Bakit kailangan namin magnesium katawan? Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan

Sa katawan ng tao ay patuloy na mangyari walang malay at hindi nakikita mga proseso na kinasasangkutan ng isang iba't ibang mga mineral at trace elemento. Lahat ng tao nakakaalam ng pangangailangan ng kaltsyum pandagdag sa katawan para sa pagpapanatili ng mga buto at ngipin sa mabuting kalagayan, at bitamina C - sa immune system ay gumagana nang walang faults. At na ang dahilan kung bakit mayroong isang magnesium katawan at kung bakit ito ay kaya mahalaga upang matiyak na ito ay isang sukat na bilang, sasaklawin namin sa artikulong ito.

Kung magkano ang magnesiyo atin?

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 20-30 gramo ng magnesium, at tungkol sa kalahati ay sa ngipin at mga buto, 1% - sa dugo. Ang lahat ng mga natitirang ay ipinamamahagi ayon sa bilang ng mga kalamnan, mga cell at organo, kabilang ang mga glandula ng Endocrine. Magnesium sa katawan ng tao ay isa sa apat na pinaka-karaniwang mineral at sa ilang mga paraan na kalahok sa higit sa 350 biochemical mga pakikipag-ugnayan at mga proseso.

Bakit siya ay sa aming mga katawan?

Magnesium ay kasangkot sa maraming mga proseso sa ating katawan, ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng bawat bahagi ng katawan. Subalit, tulad ng kinikilala ng mga doktor, ito ay ang pinakamahalagang mineral para sa puso. Kaya, narito ang dahilan kung bakit kailangan namin ng magnesium sa katawan ng tao:

1. Ito ay sumusuporta sa normal na gumagana ng immune system at ay kasangkot sa produksyon ng mga antibodies.
2. Normalizes presyon ng dugo at maging matatag sa puso ritmo.
3. Ito regulates ang aktibidad ng nervous system at tumutulong upang maiwasan ang stress.
4. Tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng dugo mga antas ng asukal at binabawasan ang panganib ng diabetes komplikasyon.
5. Nagpo-promote ng normal na paglaki at pag-unlad ng sistema ng kalansay, at sumusuporta sa malusog na ngipin at buto. Sa katawan ay magagawang upang malaman ang pangunahing materyal na gusali para sa mga buto - kaltsyum, magnesiyo ay isang nararapat.
6. Kasangkot sa protina synthesis, at aktibo ang metabolismo.
7. Ito ay may isang nakakarelaks at pagpapalapad vessels ng dugo epekto sa respiratory system.

Bakit mayroong isang kakulangan?

Tulad ng ipinapakita sa pamamagitan ng mga pag-aaral natupad sa ating bansa, at sa ibang bansa, magnesiyo kakulangan ay maaaring mangyari kahit na sa mga tao ang pagkuha ng bitamina at mineral complexes. Nakilala ang mga sumusunod na nagiging sanhi ng isang kakulangan ng mga sangkap na ito:

• hindi sapat na paggamit ng magnesiyo sa pagkain;
• paglagom panghihina dahil sa nakataas mga antas ng phosphates, lipids at kaltsyum;
• labag sa proseso ng pagbabahagi ng sangkap na ito;
• Magnesium mataas na daloy ng rate:

- dahil sa matagal na emosyonal, sikolohikal o physiological ng stress;

- sa mas mataas na intelektwal na at pisikal na gawain;

- sa panahon ng pagbubuntis;

- sa panahon ng intensive paglago;

- may malakas na pagpapawis;

- sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na ambient temperatura;

- isang yugto ng pagbawi pagkatapos ng sakit;

- para sa mga sakit ng talamak alkoholismo.

• pang-matagalang paggamit ng mga diuretics, antibiotics, anti-kanser at iba pang mga bawal na gamot;
• intoxication mangganeso, kobalt, aluminyo, nikel, cadmium, lead, o beryllium;
• gaganapin para sa isang mahabang panahon intravenous nutritional therapy;
• labag pinoproseso ng magnesium pantunaw sa bituka para sa mga sumusunod na dahilan:

- isang makabuluhang pagbaba sa ang pagsipsip ibabaw ng bituka dahil sa surgery o radiotherapy;

- talamak o talamak sakit ng maliit na bituka;

- dysbiosis colon;

- steatorrhea ng estado kung saan magnesium reacts sa mataba acids at nonabsorbable excreted sa feces.

palatandaan ng kakulangan

Bilang na nabanggit, ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan ay napaka mahusay na kawalan at ito ay humahantong sa pagkagambala ng paggana ng bahagi ng katawan at system, pati na rin ang paglitaw ng mga iba't-ibang mga sakit. Body signal ng isang kakulangan ng mga ito ng elemento ng mga sintomas na ito:

1. sleep disorder, kabilang ang hindi pagkakatulog at.
2. Ang isang estado ng panghihina at pagkapagod kahit na pagkatapos ng isang normal na pagtulog tagal ng.
3. Mataas na sensitivity sa ingay at iba pang mga stimuli.
4. Ang biglaang presyon ng dugo pagbabago.
5. Pagkahilo, migraines, madalas na sakit sa ulo at may kapansanan na balanse.
6. Palpitations.
7. Kalamnan spasms at cramps.
8. Tiyan cramps, na sinusundan ng pagtatae.
9. pagkawala ng buhok at malutong kuko.
10. Pagkamayamutin.

Kung nais mong malaman kung ang iyong magnesiyo kakulangan nagbabanta upang gawin ang sumusunod na ehersisyo: Tumayo ka, higpitan ang iyong mga kalamnan at mabatak na may puwersa. Kung sa tingin mo masakit at kasiya-siya sensations sa ankles, at pagkatapos ay isang kagyat na pangangailangan na gawin ang mga hakbang upang maibalik ang balanse ng magnesium.

Sintomas madagdagan ang deficit

Eksperto sabihin na may pagtaas ng magnesiyo kakulangan sintomas ay isang pagbabago para sa mas masahol pa. Kaya, ang unang yugto ng mga ito ng elemento kakulangan manifests mismo sa pamamagitan ng pagkawala ng gana sa pagkain, mataas na pagkapagod at pagduduwal. Ang mas maliit na magnesium na labi, mas malubhang mga sintomas ng mga ito organismo signal. Nabalisa elektrikal na aktibidad ng puso at iba pang mga kalamnan, puso rate ay nagiging hindi matatag, kalamnan spasms, tingling, o pamamanhid mangyari panagano swings at depression bubuo. Bilang na nabanggit, na absorb kaltsyum, magnesiyo pangangailangan. Samakatuwid, ang isang magnesiyo kakulangan ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng potasa at kaltsyum, at kahit na sa osteoporosis.

Uri ng magnesiyo kakulangan

Physicians nahahati din magnesiyo kakulangan sa pangunahing at sekundaryong. Sa pamamagitan ng primary ay sinadya magnesiyo kakulangan congenital depekto ng kanyang metabolismo, dahil sa genetic kadahilanan. Secondary kakulangan ng mineral na ito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensiya ng iba't-ibang mga negatibong mga kadahilanan ng kapaligiran at mahinang lifestyle pagpipilian. Bukod dito, tulad dehado maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng hormonal mga pagbabago tulad ng pagbubuntis at menopos.

Ito ay sa mga panahong ito ng magnesium para sa katawan ng babae ay mahalaga. Buntis na kababaihan ay mahalaga na tandaan na para sa normal na pagbuo ng sanggol na kailangan ang lahat ng mga micro-at macro. Bago ang pagkuha ng mga ito o iba pang mga mineral at bitamina complexes, dapat talagang kumunsulta sa pagdalo sa gynecologist.

Ang labis sa magnesiyo sa katawan

Gayunman, magnesium epekto sa katawan ay hindi palaging positibo. Labis na halaga ng mineral na ito ay na-obserbahan madalang na, tulad ng sa isang malusog na tao sa bato halos agad-agad pagbatayan kanyang labis. Samakatuwid lason magnesium nakuha mula sa pagkain o bitamina complexes, ay mahirap. Karaniwan, ito mineral pagkalason ay nangyayari kapag ang isang labis na dosis ng paghahanda magnesium ibinibigay intravenously, o sa paglabag ng bato function. Sintomas ng labis na magnesium:

1. Kalamnan kahinaan at antok.
2. Pagkapagod at nabawasan pagganap.
3. Antok, kapansanan sa pagsasalita at koordinasyon.
4. Ang pagbagal ng puso rate, mga episode ng hypotension.
5. Sakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka at pagtatae.
6. May kapansanan sa bato function.
7. Dry mauhog membranes at pagkauhaw.

Pagkain na mayaman sa magnesium

Kami ay may korte kung bakit doon ay isang magnesium katawan, ngayon tingnan natin kung ano ang mga pagkain ay maaaring makatulong sa amin upang mapanatili ang antas ng elementong ito sa wastong antas.

Ang pinakamalaking halaga ng magnesiyo nilalaman sa mga sumusunod na produkto:

• madilim na berdeng gulay, tulad ng spinach, iba't-ibang uri ng repolyo, chard, ngiping leon gulay at beets;
• butil, tulad ng brown bigas, buong oats, barley at trigo;
• soybeans, beans, lentils at iba pang mga munggo;
• Seeds: kalabasa, linga, linseed, mirasol;
• kanin, trigo, rye Bran at tinapay na kasalo nila;
• herbs tulad ng balanoy, oregano, coriander, tim, perehil at sambong;
• saging, mga aprikot, mga milokoton, mga plum at avocados;
• mapait na tsokolate at tsokolate;
• Marine isda at molusko;
• unpasteurized at malasang keso at yoghurt.

Kami ay sinubukan upang sagutin ang mga tanong kung bakit doon ay isang magnesium katawan, at natagpuan na ito binabawasan ang bilang ng, at iyon ay nagdaragdag. Marahil maliit na mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kasiya sintomas ng mga ito mahahalagang deficiency mineral.