Cycles pagtulog: kung paano upang makalkula?

Sleep sa buhay ng isang tao ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami sa kanila napapabayaan sa pabor ng trabaho o masaya. Mahabang Ito ay scientifically napatunayan na kakulangan ng pagtulog ay imposible upang gumawa ng up para sa anumang bagay, dahil ito ay may isang mahusay na epekto sa pagganap, kalusugan at marami pang iba.

Kung magkano ang pagtulog ay kinakailangan upang tao?

Marahil ang tanong na ito ay tinanong ng bawat isa. Upang sagutin ang tanong na partikular na eksperimento ay isinasagawa: ito ay nakakalap ng 48 mga tao na hindi magkaroon ng anumang binibigkas deviations ng kalusugan at na regular na slept para sa 7-8 na oras sa isang araw. Sila ay nahahati sa 4 na mga grupo: una kama 12 ay ipinagbabawal ng tatlong araw, isa pang 12 ay pinapayagan upang matulog para sa 4 na oras ikatlong grupo ng mga 6 na oras, at ang huling grupo na pagtulog sa 8 oras sa isang araw. Ang huling tatlong mga grupo ay nagkaroon upang mabuhay sa naturang paggamot para sa 2 linggo. Sa panahon ng karanasan para sa mga kalahok at ang kanilang pisikal na kalagayan obserbasyon ay ginawa.

Bilang isang resulta ng eksperimento, mga taong napunta sa kama sa 8:00, hindi ang anumang abnormalities ay nakita. Habang ang mga tao natutulog para sa 6-4 na oras sa isang araw, kalusugan ay deteryorado, namely, reaksyon, memory at nagbibigay-malay function. Kung titingnan natin ang mga resulta sa mas maraming mga detalye, ito ay kapansin-pansin na ang mga tagapagpabatid ng mga taong natulog na 4 na oras, ay may kakaibang marka para sa mas masahol pa, kahit na mula sa pangkat na iyon ng mga taong binayaran upang matulog para sa 6 na oras. Ang mga taong natulog 6 na oras, paminsan-minsan peppered sa buong araw, at pagkatapos ng isang dalawang-linggong tagapagpabatid kalusugan eksperimento ay naging ang parehong bilang na ng mga tao, na hindi slept para sa 3 araw.

Ang 2-mahalagang konklusyon ay tapos na sa eksperimentong ito:

• kakulangan ng pagtulog ay may isang pinagsama-samang ari-arian, samakatuwid nga, ang mas namin matulog mas mababa kaysa sa inilaang panahon, ang mas ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog.
• hindi natin mapansin kung paano ang aming kalusugan ay deteriorating, kapag kami ng sapat na tulog, kaya sa tingin namin na ang lahat ay sa pagkakasunud-sunod, ngunit sa katunayan ito ay hindi.

Lagom, tandaan natin na ang average na tao ay dapat na ibinigay sa pagtulog 7-7 at kalahating oras sa isang araw. Upang makamit ang mataas na pagganap sa panahon ng araw na oras na ito ay maaaring pinalawak ng hanggang sa 9 oras. May ay hindi isang yugto ng pagtulog, kapag matulog. Tamang upang pumili ng anumang partikular na mode, at subukan upang dumikit ito. Ngunit may gayon a bagay gaya cycles pagtulog. Kalkulahin ang mga ito hangga't maaari, ngunit magkano ang magandang idudulot nito.

Pagkalkula ng mga cycles pagtulog

Sa kabuuan, may 2 phase ng pagtulog: mabilis, na tumatagal tungkol sa 20 minuto, at ang mabagal, pangmatagalang humigit-kumulang 2 oras. Sa panahon ng buong oras, habang ikaw ay natutulog, ang mga ito phase ay patuloy alternating. Una, ang isang tao ay nahuhulog sa isang yugto ng mabagal na alon pagtulog, at pagkatapos ay ito ay nagbabago sa REM sleep. At sa gayon ang buong proseso ay tumatagal ng lugar. Kaya kung mayroong isang pangangailangan upang makalkula ang phase ng pagtulog, at pagkatapos na ito ay hindi kaya mahirap, bagaman, at ang resulta ay hindi bilang tumpak na bilang ng mga agwat maaaring mag-iba nang bahagya.

Mayroong maraming mga iba't ibang mga espesyal na calculators upang makatulong sa iyo na kalkulahin ang iyong ikot ng pagtulog. Ngunit lahat ng ito ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Karaniwan ito ay kinakailangan, kapag gusto mong makahanap ng isang oras kapag ang lahat ay magiging mas madali upang gisingin up. Halimbawa, kung ikaw ay napunta sa kama sa 23:00, ito ay magiging mas madali upang gisingin sa sumusunod na oras:

• 01:20 (2 oras 20 minuto ng pagtulog);
• 3:40 (4 na oras 40 minuto ng pagtulog);
• 06:00 (7 oras ng pagtulog);
• 08:20 (9 oras at 20 minuto ng pagtulog);
• 10:40 (11 oras at 40 minuto ng pagtulog);
• 13:00 (14 oras ng pagtulog).

Paano upang makatulog nang mas mabilis?

Ngunit sa order para sa mga naturang mga kalkulasyon ay tumpak, ito ay ipinapayong matulog nang mabilis, na kung saan ay hindi palaging posible. Upang sumisid sa proseso ng pagtulog ay mas magaan, ito ay kinakailangan upang obserbahan ang ilang mga patakaran na may-katuturan para sa mga matatanda at mga bata magkamukha.

1. Una, ito ay mahalaga upang respetuhin, pati na ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga panahon na kayo ay karaniwang pumunta sa kama. Ngunit ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga bago nakakagising up. Upang gawing mas madali, ito ay posible upang makalkula ang phase ng pagtulog, kapag upang gisingin up.
2. Ang pinakamahusay na sleeping pill - isang araw na aktibong ginastos. Kung sa araw na iyong nagtrabaho, at pagkatapos ay sa gabi ikaw ang magiging eksaktong nag-aantok.
3. Overeating ay madalas na isang balakid sa mabilis na pagkahulog tulog, kaya ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang mga malalaking bahagi bago matulog.
4. Ang paglalakad sa sariwang hangin bago pagpunta sa kama - ito ay isang napakahusay na pagpipilian upang mamahinga ang mga bisita, na maaari ring makatulong upang makatulog nang mas mabilis.

Di-pangkaraniwang mga mode ng pagtulog

• superman cycle. Ang mode na ito ay lubos na hindi pangkaraniwang pamamahagi ng oras: sleep dapat tumagal ng 20 minuto bawat 4 h. May kabuuan ito ay lumiliko out na kailangan mong matulog sa 6 na beses bawat araw. Ang impression ng mga taong sinubukan upang gawin ito, ito routine ay nakakaapekto sa katawan positibo, lalo, huwag mag-mas mahusay, magkaroon ng mas maraming enerhiya at lakas, at saka, managinip matingkad pangarap. Ngunit ito ay lubos na mahalaga na sa iyo na subaybayan ng oras at hindi makaligtaan ang isang solong bakasyon para sa pagtulog sa mode na ito. Kaya ang pangunahing kasahulan: isang tiyak na mode ay maaaring makagambala sa, dahil ito ay hindi laging posible upang ipagpaliban ang lahat at pumunta sa kama.
• Dalawang phase cycle. Siya ay hindi magkano ang naiiba mula sa mga dati, ngunit ito ay mas epektibo. Ang kakanyahan ng pangalan nito: ang dibisyon ng pagtulog para sa dalawang beses sa isang araw, lalo 4-4.5 oras sa gabi at ng ilang oras sa hapon. Pumunta sa naturang rehimen ay magiging mahirap para sa mga taong hindi ginagamit upang ito. Ngunit maraming paaralan at kolehiyo mga mag-aaral ay aktibong gamit ang iskedyul na ito, tulad ng dahil sa isang afternoon nap idinagdag enerhiya at oras na ginugol mas mababa.

Phase REM sleep

Sa panahon na ito yugto, ang katawan ay ganap na nakakarelaks at paghinga ay nagiging mas mabagal, utak loses kanyang pagiging sensitibo sa panlabas na stimuli, mula sa paggising na kung saan ay nagiging mas malubha. phase na ito ay ng malaking kahalagahan para sa buong katawan, dahil sa panahong ito ng oras ang mga cell ay naibalik at na-update sa pamamagitan ng paggawa ng isang hormon na responsable para sa tissue paglago at pag-renew ng kalamnan. Gayundin doon ay ang katotohanan na sa oras na ito naibalik ang immune system. Sa kabuuan ng lahat ng kaalaman, maaari itong Forrester na ang mabagal na phase ng pagtulog ay napakahalaga para sa mga pisikal na kalagayan ng katawan.

REM sleep

REM pagtulog ay may iba't ibang kahulugan. Sa panahon ng kanyang utak ay aktibo at nagsisimula upang pagbukud-bukurin ang mga impormasyon, dahil sa kung sinong mga tao at mga pangarap. Sa oras na ito, kalimutan kalabisan impormasyon, na nagreresulta sa pagganap ng memorya nagpapabuti. Gayundin, ang karanasan nagkamit sa huling araw, kung sinamahan ng isang umiiral na, at samakatuwid ay ibinigay pinapadali ang pag-aaral at kahit pinalalakas neuronal koneksyon. Ito phase ng pagtulog karaniwang nangyayari mula 3 hanggang 5 beses sa isang gabi para sa isang maikling panahon ng oras. Sa panahon na ito ang temperatura ay nagdaragdag, presyon ng dugo at puso palpitations. Samakatuwid, ang isang partikular na yugto ng pagtulog, kapag sa pagtulog, huwag umiiral. Ang parehong mga cycles sa parehong antas ay mahalaga at kailangan para sa katawan, at huwag pabayaan ang anuman sa mga ito. Katulad nito, mayroong isang tiyak na yugto ng pagtulog, kapag upang pumunta sa kama at gumising. Ang batayan ng malusog na pagtulog sa anumang kaso, ay ang pangingilin ng rehimen, mula sa kung saan ang mga organismo mismo malalaman kapag ito ay oras na para matulog. Ito ay hindi kinakailangang kalkulahin ang kanilang mga cycles pagtulog. Kalkulahin ang kanilang mga posibleng maliban para sa kanilang sariling interes.

Ang epekto ng edad sa pagtulog

Umaasa sa karanasan ng mga tao, at ang pang-agham na pahayag, maaari naming makita na ang mga mas lumang mga tao, ang mas mahirap ito ay upang makatulog. Kababalaghan na ito ay kahit na pangalan - ang sleep pagka-antala. Bilang karagdagan, mayroon ding isang pagbabawas ng oras, kinakalkula sa ang phase pagtulog.

Kalkulahin cycles pagtulog ng bata ay hindi kaya mahirap, ngunit dapat isinasaalang-alang ang katotohanan na may edad, ang proporsyon ng REM pagtulog ay nababawasan. Malalim na pagtulog ng bata ay mas malakas kaysa sa mga matatanda. Sa oras na ito, ang mga bata ay hindi maaaring tumugon sa anumang mga panlabas na mga kadahilanan. Malalim na pagtulog ay tumatagal tungkol sa 20 minuto. Sa oras na ito ng katawan ay nagre-refresh at replenishes nawala enerhiya. Malalim na pagtulog ay tumatagal ng mas mahabang panahon ay ang unang kalahati ng gabi. Sa ikalawang kalahati ng mga tala nakararami mabilis o mababaw na pagtulog.

paggising

Ang pinakamadaling paraan upang paggising ay ibinigay sa dulo ng dulo ng REM na pagtulog, ngunit ito count oras ay hindi laging tumpak. Samakatuwid, upang gumawa ng iyong buhay mas madali, lamang mahanap ang pagganyak upang gumising ng maaga sa umaga. Ito ay hindi kinakailangan upang makakuha ng up kaagad pagkatapos gisingin mo up. Malamang lahat ng tao nagmamahal sa hindi nagsasabi ng totoo sa umaga, at huwag kailangan upang tanggihan ang iyong sarili na ito. Sa oras na ito, maaari mong hindi nagsasabi ng totoo sa likod at sa tingin tungkol sa isang bagay magandang, tulad ng mga taong mahal mo. Posible rin upang magsagawa ng paghinga magsanay. Lamang tumagal ng ilang malalim breaths. Ito ay makakatulong sa mababad ang utak na may oxygen. Ang isa pang kapaki-pakinabang na umaga ritwal - isang baso ng malinis na tubig. Ito talaga nagdudulot ng maraming mga benepisyo, tulad ng i-activate ito sa iyo ang metabolismo at gumagawa ng up para sa kakulangan ng mga likido sa katawan.