Pagkain na may isang mababang glycemic index. Montignac diyeta.

Ito ay nagiging unting mahalaga sa mga nakaraang taon ng isang malusog na pamumuhay at mawala ang timbang. Para sa mga taong may labis na timbang, ito ay isang malubhang at masakit na problema na nangangailangan ng hindi lamang sapat na mabilis, ngunit ang tamang desisyon nang walang pinsala. Gamit ang tamang diskarte sa pagkawala ng timbang na kailangan mong malaman kung ano mismo ang mga pagkain ay maaaring kinakain. Slimming produkto - ang mga ito ay mga produkto na ikaw ay may isang mababang glycemic index. Gusto mong malaman kung hypoglycemic index pagkain? Pagkatapos basahin sa!

Para sa isang panimula sasabihin ko na ang hypoglycemic index - ay ang kakayahan ng isang partikular na produkto ng pagkain upang madagdagan sa tao na antas ng asukal sa dugo. Sa una, ang produkto ay nagsimulang upang makalkula ang index para sa paglaban sa diyabetis. ito ay matagal na ang nakalipas siniyasat na pagkain na may isang mababang glycemic index unti-unting hinihigop papunta sa dugo, literal pagbawalan magkakasunod na lahat ng pagkain kinakain. Ito ay mabuti dahil hindi mo na kailangang umupo sa isang mahigpit na diyeta, patuloy na pinahihirapan ng malnutrisyon.

Halimbawa, maaari mong kumain ng sopas na may mushroom at ang kanyang mga paboritong meryenda ng tinapay sa loob ng 10 minuto (ngunit ang pinakamahusay na ng pagkain)! Main wait mga ilang minuto. Kabute, na kung saan ay may mababang glycemic index, pagbawalan ang mabilis na pagsipsip ng tinapay at matulungan ang isang makinis, unti-unti paglagom sa pamamagitan ng katawan ng lahat ng mga mahahalagang nutrients.

sasabihin ko sa iyo ng isang lihim na - ito diyeta na tinatawag Diet Montignac at ito ay binubuo ng hindi bababa sa dalawang mahalagang yugto.

1. Ang unang yugto - ay mahigpit na ibinukod lahat ng mga pagkain, na kung saan ay masyadong mataas na glycemic index pagkain. Kaya ito: petsa, honey, patatas, tuyo mga aprikot, kanin, popcorn, waffles at cereal. Na kanilang mungkahiin labis na katabaan. Ngunit may mga ilang mga limitasyon: - lactating ina at mga buntis na kababaihan ay hindi dapat abusuhin tulad ng isang diyeta, sa gayon ay hindi na mag-alis ng maraming mga kapaki-pakinabang nutrients sarili at ang bata; - ang ilang mga tao tulad ng isang diyeta ay maaaring hindi angkop dahil sa metabolic mga tampok. Kung ikaw ay pakiramdam mas masahol pa off nang walang dati produkto, siguraduhin na kumonsulta sa isang dietitian sa kanya ikaw ay gumawa ng iyong personal na listahan ng mga produkto; - atleta ay hindi inirerekomenda tulad ng isang diyeta, pati na kailangan nila ito "mabilis" asukal halos agad-agad pumapasok sa dugo.

Pinayagan na pagkain na may isang mababang glycemic index:

dahon litsugas, sibuyas bombilya, lahat ng berde gulay, repolyo, kabute, kamatis, bawang, grapefruit, peanuts, lentils, beans, kampanilya paminta, talong, mga plum, gatas, karot, marmelada (ito ay magaling na ang ilang mga sweets, masyadong, ay may mababang index!), peras, dalandan, igos, sausages, yogurt.

1. Ang ikalawang phase ng pagkain ay nagbibigay-daan upang gamitin ang mga produkto, na kung saan ay may isang average na index ng 36-56. Ang mga ito ay: mangga, cookies, papaya, pasta, noodles, bakwit, apple juice, ubas sorbet, maitim na tsokolate, mga milokoton.

Upang mawalan ng timbang at palaging sa mahusay na hugis, kumain ng mga pagkain na may isang mababang glycemic index sa hapon at gabi. Produkto na may average na index ay pinahihintulutang kumain sa umaga at bago hapunan. Ang pinakamahaba ibukod mula sa iyong diyeta cake at pastry produkto, isuko ang puting tinapay - at makikita mo ang isang magandang form. Sa katunayan, sa ang masa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, at intelligent na nililimitahan ang kanilang consumption leads na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang average ng 5 kg ay naka-tatlong buwan! Kahit ang pagbabawas ng paggamit ng taba sa iyong pagkain, hindi mo na makamit tulad mahusay na mga resulta, tulad ng sa kaso sa carbohydrates.

Pagkain na may isang mababang glycemic index talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis. Basta huwag nakikibahagi sa amateur pagganap, at upang simulan, sumangguni sa isang espesyalista tulad ng isang dietitian. Siya magreseta ng mga kinakailangang pagsubok at pagsusuri, at lamang pagkatapos ay ayusin ang iyong diyeta.

Good luck, mabuting kalusugan at mahusay na hugis!