Powerlifting - ito ay ... Alamin kung ano powerlifting

Powerlifting - ito ay mahirap na isport na nangangailangan nakakapanghina workouts, tamang pagkain, pagiging handa para sa personal na pinsala sa katawan at kabuuang commitment. Upang taasan ang naturang malaking kaliskis kailangang magkaroon ng mahusay na binuo kalamnan ng binti, braso, likod at dibdib. Kaya na ang path mula sa baguhan sa master sa sport na ito ay hindi lamang tungkol sa paggawa ng mga tatlong pangunahing pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pa rin ng maraming menor de edad. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa kung ano ang Weightlifting.

pundasyon

Tulad ng nabanggit sa itaas, ito sport revolves sa paligid ng tatlong pangunahing pagsasanay. Ito pindutin ang baras, deadlifts at squats. Sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito, ang mga atleta ay dapat taasan ng mas maraming hangga't maaari pagkuha sa account ang mga mabibigat na mga pagtutukoy timbang.

Ito lumiliko out na Weightlifting - ito ay kapangyarihan triathlon. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa bodybuilding, ito complex ay ginagamit din. Tanging ang focus napupunta sa build-up ng kalamnan mass. Sa powerlifting bilang mahalaga lamang na mga rate ng kapangyarihan.

Ang pagsasanay na programa ay ginawa upang ang mga atleta ay magagawang upang isagawa ang exercise na ito sa pinakamataas na posibleng bigat ng 1-2 beses. Rest pagitan ng mga hanay ay maaaring hanggang sa 10 minuto dahil na organismo ay nailantad sa labis na naglo-load, at ito ay kinakailangan upang ibalik ang oras.

Isang maikling kasaysayan

Sport "Powerlifting" nagsimulang tumanggap ng hugis sa West sa kalagitnaan ng ika-20 siglo. Lamang sa oras na ito ng mas mataas na net atleta na nais na bumuo ng kanilang mga rate ng kapangyarihan sa tulong ng bar. Sa 60 gaganapin ang unang kumpetisyon sa powerlifting, at ang International Federation (IPF) ay itinatag sa 1972. Ang isang taon mamaya, ang championship ay gaganapin, na nagdala ng sama-sama mga atleta mula sa buong mundo.

Sa ating bansa, pag-unlad ng isport accounted para sa 70 taon. Ngunit powerlifting opisyal na mga kumpetisyon ay natupad lamang sa mula sa 80s. Kasabay nito siya ay nai-kinikilala ng lahat. At noong 1990, ang Sobiyet Union gaganapin pagiging miyembro sa IPF.

pakinabang

Tulad ng nabanggit sa itaas, powerlifting - ay isang sport conjugate na may ang panganib ng pinsala. Samakatuwid, pisikal na pagsasanay ay para sa mga atleta mahalaga sa lahat ng kahalagahan. Neukreplonnye kasukasuan at mga litid, mahina binuo kalamnan gumawa ng isang tao mahina laban sa pag-aangat ng mabibigat na bagay. Bilang resulta, nang walang espesyal na pagsasanay at nutrisyon ay dapat kalimutan ang tungkol sa triathlon.

Ngunit sa mga tamang diskarte, ang mga benepisyo ay pa rin doon. Ito ay ang mga sumusunod:

• Tumaas na kaligtasan sa sakit.
• Pagpapalakas ng tendons, buto at kalamnan.
• Normalisasyon ng ganang kumain at matulog.
• Magandang pisikal na hugis.
• Pagpapatibay ng puso.
• Nadagdagang tibay.
• Ang normalisasyon ng hormonal system.
• Tumaas na lakas.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga benepisyo ng powerlifting ay magaganap lamang kapag maayos na inihanda ng pagsasanay na programa. Ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na mga parameter ng tao: .. Sex, edad, estado ng kalusugan, atbp trainer ay nagpapasalamat sa sabihin sa mga baguhan atleta ng panganib ng sport, at kung hindi niya baguhin ang kanyang isip upang gawin, na maayos maghanda ito upang gumana sa mabibigat na weights.

pinsala

Kung mali ang weightlifting workouts ay maaaring maging mapanganib sa kalusugan. Kaya, kung ano ito ay mapanganib:

• Offset disc at herniated discs.
• Malubhang pinsala sa joints, tendons, kalamnan at ligaments.
• mga problema sa puso.

Huwag makisali sa sport na ito sa panahon ng pagbibinata. Sa panahon na ito ang balangkas ay lumalaking mabilis, at mabigat na naglo-load ay maaaring maging sanhi ng permanenteng abnormalidad sa pag-unlad ng spinal column. Gayundin ang panganib ng labis na-load sa cartilage. Pagkatapos ng kanilang pagkasira at hindi na maibabalik.

Powerlifting at babae

Para sa mga batang babae sa sport - ang kakayahan upang hindi lamang mangayayat ngunit din upang higpitan ang mga kalamnan, mapabuti ang hugis at maging mas malakas at mas may tiwala. Ngayon ito ay lubos na karaniwang katha-katha na ang weightlifting (mga larawan ng mga atleta na naka-attach sa artikulo) ay humahantong sa hypertrophy ng kalamnan at gumagawa ng mga pigura ng isang babae panlalaki. Sa katunayan, ang babae katawan ay napakaliit na testosterone, kaya bumuo ng malaking kalamnan ay malamang na hindi magtagumpay.

Kaya ito ay lamang ng isang maling estereotipo tungkol powerlifting. Exercise dahil naglalayong hindi sa mass build-up, at sa pagpaliwanag ng mga kalamnan upang taasan ang kanilang lakas. At kung hindi siya gagamit ng mga hormones at absorb ng protina kilo, at pagkatapos ay upang makakuha ng bakal muscles niya ay hindi nakalaan. Ano ang mga pakinabang ng Powerlifting para sa mga batang babae? sport na ito ay magbibigay-daan:

• Higpitan figure. Ang katawan ay makuha ang kaluwagan ng kalamnan at ay magiging mas sexy at kanais-nais para sa isang malakas na kalahati.
• May mga iba't-ibang Goodies. Sa panahon ng pagsasanay Burns isang pulutong ng calories, kaya ikaw ay malamang na makakuha ng mas mahusay.
• Taasan ang lakas. Ito ay makakatulong upang magsagawa ng mga gawaing bahay mas madali. Halimbawa, ilipat ang sofa, kung ang asawa ay wala sa bahay.
• Magsikalat metabolismo. Sa kasong ito, mula sa ginamit na mga produkto ay makikinabang higit pa. At ang balat ay cleansed mula sa katawan.

Exercise para sa mga nagsisimula

Beginners ay dapat magsimula sa mga pangunahing magsanay na ihanda ang katawan para sa regular at mabigat na load. Kailangang ma-nakikibahagi sa hindi bababa sa tatlong buwan upang makita kung ang power rates at kung o hindi mo na umaakit sa ganitong sport palaguin.

Unti-unti, ang mga pangunahing ehersisyo kinakailangan upang ikonekta ang higit na may maraming repetitions. Sa kabilang banda, mahina kalamnan ay maaaring tumagal ng sa kumpetisyon. Ang pinakamahalagang bagay sa powerlifting - makinarya ehersisyo. Kailangan itong na-obserbahan nang walang mabibigo kapag nakakataas anumang weights. Iyon ay kung ano ay magbibigay ng positibong resulta at upang i-minimize ang posibilidad ng pinsala.

sangkapan

1. Bandages

Kailangan namin upang protektahan ang mga tuhod. sila din ng tulong upang makakuha ng up sa maglupasay. Tulong ay depende sa exercise equipment pati na rin ang uri at kalidad ng mga bendahe. May mga lamang tatlong mga pangunahing producer ng mga sangkap item: Marathon, Titan at Inzer. Tungkol alin sa mga ito ay mas mahusay, opinyon maghiwalay. Mayroong parehong positibo at negatibong feedback. Samakatuwid, ang bawat atleta ay dapat kunin ang bandages paisa-isa.

2. Shoes

Beginners ay hindi na kailangan upang bumili ng espesyal na sapatos. Gayunman, kapag ang isang atleta ay nagiging isang propesyonal, ito ay nangangahulugan na kagamitan ay ng malaking kahalagahan. Halimbawa, ang pagtingkayad ay mas mahusay na upang bumili ng espesyal na sapatos.

Tulad ng para sa deadlift, ang pinakamahalagang - ay ang layo mula sa bar hanggang mga tuhod. Ang mas mataas na ito ay, ang mas madali ito ay upang itaas ang mga ito. Samakatuwid, kailangan kong sapatos na may pinakamaraming matibay at manipis na nag-iisang (kung hindi man ito ay magiging mahirap na panatilihin ang iyong balanse). Sa sandaling ito, ang pinakamahusay na modelo ng gumagawa firm Adidas. Ang mga ito ay ang pinaka-kumportable at matugunan ang lahat ng mga patakaran ng isport na ito bilang weytlipting. sapatos Litrato maaaring tingnan ang pinasadyang mga mapagkukunan sa mga katalogo ng kumpanya at iba pa.

3. Mike para sa bench press

Lubos na isang mahalagang piraso ng kagamitan. Ito ay tumutulong sa pagsasanay na ito, bilang ang bench press. Powerlifting, tulad ng nabanggit sa itaas, - traumatiko sport. At ito shirt ay tumutulong sa insure. Ito ay ginawa ng nababanat na tela at napaka-matatag sewn. Prinsipyo ng operasyon - Pinaliliit sa lugar ng dibdib, na tumutulong upang pisilin ang bar. Bihisan up ang kanyang sa simpleng hindi makatotohanang. Kailangan mo ng hindi bababa sa isang tao. Sa bench nagdadagdag siya tungkol sa 15-25 kg. Habang ang ilang mga atleta ay magagawang upang pisilin ng mas maraming timbang nang walang tulong ng T-shirt. Kaya ito ay isang napaka-indibidwal na bagay.

pagkain

Powerlifting - ito ay isang sport, ang motto ay: "Kumain ng tama." Ang pinaka-ideal na pagpipilian - lumikha ng iyong sariling mga pagkain na may isang propesyonal na dietisyon. Kung hindi ito posible, at pagkatapos ay ang mga sumusunod na alituntunin:

• Sumuko alak, sweetened inumin at uminom ng maraming tubig.
• Ibukod mula sa pagkain ng mga pagkain kaginhawaan, sausages at anumang proseso na pagkain. Kumain lamang ng natural na pagkain.
• Isama gulay sa bawat pagkain. Ang mga ito ay isang kamalig ng mga bitamina, hibla, at naglalaman ng antioxidants.
• Complex carbohydrates at prutas ay maaaring kinakain sa anumang oras. Kung ito ay dumating na may isang mataas na glycemic index pagkain (cereal, pasta, atbp), Pagkatapos ito ay mas mahusay na upang kumain pagkatapos ng ehersisyo.
• Planuhin ang iyong pagkain para sa isang linggo. Huwag preform. Para sa mga meryenda sa bahay ay dapat palaging magiging sapat na prutas at mani. Well, para sa isang buong meal ay hindi maaaring saktan upang stock up sa mga cereal at karne.
• Kumain bawat 2-3 oras. Ito ay mapabilis ang metabolismo at mapupuksa ang labis na taba.
• Sa araw-araw na diyeta ay dapat isama ang malusog na taba. Ito ay mani, gulay mga kuwadro at isda.
• Iba-ibahin ang iyong diyeta. Karaniwan, ang tamang nutrisyon ay humantong sa mga detalyadong paglilista, palagi kaming naghahanap ng mga bagong recipes.

konklusyon

Ngayon na alam mo kung ano powerlifting. Sa wakas Gusto kong bigyan ng babala sa iyo. Powerlifting hindi gagawin kang anumang mga health (parehong fitness), o ng isang pulutong ng pera (sa salungat, ang mga pondo ay patuloy na pumunta sa pagkain, pandagdag sa bodybuilding, kagamitan at iba pa. D.). Kaya, bago ka pumunta sa ganitong sport, isang mahusay na isipin ang tungkol sa lahat ng bagay!