Table calorie gulay. Enerhiya na halaga ng prutas at gulay

Kung mangarap ka ng isang balingkinitan katawan at sa parehong oras ay hindi nais na ubusin ang iyong sarili debilitating diets, at pagkatapos ay artikulong ito ay para sa iyo. Sinasabi nito kung paano kumain at pampalusog regalo ng mga halaman sa mundo upang mawalan ng timbang at sa parehong oras sa pakiramdam masayahin at aktibo. Gayundin sa ibaba ay isang talaan ng mga calories ng gulay, naglalarawan ang enerhiya na halaga ng herbs, prutas at berries.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng gulay diyeta

Ito ay lumiliko out na ang karamihan sa calorie green prutas minimum. Nalalapat ito sa parehong mga gulay, at sa mga prutas. Kaya ang dating ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng isang minimum na ng carbohydrates. Tulad ng para sa mga prutas, ang asukal na nakapaloob sa mga ito, ay maaaring humantong sa katawan taba sa iyong katawan. Ang hindi bababa sa calories ay naglalaman ng mga karaniwang herbs - dill, perehil, sibuyas, cilantro, balanoy. Ang parehong naaangkop sa herbs - mint at Melissa, na hindi lamang nang walang pinsala sa mga numero ng tulong upang gumawa ng mga pagkaing mabangong at masarap, ngunit ang pang-amoy ng kagutuman, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, positibong epekto sa nervous system.

Tandaan na ang mas kapaki-pakinabang at sariwang prutas. Ang kanilang mga nilalaman ay may isang mas mababang halaga ng enerhiya kaysa sa pagkainit ng pinakuluang gulay. Ang talahanayan sa artikulong ito ay nakatutok sa mga produkto na hindi maaaring maging init-ginagamot. Pagkatapos ng lahat, kapag kami ay naghahanda ang mga gulay, humithit sila ng langis. Sa karagdagan, ang babaing punong-abala ay maaaring ibuhos sauce sa ibabaw niyaon, na malapit nang ilang beses itinaas ang kanilang mga calorie nilalaman. Samakatuwid, kung nagpasya kang magluto ng pagkain, iwasan Pagprito at stewing, kumukulo preferring safe na ulam walang pagdagdag ng taba bahagi.

Table calorie gulay

Para sa pagluluto, gamitin lamang ang mga sariwang sangkap. Ang bunga sa isang espesyal na lalagyan ay nakalabas na sa mesa - sila ay patuloy na maging sa ang isip dakdak ka sa isang di-pangkaraniwang eksperimento, paggising ang imahinasyon at pagpilit upang lumikha ng culinary masterpieces. Ang iba pang kalahati ay magtabi sa refrigerator - sa ilalim ng impluwensiya ng isang mababang temperatura, ay hindi pinatatawad na, natitirang magandang hitsura at juicy sa loob.

Tandaan, ang pinakamahabang sa bituka na digest pipino at pulang repolyo. Karamihan mabilis digested Tomatoes at, nang kakatwa sapat na, ang mga patatas.

Naka-kahong at adobo gulay

Ang mga ito ay mataas sa calories. Ang pinakamataas na halaga ng enerhiya ay oliba - 175 calories bawat 100 gramo ng produkto. Dagdag dito may mga talong at squash caviar - 148 at 119, ayon sa pagkakabanggit, at pagkatapos ay ang olive - kamatis i-paste 115 at - 102. Ang pinaka-safe para sa mga figure peas - 40 kcal, de-latang beans at spinach - 16 kcal. Sa pagsasaalang-alang sa fermented at adobo pagkain, ang mga ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa naka-kahong, ngunit ito ay mas nakakapinsala sa mga numero, sa kaibahan sa ordinaryong prutas.

Table calorie gulay, na ibinigay sa itaas, ay nagpapakita ng nutritional halaga ng sariwang. Calorie adobo gulay ay hindi magkano ang iba't ibang: ang kalamangan bumalik kami beet - halos 33 calories, na sinusundan ng karot - 25, at repolyo - atsara 23. Kabilang sa mga unang posisyon peppers - 24 kcal. Napakakaunting nutritional halaga ay kamatis at mga pipino adobo o inatsara, - 13-16 calories. Tulad ng para sa mga berde, ang pinakamataas na halaga ng enerhiya ay bawang, cilantro at Pinatuyong kintsay. Pagkatapos doon ay ang parsnips, perehil, dill at malunggay. Ang pinaka-mababang-calorie mga litsugas, mga sibuyas, ruwibarbo, asparagus, spinach at kastanyo.

Ang enerhiya na halaga ng mga prutas

Ang ilan sa kanila ay tunay na taba burner. Una, ito ay grapefruit - ito cleanses ng katawan ng toxins. Sa 100 gramo ng produkto - lamang 35 calories. Ang pagkain ng dalawang medium-sized prutas, ikaw ay hindi lamang ay hindi ilagay sa timbang, ngunit, sa salungat, ay maaaring makapag-mapupuksa ng ilang kilo. Pangalawa, ang mas mataas na calorie apple (46 calories), masyadong maraming ay gumawa ng hitsura slimmer. Prutas ay perpekto para sa pag-aayuno araw, na pinapalitan ang mga mapanganib na mga paboritong sweets. Ikatlo, mo nais na tandaan at kapaki-pakinabang para sa mga figure pinya (48 kcal), na Pinaghihiwa-hiwalay taba at ganap na natutugunan ng kagutuman.

Ito ay naiiba malaki calorie prutas at gulay: ang isang talahanayan sa itaas ay nagpapakita na ang unang sa kanila ay may lubos ng mababang enerhiya na halaga. Fruits mas mataas na calorie. Kataasan ng uri ng mga kakaibang prutas igos, tuyo mga aprikot, tuyo mga aprikot, avocados at - 281, 278, 272 at 223 kcal, ayon sa pagkakabanggit. Kabilang sa mga domestic kopya lider ubas, seresa at aprikot, ngunit ang kanilang nutritional halaga ay makabuluhang mas mababa kaysa sa ibang bansa "mga kapatid" - 69.49 at 46 kcal. Karamihan ay walang kasalanan para malaman berries - cloudberry, sarsang at dagat buckthorn. Ang kanilang enerhiya halaga ay mas mababa sa 30 calories.

Paano upang mawala ang timbang?

Dito ay magiging kapaki-pakinabang sa itaas figure - calorie gulay at prutas. Ang talahanayan sa ay makakatulong upang piliin ang mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga figure. Tandaan upang magdagdag ng juiciness ulam kinakailangang gamit mapanganib na mga langis at mayonesa sauce - gumawa ng kanilang berry kamukhang-mukha. Mashed prutas sapal, na hinaluan ng red wine at lemon juice ay magiging kahanga-hangang dressing para sa salad at iba pang mga pagkain. Of gulay maaari mong magluto ng pizza, na kung saan ay magsilbi bilang isang pagsubok sa mga sheet kanin at pagpupuno - talong, pipino, peppers at mushroom. Dessert ay maaaring maging na binuo ng malusog na prutas at mababa-taba ng gatas - makakuha ng isang masarap at mabangong cocktail.

Nakaupo sa isang diyeta, maaari kang magluto at barbecue. Table calorie gulay ay nagpapakita sa amin ang mga produkto na nais mong gamitin para sa hangaring ito. Kung ang iyong timbang ay masyadong malaki, na kumuha ng regalo ng pagkain ng kalikasan, matatagpuan sa ibaba. Kapag kailangan mo upang ihagis ng ilang kilo, gamitin ang lahat ng mga produktong ito. Pampalusog at nakabubusog na barbecue ay nagmula sa talong at mushroom - ang mga ito ay "mataba" at mababang-calorie. Patuloy na maglagay na muli ang supply ng mga prutas at gulay. Huwag kalimutan na kahit na isang ordinaryong omelet, maaari mong ibahin ang hiwa ng paminta, karot piraso, magpapa-ring Tomatoes at diced pipino. Ito ay lumiliko out napaka-kapaki-pakinabang at amazingly pampagana.