"Rollercoaster" (pagkain): review. Diet para sa pagbaba ng timbang menu

Para sa karamihan ng mga tao, "roller coaster" parirala ay nauugnay sa kapanapanabik na rides. Hindi lahat ng tao alam na ito ay din ang pangalan ng isang sikat at isa sa mga pinaka-epektibong diets. Para sa higit sa 20 taon siya ay nagpapanatili sa tuktok dalawampu't sa mga pinaka-epektibo.

Konsepto Martin Katana

diyeta konsepto na binuo ni Martin skating sa 80s ng huling siglo, batay sa mga prinsipyo ng patuloy na pagkakaiba-iba ng ang pagkainit araw-araw na diyeta ng tao. Sa mga tuntunin ng modernong pamantayan ng kagandahan, maraming mga tao ay nagtataka tungkol sa kung paano upang mawala ang timbang. Katana diyeta ay batay sa pang-agham na katotohanan. Kapag patuloy mong ang pagpapalit ng pagkain, ang katawan ng tao lamang ay hindi magkaroon ng oras upang umangkop sa kawalan ng anumang pagkain, ni sa kanyang labis na pagkonsumo. Kaya, pagiging sa isang pare-pareho ang estado ng stress, tayong mawalan ng timbang. Mayroong ilang mga dining option sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng Martin konsepto. "Rollercoaster" - pagkain, ng mga review ng na kung saan ay lubos na nagkakasalungatan. Ang ilang mga tao purihin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang dahil sa ang pagiging epektibo nito, ang iba ay ituro na ang sistema ay lubhang mahirap at pagod, kaya hindi lahat ng tao ay magagawang upang magapi kanya. Sa anumang kaso, ang pagpipilian ay palaging nasa iyo.

prinsipyo diyeta

Bago simulan upang kumain ayon sa ito diyeta, ito ay mahalaga upang malaman ang kanyang mga pangunahing mga prinsipyo. Kaya, ang unang alituntunin ng pagbaba ng timbang mula sa Martin Katana - ito ay isang pagbubukod sa araw-araw na diyeta ng taba hayop. Of course, ito ay hindi tungkol sa kabuuang pag-aalis ng mga bahagi, ngunit lamang ng kanilang lubos na limitado. Ang ikalawang panuntunan, na tumutukoy sa halos lahat ng tunay na pagkain - ay ang pagkonsumo ng isang tiyak na limitadong halaga ng mga calories sa bawat araw. Bilang para sa natitirang, dito ikaw ay ganap na libre upang pumili. Eksperto payuhan upang simulan upang makakuha ng isang espesyal na talahanayan ang mga indibidwal na calorie pagkain at handa na pagkain. Tulad ng isang nakaayos na listahan ay tutulong na gumawa ng isang malusog na menu para sa bawat araw at mawalan ng timbang, habang pagliit ng mga negatibong epekto sa iyong katawan. Dahil sa pare-pareho ang mga jumps sa calories at pagkain got ang pangalan nito "roller coaster." Menu nagkakaiba permanenteng pagkakaiba mula sa pinakamaliit na halaga ng calories hanggang sa maximum na pinapayagan.

Mawalan ng Timbang sa "roller coaster"

Sa klasikong bersyon nakaupo sa "roller coaster" para sa tatlong linggo, ang pagsuporta sa pagkilos ng isang sistema ng mga regular na pisikal na aktibidad (40-60 minuto araw-araw). Ang unang tatlong araw ang pinapayagan upang ubusin ang walang pasubali anumang hanay ng mga produkto sa kabuuang pagkainit nilalaman ng 600 kcal. Ito ay itinuturing na ang pinaka-mahirap na panahon, kapag gutom ay naroroon sa halos lahat ng oras. Sa oras na ito ito ay hindi kinakailangan upang resort sa aktibong ehersisyo, maghintay hanggang ang katawan natututo upang makabuo ng mga kinakailangang enerhiya para sa kanilang kabuhayan nang direkta mula sa mataba tissue. Maraming mga tao ay hindi maaaring tumayo ito, "roller coaster" ng sistema sa unang pagkakataon. Diet, mga review ng mga na maaaring sa una maging negatibo, at pagkatapos ay dalhin ang nais na resulta, at araw-araw sa feed na ang bagong programa ay nakakakuha ng mas madali. Mula 4 hanggang 7 araw ang bilang ng mga na pinapayagan para sa mas mataas na calorie consumption, maaari mo na ngayong kumain ng pagkain para sa 900 kcal.

Tandaan na ang karne kailangang maging sandalan, ngunit ang mga isda - puti at hindi mataba. Iwanan ang katawan na walang taba nang sama-sama imposible, kaya ito ay higit na mabuti na huwag gamitin ang kanilang mga hayop at halaman pinanggalingan, halimbawa, upang punan ang salad na may langis ng oliba. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, piliin ang taba-free. Detalyadong diyeta ay marahil ay hindi kinakailangan, dahil ang pangunahing bagay - ang bilang ng calories natupok.

Second week sumusunod na pleases parangal ay maaari na ngayong kumain ng hanggang sa 1200 kcal. Huwag kalimutan na limitahan ang halaga ng mataba pagkain, aktibong nakatuon sa sports, madalas paglalakad. Gayunman, ang mga bagong pagkapagod ay dapat na pagkatapos ng ganitong relaxation. Ang pinapayagang halaga ng calories natupok araw-araw na mga produkto mula 15 hanggang 17 oras ay nabawasan muli, ang menu ay pinapayagan lamang 600 calories. May ay inirerekomenda upang dahan-dahan, madalas at sa mga maliliit na bahagi. Ito ay makakatulong sa makaya na may maluwag ganang kumain. Mula 18 hanggang 21 pampababa ng timbang sistema para sa Martin pinapahintulutan na rate ng 900 kcal. Ayon sa diyeta, maaari mong dahan-dahan bumalik sa karaniwan diyeta na walang takot sa return kaya mahirap nawalang kilo.

Ano ang mga pakinabang?

Yaong na nag-tried maraming mga paraan upang mawala ang timbang malaman na ang pangunahing disbentaha ng isang mababang-calorie diyeta ay isang mabagal na metabolismo. Maraming mga tao pamilyar sa mga sitwasyon kapag ang unang kilo mabilis na pumunta, ngunit pagkatapos ay ang bigat ay tila tumigil, at ang bawat bagong 500 gramo ay ibinigay na may mahusay na nahihirapan. Ito ay lubos isa pang bagay - "roller coaster" (pagkain). Mga Review magmungkahi na ang labis na timbang steadily bumababa at hindi na muling nagbalik ako sa dulo ng program. Ito ay salamat sa ito kalamangan, Martin konsepto at nagkamit tulad katanyagan. Ito ay mahalaga na tandaan na ito, dahil minsan kailangan namin ay mabilis na pagbaba ng timbang, halimbawa, bago ang nalalapit na holiday. Walang sinuman ay nais, kung ang timbang ay biglang "snaps" at ang ninanais na mga resulta sa pamamagitan ng deadline at hindi pamahalaan upang makamit.

Diet "roller coaster": menu

Dahil ang kapangyarihan ng sistema ng Katana matagal nanalo ang pambansang pag-ibig, ang media ay maaaring makahanap ng lahat ng uri ng mga pagkakaiba-iba sa menu tema. Maraming mga kababaihan, halimbawa, ganap na puno ng mga normal na araw-araw na diyeta ng mga sweets, na ipinapakita off sa parehong oras, ang timbang ay pa rin sa labas. Gayunman, ang gayong saloobin sa sariling katawan magkakasunod na nakakaapekto sa balat at ang gastrointestinal sukat. Samakatuwid ito ay mas mahusay na kumain ng iba-iba at malusog na pagkain. Ang edad-lumang tanong, "Paano mangayayat" diyeta dinisenyo skating, mga sagot:

Ang unang 3 mga araw:

1. Mababang-taba kubo keso para sa almusal (tungkol sa 200 g), ito ay lubhang kapaki-pakinabang, at ang pangalawang umaga pagkain, maaari mong bayaran sa anumang di-pampalusog prutas o berries (200 g).

2. Para sa tanghalian, mas mabuti kumain ng anumang bagay na liquid, halimbawa, gulay na sopas na may pandiyeta tinapay.

3. Huwag umalis nang hindi pansin sa snacking sa isang beses sa isang araw, pagkatapos ng tanghalian, pinapayagan ang paggamit ng apat na mga puti itlog na may gulay.

4. Tulad ng hapunan pinakuluang isda magkasya ganap na ganap (100 g).

Ang susunod na 3 araw:

1. Para sa almusal ay nagrerekumenda na gadgad mansanas at oatmeal sa tubig (100 g). Ang isang maliit na mamaya, maaari mong kumain ng repolyo salad, bihis na may langis ng oliba at isang piraso ng keso.

2. Sa tanghalian, maaari mong ubusin ang isang salad ng mga sariwang gulay at pinakuluang manok o isda upang pumili mula sa (100 g)

3. Huwag kalimutan na kumain ng isang baso ng nonfat yogurt at bran.

4. Final meal maaaring mag-iba shrimps (100 g)

Ang huling 3 mga araw:

1. Umpisahan ang araw na may porridge sa tubig, magdagdag ng isang kutsarita sa isang kutsara ng langis ng halaman.

2. Extra breakfast - mababang-taba yogurt at isang tasa ng yogurt.

3. Dine dibdib ng manok na may mga sariwang gulay ay pinahihintulutan isang maliit na patatas, palaging lutong sa oven.

4. Ang prutas meryenda ay maaaring maging sa mga limitadong supply.

5. Sa hapunan halatang-halata na angkop gulay salad at pinakuluang isda (100 g)

Kung ano ang aasahan at kung ano ang matandaan?

Sa panahon ng 21-araw na diyeta, maaari mong kumain sa isang pagkakataon at ipamahagi ang pagkain para sa buong araw. Ito rin kapansin-pansin "Rollercoaster" (pagkain). Mga Review siyempre, sabihin na ito ay mas mahusay at mas kapaki-pakinabang upang kumain ng ilang beses sa isang araw, maliliit na bahagi, nagbibigay-daan ito ng hindi bababa sa minsan kalimutan ang pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, ang unang opsyon ay katanggap-tanggap din, at higit sa lahat na ginagamit ng mga taong hindi lang kayang 4-5 beses sa isang araw dahil sa masikip na iskedyul ng trabaho. ni Martin sistema ay hindi payagan ang consumption ng mataba pagkain, ngunit kung hindi mo maaaring pigilan upang kumain ng isang hamburger, tandaan na ang bilang ng mga calories ito ay lumampas sa 1.5 kg ng mansanas. Huwag mong ikinalulungkot kinakain loob ng ilang oras kapag ang gutom ay bumalik, at ang lahat ng na pinapayagang calories ginugol? Diyeta ay hindi inirerekomenda sa mga teenagers, tulad ng ito ay maaaring magkaroon ng salungat na epekto sa katawan ay prino nabuo dahil sa pare-pareho ang stress para sa huli.

Contraindications at mga resulta

Martin diskarte ay hindi para sa lahat, at may isang bilang ng mga mahigpit na contraindications. Sa unang lugar ay hindi dapat manatili sa ito diyeta para sa mga taong paghihirap mula sa metabolic disorder at isang iba't ibang mga malalang sakit ng gastrointestinal sukat. Spike sa halaga ng pagkain paggamit nagiging sanhi ng labis na pagtatago ng o ukol sa sikmura juice, na kung saan ay hindi na benepisyo, tulad ng kabag. Siyempre, buntis at lactating mums hindi rin angkop na diyeta "roller coaster." Ang mga resulta ng maingat na susundin ang lahat ng mga patakaran ay hindi sapilitang upang maghintay. Sa average, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg, ngunit kung, bilang karagdagan sa mga limitasyon sa pagkain para sa sports, ang pangwakas na figure ay maaaring mas mataas. Ito ay mahalaga na tandaan na ang isang makabuluhang resulta ay tumatagal ng isang mahabang panahon, ang bigat ay hindi bumalik muli sa loob ng ilang araw o linggo, pati na ang mangyayari ito pagkatapos ng iba pang mga programa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng isang habang, kung nais mo, maaari mong ulitin ang kurso at makamit ang perpektong figure.

Kremlin diyeta

Walang mas popular na sa araw na pagbaba ng timbang paraan, na kung saan ay binubuo sa pangingilin ng 7 mga pangunahing panuntunan:

1. Kontrolin ang halaga ng pagkain kinakain.

2. Huwag kumain nang labis.

3. Kumain ng maraming gulay.

4. Ang pagpapatuloy sa pag-inom ng tubig.

5. Kumuha ng isang multivitamin.

6. Alamin ang iyong mga pagkakataon nang matalino. Ang Kremlin diyeta, bilang, sa katunayan, ang anumang iba pang, ay hindi angkop para sa mga tao na may mahinang kalusugan.

7. Laging gumawa ng mga break sa pagitan ng mga cycles.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Para sa unang pagkakataon, ito ay mahirap upang ilagay up sa gutom overcomes. Sa mapurol ito, dapat mong uminom ng maraming likido (mas maganda kung plain tubig na walang gas). asin ay dapat na ang inabandunang kabuuan, o palitan ito ng dagat. Ito ay kanais-nais na gumastos ng mas maraming oras sa labas at matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.