Taoist kasanayan: 10 gold pagsasanay. Taoist pagsasanay ng pagbabagong-lakas

para sa mahabang buhay at kalusugan pagsasanay, na naglalarawan Byan Chzhichzhun, ay bahagi ng Taoist system na idinisenyo upang mapanatili ang kalusugan at pagpapalakas ng katawan. Ang mga ito ay makinis na tahimik na paggalaw, na sa mga araw ng mga sinaunang tao ensayado. Taoist kasanayan ay lalo na mabuti para sa weakened pagkatapos ng kanyang sakit at mga matatanda. Humarap sa kanila, hindi mo na kailangan ng mabuting panahon sa kalye, o ng isang pulutong ng mga puwang. Magsagawa ng Taoist kasanayan, maaari mong sa anumang oras ng araw. Sa kasong ito, makakakuha ka ng mahusay na mga resulta sa lalong madaling panahon pagkatapos ng simula.

Taoist seksuwal na mga gawain, halimbawa, ay napaka-epektibo. Halimbawa, ang isang kaso ay nakarehistro sa isang tao kung sino sa edad na 70 taon ng nawala ang sekswal na aktibidad. Siya regular maisagawa ang mga ito magsanay, at ang potency ibinalik sa loob ng dalawang buwan. Ito ay nagpapatunay na ang Taoist seksuwal na mga gawain talagang gumagana. Sino ito lumang tao sabi siya nadama bilang kung ang isang kabataan ay dumating pabalik sa kanya.

Isang kaunti tungkol Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, ang may-akda ng pagsasanay na ito, napunta sa ikapitong dekada. Taoist kasanayan, siya ay gumaganap ng higit sa 40 taon. Ang lalaking ito ay ngayon bilang malakas na bilang ang nasa katanghaliang-gulang malusog na tao. Ang pinaka-popular na at kawili-wili Taoist kasanayan, kasama sa mga sistema sa ilalim ng pangalan na "10 golden exercise" bigyan mo ng pansin.

"Renewable pinagkukunan"

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang makatulong sa katawan absorb sariwang sangkap, pati na rin mapupuksa ang ginamit na. Matututuhan mo rin kung paano pamahalaan ang iyong mga laman-loob, maaari pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at enerhiya, pagdaragdag ng sigla. Pagsasanay na ito - ang batayan para sa susunod. Ito ay lubhang kailangan din sa mga sakit ng balikat joints at gulugod, masakit regla, at gastric karamdaman. Ito ay maaaring lalo na payuhan sa mga taong nais upang palakasin ang tono ng katawan, pati na rin baguhin ang timbang, mapabuti ang reproductive system. Lihim ng pag-ibig Taoist kasanayan ay hindi nagbubunyag, gayunpaman, talagang gumagawa sa tingin mo batang para sa taon na dumating. Ito ay kinakailangan upang magbayad ng maingat na atensiyon sa pagsasanay na ito para sa beginners. Ulitin ito ay dapat 2 beses sa isang araw, sa bawat oras - 3-5 minuto.

Paglalarawan ng ehersisyo

Ito ay kinakailangan upang tumayo tuwid, malayang binabaan sa kahabaan ng kamay katawan, ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart. Hanapin tuwid magpatuloy at mag-relaks. Bale kapag ito ay dapat na libre mula sa mga saloobin.

Ngayon tumagal ng malalim habang straightening kanyang balikat at tumataas sa toes. Ito ay pinakamahusay na para sa mga nagsisimula upang huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag ensayado regular, makalipas ang ilang panahon magagawa mong upang gawin ito at ang kanyang bibig at ilong, pati na rin ang paggamit ng puson. Subukan ang bilang huminga nang palabas mo gumuhit ng isang maliit na tiyan. Kumuha ng down sa iyong mga takong sa iyong tuhod baluktot. Gumawa ng 16 ng mga breaths.

Ngayon pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa isang sandali, at pagkatapos ay ang kanyang buong katawan iling. Mamahinga ang iyong mga kalamnan, nakatayo nang tuwid. Tuhod bahagyang baluktot, mga braso lawing sa inyong panig. Pagsisimula ng pag-alog, vibrating bawat kasukasuan at kalamnan sa katawan. Sa kasong ito, lalaki ang dapat pag-ugoy nang bahagya sa pundya ng testicles, at kababaihan - upang panatilihin ang nakakawang puki (babae Taoist kasanayan ng mga tao kung minsan ay naiiba na bahagyang). Dapat ito ay bahagyang nakatungo daliri. Habang umuunat ang mga ito, ikaw ay may sa pakiramdam na sila magkabukol. Tungkol sa isang minuto kailangang ma-inalog, iyon ay upang gumawa ng tungkol sa 4 na mga pagkakaiba-iba.

"Eight Diagram"

pagsasanay na ito ay nakakaapekto sa lahat ng Acupuncture puntos ng katawan. Napakahusay na paggalaw ng kamay-activate ang leeg, balikat at paypay. Ito ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng tserebral trombosis, sakit ng ulo, pagkahilo, neurastenya, nag-aambag sa pag-iwas at paggamot ng pamamaga ng pliyura, at myocardial infarction. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga paggalaw upang mapabuti ang koordinasyon at dagdagan ang disiplina sa sarili.

Stand sa iyong mga armas lawing sa inyong mga tagiliran, paa mga balikat-width apart. Tumingin sa harap mo, pagbabakante ang isip mula sa pag-iisip.

Iangat dahan-dahan hanggang sa parehong mga armas sa antas ng balikat. Kasabay nito isipin na panatilihin mo ang mga ito ng isang basketball sa harap ng kanya. Bend ang iyong mga tuhod dahan-dahan. Magpatuloy sa iyong kaliwang kamay hanggang sa hangga't hindi ito magiging sa ibabaw ng iyong ulo. Kanan at pababa gumagalaw kanang kamay. Paganahin ang 45 degrees upang ang isang tuwid na linya ay nanatili sa itaas na bahagi ng iyong katawan. Ganap na yumuko ang kaliwang binti, at kalahati lamang - tama.

Ang pamagat ay ngayon sa tapat niya na may kaniyang kanang kamay sa hangin (ibig sabihin, sa kanang bahagi) na simbolo, na tinatawag na "Eight Diagram". Ang pangangailangan para sa gawin ang mga sumusunod. Sino na ngayon sa kanang ibaba ng kanang kamay ay dapat na lifted up at pasulong hanggang sa ito ay sa pamamagitan ng inyong ulo. Palawakin ngayon bumalik banda, ilarawan ang kamay bilog. Ngayon sa ibaba ay naglalarawan up S-hugis hugis, na ginagawang mas sa kahabaan ng isang haka-haka bilog, ang vertical lapad. Sino ang dapat na nai kanang braso sa itaas ng kanyang ulo. Palawakin ito pasulong at pababa sa gayon ay upang gumawa ng isa pang bilog. Hakbang sa kanang paa pasulong, yumuko ito nang ganap, at kaliwa - lamang kalahati. Matapos ang buong bilog, ang kanang kamay ay magiging sa ibabaw ng iyong ulo, sa kaliwa ay nagsisimula upang ilipat sa kaliwa at pababa, na naglalarawan ng character na "Eight Diagram" sa hangin, ngunit oras na ito sa kaliwang bahagi. Ang mga paggalaw ay magkapareho sa mga na gumawa ng mga patakaran, maliban na sila ay dapat natupad sa tapat ng direksyon.

Sa sandaling ang ulo sa ibabaw ng kaliwang kamay, gumawa ng isang tamang kilusan karapatan pababa. Hakbang pabalik ang kanang binti. Ganap na kaliwa liko, kanan - kalahati. Ito ay ang dulo ng ehersisyo, maaari mong gawin ito muli. Ito ay kinakailangan upang isagawa ito nang walang pagtigil halili iba't ibang mga kamay (parehong - 16 8 paggalaw ng bawat isa). Oras upang makumpleto - tungkol sa isang minuto.

"Flight ng roc"

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang labis na timbang, kaya ito ay pinaka-madalas na isama ang mga kababaihan sa mga Taoist kasanayan. Ang lahat ng mga paggalaw sa loob nito ay nakapagpapaalaala ng ibon flight: kamay sa hangin ilarawan ang isang hugis na katulad ng isang figure walong namamalagi sa gilid nito.

Tumayo tuwid. Ang iyong mga paa ay dapat na balikat lapad bukod. Stand ng tahimik, pabulusok ang tiyan at straightening ang dibdib. Bend ang iyong mga tuhod bahagyang.

Ngayon na itaas ang antas ng dibdib na may parehong mga kamay, habang naglalarawan sa kanila "namamalagi walong". Kaliwa sa parehong oras kapag ikaw ay naglalarawan sa kaliwang bahagi ng dibdib na ito figure ay dapat na sa itaas at sa kanang bahagi na parang upang sundin kanya. Kapag ang tamang harap ng dibdib ay magiging ang parehong mga kamay, magpalitan ng mga ito. Ngayon sa ibaba ng kaliwa, tuktok - tama. Ilarawan ang right "walong". Gawin ito 16 beses, hindi naman nagbabago ang posisyon ng mga kamay. Pagkatapos isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay. Taoist kasanayan ay hindi limitado sa.

"Turtle ay nakakakuha ng kanyang ulo"

Sa pagsasanay na ito, maaari mong palakasin ang nervous system, upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang at diabetes. Dito ang pangunahing kilusan ay kahawig ng pag-uugali ng ang pagong, pagtatago sa ilalim ng shell ulo.

Tumayo tuwid, hilahin ang iyong tiyan patagin kanyang dibdib. Bahagyang yumuko iyong tuhod, ang paglalagay ng iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan.

Palms pababa, angat sa harap ng dibdib na may parehong mga kamay parallel sa lupa. Bahagyang yumuko ang iyong elbows. Kaliwa-ipinasa mag-swipe pababa sa isang kalahati ng bilog sa antas ng tiyan, at pagkatapos ay i-on ang palm up bilang kung saan mo hinahawakan ang bola. Sa kanang binti ilipat ang iyong katawan timbang. Sandalan pasulong, i-bahagyang sa kaliwa ng pabahay. Ilipat ngayon ay isang half-hakbang sa parehong direksyon tulad ng kaliwang binti, yumuko ang tuhod. Ang karapatan leg ay dapat na pinalawig. Ganap na sa lupa ito ay isang paa. Pull out sa parehong oras ang kanyang kaliwang kamay, fold ito sa kamay. Sa kasong ito, ang mga daliri ay dapat na pahalang na lupa. Babaan ang kanang braso hanggang hanggang thighs hawakan ang hinlalaki. pustura na ito ay kahawig ng isang tao nakasakay sa kabayo.

Ang kaliwang kamay palm sa itsura palawakin, hilahin ito, gamit ang kaliwang balikat ay dapat ilarawan ang isang lupon - ang unang balikat magkasanib na gumagalaw pataas, pagkatapos niyon - pababa, at pagkatapos ay - pababa. Ang kanyang kaliwang kamay upang itulak ang parehong bahagi ng suso nang mas malapit hangga't maaari, ilarawan ang kanang kalahati-circle. Pagkatapos nito, ang tamang push bilang malapit hangga't maaari sa ang dibdib (sa kanang bahagi nito), sandalan likod itaas na bahagi ng iyong katawan, yumuko ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan at leeg tulad ng isang pagong pagtatago sa ilalim ng shell ulo.

Ngayon bumalik sa normal na posisyon ng balikat (gawin ang isang unang paikot na paggalaw bumalik pagkatapos - pasulong). Ilarawan ang parehong mga kamay sa harap ng dibdib lupon: unang down, pagkatapos ay up at pasulong. Ang balikat joints sa panahon ng kilusan na ito ay inilipat pabalik at pagkatapos ay pasulong, bumabalik sa orihinal nitong posisyon. Ang parehong mga kamay ay ngayon ilarawan ang isa pang bilog. Gumuhit ng mga ito sa unang pagkakataon up, pagkatapos ay pabalik-balik. Kapag ay nasa kamay sa tiyan kamay, gumawa ng isang paikot na paggalaw balikat joints, una sa likod, at pagkatapos ay pasulong, bumabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Pagkatapos nito, isang paikot na paggalaw muli.

Kapag ang kamay ay nasa antas ng tiyan, bumalik sa panimulang posisyon balikat ay dapat lilikuan kahit sa kanan itaas na katawan ng tao. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng dibdib bilang kung panatilihin mo ang bola sa harap ng kanya. Katawan timbang transfer sa kaliwa leg, kanan, pag-angat at ilipat pasulong isang kalahating hakbang sa iyong pustura nakapagpapaalaala ng nakasakay sa kabayo tao. maaari mong simulan upang isagawa ang kanang bahagi ng pagsasakatuparan ng mga posisyong ito. Ang lahat ng mga paggalaw ay eksakto ang parehong tulad ng inilarawan sa itaas. Gayunpaman, dapat itong isagawa ang mga ito sa tapat ng direksyon. 4 na beses gawin ang ehersisyo sa bawat direksyon, alternating na may lugar (ng isang kabuuang ng 8 beses). Lumiko pakaliwa, nagtatapos ito. Kaya ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon.

"Tubig Dragon"

Taoist kasanayan para sa mga kalalakihan at kababaihan ay kinabibilangan ng ehersisyo. Ito ay nagpapabuti sa function na bato, strengthens ang gulugod. Ipinapaalala nito sa kilusan naglalaro sa buntot ang tubig dragon (Taoist kasanayan "10 golden exercise", pati na marahil mo napansin, madalas gayahin ang iba't ibang mga hayop). Ilarawan ang tatlong laps kamay sa harap ng kanya.

Kung paano gawin ito ehersisyo?

Pisilin masikip hips, mga paa ay dapat na malapit sa isa't isa, at ang bukung-sabay na hinahawakan. Magagamit sveste kamay sa kahabaan ng katawan, pisilin ang mga daliri. Ngayon bawiin ang baba, at pagkatapos ay ngumiti at mag-iisip na ikaw ay bata pa (Taoist kasanayan ng "panloob na ngiti").

Mahigpit na mga gilid ng braso push, yumuko ang mga ito, nakatiklop ang kanyang mga kamay sa harap ng dibdib bilang kung sa panalangin. Kamay na ngayon ang paglipat sa kaliwa upang ang kaliwang kamay ay kanan. Ngayon iangat ang kanang siko. ulo ng sa gayon ay gumagalaw sa kaliwa at kanang hita - tama. Hands pull up at sa kaliwa, pagpindot sa Palms magkasama. Kailangan nilang dalhin sa ibabaw ng iyong ulo at pagkatapos ay mas mababa ang kanang bahagi ng ulo. Kapag sila ay sa harap ng leeg, naglalarawan sa iyo ng isang buong bilog. Ngayon ang kaliwang kamay ay nasa itaas, daliri point forward. Ang pagsasagawa ng isang lupon kamay, ugoy ang hips mula sa kanan papuntang kaliwa, at pagkatapos ay bumalik sa ang posisyon center. Bahagyang pandak at mataba, tuhod baluktot upang ang mga sentro ng grabidad ay Paglipat ng kaunti mas mababa.

Ang pamagat ay ngayon ng isang semi-circle sa kanan at down na may closed kamay. Hand bilang isang resulta ang dapat maging sa harap ng dibdib (kaliwa palm ay sumasaklaw sa kanan). Next point daliri. Itulak ang iyong hips sa kanan sa oras, tulad ng mga braso ilarawan ang isang kalahati ng bilog. Pagkatapos ay bumalik ang mga ito sa orihinal na posisyon. Nakaupo, tapusin ang pangalawang mas mababang kalahati ng bilog.

Ang karagdagang sa kanan at patuloy pababa ang kanyang kaliwang kamay ay malalagay sa kanan. Next point daliri. Ang pagkakaroon ng inilarawan isang kalahati ng bilog kamay, ugoy ang hips sa kaliwa at pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang lahat ng mga sentro ng grabidad gumagalaw sa ibaba. Dapat mo na ngayong umupo sa kalahati, sa pagkumpleto ng ikatlong kalahati ng bilog.

Mula sa itaas hanggang sa ibaba ay ang lahat ng mga paggalaw ng inilarawan sa itaas. Dumako naman po tayo sa tapat ng direksyon - mula sa ilalim up. Katulad nito kumpletong pag-eehersisyo. Ngayon ulitin ito ng 4 na beses. Sa huling bahagi, kapag ang mga third-ikot at ilarawan ang mga kamay sa kaliwang bahagi ng iyong dibdib, panatilihin sa kaliwa at pataas na kilos. Libreng upang i-drop ang mga ito kapag sila ay magiging direkta overhead.

"Lumulutang palaka"

Taoist "10 golden exercise" na gawi ay kinabibilangan ng mga sumusunod, na treats ang tiroydeo. Ito simulates ang paggalaw ng mga lumulutang sa tubig palaka.

Pisilin masikip hita, paglalagay ng iyong mga paa isara, ang iyong mga ankles ay dapat hawakan. Malayang kahabaan ng katawan mas mababa ang iyong mga armas, pisilin ang mga daliri sa pareho. Ngiti, pabulusok sa baba.

Ngayon yumuko ang mga braso ay nakuha up sa kanyang dibdib ay palma. Kailangan kong isara ang aking mga daliri, tuhod baluktot, gumuhit leeg at tiyan. Ngayon half-SAT. Bahagyang pag-angat ng sakong. Hands hilahin pasulong sa antas ng dibdib, ang parehong mga kamay nang sabay-sabay ilarawan ang dalawang laps, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang bumalik sa isang posisyon sa harap ng dibdib. Tandaan, ang paggawa ng isang kamay galaw tulad ng isang palaka swims.

Habang ikaw ay naglalarawan ng mga lupon, huwag kalimutan na umusli ang puwit at paghila ng kanyang leeg. Ang parehong mga kamay gumawa ng 8 circular motion pasulong at pagkatapos ay - upang ang mga gilid at sa kanilang sarili. Pagkatapos nito - 8 Sa kabilang banda, sa aking sarili. Kapag ang palad ay nasa dibdib, magsimula ng isang pabilog na galaw. Naglalarawan clockwise bilog, ay dapat na ilagay sa harap itaas na tiyan at dibdib, ituwid ang iyong mga binti at nakaumbok na puwit at paghila ng kanyang leeg. Ito ay inirerekomenda upang gumawa ng isang kabuuang 16 mga paggalaw.

"Phoenix kumalat nito pakpak"

Basic Taoist kasanayan para sa mga kalalakihan at kababaihan (complex) ay nakakumpleto na ito ehersisyo. Gamit ito, ibalik natin kalmado, taasan ang kalakasan. Phoenix flapping wings makahawig ang paggalaw ng kamay.

Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, ikaw ay makakakuha ng alisan ng mga kaguluhan na lumitaw matapos ang nakaraang. Samakatuwid, ito tatapusin ng ikot, pagtatapos bilang ang Taoist kasanayan ng mga kababaihan at kalalakihan.

Binti ay ngayon sa balikat lapad bukod, at mga armas lawing sa inyong panig. Ang mga kalamnan ay relaxed, ang mga daliri bahagyang nakatungo.

Ngayon, itaas ang iyong mga kamay na tila sa mga ito ay ang bola (sa kaliwang kamay - kanan). Hands palawakin sa bawat iba pang mga bahagi likod. Ngayon angat iyong kaliwa bilang malayo hangga't maaari sa kaliwa at up, palm pababa. Sa oras na ito, hilahin ang karapatan pababa at kanan hangga't maaari, palm nakaharap up. Dumaan sa parehong oras sa kalahati ng isang hakbang pakaliwa paa sa kaliwa, paglalaan ng pustura ng mamamana. Katawan timbang transfer sa kaliwa, i-on ang iyong ulo (tumingin tulad ng isang phoenix spreads wings nito).

Sa panimulang posisyon, bumalik arm. Ang karapatan angat bilang malayo hangga't maaari sa kanan at up, palm pababa. Dumaan sa kaliwa at sa parehong oras bilang malayo hangga't maaari sa kaliwa at down, palm up. Gumawa ng oras na ito ng isang kalahating hakbang sa kanan, kanang paa, paglalaan ng pose ng mamamana.

Katawan timbang ay inilipat sa kanan, tumingin pababa, i-kanyang ulo, tulad ng isang phoenix pagkalat nito pakpak. Ulitin ang ehersisyo 4 na beses sa parehong direksyon, sa kabuuan ng 8 beses.

Ito ang mga pangunahing Taoist kasanayan "10 golden ehersisyo." Magsagawa ng kanilang pinakamahusay na sa isang mahirap unawain, ngunit ito ay posible at hiwa-hiwalay. Subukan ito at ikaw ay pakiramdam para sa iyong sarili kung ano ang Taoist pagsasanay ng pagbabagong-lakas. Very kagiliw-giliw at iba pa. Halimbawa, Taoist kasanayan makatulong na mapabuti ang paningin para sa mga may ito ay bumaba. Ngayon, ang mga pagsasanay ay lalong mahalaga para sa maraming mga. Taoist kasanayan ng pag-ibig ay din gaining sa popularity.