Water aerobics: mga review, gear, kaligtasan ng mga panukala

Ang uri ng aerobics ay madalas underestimated, nakikita ito bilang isang uri ng water masaya para neumeyuschih lumangoy o mga taong hindi kayang bayaran ng isang malubhang pag-load. Kung masyado kang ay sa ilalim ng impluwensiya ng stereotype na ito, susubukan naming pahinain ang loob sa iyo. Ngunit kung ikaw ay nagtataka kung ano ang water aerobics, mga review ay hindi palitan ang mga personal na karanasan. Susubukan naming sabihin sa iyo na ang pag-eehersisyo sa tubig at kung paano pumili ng isang magandang lugar upang magsanay.

Kaya ito water aerobics maaaring mag-alok ng maraming kalamangan sa mga taong para sa anumang dahilan ay hindi magkasya sa mga klase hall. Ito ang pinakamahusay na aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Ipinapakita nito at sa panahon ng pagbabagong-tatag matapos ang iba't-ibang mga estado. Ehersisyo sa tubig ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress sa joints at gulugod. Ang panganib ng pinsala sa katawan ay minimal, ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang maayos, dahil ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang paglaban ng tubig. Ito ay sa ito paglaban ay namamalagi sa pangunahing lihim: Kailangan lang sa lupa kilusan sa tubig mangailangan ng malaking pagsisikap. Partikular na epektibo aerobics tubig sa presensya at tamang paggamit ng mga angkop na kagamitan. Dito ay tatalakayin mamaya.

Marami sa mga taong nais na subukan gawain tulad hinto kawalan ng kakayahan upang lumangoy. Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay. May mga klase, na kung saan ay gaganapin sa isang mababaw na depth, pagguhit sa kanyang mga paa din. Mga Klase sa isang mababaw na pool na angkop para sa mga taong magtiis sa mga problema sa paghinga (siyempre, pagkatapos ng pag-apruba ng doktor), pati na rin ang pagkakaroon ng vestibular karamdaman. Pagsasanay ay maaaring isagawa sa isang espesyal na zone sa ibabaw ng hawak.

sangkapan

Depende sa uri ng pagsasanay, iba't ibang mga kagamitan ay maaaring gamitin sa silid-aralan. Ang pinaka-karaniwang paksa - ito ay Noodles. Ito ay may ganitong kakayahang umangkop "stick" ay pinaka-madalas na nauugnay water aerobics. Mga Review sabihin na ito shell ay mahusay na binuo kakayahan upang panatilihin ang mga balanse, at pagbabalanse sa mga ito, tulad ng mga paa, nangangailangan ang trabaho ng lahat ng mga kalamnan ng likod. Kabilang sa iba pang mga shell - espesyal na webbed guwantes at dumbbells ng iba't-ibang mga hugis (bilog o tatsulok). Ang kanilang timbang ay maliit, gayunpaman, ang tubig pagtutol ay 12 beses na mas malakas kaysa sa paglaban ng hangin, kaya ang pagsisikap na kinakailangan upang gumawa ng isang pulutong ng higit sa ito tila. Upang dagdagan ang load sa ang mga binti may mga palikpik, weights, at mga espesyal magaan na boots. Just panatilihin ang mga paa pababa sa mga boots - sa mismong isang mahirap na gawain.

mga programa

Prinsipyo ng konstruksiyon ng pagsasanay ay tumutugon sa mga samahan ng trabaho sa lupa. Sa una ginanap ehersisyo na tumutulong sa maiwasan ang cramps at sprains. Ito ay sinusundan ng mga pangunahing bahagi, na kung saan, depende sa antas ng fitness ay maaaring magtagal 20-40 minuto, at nagtatapos sa aktibidad na lumalawak pagsasanay.

core ay maaaring magsama ng isang karaniwang maindayog ehersisyo (para sa mga nagsisimula), balanse pagsasanay, mga elemento ng puwersa. Higit pang mga advanced na mga grupo inaalok espesyal na mga klase na may mga kagamitan na nagpapabuti sa paglaban ng tubig, pati na rin ang pagsasanay sa mga elemento ng kickboxing, ang pagpapatakbo ng programa. Palugit pagsasanay, lumalawak, grupo pagsasanay - ang lahat ng ito ay may mag-alok, at water aerobics. Mga Review ipakita na pagtatrabaho sa tubig nagkamali sa tingin na angkop lamang para malotrenirovannyh tao. Aerobic at kapangyarihan ng pag-load sa mga advanced na mga grupo ng sapat na para sa higit pang advanced na mga trainees.

mga paraan sa seguridad

Kontra ay kahit na isang ligtas na form ng exercise ay water aerobics. Mga Review patunayan ang kanyang kaligtasan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit panatilihin sa isip ang temperatura ng tubig. Pero seryoso vestibular sakit at ang pagkakaroon ng hika ay maaaring maging, kung hindi isang absolute kontraindikasyon, ay isang malubhang limitasyon. Ang manggagamot ay maaaring tanggihan upang matulungan ang pool sa presensya ng balat at nakahahawang sakit. Hindi ito magkasya lahat, at chlorinated na tubig sa pool. Kung kaya pumili ng isang lugar klase batay sa mga katangian ng ang basin, pati na rin ang availability ng isang sapat na bilang ng mga iba't-ibang mga kagamitan at ang posibilidad ng alternating mga programa sa pagsasanay.

bisa

Ano ang mga resulta ay nakuha sa pamamagitan ng water aerobics? Mga Review magmungkahi na ito ay lubhang nakakatulong upang palakasin ang likod kalamnan at mapupuksa ang cellulite nang natural, na ibinigay ng pagsasanay ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Nagsasagawa kami ng magandang pag-unlad at mga taong pagsamahin ang exercise sa tubig, bisitahin ang paliguan at mga espesyal na diyeta upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, hindi pangkaraniwang paggalaw at iba't-ibang mga programa sa pagsasanay ay hindi makakakuha ng nababato at ang bawat swimming pool at ng maayang pagbati.