaari mong epektibong mapupuksa ng labis na taba. Malakas na pagsasanay ay inalis ng mas maraming carbohydrates sa taba. Ito rin ang resulta ng mga pagsasanay na may timbang ay upang dagdagan ang metabolic pangangailangan ng mga organismo. Kahit pagkatapos isa lamang training session sa katawan ay maaaring maibalik sa loob ng ilang araw. At ang prosesong ito ay napaka naiiba mula sa mga resulta na maaaring makuha bilang isang resulta ng mababang-intensity aerobic.

Ang resulta ng paglaban ng pagsasanay ay isa ring katotohanan na hindi lamang ay nagdaragdag metabolismo, ngunit din pinanatili mas matagal kumpara sa mga uri ng aerobic pagsasanay. Pagsasanay mahirap unawain, na nagbibigay ng para sa paggamit ng mga karagdagang produkto, ay tumutulong sa katawan ilipat sa kakaibang mode, na kung saan ay sinamahan ng nadagdagan ang mga gastos enerhiya. Bilang isang resulta ng mga nasira fibers magsisimulang upang mabawi ang mas aktibong. Alinsunod dito, nangangailangan ito ng higit pahinga. Huwag kalimutan ang tungkol tamang sapat na nutrisyon.

Bilang na nabanggit, ang mga resulta ng pagsasanay na may mga weights ay isang mas mabilis na pagbaba ng timbang. Lakas ng pagsasanay, nailalarawan sa pamamagitan ng maikling matinding naglo-load ay gumagamit ng glycogen, na nagsisilbing bilang ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. At ito ang kadahilanan ay nakakatulong upang magtanggal ng labis na taba sa loob ng ilang beses na mas mabilis kaysa sa diyeta at cardio. Dapat ito ay nabanggit na upang bumuo ng kalamnan ay hindi gagana dahil sa aerobic pagsasanay. At medyo madalas na ang katawan ay nagsisimula sa "kumain" ang sarili nitong kalamnan hibla, hindi taba.

Gayunpaman, dapat itong nabanggit na ang parehong mga pagsasanay ay may pakinabang. Sa koneksyon na ito ay dapat ito ay mapapansin na ang pinakamahusay na paraan ay ang paggamit ng parehong mga pasilidad ng pagsasanay sa pagsama ng mataas na protina diyeta, katamtaman iba't ibang mga ratio ng carbohydrates at taba. Ang resulta ng paglaban ng pagsasanay ay, bilang na nabanggit, ang mabilis na taba nasusunog. At kasama ang aerobic proseso ay maaaring pinabuting.

Ano ang dapat mong malaman ang mga batang babae?

Ang isang malaking bilang ng mga batang babae na pumapasok sports venue, hindi masyadong mahilig sa weight training. Sila ay, siyempre, alam namin na kalamnan ay napakahalaga upang panatilihin sa aming mga paa. Ang figure na ito mula sa ay lamang makakuha ng mas maganda. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay laging kapos sa oras. Pero gusto kong magbawas ng timbang masyadong mabilis. Samakatuwid, kababaihan at mas gusto aerobic ehersisyo. Gayunman, ito ay isang simpleng paraan na makakatulong sa iyo magsunog ng taba kamakailan-lamang ay natuklasan ng mga eksperto at magresulta sa kalamnan tono. Ehersisyo na may mga weights para sa mga kababaihan sa sitwasyong ito ay dapat na maganap na may minimum na oras upang magpahinga sa pagitan ng mga hanay. Sa situasyon na ito, ang iyong metabolismo ay mapupunta sa reinforced mode. Ayon sa pagkakabanggit, at magsunog ng calories mas mabilis.

Posible upang mag-usisa up ang press na may mga dagdag na timbang?

Of course, maraming mga nais na magkaroon ng isang magandang masikip tiyan. Dapat ito ay nabanggit na ang pangunahing tangi tampok ng halos lahat ng bodybuilders itinuturing makitid na baywang. Ito ay lumilikha ng ilang mga bentahe, bukod sa kung saan ay dapat namin i-highlight ang hitsura.

Kung nais mong makakuha ng isang makipot na baywang, at pagkatapos ay hindi mo na kailangan upang maisagawa ang tiyan magsanay na may weights. Sa situasyon na ito, ang mga baywang ay maaari lamang palawakin. Gayunman, hindi lahat ng sports eksperto sumang-ayon sa pahayag na ito. Ayon sa mga ito, ang mga kalamnan sa mas mababang likod, kasama ang mga press form na kakaiba maskulado paha baywang. Kung ang isang tao ay pagpunta sa gawin ang mga uri ng magsanay tulad ng deadlifts, squats, trainings sa lumalawak, ito paha ay gaganap stabilizing function. Ngunit upang gawin ang itaas na ehersisyo, kailangan mo ng malakas na press. Alinsunod dito, walang anuman kakaiba sa ang katunayan na ang mga pigura ng mga may mahina ng tiyan kalamnan, ay napaka-malayo mula sa perpekto. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, maraming mga eksperto magtaltalan na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang pagsasanay na may mga weights sa press. Kung hindi man, ito ay makabuluhang taasan ang kalamnan mass suspendido.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan isang panuntunan: kung hindi mo nais na ang iyong baywang pinalawak mula sa pagsasanay na may dagdag na timbang, ito ay hindi na kinakailangan upang maisagawa ang isang malaking bilang ng mga reps. Sa situasyon na ito, ito ay gumagana sa isang simpleng prinsipyo. Kung nais mong madagdagan ang lakas, at dapat gumana sa mabigat na timbang, ngunit may isang maliit na bilang ng mga repetitions. Para sa pagtaas ng kalamnan mass bilang ng mga repetitions ay dapat na medium.

Huwag kalimutan na ang mga rock press kailangang magsimula sa ang mga uri ng kapangyarihan magsanay. Pagkatapos ay maaari mong magpatuloy sa mnogopovtornym at trainings. Ito ay dapat gawin sa pagkakasunod-sunod upang makakuha ng relief at dagdagan pagbabata.

Ehersisyo na may mga weights sa pindutin hanggang asul sa mukha ay hindi na kinakailangan upang maisagawa. Hindi ito ay magdadala magkano ang tagumpay sa paglaban sa taba layer na namamalagi sa itaas ng tiyan kalamnan. Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mo upang pagsamahin ang lakas ng pagsasanay sa aerobic. Gayundin ito ay kinakailangan upang lapitan ang pagpapakain ng tama.

Posible upang makamit ang isang matagumpay na kinalabasan na walang ang paggamit ng mga weights?

Maraming mga tao ang malaman na tanging ang mga workouts na gumagamit ng karagdagang timbang, ay maaaring makatulong sa paglago ng kalamnan mass at taasan ang lakas. Subalit, may ay lamang ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan, na kung saan ay walang pagnanais upang sanayin na may karagdagang timbang. At ito ay kung saan ang tanong arises bilang sa kung mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na walang weights.

Kailangan mong harapin ito - may ganitong sitwasyon, kapag ang isang tao lamang ay hindi maaaring pumunta upang bayaran ang mga gym. Gayundin, diyan ay ang mga atleta na hindi na kailangan ng malaking kalamnan. Ang mga ito ay lalo na interesado sa pagpapataas ng lakas at tibay. Sa karagdagan, ang isang hanay ng mga pagsasanay na walang weights ay maaaring gawin ang halos kahit saan at sa anumang oras, nang pinapanatili ang iyong mga kalamnan tono.

Mga rekomendasyon kung saan nais mong upang makinig

1. Diskarte na may isang malaking bilang ng mga repetitions. Ang unang pamamaraan ay itinuturing na ang pagpapatupad ng training normal nakaimpake. Maaari mong gawin 50, 70 o kahit 100 repetitions. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng ilang beses hanggang sa mga puwersa. pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa amin upang bumuo ng pagbabata. At kahit na kung ito ay hindi lumago kalamnan mass, sa sandaling ito kung kailan ka babalik upang maisagawa ang pagsasanay na may dagdag na timbang, kalamnan fibers magsisimulang upang baguhin para sa mas mahusay na magkano ang mas mabilis.
2. Ang isometric pag-igting. Ito ay isang simpleng pag-urong ng kalamnan fibers at pagpapanatili ng naturang tensyon nang kilusan para sa ilang oras. Ito ay makakatulong upang bigyan ang mga kalamnan sa isang mas "pino" na form, tulad ng ang epekto ay sasailalim sa mga lugar na hindi maaaring gumana out, pagsasagawa ng lakas pagsasanay na may weight.
3. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang oras upang magpahinga sa pagitan ng mga hanay sa isang minimum. pamamaraan na ito ay mapabilis ang paglago ng kalamnan mass.
4. Maaari kang gumawa ng burdening sa mga materyales sa kamay. Halimbawa, ang ilang mga libro ay maaaring ilagay sa oras ng push-ups sa likod. Sa panahon ng sit-ups ay maaaring ang isang tao ilagay sa kanyang mga balikat. Dapat itong ikonekta ang iyong imahinasyon at pagkatapos ay makikita mo na kailangang maghintay para sa tagumpay sa pagbuo ng kanyang sariling katawan.
5. Gumaganap pagsasanay na may mga weights o walang, maaari taasan ang epekto sa pamamagitan ng operasyon ng isa lamang biyas. Halimbawa, ito ay kinakailangan upang subukan upang abutin ang sa isang braso. Natural, ang unang pagkakataon na ito ay hindi lahat ng trabaho. Gayunman, na may regular na ehersisyo, maaari mong makamit ang ninanais na resulta.

May iba pang mga rekomendasyon, ngunit ang mga ito ay ang pangunahing. Kung ikaw ay ginagabayan ng mga ito sa kanilang pagsasanay, ang nais na resulta ay maaaring nakakamit kahit na walang ang paggamit ng mga weights.

Ano ang dapat na maging remembered, pakikipag-ugnayan sa mga timbang?

Sa kasong iyon, kung ikaw ay pagsasanay na may karagdagang timbang, dapat kang magbayad ng pansin hindi sa sumusunod na mga pangunahing mga patakaran:

1. Bago ka magsimula pagsasanay, ito ay kanais-nais upang mahanap ang isang coach at bumuo ng isang malinaw na programa. At sa kasong ito ay hindi-play ng isang papel, kung anong uri ng pagsasanay ikaw ay pagpunta upang maisagawa. Ehersisyo na may mga weights para sa mga binti, braso, likod, sa press, at iba pa. D. Atasan ang wastong sapat na diskarte. At na coach ay maaaring makapag upang ituro ang mga error at ilagay ang tamang diskarteng. Sa ang aksyon na ito, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala at aksidente. Ang programa ay kinakailangan upang kalamnan mass ay hindi madagdagan asymmetrically.
2. Ang unang hakbang ay upang matukoy ang tamang timbang. Ito ay makakatulong sa maprotektahan laban sa isang malaking bilang ng mga pinsala. Kung ikaw, halimbawa, ay gaganap ng pagsasanay na may mga weights para sa mga binti na may mga weights masyadong mataas, maaari mong mabatak ang iyong mga kalamnan, pinsala sa joints, etc. Muli, tanging ang coach ay magagawang upang mahanap ang perpektong timbang ng maayos. Kapag self-pagsasanay ay dapat magsimula sa ang minimum na timbang, ang kanilang mga pagtaas ng paunti-unti.
3. Ito ay kinakailangan upang piliin ang mga pagsasanay na tama. Halos bawat uri ng pagsasanay ay may sariling nuances. Halimbawa, squats ay depende sa ang posisyon ng paa sa lalim ng pagsasanay, ang anggulo kung saan ang mga tinik ay matatagpuan, at iba pa. D.
4. Kinakailangan upang magpainit bago isagawa ang programa sa pagsasanay. Ang patakaran na ito ay pandaigdigan sa anumang anyo ng fitness. Kung ang mga kalamnan ay hindi ganap na warmed up, at pagkatapos ay ang mga ito ay pinaka-mahina. Sa ganitong sitwasyon, ito ay nagdaragdag ang posibilidad ng pinsala.
5. Ito ay palaging kinakailangan upang suriin ang mga kagamitan kapag nagtatrabaho na may libreng weights. Ang lahat ng mga kandado, latches at restraints ay dapat na gumana nang tama. Sila ay dapat na naayos na. Kung may isang bagay ay mawawala sa panahon ng ehersisyo, maaari mong saktan ang hindi lamang ikaw, kundi pati ang mga nakapaligid.
6. Hindi na kailangang humarap sa itaas normal. Dapat mong palaging follow-up training program.

At isa pang tip. Bago ka magsimula upang ipatupad ang isang programa ng pagsasanay na may mga weights, ay kinakailangan upang pumasa sa isang medikal na pagsusuri. Pisikal na pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng iba't-ibang ng talamak at sakit. Gayundin maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng maraming mga paglabag, na dati nang mga tao ay hindi kahit na hulaan.

Ito ay kinakailangan upang ituloy ang prinsipyo ng progresibong pagtaas load

Ehersisyo na may mga weights para sa Vader sistema ay nagpapahiwatig ng pangangailangan upang magsagawa ng ilang mga pangunahing mga prinsipyo.

Sa unang lugar, upang madagdagan ang lakas, tibay at kalamnan laki, kailangan mo na magtrabaho mas mahirap. Halimbawa, upang dagdagan ang antas ng lakas na kinakailangan upang subukan na itaas ang lahat ng mga mahusay na timbang. Pagtitiis ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pahinga sa pagitan ng mga hanay. Sa kasong ito dapat itong tumaas ang bilang ng mga repetitions. ito ay kinakailangan upang madagdagan ang kalamnan laki, sa pagsasanay naganap sa pagtaas kalubhaan weights. prinsipyo na ito ay pandaigdigan. Sila ay dapat na guided sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay tulad buhatan para sa kaakit-diskarteng ito, at iba pang mga uri ng pagsasanay.

Tatagal sa prinsipyo ng insulating training at pagkakaiba-iba

Sa panahon ng pagpapatupad ng isang tiyak na paggalaw ng mga kalamnan tissue ay aktibo. Sa kasong iyon, kung nais mong bumuo ng kalamnan, kailangan ito upang ma-ihiwalay mula sa iba pang mga fibers kalamnan. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng katawan sa panahon ng pagpapatupad ng programa ng pagsasanay. Maaari mo ring samantalahin ng mga espesyal na machine.

Isa sa mga pangunahing mga kondisyon para sa paglago ng kalamnan mass ay isang iba't ibang mga pagsasanay. Hindi namin dapat payagan ang katawan upang masanay sa isang partikular na pagsasanay. Para sa paglago ng kalamnan ay may upang gumana sa isang iba't ibang mga setting.

Prinsipyo at prayoridad ng mga pyramid

Una sa lahat ng ito ay kinakailangan upang gumana out ang pinakamahina kalamnan. Kung ito ay balikat, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng iba't-ibang mga pagpindot sa ulo sa simula ng kanilang pagsasanay. At lamang pagkatapos ay maaari mong simulan upang maisagawa ang hukuman pagpindot sa isang bench. Sa tulong ng mga prinsipyo na ito ay maaaring maging ang maximum load balikat.

Hindi ka dapat magsimula ng pagsasanay na may isang maximum na timbang. Sa situasyon na ito, maaari kang makakuha ng nasugatan. Magsimula sa mga timbang na katumbas ng 60 porsiyento ng maximum. Run nangangailangan ng isa pang diskarte, na magiging 15 repetitions. Pagkatapos na dapat mong magdagdag ng timbang, pagbabawas ng bilang ng mga repetitions. Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang bigat ng 80 porsyento, ang paggawa ng isang kabuuang 6 repetitions.

Ano ang iba pang mga prinsipyo ay dapat gabayan, ang paggawa ng pagsasanay na may mga weights?

Kalashnikov (espesyalista na pag-aralan ang mga uri ng kapangyarihan ng pagsasanay) sinabi na ang pinaka-kilalang mga prinsipyo ay supersets. Ang kanilang kakanyahan ay namamalagi sa pagpapangkat ng dalawang magsanay para sa paghadlang ng kalamnan pag-unlad sa isa na diskarte. Halimbawa, pagkatapos ng curl ay dapat na magsimulang upang maisagawa ang "French press".

Kilala rin prinsipyo sapat na mixed set. Sa situasyon na ito, kailangan mo upang maisagawa ang dalawang uri ng pagsasanay na naglalayong pag-unlad ng isa kalamnan group na walang pahinga.

Kung gagawin mo ang tamang tatlong mga uri ng pagsasanay, na nagresulta nagtrabaho sa isa kalamnan group, walang pause sa pagitan ng mga hanay, bumuo ka ng kalamnan ay magiging mas mabilis. Triple set ay makakatulong upang bumuo ng mga lokal na tibay ng kalamnan fibers.

Posible upang magsagawa ng isang serye ng isang maximum na timbang ng bawat pag-uulit? Sa kasong iyon, kung ikaw ay nasa sitwasyon na ito ay maaaring gawin tungkol sa 3 repetitions, natitirang bahagi ay dapat na maitakda katumbas ng 45 segundo, at pagkatapos ay muling magsagawa ng 3 repetitions. Muli pahinga 60 segundo, na sinusundan ng pagsasagawa ng pagsasanay. Pagkatapos ay ang natitirang bahagi ay dapat tungkol sa 90 segundo, paggawa at pagkatapos ay 2 reps. Bilang isang resulta ng isang mahabang serye na may 10 mga diskarte upang maisagawa. Magpahinga sa situasyon na ito ay nangangailangan ng upang madagdagan ang lakas at kalamnan ng dami.

konklusyon

Prinsipyo ng pagpapatupad ng naturang pagsasanay doon ay isang malaking halaga. Sa ganitong pagsusuri tinalakay natin ang ilan lamang sa mga ito. Gayunman, sila ay itinuturing na mahalaga. Samakatuwid, ang pagsasanay na programa ay dapat na ganap na ginagabayan ng mga ito. Bilang karagdagan, hindi namin dapat kalimutan na ang exercise ay dapat na regular. Tanging sa ganitong sitwasyon, pagsasanay sa timbang para sa mga kababaihan at kalalakihan ay magbibigay ng positibong resulta. Ito ay upang nais mong good luck sa iyong self-pagpapabuti!