Ba tumatakbo sa mawala timbang? Ito ay tumutulong, ngunit mayroong ilang mga panuntunan

Kapag ako ay nakangiting pagkatapos ng isang bit taba tao, kung makikita bilang umaga tumakbo sila dahan-dahan sa kahabaan ng path ng parke. Kapag ako nakakuha timbang sa aking sarili, ako ay hindi na funny. At ang mga makapangyarihang lalaking may nawala, ngayon ay tumatakbo sa umaga na payat mga tao na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Siguro ito ay ang mga na ginagamit upang maging isang bit taba? Hindi ko alam. Gayunpaman, na run epektibong kumbinsido kanyang sarili.

Karanasan sa paglipas ng balikat

Nagsimula ako sa pagtakbo kahit na sa unang taon sa unibersidad at sa sandaling bumangga sa isang marapon. Lean pagkatapos ay ako ay hindi, at nagkaroon ng isang magandang matipuno katawan. Gayunman, sa paglipas ng panahon ang pagsasanay ay inabandunang, at nagsimula upang makakuha ng timbang masyadong mabilis. Mayroon akong upang makabalik sa pagtakbo. Of course, na may gradong mas kwintal ito ay napakahirap upang simulan, ngunit ako ay walang pag-aalinlangan sa tulong kung jogging upang mawala ang timbang. Ngunit ito ay tumutulong sa.

ang huling tawa

Isang araw, ang pagkawala ng timbang ay sa 20kg, ako ay tumatakbo karaniwan nitong 10-kilometrong distansya. Patungo ako ay dumating dalawang stout tiya, kung saan, gayunpaman, ay hindi mas matanda kaysa sa 30 taon. Ang isa sa kanila ay sumigaw sa akin - "huwag tumakbo, ay hindi tutulong." At natawa ako bilang tugon sa boses. Dahil tumatakbo na nakatulong sa akin, at sa kalaunan Nakatanggap ako mapupuksa ang 40 kg sa pamamagitan ng pamamaraang ito. Bago ang mga parameter ng modelo hindi ako pagpunta sa mawalan ng timbang, at kung ano ang nangyari, ako nasiyahan.

Ano ang dapat gawin?

Tamang upang hilingin sa tanong ay hindi "Ba jogging upang mawala ang timbang?" At "Ano ang dapat gawin upang makamit ang epekto?". May ilang mga trick. Kailangan nilang malaman ang lahat ng tao kung sino ang nagnanais na mawalan ng timbang sa tulong ng tumakbo. So:

1. Tune in sa kung ano ang kailangang magpatakbo magpakailanman. Of course, ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may upang pagtagumpayan isang panahon ng 10 km at gawin ito sa lahat ng mga araw ng linggo. Gayunman, labinlimang kilometro isang linggo matapos ang aktibong yugto ng timbang lunas ay may upang pagtagumpayan. Ito ay hindi bababa sa tatlong beses sa loob ng 5 km. Sinanay na atleta na ginugugol sa mga ito para sa kalahati ng isang oras sa isang araw, walang higit pa. Kaya ito ay hindi na malaki ng isang deal. Itigil tumatakbo sa paligid sa lahat - simulan upang makakuha ng timbang. Ang katotohanan na ang mga kalamnan masanay sa magsikain kayo ng taba, at kung magtapon ka ng cardio, taba natupok mas mababa.
2. Patakbuhin sa isang walang laman ang tiyan ay hindi. Hindi pa rin ito makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis, taba natupok, hindi lamang sa panahon kundi pati na rin pagkatapos ng pagkumpleto ng pagsasanay. Samakatuwid, ang gutom sa pagsasanay ay hindi maaaring pumunta kung nais mong magpatakbo ng hindi bababa sa tatlong kilometro. Mag-load sa isang walang laman ang tiyan ay masakit. Pagganyak at tibay ay magdusa, sa susunod na pagkakataon ay magiging mas mahirap upang pilitin ang iyong sarili upang mag-ehersisyo. Kaya hinangin 50 g (dry) ng oatmeal - at kalahating oras ay maaaring maipadala sa isang tumatakbo ehersisyo. Spend 5 km ikaw pa rin ang higit sa 165 calories kinakain. Ngunit ang kalooban at kagalingan ay magiging mas mahusay kaysa sa gutom "ang mga tagahanga ng hardcore slimming." Huwag kumain para sa 3-4 na oras bago ehersisyo karne.
3. Pagkatapos ng ehersisyo, hindi ka dapat kumain ng 3 oras, sa panahon na oras ang gagastusin mo calories, kahit lamang nakahiga sa sopa. Jogging ay magbibigay sa iyo ang pakiramdam ng pagkapagod at isang napaka-kaaya-ayang panloob na kasiyahan. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo kung pinili mo ang tamang haba, ay magbibigay sa iyo ang pakiramdam ng gutom pagbabawas. Ngunit kung overtrain ka, makakakita ka ng "mga dayukdok na gutom". Kaya hindi bihasa sa gawin higit sa tatlong kilometro inirerekomenda hindi upang pagtagumpayan.
4. Baguhin ang iyong diyeta. Kung kumain ka ng isang pulutong ng mga high-calorie pagkain upang mawala ang timbang ay mahirap, kahit na sa load. Mo lamang ay hindi makakuha ng taba, ngunit ang bigat ay ilipat pababa napakabagal, kung sa lahat. Ba jogging upang mawala ang timbang sa mga taong limitado ang kanilang mga sarili Katamtamang sa pagkain? Oo, ngunit mas mababa kaysa sa halaga ng libu-libong mga pang araw-araw calories ay hindi dapat bumaba, kung hindi man ikaw ay pakiramdam masyadong masama. At pagsawaan masakit na pagsasanay. Paano upang kumain? Ang isang minimum ng taba, ang isang limitadong halaga ng carbohydrates at higit pa protina. Carbohydrates ay maaaring magkaroon ng 100-120 g, taba - hindi hihigit sa 30 g, at protina - hindi mas mababa sa 50 g.

Ang mga simpleng mga alituntunin ay very helpful para sa akin. Kaya huwag magtanong pa "kung tumatakbo ang tumutulong sa mawala timbang?" At simulan ang paggawa sa ang problema. At ang lahat ay magpapasara out. At Plano ko na magsulat ng isang libro tungkol sa kanyang karanasan sa pagkawala ng timbang sa tulong ng tumakbo.