Kung ikaw ay nakakakuha ng pagod araw-araw upang ulitin ang parehong ehersisyo, at pagkatapos mo talagang kailangan upang-iba-ibahin ang proseso. Matapos ang lahat, kung ang exercise ay ihihinto na mangyaring mo, pagkatapos ay ang kanilang pagganap ay drop. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang piliin ang tamang oras upang mag-ehersisyo na may dumbbells at pull-overs ay isang mahusay na pagpipilian.
Kung ano ang kinakailangan?
Pulober na may dumbbells ay hindi maaaring gawin nang walang karagdagang kagamitan. Una sa lahat mong, siyempre, kailangan ang kanilang mga sarili dumbbells. Upang magsimula, kumuha hindi ang pinakadakilang timbang pati na ehersisyo talagang mahirap at nangangailangan ng mahusay na paghahanda. Beginners ay hindi inirerekomenda upang maisama ito sa kanilang mga programa. Ngunit upang gumawa ng isang pulober na may dumbbells nakahiga, kailangan mong bumili ng kahit isang bench para sa ehersisyo. Maaari mo ring huwag improbisado paraan tulad ng mga upuan o iba pang mga kasangkapan sa bahay, ngunit ang hukuman ay mabuti na ito ay posible upang ayusin ang taas, kaya na ito ay makakatulong sa iyo sa pagsasagawa ng iba pang mga pagsasanay.
Ang kakanyahan ng ehersisyo
Kung ikaw ay pagpunta sa magdagdag ng isang pulober na may isang Dumbbell sa iyong programa, kailangan mo munang maging pamilyar sa mga paraan ng ehersisyo ay ginanap. Kailangan mong hindi nagsasabi ng totoo patayo sa bench kaya na ang iyong mga balikat ay inilalagay dito. Ang katawan ng tao ay dapat na kahilera sa sahig, binti baluktot sa tuhod. Sa kamay, kumuha ng isang handa shell at simulan upang maisagawa pulober na may dumbbells: iangat ang dumbbell, na salansan parehong mga kamay patayo. Pagkatapos ay simulan upang bigyan up sa mga dumbbells back up hanggang sa tingin mo na ang higit hindi maaaring nakaligtaan. Itaas ang iyong mga armas at bumalik sa panimulang posisyon matapos ang isang maikling pahinga, magpatuloy sa ehersisyo. Nilalayon upang matiyak na ang mga pagkaantala ay bilang maikling hangga't maaari, at ang mga kamay nagpunta down bilang mababang hangga't maaari. pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana sa ilang mga grupo ng kalamnan sa parehong oras na nagpapahintulot sa iyo upang mabatak. Lalo load kalamnan ng dibdib at likod kalamnan. Sa karagdagan, ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-usisa up ang triseps, at sa grupong ito ng mga kalamnan ini-load ng mas malalakas, maaari mong pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa down na posisyon o iangat ito nang bahagya at mas mababa para sa ilang oras.
iba't-ibang mga magsanay
Pulober na may dumbbells hindi umiiral sa isang solong bersyon, mayroon sila ng iba't-ibang, na kung saan, gayunpaman, ay naiiba na higit sa lahat na ginamit lamang shell. Kadalasan, sa halip ng paggamit ng isang Dumbbell bar, na nagpapahintulot sa iyo upang makontrol ang timbang mas tumpak. Ngunit ang bar ay isang mabigat na shell, kaya na ang paggamit nito ay maaaring resorted sa lamang sinanay na atleta, ang ganitong uri ng ehersisyo ay kontraindikado para sa mga nagsisimula. Kung ikaw ay isang mahabang panahon ay nakikibahagi sa isang dumbbell at napagtanto mo na hindi iyon sapat, maaari mong i-double ang timbang, pagkuha sa bawat kamay Dumbbell. Ngunit ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang lahat ng mga nuances, upang makuha ang maximum na epekto ng ehersisyo. Kamay ay dapat na nag-iingat Palms nakaharap sa bawat isa, ang bigat ay pantay-pantay ipinamamahagi. Maaari mo ring pisilin ang iyong kamay kapag sinimulan mo upang makisali sa mga dalawang dumbbells, ngunit sa paglipas ng panahon, simulan upang manganak ang mga ito upang hindi sila pindutin ang, pagkatapos ay ang pullover ay magiging mas kapaki-pakinabang.