Paano upang malaman upang gawin ang mga output ng kapangyarihan?

power output - ito ay isa sa mga poste ng kalye pag-eehersisyo, nang walang kung saan ito lamang ay hindi maaaring dispensed. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang gumana sa pamamagitan ng mga grupo ng kalamnan na hindi dating na kasangkot, ngunit ring malaman upang magsagawa ng higit pa at mas kumplikadong mga elemento. Ang mga dyimnastiko mga elemento ay kinabibilangan ng lunok officer output kapangyarihan at marami pang iba. Ngunit upang malaman kung paano gawin ito, kailangan mo munang mag-ehersisyo nang napakahusay sa kapangyarihan ng kamay, likod at dibdib, dahil sila ay kumuha ng ibahagi ang leon ng ng pagkarga. Gayundin huwag kalimutan na pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo na gawin ang isang maliit na pahinga, kung hindi man ang iyong mga kalamnan ay hindi magkaroon ng panahon upang mabawi, at ang iyong pag-unlad sa isang elementarya paraan ay convert sa pagbabalik.

pagsasanay

Bago subukan upang gawin ang mga output ng kapangyarihan, ikaw ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa ang pamamaraan ng pagsasagawa ng karaniwang mga pull-ups. Subukang gawin ang mga ito masyadong mabagal, na may lahat ng mga teknikal na nuances na tutulong sa iyo sa malapit na hinaharap upang mapadali ang proseso ng pagsasanay. Gumaganap pull-ups, subukan na gawin ang mga ito bilang mataas hangga't maaari sa dibdib muna, at pagkatapos ay upang pindutin ang. Ito ay gumawa ng mas diin sa pagpaliwanag ng mga bisig, balikat kalamnan pati na rin ang mga kalamnan, stabilizers, responsable para sa may hawak na sa isang partikular na static na posisyon.

Ang output kapangyarihan ay naiiba mula sa karamihan sa mga iba pang mga elemento, na kapag pinaandar mong paganahin ang hindi lamang ang mga pamamaraan ng ehersisyo bilang "pisilin" ng isang pulutong ng mga kamay sa trabaho sa kabila ng crossbar. Bago mo gawin ito, kailangan mo upang malaman kung paano madaling isagawa ang sa kanan at kaliwa kamay halili. Upang luwag ang proseso ng paghahanda, maaari mong malaman upang gawin ito sa isang mababang horizontal bar at parallel bars. Ginagawa ito sa pagkakasunud-sunod na ang iyong mga kamay ay hindi accounted para sa masa ng buong katawan, ngunit lamang bahagi nito. Bilang isang resulta, maaari mong mas mahusay na maunawaan kung paano bumuo at isagawa ang nais na reaksyon.

Pay espesyal na pansin sa dips, dahil ang output kapangyarihan ng paggalaw sa ibabaw ng bar ng kailangan mong gawin lamang sa tulong ng mga triseps dako, bilang isang resulta, hindi gumagana sa pamamagitan ng mga kalamnan, maaari kang makakuha sa isang napaka-awkward na posisyon.

blende

ang kapangyarihan output ay maaaring pinagaan kung subukan namin upang ipatupad ito sa mga dagdag na timbang. Maaari mong gamitin ang isang espesyal na damtan-weighting o isang ordinaryong backpack na may anumang bagay sa loob ng cargo. Sa loob ng isa hanggang dalawang linggo Train para lamang sa gayong paraan ng pagsasagawa pull-ups, push-ups at paggawa ng mga pagtatangka upang lumabas. Tanging pagkatapos ay subukan upang gawin ang mga output ng kapangyarihan.

Malamang, ang iyong katawan ay bihasa upang labanan ang mahusay na timbang kapag ito bawat sigaw ng madaling magagawa upang matupad ang lahat na kailangan mo ng mga ito. Gayundin, diskarteng ito ay maaaring gamitin upang gumawa ng output kapangyarihan sa dalawang arm. Ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng mas load Malo-load intensively, at bilang isang resulta, mabilis na makakuha ng tagapagpahiwatig ng lakas at tibay.

konklusyon

Huwag magpadalu-dalos. Bigyan ang iyong sarili ng 2-3 buwan para sa pag-unlad ng isang solong elemento at ang pagpaliwanag. Lamang na may diskarte na ito ay mo na ang pati na rin hangga't maaari upang ihasa ang lahat ng aspeto ng ang pagpapatupad at hindi magmukhang katawa-tawa, na ipinapakita ang mga ito sa iba pang mga atleta.