Taba-malulusaw bitamina - buhay support

Ang mga tao ay may matagal na kilala na para sa normal na pag-unlad, pag-unlad, at buhay mismo bukod sa ang katawan ng carbohydrates, taba, protina ay kinakailangan at mga espesyal na sangkap. Ang pangalan na kanilang natanggap lamang 1911 salamat sa K.Funku siyentipiko, likha ng term na "bitamina", na ibig sabihin ay "buhay-nagtutukod". Ang pangalan na ito tumpak na sumasalamin sa kanilang kakanyahan, tulad ng mga kapaki-pakinabang na mga elemento mag-ambag sa ang buong pag-iral ng lahat ng nabubuhay na bagay, na nagsisimula sa ang pinakasimpleng organismo sa tao at hayop. Ngunit ang impormasyon na ito ay ng interes sa mga nagsusulat tungkol sa mga nalulusaw sa tubig at taba-malulusaw bitamina abstract. Sa artikulong ito isaalang-alang namin nang detalyado ang mga uri ng mga taba-malulusaw bitamina, kung ano ang kanilang ginagawa at kung saan natagpuan.

Ayon sa chemical katangian ng dalawang pangunahing mga grupo ng mga bitamina ay maaaring maging bantog - ang nalulusaw sa tubig at taba-matutunaw. Ang nilalaman ng nalulusaw sa tubig bitamina ay dapat replenished araw-araw. Ngunit ang taba-malulusaw bitamina ay may kakayahan upang maipon sa mga buhay na organismo, partikular sa atay, na may isang kakulangan inilabas mula sa kanyang at paggawa ng up para sa isang kakulangan. Ito ay makakakuha ng mga tao malulusaw bitamina mula sa pagkain ng halaman at hayop pinanggalingan.

Taba-malulusaw bitamina ay itinanghal sa mga sumusunod na uri:

Bitamina A (retinol), bilang isang makapangyarihang antioxidant slows pisyolodyiko pag-iipon proseso, nagpapabuti sa paningin, at lalo na takip-silim kulay, stimulates bagong tissue paglago at dibisyon ng mga cell, ang isang positibong epekto sa ang pag-andar reproductive, ay sumusuporta sa normal na mucous membrane at balat. At din enhances kaligtasan sa sakit at paglaban sa ilang mga toxins at mga lason.

Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng retinol sinusunod paglabag sa nervous system function, pantunaw at paghinga, katawan pagtutol patak, paglago slows down, bumaba ang visual katalinuhan.

Sa mga malalaking dami, bitamina A ay matatagpuan sa atay, mantikilya, itlog puti. Mga halaman maglaman ng kanyang hinalinhan - karotina, na kung saan ay mabilis na naging isang kinakailangang bitamina A. Ang marami sa karot, mga aprikot, kalabasa, berde.

Bitamina E (tocopherol). Mukhang kahanga-hangang antioxidant na slows down na pag-iipon, pati na rin ang kailangan sa muscular naglo-load, upang maiwasan ang pagkapagod, para sa normalisasyon ng protina metabolismo, ang matagumpay na pag-unlad ng mga sanggol at ang pagbubuntis. Ito ay may positibong epekto sa hematopoietic bahagi ng katawan, reproductive system, mapabuti ang balat kondisyon.

Kakulangan ng bitamina ipinahayag sa muscular dystrophy, nakakapagod na.

Maraming tocopherol nakapaloob sa mga kuwadro gulay, lalo na mais at toyo, trigo mikrobyo, itlog, atay, mantikilya, berde mga gisantes, litsugas at repolyo.

Bitamina K (phylloquinone) nagtataglay antimicrobial, analgesic, antibacterial mga katangian, bumubuo ng prothrombin, ang pagpapabuti ng dugo clotting, nagpo-promote Gastrointestinal maindayog contraction.

Dehado ay ipinahayag phylloquinone pagkagambala ng bituka mahirap sugat healing, dinudugo sa panahon ng brushing at ilong, mga pasa ng hindi kilalang pinagmulan.

Natural na pinagmumulan ng bitamina K ay kulitis, karot, peas, algae, itlog, livers, perehil at spinach. Bitamina K ay bahagyang na-synthesize sa pamamagitan ng malusog na bituka microflora.

Bitamina D (calciferol), tinatawag din na ang "sikat ng araw bitamina" dahil sa kanyang kakayahan upang synthesize sa katawan ng tao nailantad sa sinag ng araw.

Calciferol kinakailangan para sa pinakamainam na paglagom ng posporus at kaltsyum sa gat. Nito kakulangan ay ipinahayag malutong buhok at mga kuko, bukbok.

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina E - ang atay ng mga hayop at isda, gulay, mais seedlings (rye malt, wheat mikrobyo), lebadura Brewer, itlog, mantikilya, gatas.

Taba-malulusaw bitamina, ang mga pangangailangan talahanayan:

bitamina A

800-1000mkg matatanda;

400mkg bata.

bitamina D

2,5mkg matatanda;

10mkg bata.

bitamina K

60-80mkg matatanda;

5-30mkg bata.

bitamina E

adult 8-10mg;

bata 3-7mg.