Paano rock ang bahay - Secrets para sa beginners.

Ang bawat tao ay nais na magkaroon ng isang panlalaki hitsura at kaakit-akit hitsura. Iyon ang ating likas ng tao - para sa amin ito ay mahalaga sa mga opinyon ng iba, lalo na ang mga hindi kabaro. Ngunit hindi lahat ng mga kabataan na nais upang pumunta sa gym papunta doon sa ilalim ng mga titig ng mga atleta na may lunas kalamnan simulan upang gumana sa iyong katawan. Samakatuwid, maraming mga tao ay interesado sa, at kung paano bumuo ng kalamnan mabilis sa bahay? Naku, Hindi gagana nang mabilis. Huwag pagkatiwalaan ang magandang islogan sa Internet na nangangako na ang isang pares ng mga buwan ikaw ay makakuha ng mas maraming bilang 15 kilo ng kalamnan mass. Kalimutan ang tungkol dito! Kailangan mong magbalangkas ng isang iba't ibang mga tanong: "kung paano bato ng bahay?". Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa ilang mga minimal na kaalaman tungkol sa mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Sa karagdagan, ang mga tao na hindi maaaring gawin kahit magsanay regular, ay malamang na hindi mahanap ang sagot sa tanong na "Paano upang bumuo ng kalamnan?". Ang pangunahing bagay na kailangan mo upang makamit ang isang resulta, ay pasensya, tibay, pagpapasiya at epektibong pagsasanay.

Kaya kung ano ang pagsasanay ay maaaring inaalok para sa mga interesadong kung paano bato ng bahay? Ang pangunahing prinsipyo - isang artipisyal na pagtaas sa ang bigat ng iyong katawan. Upang gawin ito, maaari mong gawin isang ordinaryong backpack at inilagay sa loob nito ng ilang makapal na libro. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga standard na mga pagsasanay para sa mga pisikal na fitness, ang sobrang timbang ay makakatulong sa pantay-pantay na ipamahagi ang load sa buong katawan.

Upang kasunod na i-verify ang mga resulta na nakuha, ito ay posible sa harap ng pagsasanay upang sukatin ang kanilang mga pangunahing mga parameter. Kapag sentimetro matulungan masukat ang lakas ng tunog ng iba't-ibang grupo ng kalamnan. Dapat na nakasulat sa isang data notebook tungkol sa kanilang taas, timbang, dami balikat, dibdib, thighs at biceps.

Para sa mga taong interesado sa kung paano bato ng bahay, ang pinakamahusay na shell para sa simula - ito ay isang horizontal bar. Mga Klase sa mga ito bumuo ng biceps, triseps, likod, balikat, tiyan kalamnan, at marami pang iba. Kaya, simulan upang hilahin ang mga bar na may labis na timbang. Hangs sa bar, sa paligid ng kanyang mga kamay ang mga kamay ay dapat nasa lapad ng balikat, at pagkatapos ay ito ay posible upang simulan apreta. Dalhin ang iyong oras, langhapin ang ilong kapag nakakataas at huminga nang palabas kapag ang pagbaba. Pagkatapos ng isang serye ng mga pull-ups at baguhin ang mahigpit na pagkakahawak - ang limang daliri ng bawat kamay ay dapat palibutan ang pahalang na bar sa tuktok. Matapos na nagsisimula upang makibalita, at ang "punuing mabuti sa ulo para sa mga bar." Magsimula sa mababa at unti-unti dagdagan ang dami ng oras.

Pushups palaging epektibo para sa mga taong nais upang malaman kung paano bato ng bahay. Magsuot ng sa likod ay ang parehong backpack at pabalik. Kung maaari, huwag itulak-ups sa kanilang mga fists. Napakabagal, paghinga, drop down, at pagkatapos ay bilang huminga nang palabas mo, dahan-dahan tumaas. Para sa isang panimula ito ay magiging sapat na 5 push-ups sa isa go. Kumuha ng ilang mga approach na ito.

Kung nais mong mag-usisa up ang mga kalamnan ng likod, kailangan mong kasinungalingan sa iyong tiyan at binti upang mahanap ang isang support, halimbawa, sa ilalim ng sofa. Ang mga kamay ay dapat na sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay kailangan mo upang yumuko iyong back dahan-dahan, habang ang pagtataas at pagbababa ng mga itaas na bahagi ng iyong katawan.

Kung nais mong mag-usisa up ang iyong abs, kailangan mong umupo sa sahig, yumuko iyong tuhod at makahanap ng suporta para sa mga ito sa ilalim ng sofa o baterya. Maaari mong simulan ang: nakasandal paatras, pag-on ang katawan kapag angat ang unang kanan at ang pangalawang - sa kaliwa. Sa isang paraan, maaari kang gumawa ng hanggang pitong climbs. Nang walang panatismo. Kailangan mo ring bukas pa ring makakuha ng mula sa kama.

Ang susunod na ehersisyo - squats. Pumili ng ilang mga cargo. I-hold ito sa haba ng braso sa iyong mga paa balikat-width apart at maglupasay dahan-dahan. Magsimula sa 15 beses.

Kapag ikaw ay makakuha ng sapat na kumpyansa, maaari kang pumunta sa gym upang magpatuloy pagsasanay sa isang propesyonal na trainer. Kumain ng mas maraming pagkain protina, at huwag maging tamad. makikita mo, ikaw ay magtagumpay.