Pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

Pang-akit sa pagmumuni-muni ay naging unting popular sa mga residente ng mga malalaking lungsod. Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga modernong buhay ay kaugnay ng mabibigat na naglo-load at araw-araw na stress. Sa karagdagan, sa press mas madalas may impormasyon tungkol sa mga kapaki-pakinabang na mga epekto ng mga kasanayan sa pagninilay sa mga tao nervous system at katawan bilang isang buo. Ang mga kamakailan-publish na ulat ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto mula sa University of Kentucky. Ang mga resulta ng pananaliksik ipakita na regular na mga kasanayan sa pagninilay-ambag sa mas mababang presyon ng dugo. Sa karagdagan, siyentipiko ay may matagal na kilala na ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng alisan ng mga pare-pareho ang pag-igting kinakabahan at pagkabalisa, bawasan ang antas ng stress hormones sa dugo at kolesterol, palakasin ang immune system. Psychologist rin ituro na sa pamamagitan ng pagmumuni-muni maaari kang bumuo ng creative kakayahan.

Sa isang pagsasalin mula sa Latin - pagninilay ay hindi walang anuman kundi isang mental na pagmumuni-muni, pagninilay-nilay. Samakatuwid, ang isang tao ay sinusubukang i-iimpluwensya sarili nitong panloob na mundo. Mayroong maraming mga lugar at mga diskarte ng pagninilay na kasanayan. May isang tao gamit pagninilay sinusubukan upang mapabuti spiritually, isang tao upang pagalingin sa kanilang mga karamdaman. May mga pamamaraan na magbigay ng kontribusyon sa mga nakakamit ng tiyak na mga layunin o pagkuha ng mga sagot sa mga kagyat na mga katanungan. Naiintindihan ang sining ng pagmumuni-muni ay hindi kaya mahirap, at ang lakas ng sinuman. Of course, pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay naiiba. Subukan upang malaman kung paano upang agad na malaman Hayaan ang sining ng pagninilay-nilay.

Kung saan magsisimula?

Bilang isang panuntunan, karamihan sa mga tao na nais na sumali sa mapagnilay-nilay kasanayan upang mapawi ang stress. Sa kasong ito, pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay maaaring magbigay sa medyo mabilis na mga resulta. Kalmado at positibong saloobin na ang isang tao na natatanggap bilang isang resulta ng pagmumuni-muni, ay karaniwang manatili sa kanya para sa buong araw. Bilang isang panuntunan, matapos ang isang maikling panahon, ang practitioner ay nagsisimula na kumuha ng buhay mas madali at mas constructively upang malutas ang mga problema. At ito ay lamang ang unang pagbabago, na hahantong pagninilay-nilay. Saan upang simulan ang pag-aaral? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang matukoy ang lugar at oras. Magnilay mas maganda sa parehong oras, mas mabuti sa umaga, ngunit ang magandang panahon ay ang panahon 04:00-6:00 sa umaga. At, siyempre, sa oras na ito ikaw ay dapat mag-abala sinuman.

Pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng mga kumportableng pustura sa panahon ng pagsasanay. Hindi lamang ka dapat pumili ng lotus posisyon, lamang umupo sa isang upuan o sa isang upuan, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang tuhod, Palms up. Ang tanging kondisyon - sa likod ay dapat kinakailangang maging isang tuwid na linya. Sa prinsipyo, maaari mong magnilay at namamalagi, ngunit sa tulad ng isang posisyon upang madaling makatulog. Bago ka magpatuloy nang direkta sa mga aralin, tumagal ng 5-10 minuto relaxation techniques. Tama ang sukat sa anumang pamamaraan na pamilyar sa iyo, halimbawa, higpitan at mamahinga ang mga kalamnan nang husto ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ulitin nang ilang beses.

Diskarte para sa mga nagsisimula

Tandaan, pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay hindi dapat maging kumplikado. Ito ay mas mahusay na upang pumili ng isang simpleng pamamaraan at ilaan ang kanyang 5 minuto araw-araw. Angkop pagmumuni-muni sa paghinga o sa konsentrasyon ng pansin sa anumang paksa. Ang gawain ng baguhan - hindi na ginulo sa pamamagitan ng labis na mga saloobin at mga damdamin ng kanilang mga sarili. Para sa unang pagkakataon, ito ay ang konsentrasyon ng pagsasanay ay dapat na nakatuon sa bawat isa sa iyong pagninilay-nilay. Paano upang malaman upang i-hold ang atensiyon? I-clear ang iyong isip ng labis na pag-iisip, tumuon sa iyong hininga, panoorin ang bawat paghinga, maaari kang tumuon sa ang tiyan sa panahon ng paghinga paggalaw. Sa lalong madaling mapansin mo na ang ulo reappeared saloobin dahan-dahan at dahan-dahan bumalik sa pagmamasid sa paghinga. Eyes maaaring sarado, ngunit hindi kinakailangan.

Katulad na mga pamamaraan at pagmumuni-muni sa paksa. Ay sinimulang gamitin ng kandila. Sa panloob na screen, narito, ang apoy ng kandila sa lalong madaling paunawa na ginulo, bumabalik sa pagsubaybay ng kandila. Huwag subukan upang mabilis na dagdagan ang araw-araw na pagsasanay. Marahil kailangan mo ng ilang linggo o kahit buwan upang malaman kung paano upang i-hold ang atensiyon. At lamang pagkatapos ay dapat magpatuloy sa isang mahabang practice at kumplikadong diskarte.