Hanging ng balat sa mga kamay. Magsanay para sa mga kamay upang ang balat ay hindi nakabitin

Ang manipis na balat ng mga kamay ay hindi nakikibagay nang mabuti sa mga pagbabago sa physiological sa katawan at kalaunan ay bumaba, nagiging malambot. Ang ganitong depekto ay hindi maaaring makayanan ang mga kosmetiko pamamaraan. Ang tanging paraan upang mahigpit ang sarili ng mga kalamnan, na mabawi ang kanilang dating kagandahan at pagkalastiko, ay pisikal na ehersisyo. Upang makamit ang resulta, kinakailangang magsagawa ng regular na pagsasanay para sa mga kamay, upang ang balat ay hindi nakabitin.

Bakit ang balat ay nakabitin?

Bilang isang panuntunan, ang karamihan sa mga kababaihan ay nakaharap sa problemang ito kaysa sa edad ay tumawid sa threshold ng 30 taon. Ang masarap na balat ng decollete, balikat at kamay na lugar ay unang nag-iipon. Ano ang makikita sa hitsura ng makatarungang kasarian.

Ang kababalaghan ay hindi alien sa mga mabilis na nawala sa timbang, sa kalaunan, hindi inalagaan ang nutrisyon at moisturizing ang katawan. Ang balat ay walang oras upang umangkop sa mga pagbabago, nawawala ang pagkalastiko nito at mga sagger.

Ang mga pamamaraan ng kosmetiko ay hindi maaaring itago o alisin ang flabbiness ng mga kamay. Maaari mong makamit ang epekto ng mga tirante sa tulong ng sports. Dapat ka lamang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga kamay. Kaya na ang balat ay hindi nag-hang sa hinaharap, ito ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang pagsasanay. Makatutulong ito upang mapanatili ang resulta at hindi magsanay sa matinding mga hakbang.

Mga pangunahing pagkakamali sa pagsasanay

Hindi laging pisikal na ehersisyo ang hahantong sa paghugot ng balat. Ang pagiging hindi tama ay nakasalalay, posible na makamit lamang ang epekto ng lumalaking manipis o upang manatili nang walang resulta. Ano ang mga pangunahing pagkakamali?

1. Banayad na timbang. Punan ang puwang na inilabas mula sa taba ay maaari lamang maging kalamnan. Dahil sa kanilang pagpapaunlad at pagtaas, ang balat ay literal na nakaunat at humihinto sa pagkabit. Upang makatulong sa pagbuo ng biceps at triseps maaari lamang ng isang disenteng pag-load. Magsanay para sa mga kamay, upang ang balat ay hindi nag-hang, ay binubuo sa pagtataas ng iyong sariling o karagdagang timbang. Kung ang mga klase ay isinasagawa sa mga dumbbells, ang kanilang timbang ay dapat na hindi bababa sa limang kilo. Ang isang mas maliit na masa ng imbentaryo ay hindi hahantong sa nais na resulta.

2. Maling pag-load. Ang mas mataas na kasikipan at pang-araw-araw na lakas ng pagsasanay ay hahantong sa pagkapagod at pagpapahina ng mga kalamnan, na walang oras upang mabawi nang napakabilis. Bilang isang resulta ng sigasig na ito, ni ang kagandahan ng katawan, ni ang pagnanais na makisali ay idaragdag. Ay dapat na dealt sa bawat iba pang mga araw o tatlong beses sa isang linggo.

3. Walang awa diet. Upang magtayo ng kalamnan tissue, kailangan ang timbang at masustansiyang pagkain. Ang kawalan ng kinakailangang mga sangkap at elemento ay hahantong sa pagkapagod ng katawan, at ang pisikal na aktibidad ay magiging isang malubhang stress. Bilang isang resulta, ang katawan ay mawawalan ng timbang kahit na higit pa, at ang balat ay bumaba kahit na mas mababa.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa mga klase

Upang makamit ang isang seryosong resulta, hindi sapat na magsagawa lamang ng mga pagsasanay para sa mga kamay, upang ang balat ay hindi nakabitin. Ang isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan, sa proseso kung saan ang mga kalamnan ng likod, dibdib at leeg ay pinalakas. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay ay may kasamang pangkalahatang, pangunahing paggalaw, at insulating, na naglalayong lamang sa mga biceps at triseps.

Sa panahon ng pagsasanay, ang diin ay nasa kalidad ng pagsasanay, hindi sa dami. Ito ay sapat na upang magsagawa ng isang diskarte 8-10 beses, na may oras na pagtaas ng bilang ng mga cycle at ang bigat ng pandiwang pantulong na kagamitan.

Magpainit

Ang bawat pagsasanay ay dapat magsimula sa isang 10-minutong warm-up. Inihahanda niya ang katawan para sa paparating na pagkarga, ayusin ang kinakailangang rate ng puso. Ang "pag-eensayo" na ito ay tumutulong upang maiwasan ang posibleng mga pinsala at mga strain.

Magsanay para sa mga kamay, upang ang balat ay hindi nag-hang, magsimula sa pag-ikot ng mga pulso, mga elbow. Dapat ay dadalhin sa mga gilid sa mga balikat, gawin swings, jerks, lilipad. Kasabay nito, dapat na mabigyan ng pansin ang leeg. Ang pag-ikot ng ulo sa mga gilid, ang pabilog na pag-ikot ay makakatulong sa mabilis na pag-abot ng mga kalamnan.

Ang natitirang oras ng pag-init ay dapat na itinalaga sa buong katawan. Para sa mga trainer na ito (tumatakbo track), paglukso lubid, squats ay perpekto. Pagkatapos ng pag-init, maaari mong simulan ang complex.

Ang pangunahing bahagi

Ang pinaka-accessible at epektibo ay ang pagsasanay para sa mga kamay (hindi upang mag-hang sa balat) nang walang dumbbells. Ang mga ito ay batay sa pag-aangat ng kanilang sariling timbang. Sa ibaba ay isang espesyal na kumplikado na hindi kailangang magpatuloy at taasan ang magagamit na pag-load. Sa loob ng isang buwan, sapat na upang maisagawa ang bawat ehersisyo 8-10 beses, depende sa iyong sariling mga damdamin at ang ninanais na resulta. Pagkatapos ay maaari mong madagdagan ang bilang ng mga repetitions.

Magsanay para sa mga kamay (kaya ang balat ay hindi nag-hang) kasama ang larawan:

1. Push-ups . Kumuha ng isang diin na nakahiga, palma kahilera sa bawat isa. Pindutin ang iyong dibdib sa sahig, dahan-dahang tumagal ng paunang posisyon. Kung ang gawain ay hindi magagamit, maaari kang magsimula sa mga push-up sa iyong kandungan o mula sa dingding.

2. Pag-aangat. Mag-hang sa bar, i-turn ang mga palad sa iyong sarili. Patigilin kaya na maabot mo ang crossbar gamit ang iyong dibdib. Bumalik sa unang posisyon. Pagkatapos ng ikot, ulitin, ngunit oras na ito upang ilagay ito ay sapat na upang maabot ang baba.

3. Mga Bar . Pagkatapos ng pahalang na bar ceases na nangangailangan ng maximum na pagsisikap, dapat kang pumunta sa hindi pantay na mga bar. Ang mga pagsasanay ay magkatulad.

Pagkatapos ng 2 buwan, maaari kang magsagawa ng isang ikot ng isang backpack, unti-unting pagtaas ng timbang nito mula 1 hanggang 5 kilo.

Magsanay sa dumbbells

Sa bahay, maaari ka ring magsanay para sa mga kamay. Sa balat ay hindi nag-hang, at pinigilan at nakuha ang pagkalastiko, dapat mong gamitin ang dumbbells na tumitimbang ng hindi kukulangin sa limang kilo.

1. Mga Extension. Halili ilagay ang bawat kamay sa likod ng ulo.

2. Kasabay na baluktot. Dalhin ang dumbbell sa parehong mga kamay. Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, itapon hanggang sa maaari mo. Bumalik sa nakaraang posisyon, patuloy na gumanap.

3. Sa slope. Lean sa isang table o upuan na may isang kamay, isa pa upang gumawa ng mga lilipad na may dumbbell. Baguhin ang mga kamay, ulitin.

4. May apat. Kumuha ng tuhod. Isa sa mga kamay upang magpahinga sa sahig, ang iba pang kumuha ng isang ahente ng weighting. Bend, pagkatapos ay i-unbend ang braso. Ulitin sa kabilang banda.

Ang mga pagsasanay para sa mga kamay, upang ang balat ay hindi nag-hang kapag nawawala ang timbang, ay ginaganap 20-30 beses sa ilang mga diskarte nang mabilis at masigla. Upang maibalik ang tono sa takip sa pag-iipon, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mabibigat na kagamitan, at ang kumplikadong upang maisagawa ang dahan-dahan at maayos na 8-10 beses sa bawat ehersisyo.