Ekaterina Usmanova: pagsasanay at nutrisyon sa isang fitness kampeon

Catherine Usmanov - maliwanag at walang kaparis halimbawa ng kung paano ang isa ay maaaring maging lamang ang kanyang pagnanais upang gawin ang mga perpektong literal na katawan. Ngunit bakit walang kapantay? Sa pagtingin sa mga modelo sa TV at pelikula bituin, sa tingin namin na ito ay halos hindi tunay na mga character, kaya ang mga ito ay perpekto. Gayunman, "hindi mga diyos kaldero moderno", at ang katawan ng bawat isa sa atin ay maaaring magbago. Ano ang pinaka-mahalaga sa paglikha ng perpektong pigura sabi ni Ekaterina Usmanova?

Pagsasanay at nutrisyon - iyon ang kung ano ang dapat mong bayaran ng pansin sa kahit sino na ay nagpasya na kumuha sa hugis. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa talambuhay ng babae Katie, ang kanyang mga tip para sa pagkamit ng perpektong figure at magandang kalusugan.

Little talambuhay: Ekaterina Usmanova

Pagsasanay at nutrisyon sa ilalim ng auspices ng pampublikong interes, dahil sa araw na ito sa lahat ng kasangkot sa sports may kasiyahan ng pagsunod sa mga payo mula sa mga bantog na trainer at fitness kampeon. Ngunit kung ano ang isang batang babae bago, sa kanilang mahusay na tagumpay?

Gusto naming ihambing ang mga larawan "bago" at "pagkatapos", at kung hilingin sa iyo upang suriin ang mga talambuhay ng isang tao mula sa mga kilalang tao, ito ay lumiliko out na ang "bago" ito ay isang napaka-ordinaryong tao. Katya Usmanov ay walang exception. Bago sa pagiging isang kampeon, at lumikha ng isang diyosa na hitsura, siya ay nagkaroon ng isang normal na figure. Slim, magandang ngunit ordinaryong. Siya ay isinilang sa bayan ng Krymsk Oktubre 1, 1989. Ang mga batang babae na kasangkot sa sports mula pagkabata, ngunit ang mga pormasyon ng isang ekonomiya at pagkatapos university ilang oras nagtatrabaho sa advertising manager.

Siya ay kasal sa Aleksandra Usmanova, Catherine nagbago ang kanyang trabaho sa isang close-loob: Siya ay naging isang fitness trainer sa isa sa mga sports klub ng lungsod. Nang sabay-sabay sa pagbabago ng aktibidad Katya ay nagsimulang gumaganap sa mga kumpetisyon, at napaka-matagumpay. Ano ang masasabi sa ngayon tungkol sa paglikha ng isang perpektong katawan Ekaterina Usmanov? Nutrisyon at exercise - narito kung ano ang dapat mong bigyang-diin sa lahat ng gustong maging malusog at maganda.

nutrisyon Tips

Ano ito ay pinalakas ng Catherine Usmanova? Iyon nagpapayo sa mga atleta upang ang sinumang nagnanais na maging sa hugis?

Una sa lahat, Catherine tawag abandunahin diets. Rapid pagbaba ng timbang ay tiyak kaaya-aya, ngunit entails ng maraming problema sa kalusugan, at mapabilis ang pagbabalik ng nawala pounds - ang pinakamaliit sa mga problema.

Tulad ng sinabi sa bawat interview Ekaterina Usmanov, nutrisyon at ehersisyo ay nasa ulo ng paglikha ng isang magandang figure, ngunit iyon nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Ano ang kinakain mo ay may isang direktang epekto sa paraan ng pagtingin mo. Iyon na nararamdaman ng katawan, kung magbibigay sa iyo sa kanya lamang kepe, bakwit o mansanas? Ito ay hindi mahirap hulaan na sa pamamagitan ng pagbibigay ng kalamnan sa pagkain, ang iyong katawan ay magsisimulang upang stock up sa dagdag na taba, sa lalong madaling ang pagkain ay darating sa isang dulo.

Ang mga feed kampeon?

Sabi ni Ekaterina Usmanova, pagsasanay at nutrisyon ay dapat na ganap na balanseng. Samakatuwid, kung ang araw na ito nakapagpasya ka upang simulan ang path sa isang perpektong katawan, itapon ang mga prejudices at stereotypes na kaugnay sa diets pagiging epektibo. Sila ay nagtatrabaho sa isang direksyon lamang - undermining ang iyong kalusugan. Pagkain ay dapat na maayos-iisip out at pagsamahin ang lahat ng mga bahagi na kinakailangan upang suportahan buhay. Kate sabi ni na ang batayan ng kanyang pagkain ay binubuo ng mga berdeng gulay, prutas, karne at isda. Of course, tulad Goodies tulad ng matamis at harina, crackers at chips, fast food, ay hindi walang silbi lamang sa katawan sa nutritional punto ng view, ngunit din mapanganib.

Catherine rekumendasyon para sa pagsasanay sa bulwagan

Kahit na ito ay pagsasanay para sa nasusunog taba sa pamamagitan Ekateriny Usmanovoy o tradisyonal na pagsasanay upang panatilihin sa hugis, fitness modelo ay nagbibigay sa mga katulad na payo.

Una, ang mga batang babae ay dapat magbayad ng higit pa pansin sa puwit panahon ng klase. Kapag mo ang "pump" sa ibabang bahagi ng katawan, ikaw din zadeystvuete at kalamnan ng tiyan at likod. Huwag maging tamad na gawin ang mga tradisyonal na sit-ups at traksyon. Bilang karagdagan, ito ay pinakamahusay na upang simulan ang pagsasanay sa isang tagasanay, bilang hiwalay na ehersisyo para sa mga nagsisimula ay maaaring i-fast pagkabigo sa kapangyarihan ng sport. Mo lamang ay hindi alam kung saan upang simulan, kung ano ang maging abala sa simulator, at tulong na ito walang kahulugan sa mga tuntunin ng fitness pagsasanay, bumalik agad sa sopa.

Gaano katagal ang dapat kong gawin?

Ano ang tagal ng pagsasanay ay maaaring ituring na perpekto? Huwag lumampas ang luto ito, walang magandang maidudulot hindi ito matapos. Oras ay sapat, kung umaakit sa iyo intensively. Ngunit may pagsasaalang-alang sa bilang ng mga klase bawat linggo, pagkatapos dito Ekaterina mahigpit: pagsasanay ay dapat na araw-araw. Tutal magagawang upang kilalanin ang kanilang sarili ng isang oras sa isang araw, nang walang kinalaman sa pagtatrabaho. Sa una ito ay magiging mahirap, ngunit kapag naabot mo na ang nais na hugis, ikaw ay maunawaan kung ano ang gagawin sa mode na ito - kasiyahan.

Huwag payagan ang iyong sarili sa mga error sa sport o pagkain, na kung saan umuulit Ekaterina Usmanova. Pagsasanay at nutrisyon - iyon ang dalawang isang balyena ng isang maganda ang katawan, ngunit dahil ang panimulang gaps sa pagsasanay o upang ayusin ang isang "holiday tiyan", ay napakahirap upang bumalik sa rehimen.

Makinig sa iyong katawan! Kung ikaw ay hindi pinag-aralan mga tao, sa una ito ay tila lamang ng kahoy at hindi matugunan. Ngunit sa paglipas ng panahon, ikaw ay mapagtanto na walang imposible. Hindi palaging payo mula sa mga kagalang-galang coach at kampeon ay magiging epektibo para sa iyo, dahil ang bawat tao ay natatangi, sa kabila ng tila magkakahawig na mga istraktura ng katawan. Lumikha ng iyong sariling pagsasanay plano, gawin ang isang bagay na malapit sa iyong katawan, at na gumagawa ng mga pinakamalaking epekto.

Pagsamahin intensive at malawak na pag-load. Halimbawa, kung pagdating sa tumatakbo, maaari mong gawin sa mode na ito: limang minutong lakad, tatlong minuto mabilis na pitch at apat na minuto explosive tumatakbo. Train magbabalik iba't iba, hindi ka magkakaroon ng oras upang makakuha ng nababato, at ang katawan ay mapabilis ang metabolic rate, na nagsasanhi sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories sa panahon ng session.