Calorie pagkain at handa na pagkain

Upang sumunod sa mga tamang paraan ng pamumuhay, ito ay napakahalaga upang subaybayan ang kanilang araw-araw na diyeta. Pag-alam kung ano ang calorie pagkain at handa na pagkain na ay naroroon sa mga diyeta, maaari mong hindi lamang panatilihin ang iyong katawan sa isang malusog na estado, ngunit din mawalan ng timbang.

Upang tumpak na matukoy ang pagkainit nilalaman ng pagkain protina fats carbohydrates, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang ilang mahalagang mga kadahilanan. Una, tandaan na sa iba't ibang cooking ay isang pagkawala ng pagkainit nilalaman ng mga produkto. Halimbawa, ang isang piraso ng sariwang karne ng baboy sa isang daang gramo ay naglalaman ng 490 calories. Kapag Pagprito baboy nawala ang tungkol sa apatnapu't porsiyento ng kanyang mainit na nilalaman. Sa exit, sa stogrammovom piraso ay naglalaman ng tungkol sa dalawang daan at pitumpu't calories. kadahilanan na ito ay dapat na isinasaalang-alang sa paghahanda ng iba pang produkto. Duck atay frying loses pagkainit ng halos limampung calories manok apatnapu, tatlumpung turkey, cod, beintisingko, carrots at iba pang mga gulay para sa tungkol sa 15-17.

Kung nais mong panatilihin ang calorie pagkain at handa na pagkain, ang calorie pagkawala kadahilanan ay dapat na kinuha sa pagsasaalang-alang kapag luto, kung hindi man maaari itong humantong sa mga di-pagsunod sa mga kondisyon ng diyeta at isang hindi balanseng diyeta.

Gayundin, kapag niluto at dapat isaalang-alang ang pagkawala ng bitamina sa mineral. Halimbawa, sa isang maginoo pagputol dill loses beintisingko porsiyento ng bitamina C. Kapag luto dill mawala ang limampung porsiyento ng bitamina C.

Calorie pagkain at handa na pagkain din ay depende sa iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, ang paggamit ng tubig sa panahon ng pagluluto makabuluhang nakakaapekto sa pangwakas na resulta. Kung namin ang halimbawa ng bakwit, sa isang daang gramo ng raw bakwit ay naglalaman ng tungkol sa tatlong daang calories, ngunit pagkatapos ng pagluluto daang gramo ng oatmeal ay naglalaman lamang ng isang daang calories. Isaisip na ang maraming mga produkto, tulad ng bakwit, pasta, magkano ang pigsa malambot, ibig sabihin, dagdagan ang lakas ng tunog nito sa pamamagitan ng lubhang kaganyak-ganyak ang isang malaking halaga ng tubig. Iyon ay kung bakit ang pagkainit nilalaman ng mga tapos nang produkto ng maraming beses mas mababa raw estado.

Speaking of nutrisyon, ito ay kinakailangan upang malaman ang mga kinakailangang araw-araw na kinakailangan ng calories. Kababaihan ng childbearing edad ay dapat na isang araw tungkol sa 2800 calories para sa mga kalalakihan ng kaunti pa - 3300 calories. Atleta, nursing mga ina at mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng higit pang mga calories. Dapat itong nauunawaan na ang araw-araw rate ay dapat na inilapat pantay sa buong araw.

Upang mapanatili ang isang malusog na aktibong pamumuhay ay napakahalaga upang kumain ng malusog na pagkain mula sa bahay, sa halip na snacking sa buong araw sa isang iba't-ibang kainan fast-food. Halimbawa, ang pagkainit nilalaman ng pagkain McDonald ay kaya mahusay na sa isang pagkain ay maaaring kinakain kung hindi ang average na pang araw-araw rate ng calories, at pagkatapos ay kalahati ng ang mga kinakailangang mga pamantayan tumpak. Ang mga high-calorie pagkain hadlangan ang metabolismo at humantong sa labis na katabaan.

Calorie pagkain at handa na pagkain - ay isang napakahalagang nabibilang na tagapagpahiwatig, na ibinigay na maaari mong ibigay ang iyong katawan na may ang mga kinakailangang enerhiya upang ito at upang mapanatili ang tamang diyeta, na dinisenyo upang mapanatili ang mabuting kalusugan, hitsura at timbang. Bukod sa pagkakaroon ng isang ideya tungkol sa calorie, maaari mong ayusin ang iyong timbang at pumili ng isang diyeta.

Pagpapasiya ng mga kinakailangang halaga ng mga calories sa pagkain ay depende sa lifestyle. Mga kababaihan na ay ginagamit upang sumunod sa isang aktibong pamumuhay at nakikibahagi sa sports activities ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay sapat na upang mabawasan ang araw-araw na pamantayan ng calories sa 1,500 kababaihan, na humahantong sa isang medyo aktibong buhay, ngunit hindi kasangkot sa sports dapat kumain ng hindi hihigit sa 1200 calories sa isang araw . Kapag laging nakaupo aktibo lifestyle upang mawala ang timbang araw-araw na rate Dapat na bumaba sa isang libong calories.