Pectoralis major. Ang pag-andar ng pectoralis major kalamnan

Ang katawan ng tao ay binubuo ng isang mayorya ng mga kalamnan, na kung saan bigat ng kabuuang bigat ay tungkol sa 42%. Ang kanilang mga hugis ay depende sa kung ano ang kanilang ay nagtatrabaho function at kung saan ang mga kalansay. Ang daluyan ng dugo sa kalamnan na natatanggap ng nutrients, oxygen inihahatid. Gamit ang kakayahan upang pag-urong, bumubuo sila elastic tissue ng katawan ng tao, ay nadagdagan pagkalastiko.

Mula sa intensity ng pisikal na aktibidad ay depende sa lakas ng kalamnan ng iba't-ibang grupo ng kalamnan, ang kabuuang bilang ng mga na kung saan higit sa 400 Lakas ng pagsasanay ay maaaring kahit na baguhin ang hugis at pag-andar ng mga kalamnan, na tumutulong sa kanila upang taasan sa dami at lumapot. Gayunman, ang prosesong ito ay hindi bilang mabilis.

Anatomy ng pektoral kalamnan

Ang kasaysayan ng sangkatauhan libu-libong taon. Sa buong oras na isinasaalang-alang na maging isang simbolo ng tapang perpektong nabuo dibdib. Ang isang malaking halaga ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay consumes isang pulutong ng calories. Samakatuwid, ang pumping ng kalamnan, magsunog ka ng dagdag na taba.

Kaya, upang ang pektoral kalamnan isama ang mababaw, na nanggaling mula sa mga buto-buto sa balikat at itaas na sanga, at ang malalim, ang mga lokasyon nito ay buto-buto. Sa kanilang tulong, ang proseso ay isinasagawa sa paghinga.

Mababaw na mga kalamnan:

• Pectoralis kalamnan ay maaaring i-rotate sa loob balikat, upang palawakin ang dibdib at isagawa ang mga function ng mga auxiliary inspiratory kalamnan.
• Mababaw pektoral kalamnan ay responsable para sa paghila ng blade pataas at pababa, pag-aangat rib Tumutulong sa panahon ng paglanghap.
• Muscle front gear nagdadala ng paghila ng blade ang layo mula sa mga tinik.

Deep kalamnan:

• Panlabas pagitan ng tadyang ginanap sa pag-aangat ng mga buto-buto, at dahil doon pagpapalawak ng rib hawla. Ito ay ang pangunahing kalamnan ng inspirasyon.
• Internal pagitan ng tadyang ay tumatakbo na pagbaba ng buto-buto. Ito core muscles kapag huminga nang palabas mo.
• Ang diaphragm ay ang pangunahing paghinga kalamnan. Cutting, ito flattens, nagpo-promote ng paglanghap.

Upang Pecs, mga larawan sa mga ito ay iniharap sa artikulo, tumingin kaakit-akit, kailangan nila upang maging bihasa. Mayroong maraming mga pagsasanay para sa mga kalamnan pumping.

Ectopectoralis

Ito ay matatagpuan sa ibabaw ng mga dibdib, sa harap ng kanya. Sinasaklaw nito ang lahat sa itaas na buto-buto. Ang pag-andar ng pectoralis major kalamnan - bumubuo ng isang front wall ng kilikili. Sa hugis nito ay kahawig ng isang fan, ay binubuo ng mga kalamnan fibers, na kung saan ay binuo sa mga bundle, mayroon lamang tatlong: klabikyular, Sterno-costal at tiyan. Lahat ng mga ito ay konektado sa balikat tubercle.

Ang pangunahing pag-andar ng pectoralis major kalamnan ay ang kakayahan upang maging sanhi ng balikat ng katawan at paikutin ang braso paloob, ie pronated. Dagdag dito, ito ay auxiliary inspiratory kalamnan, at dahil doon nagiging sanhi upang palawakin ang dibdib. Pectoralis major kalamnan sumasakop sa buong puwang mula sa collarbone sa harap ibabaw ng sternum, ang pagkuha ng kanyang pinagmulan mula sa gulugod ng isang malaking burol ng humerus. Para sa suplay ng dugo sa pectoralis major kalamnan responsable artery at acromion proseso ng dibdib.

Mula sa kung ano ang hugis ay ang pectoralis major kalamnan, hitsura ay depende sa ang itaas na katawan, lalo ng front ibabaw niyaon. Mga Tampok ng istraktura ng kalamnan na ito ay ang lokasyon ng ang mas mababang hibla bundle: ang mga ito ay mula sa ibaba at sa likod na may paggalang sa upper at middle beams ay nakalakip sa ang buto ng itaas na braso sa itaas. Dahil sa structure na ito, mayroong isang pare-parehong lumalawak at unwinding ang lahat ng mga bundle ng fibers kalamnan. Ito ay mahusay na ipinahayag kapag ang isang tao itataas ang kanyang mga kamay.

pectoralis menor de edad

Ito ay matatagpuan sa ilalim ng mga malalaking kalamnan dibdib, ay nagmumula mula sa 2-5 mga buto-buto at pagdating sa coracoid proseso ng mga form paypay, na kung saan ay naka-attach. Ito ay may isang fan-shaped form at gumaganap ng mga function katulad ng sa mga ng pectoralis major kalamnan. Ngunit nito pangunahing papel ay upang ilipat ang mga blades sa likod at pababa, at ang kanyang pag-ikot anggulo sa mas mababang gulugod. Kung ang blade lock, ang mga kalamnan ay taasan ang mga buto-buto at i-promote ang pagpapalawak ng mga cell dibdib sa panahon ng inspirasyon.

workout Tampok

Upang pasiglahin ang paglago ng mga kalamnan dibdib, hindi kinakailangang hikayatin ang mga ito pumping sa bawat ehersisyo. Ang katotohanan ay na kung kayo ay patuloy na labis na karga ang pektoral kalamnan, mahusay na mga resulta ay hindi maaaring maghintay. Upang sanayin ang sapat na upang solong out dalawang beses sa isang linggo at tumakbo para sa 4-8 na paglalapit, at nagsisimula ng sapat na 2-3. Upang taasan ang iyong dibdib masa, sapat ng 10-12 repetitions. Dibdib ay pagkakaroon ng momentum, kung ang bilang ng mga repetitions ay magiging 6-8 beses.

Ehersisyo para sa kalamnan pagsasanay ibabang bahagi ng suso

Bench press na may dumbbells, nakahiga sa kanyang likod. Upang isagawa ang exercise, maghanda ng dumbbell. Ang mas mababang bahagi ng ang pektoral kalamnan ay well nagtrabaho out sa susunod na ehersisyo. Kailangan kong magsinungaling sa bench press (ito ay may hilig sa likod tampok na ito). Pagkatapos pisil at sabay na babaan ang parehong mga dumbbells. Kung ikaw ay pagsasanay para sa unang pagkakataon, ang imbentaryo ay dapat na maliit.

Pagtitiyak ng ehersisyo ay na pustura kapag isinasagawa ang bench press tila hindi karaniwan (lalo na para sa mga nagsisimula), ang dumbbell sa una ay mapupuno na ang nakakaraan. Hayaan ito ay hindi takutin mo, na may oras upang iangkop at maging sigurado upang gumana sa mga dumbbells. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay-deploy elbows kaya na ang mga ito sa magkabilang panig ng katawan ng tao.

Ang mas mababang bahagi ng ang pektoral kalamnan pumped kapag gumaganap magsanay sa hindi pantay na mga bar. Mas malamang na gumamit ng isang collapsible stock. Dalas ng mga aralin ay dapat na hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Palubhain exercise maaaring itigil ibaba ng spin para sa 2-3 segundo. Gawin 3-4 hanay ng mga 15 beses bawat.

Ang itaas na bahagi ng kalamnan dibdib: exercise

Ito ang pinaka-problemang mga lugar. Para sa pagpapalaki ng mga kalamnan kailangan ng isang espesyal na imbentaryo, nang walang ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Ngunit kung regular mong isagawa ang isang ehersisyo, kahit na kung ikaw ay hindi na dumalo sa gym, maaari kang makakuha ng mahusay na mga resulta. Ito push-ups kapag ang mga paa ay magiging sa itaas ng ulo. Exercise ay maaaring gumanap matagumpay na sa bahay.

Masyadong mabilis, ang itaas na bahagi ng kalamnan dibdib ay makakakuha ng relief form kung palubhain load tanging paunti-unti. Ito ay maaaring gawin sa isang maikling break sa pinakamababang punto ng pagpindot o paggamit ng anumang mga item. Maaari itong ilagay sa dalawang tambak na mga libro flooring ng parehong taas upang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay mas malawak kaysa sa balikat lapad, at dahan-dahan wrung out. Ang mga kamay ay dapat magpahinga sa stack, ngunit ang dibdib - sumasayad sa sahig. Kailangan mong magsagawa ng 15-20 pushups sa 3-4 set.

Para sa pagpapalaki ng itaas na bahagi ng pektoral kalamnan ay napakahusay na tinatawag na push-bomba, kung kailan, sa panahon ng extension ng kamay kailangan mo upang hilahin ang mga ito mula sa sahig upang gawin cotton.

Ito ay ang pinaka masalimuot na kumbinasyon ng mga diskarte mula sa mga nakaraang pagsasanay. Ngunit kailangan mo munang upang makabisado ang mga ito at malaman kung paano gumanap nang walang kahirapan.

Muscle training sa barbells

Ehersisyo sa isang bench sa isang anggulo ng mas mababa sa 30 degrees na may ang paggamit ng baras ay itinuturing na ang pinaka-epektibong, kung ang layunin - upang gumana out ang dibdib kalamnan array. Kailangan kong humiga sa isang bench at iangat ang binti, na may diin, subalit walang bridge.

Sa posisyong ito, bumalik matatag pinindot laban sa bench. Dumaan sa bar na kailangang mag grip mas malawak kaysa sa balikat lapad. Sa pagsasanay na ito, ito ay mahalaga na hindi hawakan ang dibdib naselyohang rods sa pinakamababang punto, at sa itaas - hindi ganap na ituwid arm.

Kapasidad dibdib kalamnan mass

Exercise ay maaaring gawin sa bahay. Upang gawin ito kailangan mong dumbbells. Ito ay kinakailangan upang bumalik sa bench na walang isang ikiling, iangat ang dumbbells sa loob ng isang walang baluktot ang mga braso, Palms nakaharap sa bawat isa. Pagkatapos ay babaan ang dumbbell sa iba't ibang direksyon. Subukan upang gawin itong bilang mababang hangga't maaari, at ikaw ay pakiramdam tulad ng iyong mga kalamnan ay napaka-stretch.

Sa siko joints ay hindi makaranas ng isang mabigat na load, maaari silang ma-bahagyang baluktot. At muli, itaas ang dumbbells up na may tulad na isang pakiramdam bilang kung ikaw ay isang tao na gusto mong yakapin nang mahigpit. Pektoral kalamnan pag-urong.

Wide dibdib muscles

Sa puwit bahagi ng dibdib sa ibaba, ito ay ang latissimus dorsi, na kung saan ganap na sumasaklaw ito. Ito ay nagmumula mula sa mas mababang anim thoracic appendages, na kung saan ay madalas na tinatawag na "malawak na Pecs."

Bahagi ng fibers kalamnan ay nagmumula mula sa talim anggulo. Sa mas mababang bahagi sila ay nakolekta at ipinadala sa axilla, nang hindi nawawala ang contact na may paikot na kalamnan. Ito ay bumubuo ng pader sa likuran ng kilikili. Susunod, ang filament latissimus pagpasa ng isang tiyak na paraan bumubuo sa litid.