Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan at baywang payat sa tahanan: mga review, mga larawan

Kapag walang pag-aalinlangan, ang bawat babae nagnanais na hitsura perpekto kaluluwa. At madalas na ang pagnanais na mapabuti ang kanilang sariling hitsura ay hindi nakakaapekto sa facial tampok o buhok at figure. Ang isang tunay na pambabae silweta - isang matangkad dibdib, manipis na baywang, puwit tightened at slim hips. Ngunit ang pangunahing problema sa ang paraan upang makamit ang perpektong - ito folds sa tiyan. Sila ay hilahin pababa ang buong paraan, napipilitang pagdudahan ang kanilang mga sarili, babaan pagtingin sa sarili at maging sanhi ng hindi nakaaakit na pagpipilian ng mga damit. Ang babae ginagabayan ng prinsipyo: ito ay mas mahusay na ilagay sa isang baggy tunika at pantalon sa nababanat kaysa sa itaas at maong na may mababang-slung - ito ay makikita ng tiyan!

Nakakabigo, at ang katotohanan na isa na diyeta ay hindi posible upang ma-secure ng isang ninanais na hugis kahit na ang bigat ay matunaw bago ang aming mga mata, ng isang katulad ng halaya estado ng tiyan at mananatiling gayon. Ang tanging tunay na paraan out - sa isang regular na batayan upang isagawa ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan at balingkinitan baywang, na makakatulong upang makakuha ng (o mabawi) ang figure ng mga pangarap.

ang maximum na pakinabang

May mga klasikong halimbawa ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan, na nagpapahintulot sa malinaw na gilid at kinasusuklaman fold. Ito lifts ang mga binti sa tinatamad na posisyon, "bisikleta" at lahat ng uri ng mga pagkakaiba-iba ng mga twists. Gayunpaman, maraming mga eksperto sa mga pinakabagong mga uso sa mundo ng fitness ay hindi payuhan upang makakuha ng kasangkot sa tulad ng isang pamilyar na (at kung minsan mahal) twists, arguing na ang paraan na ito Burns ang calories at hindi bababa sa coached hindi bababa sa kalamnan. Sa katunayan bagaman crunches at kasangkot front kalamnan tumahol lahat ng iba pang mga kalamnan ay hindi nagtrabaho. Simula noon, mukhang ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan?

side strap

Tunay na ikaw ay pamilyar sa mga tradisyunal na strap, na kung saan ay isinasagawa, batay sa mga kamay at paa. Fitness instructor imungkahi upang dagdagan ang pagiging kumplikado ng mga cell, at dahil doon pagdodoble ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Bakit side bar ay pinakakapaki-pakinabang para sa sculpting ng katawan? Ang sagot ay simple: habang ito ay tumatakbo, ikaw ay umaasa sa dalawang puntos sa halip ng apat na, na nangangahulugan na - ang mga kalamnan ng tiyan gumana mas mahirap upang mapanatili ang iyong balanse.

Paano gumawa ng isang lateral strip

• Hindi nagsasabi ng totoo sa iyong kaliwang bahagi, paglalagay ng kanyang elbow nang direkta sa ilalim ng balikat at lamuyot iyong mga binti magkasama. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat o sa baywang sa kanang bahagi.
• Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at iangat ang hips off ang sahig hanggang pagkatapos, hanggang sa mahanap mo ang iyong sarili sa ang posisyon ng balanse hold sa kamay at soles ng paa. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang dayagonal linya. Hold na ito na posisyon para sa 30-45 segundo. Kung sa tingin mo ito masyadong mahaba at mahirap, manatili sa side bar para sa hangga't ang iyong lakas ay nagbibigay-daan, lifts ang hips at ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan upang makamit ang pangkalahatang account sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay i-on ang kanang bahagi at ulitin.

Naglalakad sa mga kamay ng stop na namamalagi

Bilang isang panuntunan, ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan, kinakatawan sa complex, palaging kasama ang ilang mga pagkakaiba-iba ng ang distansya sa mga kamay ng stop na namamalagi. Upang maisagawa ang mga kumplikadong kilusan ay kinakailangan upang gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan - aktibo ang buong katawan, kasama na ang mga braso at binti. Sa ganitong kaso, pagtutol pagsasanay at ang kakayahan upang mapanatili ang balanse, na ang ibig sabihin - at ang lahat ng mga kalamnan ng core.

kung paano upang maisagawa ang

• Mangyaring itigil nakahiga posisyon (para sa isang karaniwang push). Ilagay ang palad balikat-width apart, at pagkatapos ay hawakan ng isa pang humigit-kumulang limang sentimetro ang layo mula sa bawat isa.
• Maglakad sa iyong mga kamay pasulong bilang malayo hangga't maaari, at pagkatapos ay ibalik ang parehong "hakbang" sa kanyang orihinal na posisyon. Gawin 10-12 reps.
• Maaari mong dagdagan ang paghihirap sa pamamagitan ng nakakataas isang paa sa panahon ng paglalakad sa mga kamay ng stop pagsisinungaling.

"Buwaya"

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan ay madalas na may hindi pangkaraniwang mga pangalan. Gayunpaman, sa kasong ito ang katangian ng kilusang ay ganap na nabigyang-katarungan pangkaraniwang termino: ikaw ay may upang literal i-drag ang kanyang katawan sa kabila ng sahig upang hikayatin ang buong buong katawan at upang mapabuti ang kakayahan ng pagpapanatili ng isang perpektong balanse. Sa karagdagan, ang "alligator" mabilis at masidhing Burns dagdag na calories, tulad ng pinagsasama cardio, mga pagsusumikap upang mapanatili ang balanse at ang lakas miyembro.

tamang pagpapatupad

• Marahil ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan sa tahanan ay hindi angkop para sa lahat ng mga apartment, gayunpaman, subukan upang isaalang-alang ang sumusunod. Upang isagawa ang "alligator", kakailanganin mo ng isang libreng flat strip ng sahig kung saan maaari mong sige, hindi bababa sa sampung (at mas maganda dalawampung) metro. Sa karagdagan, ang mga kinakailangang kagamitan - anumang bagay na nagbibigay-daan sa slide sa sahig na may minimum na alitan. terry towel - plastic bag, tile o wood ay perpekto para sa karpet.
• Dalhin ang paunang posisyon - pagtula diin dati Zamotaev foot bag o tuwalya.
• Maglakad sa kamay, batak ang katawan sa sahig, hanggang sa katapusan ng libreng binti. Rest 60-90 segundo (maaaring kailangan mo ng isang maliit na higit pa o mas mababa ng kaunti oras) at ulitin sa pamamagitan ng pagbalik sa orihinal na posisyon at ang panimulang posisyon. Sundin ang buong complex sa sandaling muli.

Workout sa estatika

Nang kakatwa sapat na, ang mga kalamnan sa static bark maaaring sanayin hindi lamang sa tradisyonal na ayos ng buong katawan o side bar. Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan at baywang payat (larawan) ay madalas na isama ang ilang mga pagkakaiba-iba ng mga static (galaw) media pag-igting. Nag-aalok kami ng isang klasikong elemento ng lakas ng pagsasanay, upang maisagawa na kakailanganin lamang isang dyimnastiko mat.

pagganap diskarteng

Kasinungalingan sa iyong likod sa higaan at yumuko iyong tuhod sa isang karapatan anggulo, pansiwang off ang isang paa mula sa sahig. Ito ay kanais-nais na ang mga paa ding sa isang anggulo ng siyamnapung degrees upang ang mga medyas ay tumingin up. Iunat mo ang iyong mga armas at ilagay ang parehong mga kamay sa itaas ng kanyang thighs. Huminga ng malalim at huminga nang palabas hangga't maaari bawasan ang sakit ng kalamnan, ng pagpindot sa kanyang hips sa sahig at pagtulak ang kanyang mga kamay hips (ang mga binti ay dapat manatiling walang galaw). Mapanatili ang posisyon na ito para sa isang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan mamahinga ang mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang hilera ng tatlong set ng sampung repetitions.

Kung naniniwala ka na ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa perpektong flat tiyan ay dapat isama ang higit pang seryosong mga elemento, subukang taasan ang pagiging kumplikado ng mga static na boltahe press. Sa huminga nang palabas, pagpindot ng kanyang kamay sa kanyang hips (hip at sa parehong oras - sa palm), iangat off ang sahig ulo at balikat. Sa lumanghap, mas mababa ang iyong ulo at balikat bumalik sa panimulang posisyon. Karagdagang mini-twisting magpapahusay ang load at mas mabilis na upang makamit ang ninanais na resulta.

"Boat"

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan palaging may kasangkot ang paggamit ng mga binti bilang isang pingga: ito ay kinakailangan upang taasan ang mga ito sa ibabaw ng lupa, ang mga kalamnan magsisimulang upang gumana nang husto crust, paglalaan ng bigat ng mas mababang katawan ng tao. Ang parehong prinsipyo ay gumagana exercise "Boat", na kakailanganin upang maisagawa ang isang fitness mat.

Paano gumawa ng isang "boat"

Umupo sa isang higaan sa iyong tuhod baluktot at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Nakahilig bumalik, walang taba sa iyong elbows (pabalik ay dapat manatiling tuwid at handa na upang i-load) at ilagay ang mga palad sa banig. Pisilin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at iangat ang iyong mga binti, baluktot sa isang karapatan anggulo. Tuhod at sa parehong oras na kailangang pindutin at magsuot - tumingin forward. Dahan-dahan i-on ang kaliwang paa, nang pinapanatili ang pelvis sa sahig. Pagpapanatiling ang anggulo ng siyamnapung degrees, bahagyang mas mababang mga binti, at pagkatapos ay buksan ang mga ito sa kanan, tulad ng isang pagguhit ng sulat U. English Do dalawampung repetitions sa bawat oras na ang pagbabago ng direksyon ng "titik".

Kung ikaw ay interesado sa higit pa sa isang pag-load, ito ay posible upang mapanatili ang iyong mga paa sa isang mahina ang ulo sa halip na isang karapatan anggulo, o ganap na ituwid ang mga ito.

"Frog"

Kung ano ang magsanay para sa isang flat tiyan - ang pinaka-epektibong? Ito ay, nang walang pagdududa, ang mga dynamic na kilusan na may isang margin ng binti at balikat blades mula sa sahig. Subukan ang, halimbawa, upang magsagawa ng isang kumpletong hanay magsanay "Frog" - ang intensity ng kalamnan pag-aaral ng crust ay ang pakiramdam ninyo kaagad.

Paano gumagana ang exercise

• Kasinungalingan sa iyong likod gym mat, ang pagtataas ng mga paa, tuhod baluktot at paghiwalayin ang mga ito. Heel dapat hawakan. Lumanghap at iangat ang iyong ulo at balikat off sa sahig, twisting sa ibabaw ng gilid at pagtingin sa kaniyang mga paa. Itaas ang iyong mga kamay at hilahin ang mga ito upang ang mga panlabas na bahagi ng thighs upang ang mga palad nakaharap sa sahig.
• Sa huminga nang palabas, ituwid ang binti at hilahin ang mga ito sa isang anggulo ng apat na pu't limang degrees sa itaas ng sahig, clutching kanyang tuhod. Lumanghap at "palaka" muling kumuha ng saloobin, nagdadala sakong sa puwit sa contact. Gawin ang tatlong set ng sampung repetitions.

"Frog" ay halos palaging kasama sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na ang tiyan - ang linggo ng mga regular na pagganap ng mga sangkap ay maaaring makuha lubos na kapansin-pansin na resulta. Kung nais mong subukan ang isang mas kumplikadong bersyon, subukan straightening ang mga binti sabay-sabay na may mas mababang mga ito bilang mababang hangga't maaari nang walang pagpindot sa sahig.

Mga review

Mga Review ng nasa itaas magsanay, iniwan sa mga forum ng talakayan, medyo pasalungat: bagamat walang isa doubts ang mga pakinabang ng kalamnan ehersisyo press gamit ang mga elementong ito, may mga mga taong isaalang-alang ang classic ordinaryong at reverse twisting ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang labis na taba sa tiyan. Konklusyon ay maaaring maging lamang ng isa: upang nagsusumikap upang pumili ng kanilang sariling angkop lamang sa iyo ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan. Mga Review maaari tiyak na makakatulong, ngunit ang organismo ay naiiba, at ang parehong twisting ay maaaring walang silbi sa iyo nang personal. Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian - at kahit na kung hindi mo kunin ang perpektong hanay, at pagkatapos ay hindi bababa sa mahusay na dinisenyo press habang naghahanap!