Ay kinakailangan sa isang araw off pagkatapos ng ehersisyo?

Rest araw ay isang standard na bahagi ng mga programa ng ehersisyo, ngunit ang mga ito ay hindi ang tanging paraan upang maiwasan ang labis na karga. Ito ay oras upang tumingin sa ang pagkakaiba sa pagitan pamamahinga at pagbawi, pati na rin ang pakikitungo sa ang katunayan na maaari mong baguhin ang mga patakaran at kumuha ng dagdag na araw. Ito ay maaaring maging napakahalaga upang matiyak na ang iyong katawan ay maayos na mababawi at noon ay handa na para sa karagdagang mga pisikal na gawain na iyong inihanda ito.

Ang mga dahilan para sa pagkakaroon ng mga araw ng pahinga

Karamihan sa mga programa na tumutok sa lakas ng pagsasanay, tulad ng weightlifting, na binuo sa dalawang prinsipyo. Sa unang kaso isang araw makakakuha ka ng isang buong-load sa buong katawan, at pagkatapos ay magpahinga, at sa huli ang pagsasanay na ito ay constructed sa paraan na mayroong isang bahagyang load sa mga kalamnan, iyon ay, isang araw nag-load ang iyong mga kalamnan binti habang resting sa iyong mga kalamnan braso. Sa anumang kaso, ang susi ay upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga bago muling ibigay ang mga ito dating load. Gayunman, hindi lahat ng load kumikilos ayon sa pagkakabanggit. Runners, halimbawa, ay madalas na tumakbo araw-araw at magpahinga lamang ng isa o ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Ngunit kahit na sa scheme na ito, sila pagsalitin sa mga araw ng matinding racing araw, sa panahon na kung saan oras na sila-load ang kanyang katawan ay mas maliit.

Pagkakaiba-iba at peculiarities

Sa ibang sports, ay may sarili nitong mga katangian, ngunit wala kahit saan ay hindi sapilitang upang gumana ang bawat kalamnan sa iyong katawan araw-araw sa pagkaubos. Kahit na mga piling tao atleta gawin araw-araw, tulad pagsasanay, na kung saan ay tila na maging mahirap para sa mga ordinaryong tao sa kamatayan, ito ay para sa dahilan na "mahirap" para sa mga ordinaryong tao ay "madali" para sa kanila. Maaari kang maging sigurado na ang kanilang mga coaches ay well-binalak out, ang mga "light" na pagsasanay upang mapanatili ang hugis ng mga atleta, habang binabawasan ang pagkakataon ng pinsala. Mga araw ng pamamahinga at pamamahagi ng pagkarga pagitan ng mga araw upang makatulong na i-set ang tulin ng pisikal na aktibidad. Masyadong maraming matinding tumatakbo, kung hindi ka sanay dito, maaaring maging sanhi ng tendinitis at iba pang mga paa pinsala. Ngunit masyadong maraming ehersisyo ay maaaring humantong sa ang katunayan na ikaw magpapagod: ang iyong katawan ay bumuo ng mga sintomas ng trangkaso, at magsisimula kang makaranas ng mga problema sa pagtulog, dahil ang iyong katawan ay hindi makaya sa ang mga pangangailangan na itulak mo ito.

Sa natitirang walang magic

Magpahinga para sa isang araw pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisiyo - ito ay hindi ang tanging paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa over-boltahe. Gayunpaman, narito ang ilang mga dahilan kung bakit ikaw pa rin ay dapat na sumunod sa panuntunang ito:

• Naantala kalamnan sakit ay karaniwang ipinahayag sa dalawang araw pagkatapos ng pagsasanay. Kung ikaw ay labis ang pagkakabanat sa Lunes, at pagkatapos ay sa Martes, makikita mo pakiramdam ng isang bahagyang sakit sa kalamnan, ngunit sa pangkalahatan ay hindi kahit na isipin na ang isang bagay ay mali. Gayunpaman, kung naghihintay ka para sa kapaligiran, maaari mong lubos na pinasasalamatan, ang iyong mga kalamnan ay sa kung ano ang kundisyon. At pagkatapos ay maaari mong gawin ang tamang desisyon tungkol sa pagkakasunud-sunod muling umaakit o hindi, at kung gayon, kung ano ang intensity ng ehersisyo upang pumili mula sa.
• Pahinga sa isang araw ay nangangahulugan na tanging ang kalahati ng iyong mga araw ay iuukol sa intensive training. Ang iba pang kalahati ay nakatuon sa pamamahinga o light exercise, kaya ang iyong kabuuang schedule ay katanggap-tanggap sa mga usapin ng intensity.
• Ito ay lubhang mas madaling mag-ehersisyo kung ikaw ay makakuha ng kasiyahan mula sa kanila. Matinding pagkapagod madalang na magdala ng kasiyahan, at kung minsan kailangan mong sineseryoso tune sumubok ng tunay na kumplikado. May ay walang mali kung hindi mo gawin ito araw-araw. At kung ikaw ay mas lundo araw, ikaw ay stick sa iskedyul mas madali.

Gayunpaman, kung ikaw ay magagawang upang makamit ang naturang resulta sa iyong sariling iskedyul, maaari mong ligtas dumikit ito. Kung makakakuha ka ng kasiyahan mula sa lahat ng kanilang mga gawain, kahit na ang pinaka-matinding, maaari mong dahan-dahan magdagdag ng higit pang mahirap na mga araw sa iyong iskedyul. Kung hindi mo magsasanhi ng anumang mga problema, go! Gayunman, kung nagsimula ka sa pakiramdam ng sakit o labis na pagkapagod, makinig sa iyong katawan at ipaalam ito magpahinga.

time frame

Kung nagkakaroon ka ng problema sa sakit sa kalamnan, bigyang-pansin ang katunayan na ang isang araw na bakasyon ay maaaring hindi sapat upang makaya na may mga problema. Ang katotohanan na ang sakit ay pinaka-matinding 48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo - ito ay lamang ng average. Ang time frame ay maaaring maging napaka-magkakaibang. Maaari mong huwag mag pananakit o panghihina ng mga kalamnan lamang para sa isang araw, at maaari mong huwag mag-ang lahat ng ito sa panahon ng linggo, lalo na kung subukan mo ang isang bagay bago at napaka-komplikadong. Kaya muli upang mag-ehersisyo ang isang daang porsiyento, maaaring kailangan mo ng tatlo hanggang apat na araw ng pahinga.

Recovery ay hindi nangangahulugan na takdang kapahingahan

Ang ilang mga tao ang ginustong gamitin ang terminong "recovery" sa halip ng "ginhawa" bilang isang kumpletong pahinga ay hindi kailangang maging ang iyong layunin. Sa katapusan, upang dalhin kapag nahati ang kalye sa iyong bibig, kailangan mo na gamitin ang parehong mga kalamnan na ginagamit mo upang iangat weights, at kung maaari mong gawin ito, pagkatapos ay marahil ay hindi kailangan ng isang kumpletong pahinga. Banayad na pag-load - ito ay normal. Ito ay kung saan mayroon kang upang i-calibrate at ang kanilang mga sariling damdamin. Kung lamang ikaw ay nagsisimula upang makisali sa mga sports at nagastos ng isang intensive araw ng pagsasanay, at pagkatapos ay hindi mo ay dapat na sa susunod na araw upang pumunta sa isang bike sampung kilometro. Gayunpaman, kung nagmamaneho ka araw-araw upang gumana sa bike at pagtagumpayan ang sampung kilometro, maaari mong gawin ito kahit na sa kanyang mga araw ng pahinga.

unti-unting adjustment

Tulad ng makikita mo ang kanilang mga kalakasan at kahinaan, ikaw ay magagawang baguhin ang iyong iskedyul, depende sa kung ano ang nababagay sa iyo pinakamahusay. Maaaring ibig sabihin nito sa iyo sa sandaling o dalawang beses sa isang linggo, bigyan ang iyong katawan ng isang kumpletong pahinga. O maaari itong mangahulugan na ang iyong ginagawa tunay intensively sa isang araw, at ang natitira sa mga susunod na araw. Kung ikaw ay nakikibahagi sa pangkalahatang ng isang sapat na dami ng pag-eehersisyo at ito ay hindi makakuha ng nasira, at huwag huwag mag-sakit sa mga kalamnan, at pagkatapos ay ikaw ay gumagawa ng ito ng tama.