Bakit mahirap matulog ay maaaring maging isang matanda na sa gabi? Ano ang dapat gawin sa kasong ito?

alam mo kung gaano kahalaga ito ay para sa katawan ng tamang pahinga gawin? Anak ng tao ay naghahanda para sa susunod na araw. Siya ay pumupuno sa katawan lakas at enerhiya, nagbibigay-daan sa perpektong focus at sa tingin malinaw. pagtulog sa gabi ang isang tao nararamdaman ng isang buong araw sa form. At, siyempre, eksakto ang kabaligtaran ng kahulugan ay nagiging sanhi ng mga mahihirap na pagtulog sa isang matanda gabi. Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon? Paano ibalik normlno ritmo ng buhay?

Ang karaniwang mga sanhi

Na maaaring makagambala sa normal na pahinga at kung bakit mahirap matulog sa isang matanda na sa gabi, maaari naming magtaltalan para sa isang mahabang panahon, dahil sa ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay - ng maraming.

Karamihan sa mga madalas na lumalabag sa mga sumusunod na mga punto mabuting pahinga:

1. Insomnia. Ang mahabang proseso ng bumabagsak na tulog, sa gabi paggising permanenteng ihahandog sa umaga pakiramdam pagod, nalulula. Sa parte ng buo pagkakatulog kinakaharap ng halos lahat ng tao. Panmatagalang katulad na kondisyon ay diagnosed sa 15% ng populasyon.
2. Hilik. Sa sarili nito, ito ay hindi abalahin ang natitirang bahagi ng sleeping tao. Ngunit hilik ay maaaring humantong sa isang sindrom ng sleep apnea. Ito ay isang kalagayan kung saan ang isang tao ay may respiratory arrest. syndrome na ito ay isang malubhang komplikasyon na adversely nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ito ay ilang ulit nagdaragdag ng panganib ng stroke at cardiovascular pathologies.
3. Syndrome ng central sleep apnea. Ang mga pasyente na may ganitong diyagnosis paghihirap mula sa panghinga disorder operasyon center naisalokal sa utak. Bilang isang resulta ng mga ito sakit stop paghinga ay humantong sa talamak na oxygen gutom, na nakakaapekto sa lahat ng mga bahagi ng katawan.
4. Restless legs syndrome. Ito ay isang neurological disorder na kung saan ang isang tao ay nagpapahinga ay nakararanas ng kakulangan sa ginhawa sa mas mababang paa't kamay. Kakulangan sa ginhawa nasubok pagkatapos ng maliit na mga paggalaw binti.
5. Circadian karamdaman. Sa gitna ng nabalisa pagtulog ay hindi pagtupad iba-wake. Ang ganitong mga kondisyon mangyari sa mga taong madalas na magtrabaho sa gabi. Ang pagbabago ng time zone din ang mga resulta sa kabiguan ng mga panloob na orasan sa katawan.
6. Narcolepsy. Sa kasong ito, ang mga pasyente ay maaaring matulog sa anumang oras. Ang mga pasyente ay may mga sumusunod na sintomas ay nabanggit. Ang biglaang malubhang kahinaan ay lilitaw. guni-guni ay maaaring mangyari. Maaari rin nilang mangyari sa panahon ng pagtulog, at sa sandaling ito ng paggising. Sinundan ng pagtulog paralisis.
7. Bruxism. Ito ay isang kondisyon kung saan spontaneously Paliitin panga. Tulad ng isang tao ay nagsisimula na giling ngipin sa kanyang pagtulog. Pagkatapos tulad ng isang holiday sa isang pasyente complains ng hindi magandang nararamdaman. Nasaktan niya ang kanyang ulo, kalamnan, ngipin, temporomandibular joint.

Ano ang mas pumipinsala epekto sa pagtulog?

Ang itaas na dahilan - ay hindi lamang ang pumipinsala epekto sa ang kalidad ng pahinga. Isinasaalang-alang kung bakit ang mahihirap na pagtulog sa gabi, adult, huwag tumahan sa isang bilang ng mga kadahilanan na magbigay ng umaga pakiramdam pagod at mapuspos.

sleep depekto gabi ay maaaring dictated sa pamamagitan ng mga sumusunod na kadahilanan:

1. Hindi pagkakaunawaan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng matatanda na maunawaan kung gaano kahalaga ito ay para sa katawan upang matulog. Ang oras na inilaan para sa mga natitira, sila ay ginagamit para sa anumang iba pang mga kaso: upang tapusin ang trabaho, manood ng pelikula, maglaro ng isang laro sa computer. Morning pagkapagod pinaghihinalaang sa pamamagitan ng mga taong katulad sa normal. Bilang isang resulta, ang mga ito ay mas nakatutok sa kanilang mga responsibilidad sineseryoso gisingin up, nagiging magagalitin, huwag mag-aantok.
2. Work schedule. Maraming mga tao lamang nai-download pananagutan. Kadalasan, ang trabaho ay tumatagal ng isang pulutong ng libreng oras. Ang ilang mga linger sa dingding ng opisina sa isang gabi, ang iba rushing upang makakuha ng kahit na sa Sabado at Linggo. Of course, ang oras upang lubos na relaks at magkaroon ng halos walang choice.
3. Abalang iskedyul. Modern tao ay patuloy na nagsusumikap na gawin ang lahat ng bagay. Ang mga taong pumunta sa trabaho, dumalo sa fitness center, lumahok sa iba't-ibang mga gawain. Sa karagdagan, may mga bahay responsibilidad: upang gumawa ng mga bata sa labas ng hardin, pag-aalaga para sa mga matatanda mga magulang, upang linangin ang hardin. Listahan ng mga affairs ay maaaring maabot ang napakalaking sukat. Malinaw, ang pagnanais na gawin ang lahat ng humahantong sa isang makabuluhang shift ng oras kapag maaari kang pumunta sa kama.
4. Buhay pagbabago. Ang anumang mga pagbabago na nangyari sa taong magagawang upang maapektuhan ang kalidad ng pagtulog. Magandang balita magbigay ng isang nagaganyak ng estado kung saan relaxation ay mahirap. Salungat na mga pagbabago humantong sa paghihirap, laban sa kung saan depression ay maaaring bumuo. Sa patolohiya ito ipinahayag capable imperceptibly at paunti-unti. Sa naturang mga kaso, ang mga tao ay hindi laging magkaroon ng kamalayan ng kanilang kalagayan.
5. Bad gawi. Mahina pagtulog ay maaaring dictated sa pamamagitan ng tabako, alkohol, kapeina. Adversely nakakaapekto sa kalidad ng pahinga, halimbawa, ang ugali mahigpit dinner kanan bago kama.

medikal na mga dahilan

Ang ilang mga sakit ay maaaring makapukaw ng pagtulog ng isang masamang gabi sa isang matanda. Paggamot ng mga pangunahing sakit ay makabuluhang mapabuti ang clinic. Minsan sakit na nakakaapekto sa kalidad ng mga natitirang ay pansamantala:

• lumalawak ang tendons;
• influenza;
• Kamakailan ay inilipat surgery.

Ngunit sa gitna ng mahihirap na pagtulog ay maaaring hindi nagsasabi ng totoo at sakit kasamang buong buhay ng pasyente:

• hika at iba pang mga sakit sa paghinga;
• epilepsy;
• sakit sa buto;
• sakit sa puso.

May sira na bakasyon ay maaaring dictated sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot na inireseta ng inyong doktor. Ang ilang mga gamot maging sanhi ng pagkamayamutin, hindi mabuting makaapekto sa pagtulog. Ang iba ay magagawang upang ibuyo ang antok.

Ano ang dapat gawin?

Kaya, mayroong isang pattern: mahinang pagtulog sa isang matanda gabi. Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon? Matapos ang may sira vacation sa hinaharap ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga malubhang pathologies.

Magsimula tayo maliit na ipaalam. Suriin ang room kung saan mo matulog. Marahil ang kalidad ng pagtulog panlabas na stimuli impluwensiya.

Upang gawin ito, ang pinaka-matapat na sagot sa mga tanong na ito:

1. Ang kuwarto ay mahusay na maaliwalas bago pagpunta sa kama?
2. Sound pagkakabukod sa kuwarto ng sapat?
3. Street ilaw ay hindi tumagos sa silid-tulugan?
4. Kapag ang huling panahon na kayo ay nagbago ang kama?
5. Kung gaano kadali ang iyong pillow?

Paghahanap ng mga problemang ito, subukan upang puksain ang mga ito. Kung, pagkatapos ng getting alisan ng mga stimuli iyong pagtulog naging normal na, kaya ang mga dahilan ng isang pumipinsala epekto sa iyong bakasyon.

Para sa hinaharap, tandaan na ikaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na sensitivity. Para sa mabuti at kalidad na bakasyon kailangan mo ng isang kalmado at mapayapang kapaligiran.

Impluwensiya ng kapeina at alkohol

Ito ay nabanggit sa itaas, sa isang masamang panaginip sa mga may gulang na sa gabi ay maaaring maging sanhi. Mga dahilan para sa mga sira relaxation ay madalas na nakatago sa labis na pagkonsumo ng kapeina o alkohol. Pag-aralan kung gaano karaming tasa ng kape mo uminom ng bawat araw. O siguro gusto mong umupo sa gabi sa harap ng TV na may isang baso ng beer?

Ang bawat katawan reacts sa mga inumin sa kanilang sariling paraan. Ito ay posible na ito ay nagiging labis, na nagbibigay ng isang masamang panaginip para sa iyo lasing dosis.

Upang alinlangan mong maunawaan na ito ang dahilan, subukan upang abandunahin tulad inumin. Obserbahan ang iyong kondisyon.

karaniwan

Ever since edad lalaking paaralan ay tinuruan upang obserbahan ang rehimen ng araw. Salamat sa mga magulang, karamihan sa mga mag-aaral talagang pumunta sa kama sa parehong oras. Ngunit sa mga matatandang tao na edad, bilang isang panuntunan, madalang na sumunod sa pamumuhay. Pupunta sa kama makalipas ang hatinggabi, bawasan ang mga ito sa tagal ng holiday, at ito ay hindi nakakagulat na sila ay nabanggit sa kasong ito, sleep isang masamang gabi.

Sa adult, tulad ng alam mo, tulog ni night dapat magtagal 7-8 na oras. Tanging sa kasong ito ang katawan ay magagawang upang magpahinga at upang kalitatibong normal na aktibidad.

Duktor sabihin na nabalisa pagtulog nag-trigger ang mas mga antas ng cortisol (isang hormone ng kamatayan). Bilang isang resulta, maaari silang bumuo ng isang iba't ibang mga sakit. Samakatuwid, dapat mong magsimula sa isang pagsunod rehimen ng araw, na para sa natitirang bahagi ng gabi ay ibinibigay ng hindi bababa sa 7 oras.

Pag-aralan ang mga gamot

Para sa panterapeutika mga layunin ang mga tao ay itinalaga iba't ibang mga gamot. Maingat na basahin annotation paghahanda. Bigyang-pansin ang epekto, dahil ang ilang mga gamot ay maaaring makapukaw ng pagtulog ng isang masamang gabi sa isang matanda.

Paano kung ang batayan ng ang gulo ng pahinga ay itinalaga gamot doktor? Of course, kumunsulta sa iyong doktor. Specialist ay piliin ang bagong mga gamot na hindi magiging sanhi tulad ng isang negatibong reaksyon.

pisikal na ehersisyo

Kung nakakaranas ka ng mga mahihirap na pagtulog sa isang matanda na sa gabi, kung ano ang gagawin sa panahon ng araw upang mapupuksa ng problema? Una sa lahat, tiyakin na ang normal na aktibidad ng katawan. Sports ganap na palakasin at bumuo ng pagbabata. Sa karagdagan, ang mga ito ay mahusay na upang mapabuti ang kalidad ng pahinga. Katawan ng sapat na oxygen-rich, mas madali, at mas mahusay na pagtulog.

Gayunpaman, huwag kalimutan upang piliin ang tamang oras para sa pagsasanay. Pisikal na aktibidad ay dapat na ganap na tumigil sa hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Sport ay nagbibigay ng hindi lamang oxygen saturation. Ito stimulates ang produksyon ng adrenaline. Ang sangkap - mahinang sleeping pills.

Bago pagpunta sa kama ay napaka-kapaki-pakinabang na regular na paglalakad. Sila ay makabuluhang mapabuti ang kalidad nito. Maglakad sa kalye o maglakad-lakad sa parke. Kasing liit ng 30 minuto upang matiyak kumpletong relaxation.

Bilang karagdagan, ito ay inirerekomenda upang magsagawa ng kalamnan relaxation. Ito ay maaaring tapos at sa kama. procedure ay binubuo sa kahaliling-stress relaxation ng mga kalamnan. Halimbawa: higpitan ang iyong mga leg muscles segundo sa 5. Pagkatapos ay ganap na mamahinga ang mga bisita ang mga ito. Gawin ang exercise para sa mga kalamnan ng tiyan.

wastong nutrisyon

Kadalasan ang tanong arises: Kung may isang masamang panaginip sa adult sa gabi, na kung saan kumuha sa kanya upang mapabuti ang kalidad ng pahinga?

Sa una, dapat mong bayaran ng pansin sa pagkain at nutrisyon. Ang pag-aampon ng pagkain kanan bago kama ay madalas na ang dahilan ng mapakali pahinga. Ang katawan ay hindi maaaring ipasok ang yugto ng pagtulog para sa hangga't ang tiyan digests pagkain. Sa karagdagan, sa oras na ito ito ang nagbibigay ng enerhiya, ito ay hindi kaaya-aya sa pagpapahinga. Gamit ang sa isip, kailangan mong tapusin ang oras na pagkain para sa 3 na release.

Makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog Maaari pagkaing mayaman sa magnesiyo. Ang kawalan ng mikroelemento ito ay humahantong sa kapansanan proseso sleep. Kaya siguraduhin na isama sa iyong diyeta pagkain na naglalaman ng magnesiyo, tulad ng kalabasa buto at spinach.

Water treatment

Pagtagumpayan pagtulog ng isang masamang gabi sa isang matanda pozvolyut SPA-pamamaraan. Ang katawan ay nangangailangan upang makapagpahinga. Samakatuwid, bago ka pumunta sa kama, kumuha ng isang mainit na paligo o shower. Ito simpleng pamamaraan ay saklolohan ka ng stress at maging sanhi ng pag-aantok.

katutubong remedyong

Kung may sleep isang masamang gabi sa isang adulto, folk remedyo ay maaari ring makabuluhang mapabuti ang magpahinga at mag-ambag sa mabilis na pagkahulog tulog:

1. Tabunan herbal unan. Inirerekomenda namin ang paggamit rose petals, mint dahon, laurel, hazel, halaman ng madyoram, geranium, ferns, puno ng pino karayom. Ang lahat ng mga sangkap ng kontribusyon sa ang mabilis na pagkahulog tulog.
2. Uminom ng bedtime maligamgam na tubig (1 tbsp.) Sa pamamagitan honey (1 tbsp. L.). Ang pinakamahusay na epekto ay nagbibigay ng mainit-init na gatas na may kanela at honey. Ang tool na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulog kahit na pagkatapos ng isang malakas na kaguluhan.
3. Kapaki-pakinabang na makulayan ng hop cones. Ito ay nagbibigay ng isang nakakarelaks at analgesic epekto. Upang ihanda ang mga paraan na kinakailangan upang inyong ginigiling ang 2 tbsp. l. cone. Raw fill na may tubig na kumukulo - 0.5 litro. komposisyon ay dapat humawa 1 oras. Maging sigurado na pinagmanahan ito at kumuha ng 20 minuto bago ang isang pagkain sa ¼ cup. Ito ay inirerekumenda na gumamit ng pagbubuhos ng tatlong beses sa isang araw.

ng mga gamot

Kung minsan ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi nagbibigay ang nais na resulta. Ang ganitong mga tao ay dapat palaging kumonsulta sa isang doktor. Dahil sa kasong ito ay makakatulong upang normalize ang mga mahihirap na pagtulog sa mga matatanda gamot sa gabi. Ngunit tandaan na magreseta ng mga gamot na ito ay dapat lamang maging isang espesyalista.

Ang mga sumusunod ay popular sleeping gamot:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Ang mga gamot ay magagawang ibalik ang pangarap nang mabilis at mahusay. Sila ay mabawasan ang bilang ng gabi awakenings. Nagbibigay ng mahusay na pakiramdam sa umaga, pagkatapos nakakagising up.

Ngunit tandaan na lamang ang isang eksperto ay maaaring piliin ang tamang gamot at dosis nito, kung minarkahan ng pagtulog ng isang masamang gabi sa isang matanda. Tablet nabanggit sa itaas, pati na rin ang anumang mga gamot ay may contraindications at maaaring makapukaw ng sapat na kasiya-siya epekto. Samakatuwid ipagkatiwala ang iyong mga propesyonal sa kalusugan at matulog.

konklusyon

Tahimik pagtulog - ang tagumpay at kalusugan. Ang kakulangan ng normal na pahinga ay humahantong sa isang iba't ibang mga sakit at isang pagbawas sa kahusayan. Samakatuwid, alagaan ang iyong sarili. Payagan ang iyong katawan sa isang kumpletong pahinga. Dahil ito ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay.