Bakit tayo kumain sa labas ng inip at kung paano upang labanan ito

ginagawa boring atupagin, maraming mga tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa tanghalian. Ang iyong mga saloobin ay din direct sa kusina kapag ikaw ay abala nanonood ng bagong season ng sikat na serye? Tila na ang mga tagalikha ng pantasya ay higit sa, at sa halip ng isang luxury sikolohikal na Thriller madla Kaka-stretch nakakapagod produksyon. Bakit hindi tumingin para sa isang bagay na maaaring magpasaya up ang pinaka-boring? Iyon ay kung bakit ang lahat ng iyong mga saloobin ay nakadirekta patungo sa refrigerator o pantry.

Hindi, hindi mo na huwag mag-isang talamak na pag-atake ng gutom, hindi mo nais na kumain. Mo lamang ay hindi alam kung ano ang gagawin sa kanilang mga sarili sa susunod na dalawang oras. Ang pinaka-amazing bagay ay na ang iyong kainipan ay hindi pumunta kahit saan, kahit na naka snacking, nang walang humpay.

Permanenteng "gutom" na sanhi ng wandering utak

Ang isang katulad na pattern ay maaaring siniyasat kapag ang mga tao ay nagtatrabaho mula sa bahay sa gabi o hindi alam kung ano ang gagawin, mindlessly pag-scroll feed ng balita ng mga social network. Mukhang ito labis na pananabik ganap na walang malay. Ngunit ilan sa atin mahanap ang isang malusog snacking alternatibo. Tanging masugid na tagasuporta ng isang malusog na pagkain sa halip na popcorn at chips snack mansanas o sariwang karot, at sa halip ay maglakad sa kusina para sa tsaa at sweets magsanay. Para sa karamihan ng mga tao, magandang gawi sa kalusugan, pagpuno arisen pause - ay hirap sa trabaho, na kung saan ay nagbibigay ng isang hindi kapani-paniwala pagsusumikap ng kalooban. Ito ay lubhang mas madaling sumuko sa instinct at "manatili isa tiyan" walang mas mahusay na gawin.

Planuhin ang iyong pagkain

Higit pang madalas kaysa sa hindi ang labis na pananabik para sa isang snack provokes laktaw ng isang buong pagkain. Kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang timbang ay normal, ito ay hindi kinakailangan upang makitungo sa kanyang sariling gutom. Nilalaktawan ang tanghalian o hapunan, sa pagtatapos ng araw, mapapansin mo na ang kabuuang natupok ng mas maraming calories kaysa sa orihinal na binalak. Samakatuwid, upang labanan ang tukso, kumain nang regular. Alagaan na ang katawan ay makakakuha ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Huwag kalimutan ang tungkol gulay fibers. Sa sandaling nasa tiyan, mga gulay at prutas para sa isang mahabang oras sa digest, na nagdadala sa mga ito ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Iwasan ang mga naproseso na pagkain at mabilis na madaling matunaw carbohydrates. Sa loob ng isang oras matapos ang pagkain ng mga muffins at mga pie, maaaring gusto mong magkaroon muli.

Huwag laktawan almusal

Maraming mga tao ay hindi sumasang-ayon sa prinsipyo ng "breakfast. - ang pinakamahalagang pagkain" Kung sa tingin mo na sa umaga ang iyong katawan ay hindi "kumita" ang pagkain, ito ay ang iyong karapatan. Gayunpaman, kung ikaw mag-eksperimento at simulan ang iyong araw na may isang plato ng sinigang, may lasa na may berries, mong stock up sa enerhiya para sa isang ilang oras na nauna. Pang-Agham pag-aaral ipakita na ang mga tao, kung saan menu ay nag-aalok ng isang buong almusal, meryenda mas mababa sa panahon ng araw. Hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili upang kumain ng almusal kaagad pagkatapos nakakagising up? Ipagpaliban ang pagkain para sa isang oras.

Ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates

Tiyakin na sa panahon ng araw na ubusin mo sapat na protina at malusog na taba. Kahit na ikaw ay sa isang diyeta, huwag iwasan ang pagkuha ng isda, langis ng oliba, nuts, buto, cereal at abukado. Lang sa tamang balanse ng taba, protina at carbohydrates Titiyakin nito ang kawalan ng labis na pananabik para sa isang meryenda.

Uminom ng mas maraming tubig

Minsan sa tulong ng mga madaling gutom katawan signal sa amin ang tungkol dehydration. Marami sa atin ay hindi alam kung paano makilala ang mga signal at ilagay sa isa pang sandwich bibig. Hindi upang maging prenda sa ito kalituhan, gawin itong isang panuntunan sa pag-inom ng maraming tubig sa buong araw. Sa bawat oras na simulan mo upang tumingin patungo sa fridge, uminom ng isang baso ng tubig. Kung pagkatapos ng 15 minuto ng gutom sintomas ay hindi umalis, hayaan ang iyong sarili kumain. Tinitiyak namin sa iyo na sa karamihan ng mga kaso bago yugtong ito ay hindi darating.

brushing ngipin

Ito kawili-wiling mga diskarte na dinisenyo upang linlangin ang iyong sikolohiya. Sa tuwing makakakuha ka nababato, huwag pumunta sa kusina at sa banyo upang magsipilyo ang kanyang mga ngipin. Kaya, ang utak ay magsenyas ng katawan para sa isang maagang oras ng pagtulog, o na kayo ay pagpunta upang pumunta out upang gumana sa lalong madaling panahon. Ito maliit na nanlilinlang ay gumawa ka ng mas kaunti upang isipin ang tungkol sa pagkain. Sa karagdagan, pagkatapos brushing ang pagkain at inumin baguhin ang kanilang panlasa. Upang tangkilikin ang isang baso ng orange juice, kailangan mong maghintay ng ilang sandali.

abstract mga klase

Kahit na ang mga pagkain at meryenda gumawa ng sa tingin mo kasiyahan, ang damdaming iyon nang mabilis pass. Ito ay totoo sa ganap na para sa "walang laman" calories. Ngunit upang manalo sa labanan laban sa inip walang pag-kompromiso ang kanilang kalusugan, subukan upang sakupin ang iyong sarili sa ekstrang sandali sa isang bagay na kapaki-pakinabang. Pumili ng isang aktibidad na nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon, halimbawa, trabaho sa hardin o libangan na nangangailangan ng utak aktibidad.