Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang - perpekto hindi lamang maging

Ang ideyal na figure, walang dudang panaginip bawat babae. Sa unang tingin, maaaring ito tila na ang mga programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang - isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong ay nakatuon sa kanilang itinatangi layunin. Ngunit kung aling mga programa upang pumili, kung ano ang mga kinakailangan ay dapat na sundan, at kung paano ang lahat ng mga parehong upang makamit ang isang resulta, ito ay kinakailangan na mag-isip nang maaga.

Well upang bumuo ng isang programa para sa pagsasanay ay maaari lamang maging isang propesyonal na fitness trainer. Ngunit huwag mag-alala at magplano ng mga paglalakbay sa gym, dahil karamihan sa mga workouts ay maaaring gawin sa tahanan, sa parehong oras ay ginugol sa parehong halaga ng enerhiya.

Exercise programa para sa pagbaba ng timbang ay dapat na magsimulang hindi sa isang nakakapanghina pagsasanay, at higit sa lahat sa mga panloob na saloobin sa puwersa trabaho, pati na rin upang makamit ang mga resulta. At ito ay hindi kinakailangang ulitin mismo, na ang lahat ng mga pagsisikap, kahit malaki, ay naglalayong pagbaba ng timbang. Huwag makakuha ng hung up sa mga ito, ito ay pinakamahusay na para kumbinsihin ang sarili ko na hindi lamang ito ay mawala ang mga dagdag killogramm, ngunit din upang makakuha ng magkasya at sa mabuting espiritu, pati na rin ang pisikal na ehersisyo ay tunay nakapagpapalusog sa kalusugan.

Ang ideal na ehersisyo na programa para sa pagbaba ng timbang - ito ay isang kumbinasyon ng ilang mga antas ng kahirapan. Dahil, simulan upang sanayin agad sa mabigat na naglo-load, ito ay hindi kinakailangan. Ang katawan nang mabilis ay makakakuha ng ginagamit upang ang load, at ito ay hindi na gumawa ng ninanais na resulta. Isang mahusay na diwa ay programa na binubuo ng tatlong mga antas - minimal load, average at maximum.

Mga taong hindi kailanman tapos anumang bagay, ito ay kinakailangan upang magsimula sa isang minimum na programa. Ito ay tatagal ng 30 minuto at binubuo ng lakas magsanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, paglala kapag ito ay dapat na 1-3 kilo, at ang bilang ng mga repetitions - tungkol sa 15. Gayundin, dapat itong maidagdag 20 minuto ng aerobics.

Yaong kung sino ang hindi bababa sa minsan na humantong ang kanyang mga kalamnan tono, dapat mong stick sa average na antas ng pag-load. Main Program - 50-60 minuto ng lakas ng pagsasanay (paglala 2-5 kg) kapag ang bilang ng mga pag-uulit ng mga 15 beses. Sa itaas ng na - lahat sa parehong aerobics para sa 20 minuto.

Mga taong alam kung paano mangayayat habang nagtatrabaho out, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang maximum na programa. Ang kabuuang kapangyarihan ng pagsasanay ay magdadala sa tungkol sa 45 minuto, kasama ang pangangailangan para sa 10-15 minuto upang mag-ehersisyo ang mga problema na lugar na kung saan ikaw ang magpapasya para sa iyong sarili. Ang ikalawang bahagi ng pagsasanay - ito aerobics para sa 30 minuto. Bilang pagpipilian, sa aerobics ginanap kaagad pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, maaari mong gastusin ito sa umaga at bago almusal. Maaari itong nahahati sa aerobic exercise sa dalawang bahagi: ang isa run bago almusal, ang ikalawang matapos lakas ng pagsasanay.

Programa para sa pagbaba ng timbang workouts 03:57 beses sa isang linggo, ay dapat na natupad. Well, kung mayroon kang ang pagnanais at lakas, at pagkatapos ay 5-6 beses sa isang linggo. Lahat ng ito ay depende sa iyong mga kagustuhan at ang iyong pisikal na fitness.

Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad na kailangan upang kumain ng karapatan. Ang pinakamahusay na mga produkto ay magiging gulay at prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at walang taba meats. At huwag kalimutan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong kumain ng isang malaking piraso ng keyk, bilang halimbawa isang beses sa isang linggo, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na bit ng kung ano ang pinangarap. Ang isang maliit na piraso ng keyk, piraso ng pritong patatas na may taba karne o karaniwan chocolate bar - mapahintulutang bilang isang insentibo, ngunit isang beses lamang.

Posible bang mawala timbang nang walang sports - siyempre maaari mong. Ngunit sport ay hindi lamang upang maging isang katulong sa pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang, ngunit ang lahat ng mga kalamnan tono at tulong upang gumawa ng katawan mas nababaluktot. Ang pangunahing bagay sa pagkawala ng timbang - ay ang labis na halaga ng mga calories na ginugol sa pagkuha. At ito ay maaaring makamit hindi lamang ang matipuno pagsasanay, ang bawat aktibidad "ay tumatagal ng" isang tiyak na halaga ng enerhiya. Halimbawa, kung ikaw ay sa paligid ay cool na, ang katawan gumastos ng enerhiya sa warmed, kaya huwag magpadalus-dalos upang mai-balot up alpombra.