Paano upang bumuo ng pagbabata? Ehersisyo pagbuo endurance

Endurance - ang kakayahan ng isang organismo upang labanan ang pagkapagod sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ito ay sinusukat sa pamamagitan ng panahon, sa panahon kung saan ang mga kalamnan ay maaaring gumanap sa isang partikular na gawain. Ang mga taong may binuo tibay, makamit ang mahusay na tagumpay sa sports at marami pang mas mahusay na pakiramdam sa araw-araw na buhay. Iyon ay kung bakit ang paksang ito ay mahalaga hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta, ngunit din para sa mga tao na laging nais na maging malusog, aktibo at kabataan.

uri

, Kailangan mo upang malaman kung ano ito ay bago mo malaman kung paano bumuo ng pagbabata. Higit sa lahat, ang katawan paglaban sa stress ay nahahati sa dalawang uri:

1. Pangkalahatang, o bilang ito ay tinatawag na - aerobic. Ito ay ipinahayag sa kakayahan ng katawan upang maisagawa ang mataas na intensity ng trabaho para sa isang mahabang panahon.

2. Ang ikalawang uri ay tinatawag na isang espesyal na (tiyak) pagtitiis. Inilalarawan nito ang kakayahan ng katawan ng tao upang maisagawa ang isang partikular na uri ng trabaho sa isang partikular na isport, sa isang paunang-natukoy na rate, para sa isang mahabang panahon.

Ang ikalawang uri ay nahahati pa sa tatlong subspecies:

• Bilis. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang agwat ng oras sa panahon kung saan ang isang tao ay maaaring magsagawa ng ilang mga aksyon sa naaangkop na antas ng bilis at bilis.
• Koordinasyon. Ito ay tungkol sa paglaban ng mga organismo na motor na aktibidad, sinamahan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't-ibang mga teknikal at pantaktika operasyon.
• Power. Ang ganitong uri ng sumasalamin sa kakayahan ng katawan upang mapaglabanan ang mga pisikal na stress nang hindi nawawala ang pagiging epektibo nito.

Paano upang bumuo ng lakas pamamaraan

Upang bumuo ng aerobic pagbabata, kailangan mong harapin ang cyclic pagsasanay. Sa kasong ito, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay dapat na sa ilang mga lawak kasangkot sa trabaho. Narito dumating sa aid ng mga uri ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, swimming, pagbibisikleta, skiing at kahit na isang simpleng pagputol ng kahoy na panggatong. Para sa pag-unlad ng mga tiyak na mga uri ng paglaban ay kinakailangan, bilang isang patakaran, kumpetisyon pagsasanay. Kaya, isaalang-alang namin ang mga pangunahing pamamaraan na ginagamit upang matugunan ang isyung ito:

1. Ang paraan ng pare-parehong character. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng tuloy-tuloy na operasyon sa pagsunod sa isang pare-pareho ang bilis, ritmo at malawak.

2. Variable paraan. Narito doon ay isang pare-pareho ang pagbabago ng pag-load, bilis, o amplitude.

3. Ang paraan ng umuulit. Sa kasong ito, ang exercise ay tapos na masyadong mabilis (sa loob ng 20 segundo), pagkatapos ay sinusundan ng isang pamamahinga at muling pag-load.

4. Ang paikot na paraan. Kapareho ng huling item, tanging ang bagong ehersisyo ay tapos na sa bawat bagong diskarte.

5. Ang paraan ng paglalaro. Pagtitiis ay binuo sa isang uri ng laro. Sama-sama sa kanyang pagsasanay at kontrol ng emosyon.

6. Competitive paraan. Ito ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng iba't-ibang pagsasanay sa anyo ng kumpetisyon.

Pagbuo ng kabuuang paglaban

Ito ay oras upang maunawaan kung paano bumuo ng pagbabata. Ito ay tumutok sa ang pangkalahatang balisa, ito ay sumasaklaw sa ganap na lahat ng tao, sa kaibahan sa tiyak. Bilang karagdagan, para sa pag-unlad ng mga tiyak na pagbabata sa bawat sport ay nangangailangan ng iba't ibang mga pagsasanay. At kung minsan naturang pag-aaral ang mga tao isakripisyo ang kanilang kalusugan para sa kapakanan ng pagkamit ng isang resulta.

magsanay

Ehersisyo pagbuo ng pagtitiis, ay cyclical. Magpatakbo ng mga ito ang haba (hanggang sa 20 minuto), sa isang nasukat na mode.

Kaya, kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang palakasin ang katawan ay maaaring makilala bilang mga sumusunod:

1. Mabagal ngunit isang mahabang krus. Nito duration ay maaaring maabot ang dalawang oras.

2. Mabilis na tumatakbo sa mas mababa sa long distance.

3. Alternating paglalakad at tumatakbo para sa ilang oras.

4. Ang mabagal ngunit patuloy na swimming.

5. Ang laro ng football o basketball.

6. Cross-country skiing sa layo na 15 km.

7. Jumping Rope serye. Serye ay maaaring tumagal ng hanggang sa isang minuto, at ang natitira sa pagitan serye - 2-3 minuto.

8. Biking sa isang sinusukat makasabay sa paglipas ng mahabang distansya.

9. Biking sa isang mabilis na hakbang sa paglipas ng maikling distances.

Tulad ng iyong nakikita, sports, bubuo tatag, ay lubos na magkakaibang. Samakatuwid isa ay maaaring pumili ng pinaka-naaangkop na pagpipilian. Excuses ay para sa mga sigurado na hindi naaangkop. Lalo na ang sport, pagbuo ng pagtitiis, lubos na naa-access sa lahat.

Mga Tuntunin ng ehersisyo

1. Ang isang unti-unting pagtaas sa load. Sa proseso ng pagsasanay ng katawan ay unti-unting adapts sa malaking naglo-load.

2. Systematic. Lamang kung ang pagsasanay ay tapos na regular, sila ay magdala ng mga benepisyo sa katawan. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang mga pamamaraan at dagdagan sa bawat bagong yugto ng pag-load. Ito ay hindi kinakailangan upang makalimutan ang tungkol din sa iba pa.

3 dimensyon. Huwag kalimutan na ang tanging makatwirang diskarte ay protektahan ang mga vessels puso at dugo mula sa labis na trabaho, at ay magbibigay sa ang nais na resulta.

pagkain

Tulad ng alam mo, ang pagkain ng mga atleta at mga ordinaryong tao ay makabuluhang naiiba. Kapag ang isang tao tren sa pagbabata, ang katawan ay tumatakbo sa labas ng mga stock enerhiya. Upang ibalik ang mga ito, kailangan mong ubusin higit sa lahat carbohydrates at taba. Ito carbohydrates ay ang pinakamahusay na "fuel" para sa isang atleta.

Carbohydrates. Ang kanilang mga dosis ay depende sa mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Minimum araw-araw na rate ng 4 gramo bawat 1 kg ng katawan. Gayunman, kapag ang intensive pagsasanay, ito tayahin rises sa 9 gramo. Kumain ng carbohydrates sa labis ay hindi kanais-nais, dahil ito ay humantong sa ang hitsura ng taba. Aktibong pagbuo ng pagtitiis, kailangan upang unti-unting dagdagan ang iyong karbohidrat paggamit at kontrolin ang timbang. Produkto na naglalaman ng isang pulutong ng mga carbohydrates ay ang mga: oats, bakwit, bigas, gulay na buto, prutas at gulay.

Protina. Pagbuo ng endurance, siguraduhin na kumain ng protina. Ang araw-araw na rate ng protina ay 1.4 g per 1 kg katawan. Sa panahon ng pang-matagalang at masinsinang pagsasanay, ito ay tataas sa 1.8 g pulutong ng mga protina na natagpuan sa mga itlog, isda, karne ng usa, manok at paghilig pulang karne.

Fats. endurance unlad nagpo-promote ang paggamit ng mga mataba acids, taba ay dapat samakatuwid ay maging sigurado na isama sa diyeta. Ang halaga ng taba natupok ay dapat na 15-20 porsiyento ng kabuuang enerhiya burn. Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa mga produkto, tulad ng oliba at flaxseed langis, nuts at dagat isda.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig din. Tubig ay lubhang mahalaga para sa anumang mga tao. Maaari itong magamit bilang sa pagitan workouts, pati na rin sa panahon.

konklusyon

Ang aming mga katawan ay may kakayahang maraming bagay at ang pinakamahusay na paraan upang makita ito - upang bumuo ng paglaban sa stress. Ang taong ay bumuo ng lakas, liksi, tatag at koordinasyon, mas mababa sakit, ay palaging nasa magandang hugis at mabuting espiritu, dahil, bilang ay mahusay na kilala: "Sa malusog na katawan - malusog na isip". Ang nasabing isang kapaki-pakinabang na ari-arian ng sport, pati na ang pag-unlad ng kabalisahan, ay mas mahalaga kaysa napalaki katawan o nagha-hang sa pader ng barya, dahil ito ay nagsasangkot ang kalusugan ng cardiovascular system. Narito ang namin sa iyo at malaman kung paano upang bumuo ng pagbabata, at na ito sa pangkalahatan ay.