Ano ang dapat na ang tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang

Sa mundo ngayon maraming mga paraan upang mawala ang timbang. Ang pisikal na aktibidad sa anumang edad at timbang (water aerobics, fitness, pilates, gym), salon treatment (masahe, wraps), gamot (tablet, gels, tsaa), tradisyonal na gamot (damo, clay, honey at iba pa.) . Ngunit ilang mga tao sa tingin na ay sapat na upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta, at ito ang magiging kalahatian sa kagandahan at kagaanan.

Ang isang piraso ng kasaysayan: ang konsepto ng pagkain

Literal, sa salitang Griyego salitang "pagkain" (díaita) sinasalin bilang "lifestyle" o "mode". Ito ay nagmumungkahi na ang pandiyeta pagkain ay dapat na tulad ng balanseng at kapaki-pakinabang sa mga tao na walang pinsala ay maaaring kumain sa prinsipyo na ito ang lahat ng kanyang buhay para sa mga pisikal at mental na kalusugan. Samakatuwid libreng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na-download mula sa Internet o kinopya mula sa mga kaibigan - ay hindi isang paraan out. Bumababa kaya maraming kilo sa isang maikling panahon, patakbuhin mo ang panganib ng pagkawala ng isang malaking supply ng bitamina at mineral (na kung saan ay hindi magandang nararamdaman, mahina kuko at buhok, maluwag balat), upang gumawa ng isang tiyan ulser, guluhin ang tiroydeo, at kasama nito ang mga hormones at metabolismo. Mas mahusay pa rin kumonsulta sa isang nutrisyunista, na ay magpapaliwanag sa iyo kung ano ang isang maayos na diyeta. Upang mabawasan ang timbang, ay magiging sapat na upang sumunod sa mga rekomendasyon ng doktor.

Mga Pangunahing Kaalaman ng isang balanseng pagkain

Ano ang punto bear ang expression "balanseng diyeta"? Ang una ay ang pinaka-kapaki-pakinabang, maayos paghahaluin at well-luto na pagkain. Ang isang pare-parehong mahalagang aspeto ay ang tamang init paggamot, ang pamamahagi ng mga pagkain sa buong araw, ang bahagdan ng protina, carbohydrates at taba. Ito ang tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang.

1. Ang pinaka-mahalagang pagkain - ito ay almusal. Ang mga taong pumasa ito, gumawa ng isang malaking pagkakamali. Ang katotohanan ay na ito umaga pagkain trigger metabolic proseso, ay nagdaragdag metabolismo, sa gayon ay naghahanda ng katawan para sa kasunod na pagkain. Almusal ay dapat maglaman ng protina (ang mga ito ay dahan-dahan digested at mag-iwan ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon) at kumplikadong carbohydrates (sa panahon ng pagbagsak sila ay convert sa enerhiya, na nagbibigay sigla).
2. Ang mga taong madalas makisali sa mga fractional kapangyarihan, magagawang upang makontrol ang kanilang timbang nang walang paghihigpit sa pagkain at gutom atake. Ang pinakamainam na bilang ng meryenda - ito ay 5-6 beses. Of course, ang ilang mga nabawasan, ngunit ang pakiramdam ng kagutuman kapag tulad ng isang sistema ay ganap na absent sa ganitong madalas na paggamit ng pagkain servings volume. Bukod dito, ang mga protina at carbohydrates ay hindi idineposito sa katawan at convert sa enerhiya.
3. Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga protina na pagkain para sa pagbaba ng timbang at kalamnan gusali ay isang kailangang-kailangan na materyal. Protina mag-ambag sa pag-alis ng walang pag-unlad na likido, at sa gayon ay ang bigat at dami ay nabawasan nang malaki-laki. Ang pangunahing pinagkukunan ng protina ay karne (karne ng baka, pabo, manok), isda at pagkaing-dagat, itlog, at keso.
4. Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng higit na paghahanda at tamang mga produkto. Ito ay inirerekumenda upang maghurno ang mga ito, pigsa, nilagang karne, magluto sa isang double boiler o multivarka. Sa ganitong paggamot, ang mga produkto ay hindi mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na ari-arian, at hindi ka nagkakaanak pinsala ng labis na calories.
5. At, siyempre, ito ay imposible upang iugnay ang isang maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang na may isang meryenda sa mabilis na mga paa, sandwiches, crisps at mani, soft drinks at alak. Upang petsa, ang estereotipo na malusog na pagkain ay hindi masarap at hindi magdadala ng kasiyahan, ibuwal hanggang sa wakas. Ipakita ang imahinasyon at tiyaga, maaari mong hindi lamang mangayayat ngunit din mapabuti ang katawan. Hindi ito gutom o hindi pagbibigay ng iyong sarili sa pagkain.