Paano upang malaman upang gawin push-ups na batang babae. Tamang pamamaraan ng pull-ups at push-ups para sa mga batang babae

Pagpunta sa gym, maaari mong makita ang isang pulutong ng mga kababaihan. Ang bawat isa sa kanila ay bumalik upang malutas ang ilan sa kanyang mga problema sa timbang ng katawan, mawalan ng timbang o, pasalungat, upang makakuha ng kalamnan timbang. O propesyonal ATLETA o fitness contestant sa bikini beauty contests. Halos lagi, ang mga batang babae sa pagsasanay focus sa hips, pigi, upang ang mga bahagi ng katawan ay mas mahigpit at pambabae. Marami sa mga rock press, na humahantong sa aking sarili up pagkatapos ng paghahatid, halimbawa. Ngunit hindi maraming mga tao magbayad ng sapat na pansin sa mga kalamnan ng dibdib, braso o balikat magsinturon. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa kung bakit ito ay madalas na kinakailangan upang magbayad dahil pansin sa katawan.

Bakit mahalaga ito:

1. pantay na binuo katawan hitsura talagang kaakit-akit. Samakatuwid, kung ikaw ay magbigay ng angkop na pagsasaalang-alang lamang sa isang solong bahagi nito, ito ay tumingin mas natural.

2. Ang mga braso at balikat - ay bahagi ng babae katawan, kung sino ang maaaring maging problema-free para sa isang mahabang panahon, ngunit may edad na ay may kakayahan upang makakuha ng hindi magandang tingnan. Upang maiwasan ito ito ay kinakailangan upang sanayin ang isang mahirap unawain, ay partikular na angkop para sa push-ups ng mga babae.

Mga Tampok itulak-ups para sa mga batang babae

Paano upang malaman upang gawin push-ups na batang babae? Ang isyu na ito ay ng pag-aalala sa maraming mga na nais upang makisali sa mga push-ups. Isa sa mga pinaka universal, karaniwan, kaagad na makukuha ng mga uri ng pisikal na aktibidad - ito ni push-ups. Sa regular na pagganap ng ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring makakuha ng isang markadong pagpapabuti sa paglipas ng sa halip maikling panahon ng oras. pagsasanay na ito ay dumating sa maraming mga gawi ng Silangan. Tamang pinaandar push-ups dagdagan pagbabata, bumuo ng lakas, mapabuti ang kalamnan lunas ng balikat, pektoral at sakit ng kalamnan, likod at puwit.

Of course, ang babae katawan ay makabuluhang naiiba mula sa mga lalaki at nangangailangan ng kanyang sariling mga parameter ng pagkarga. Kaugnay nito, may ilang mga tampok na hindi paggawa na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang master ang pamamaraan ay babae ehersisyo, upang malaman kung paano maayos na huwag itulak-ups sa mga batang babae.

push technology para sa mga kababaihan

Classic pisikal na edukasyon - ay pushups. Simple ngunit komplikadong ehersisyo na nagsasangkot lamang ng naturang mga grupo ng kalamnan tulad ng mga kalamnan ng tiyan, likod, balikat, mga braso at dibdib. Ito nagtataguyod ng taba burning at kalamnan pagbaba ng timbang dahil sa stress. Ang lahat ng mga pakinabang ay dapat kumbinsihin sa iyo ng ang pangangailangan upang malaman kung paano malaman kung paano gawin push-ups na batang babae.

Kaya kung paano ang gagawin mo ito?

1. Matapat na suriin ang iyong matipuno pagsasanay at pisikal na kakayahan. Kung ang mga kamay ay mahina, kakailanganin mo upang mag-usisa up ang mga ito ng kaunti, ang paggamit ng isang iba't ibang mga pagsasanay. Dapat mong malaman na ang mga pagsasanay na ito ay palakasin ang iyong mga biceps, triseps. Walang malinaw na rekomendasyon dito. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng dumbbell curl, straightening, martilyo. Maaari mong i para sa isang ilang minuto upang matalo ang punching bag. Ito rin ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang pangunahing gawain sa unang - upang maghanda para sa pagsasanay sa wobble press.

2. Ang mahirap na ehersisyo ay kinakailangan upang dahan-dahan masanay, ito ay naiintindihan kahit sa pamamagitan ng mga pinaka-Mahigpit ang coaches. Huwag kalimutan ang tungkol dito at huwag magdala sa kanilang sarili. Upang magsimula sa simula push-ups hindi mula sa sahig at ang pader o sa tuhod. Sa unang kaso, tumayo eksakto sa pader at ilagay ang iyong mga kamay sa loob nito, ilagay ang kanyang mga paa sa balikat lapad bukod, elbows bahagyang nakatungo. Ang paglanghap, na may mga binti baluktot sa elbows kamay ilipat ang mas malapit sa dingding buong katawan, halos paghawak sa dibdib. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon, pagtulak off mula sa pader. Ang unang pagkakataon na may sapat na sampung push-ups, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang halaga. Ngunit ito paunti-unti. Huwag humingi upang malaman kung paano upang mabilis na malaman kung paano gawin push-ups sa isang batang babae, huwag magmadali.

3. Ang isang mas kumplikadong variant - push-ups na may tuhod. Para sa marami, ito ay nagiging pansamantalang solusyon paghahanda. Nakatayo sa lahat ng mga fours, mga braso ituwid ang elbows at ilagay ang mga ito sa balikat-width apart. Bahagyang ilipat ang iyong mga tuhod sa likod at iangat ang iyong mga paa patayo paitaas. Hilain ang tiyan. Exhaling, yumuko ang iyong elbows at babaan ang iyong sarili pababa. Ang tinik ay dapat na pinananatiling tuwid, hindi caving. Subukang pindutin ang sahig pagpapakain. Huwag tulungan ang mga kalamnan ng hita at pigi, iangat ang katawan kamay, sa gayon ay straining ang balikat magsinturon ito. Magsimula sa isang maliit na halaga ng ehersisyo, nang paunti-unti ang pagtaas. Subukan na maging interesado sa pag-aaral kung paano gawin push-ups na batang babae, coach at trainer sa fitness, bawat isa sa kanila ay may ilan sa kanyang mga nagawa, chips, marahil may isang bagay na kawili-wili para sa iyo at umangkop ang higit pa, dahil lahat tayo ay natatangi.

4. Feeling sapat na lakas sa timbang pagsasanay, subukang gawin push-ups. Upang gawin ito, kumuha ng diin sa tuwid arm, binti Panatilihin unatin. Huwag yumuko iyong tuhod kahit ng kaunti, mga paa ay dapat na flat. Tumungo ka, huwag iangat ang iyong ulo at pag-inog nito, sa gayon ay hindi kulutin ang kanyang leeg. Ang iyong likod, leeg, puwit at paa ay dapat na sa parehong linya. Inspiratory bumaba, baluktot ang iyong elbows. Pindutin ang sahig pagpapakain o hindi bababa sa subukan upang gawin ito. Tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay, push-ups ay dapat gawin nang maingat sa unang yugto. Dapat ito ay remembered trainers payo sa kung paano upang matuto upang gawin push-ups na batang babae.

paghila

Ang isa pang ehersisyo na ay napaka-tanyag - ito ay batak. Pagsasanay ay ginanap sa pamamagitan ng paghila up sa bar. Kapag siya mahila up sa bar, siya ay napaka-well-sanay na kalamnan ng balikat magsinturon at likod. Talaga, ito ehersisyo ay ginagamit para sa pag-unlad ng mga kalamnan sa likod, at dahil doon pagpapatibay ng mga ito at kahit na isang bit modeling form. Di-wastong pamamaraan gumanap pull-ups ay maaaring maging mapanganib sa kalusugan, sa gayon ito ay napakahalaga upang malaman kung paano upang malaman upang abutin ang mga ang babae tama.

kagamitan

Apreta ay isinasagawa sa gastos ng elbow paggalaw. Kailangan namin upang subukan upang mabawasan ang paypay sa siko hawakan ng bawat isa sa ilalim. Ito ay kinakailangan din na hindi mag-relaks ang mga kalamnan ng tiyan at mabatak ang mga ito. pindutin ang mapigil ang mga paa. Subukan upang maayos na abutin ang mga ang pinakaunang ehersisyo, ang katawan ay able sa unti-unting masanay. Muling matuto napakahirap, lalo na para sa mga nagsisimula.

Umaasa ako na namin ang sumagot sa tanong: "? Paano upang malaman upang abutin ang mga ang babae right"