Paano upang malaman upang gumawa ng access sa dalawang arm

Bago ka malaman kung paano gumawa ng access sa dalawang kamay, mayroon kang upang gumana. pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng ilang mga hakbang na dapat ay natupad sama-sama. Unang doon ay isang pull-up at pagkatapos ay, talaga, itulak o output. Ring magbayad ng pansin sa ang katunayan na upang maisagawa ito mahirap na ehersisyo, kailangan mong abutin ang mga hindi bababa sa sampung beses sa dibdib. Kaya, unang mayroon kang upang abutin ang. Kung ikaw sa pangkalahatan ay hindi maaaring tightened anumang oras, simulan ang pagsasanay na may pushups.

Kapag maaari mong abutin ng hindi bababa sa sampung beses, maaari mong simulan upang malaman upang gumawa ng access sa isa. Upang gawin ito kailangan mo upang ihagis ng isang kamay sa bar, isang maliit na string at magsisipasok sa focus. Bago ka malaman kung paano gumawa ng access sa dalawang kamay, dapat mong magagawang upang isagawa ang pagsasanay na ito sa parehong kanan at kaliwang kamay. Bilang karagdagan sa pagpasok ng isa na dapat mong ma-bihasa sa paghila up ang dibdib.

Output Technique sa dalawang kamay

Kaya, upang master ang diskarteng ito, kailangan mo upang malaman kung paano isagawa ang lahat ng mga bahagi nito. Una, ito ay lead-in na ehersisyo, at pagkatapos ay - ang output kapangyarihan ng isang makitid na horizontal bar na walang muling pagpoposisyon kamay. Mayroong isang ikatlong bahagi - ang kapangyarihan output sa mga pader, ngunit hindi sa kasong ito. Upang simulan ang paggawa ng paghahanda pagsasanay, aralin ang kanilang mga katangian, isagawa sa isang eroplano at pumunta sa mga klase sa bar.

nagdadala magsanay

Ito bahagi ng pagsasanay ay nagsasangkot ng paghila up ang dibdib (hindi bababa sa sampung beses), push-ups sa bar at mabagal reverse output kapangyarihan. Ito ay isang ipinag-uutos na ehersisyo, at dapat mong malaman kung paano matuto. dalawang kamay Hindi magawa output, hindi makibalita.

Ang output kapangyarihan ng isang makitid na horizontal bar

Sa pagsasanay na ito, mahalagang hindi upang ilapag arm, tulad ng pagkakaloob na ito slows. Paano ito ginanap ay? Output kapangyarihan, matalim jolt bahagyang bumalik at up, at pagkatapos ay malakas na push kamay. Siguro isang beses hindi mo na magtagumpay huwag kang magsinungaling sa kamay, ngunit ito ay, sa prinsipyo, ito ay hindi partikular na mahalaga sa unang yugto ng pagsasanay. Gawin tulad ng ito ay mas madali at mas maginhawang, ang pangunahing bagay - ito ay upang malaman kung paano upang matuto upang gumawa ng access sa dalawang arm. Output kapangyarihan sa limitadong mga mukha - isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na makakatulong sa iyo master ang pamamaraan ng pagpapatupad.

Mga tip para sa tamang pagpapatupad ng output sa dalawang arm

Exercise "access sa dalawang arm" ay isang puwersa, ngunit pa rin sa unang lugar na ito ay - pull-ups. Samakatuwid, ito ay dapat munang ma-bihasa sa ang pagpapatupad ng ang standard na push-ups sa bar. bench Ito ay mahalaga upang babaan ang katawan bilang mababang hangga't maaari, sinusubukan upang matamo ang pinakamataas na punto ng paghila.

Subukan upang pagsamahin ang bench press at pull-ups. Kailangan nating tightened sa isang mabilis na hakbang, para sa iyo, dahil ito ay ipinapalabas sa ang posisyon ng elevator. Bilang karagdagan, maaari mo ng tulong sa kicking ang aking sarili paggawa sa panahon ng paghila up ng isang maliit na swing. Ngunit huwag lumampas ang luto ito sa mga paggalaw, dahil sa halip na pagpasok ng dalawang arm ay maaaring lumitaw ganap na naiibang mga ehersisyo.

Gayundin nagkakahalaga noting na ang output kapangyarihan ay mas madali upang maisagawa kapag ang mga binti ay isang maliit na mas maaga sa ang antas ng beam. Kung sanayin ka sa mga jerks na may gumagalaw at iba pa, at pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ikaw ay pumunta sa isang maayos na paglipat.

Kaya pag-aaral kung paano gumawa ng pag-access sa dalawang kamay? Dapat mong tandaan na, sa isip, ang mga kilusan ay dapat na mabagal, na walang biglaang jerks: pulled - bench press - pisil. Matatag at tiwala - walang mga hindi kinakailangang mga paggalaw!