Nagcha-charge slimming tiyan - ang batayan ng kagandahan

Belly - ang pinakamahina point ng tao. Na ito ay posible upang hatulan ang estado ng pisikal na fitness at pangkalahatang kagandahan. Matapos ang lahat, walang sinuman ang may gusto ang isang taba tao na may saggy tiyan o babae na may pleats. Kung kayo ay kasama ng mga ito, huwag kang mahiya, ito ay pinakamahusay upang magkasama hilahin ang iyong sarili at simulan ang paggawa. Singilin para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na karanasan sa kidlat-mabilis na mga resulta. Ngunit kailangan mong malaman ang ilan sa mga patakaran at pagsasanay.

Nagcha-charge slimming tiyan

magsanay

Simulan singilin ng panahon ay lamang ng isang bahagyang kilusan na alam ng lahat ng tao mula noong unang bahagi ng pagkabata. Halimbawa, ang isang mahusay na ehersisyo para sa press itataas ang katawan. Ito ay madaling upang maisagawa. Ito strains itaas na sakit ng kalamnan. Maaari mong gawin upang ihinto o sa mga espesyal na mga programa na bumubuo sa mga pinakamahusay na. Isaalang-alang ang ilang mga basic at simpleng pagsasanay.

• Hawakang mahigpit ang mga paksa, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang pindutin ang matatag sa sahig at panatilihin ang iyong balanse. Pagkatapos nito, simulan ang dahan-dahan-angat ang iyong mga binti, sa unang half-baluktot tuhod at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga mas mababang limbs hanggang sa stop. Sa huling posisyon leg dapat maging kulutin bahagyang sa paglipas ng kanyang ulo. Ito ay mahalaga upang huminga nang tama sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pag-eehersisyo. Angat ang kanyang mga paa - huminga nang palabas at pagpapababa - samyuin.
• Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at yumuko ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Ito ang iyong magiging panimulang posisyon. Susunod, mahigpit na secure ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo at nagsisimula na itaas ang katawan hanggang sa iyong elbows hawakan ang iyong mga tuhod. Agad-agad matapos na, bumalik sa panimulang posisyon. Upang magsimula, gawin 5-10 reps, na may oras, dagdagan ang load. Mahalaga rin upang huminga nang tama. Iangat ang katawan sa huminga nang palabas at mas mababa ang inspiratory.
• Sumakay sa panimulang posisyon - humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga binti sa isang karapatan anggulo. Subukan upang pisilin hita sa tiyan, sa pagkakataong ito itulak ang mga ito sa labas ng mga kamay ng lahat ng mga pwersa. Gawin ang sampung repetitions at tapusin. Unti-unti dagdagan ang load.

Kahit part-charge slimming tiyan ay maaring isama ang mga pagsasanay na ito. Ito ay mahalaga na tandaan na kailangan mo upang makisali sa tatlong oras bago oras ng pagtulog, kung hindi man ang iyong katawan ay hindi magiging handa upang magpahinga.

Pagpapalakas ng rectus abdominis

• Mga kamay sa likod ng iyong ulo lock kaya na ang iyong elbows ay tumingin sa kabaligtaran direksyon. Susunod, iangat ang iyong ulo, kasama ang pelvis at mas mababang mabilis. Exercise ay dapat na gumanap sa isang pinabilis na bilis.
• Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at iangat ang iyong mga binti nang direkta sa paglipas ng kanyang ulo, at pagkatapos ay tumawid ang mga ito. Hands kasama ang trunk lock. Ito ay ang panimulang posisyon. Simulan ang malumanay taasan at babaan ang pelvis, na may isang diin sa mga kamay. Exercise ay tila madali, ngunit magbigay ng isang malubhang pasanin. Ulitin ito ng 3-5 beses.

slimming tiyan charging ay maaaring isama ang mga hanay ng mga pagsasanay.

Exercise para sa mga bahagi at gitnang kalamnan

• Iangat ang kaliwang paa 60 degrees at panatilihin ang posisyong iyon. Ang kanang liko sa tuhod. Ituwid ang iyong kanang braso parallel sa kanang binti at kaliwang mga pull up at pasulong struggled upang bumuo ng isang anggulo ng 60 degrees. Unti-unti baguhin ang mga posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.
• slimming tiyan Nagcha-charge dapat isama ang pagsasanay ng mga iba't ibang mga kategorya, ibig sabihin, Ikaw ay dapat kasangkot sa lahat ng grupo ng mga kalamnan, na nagsisimula mula sa tuktok at nagtatapos side.