Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? simpleng panuntunan

Alog ang pangarap ng marami. Ang ilang mga pag-asa na sa sandaling sila masanay upang maisagawa ang ganoong feat tuwing umaga, tulad ng lahat ng mawala ang problema ng labis na timbang. Of course, ang kapitbahayan patrol jogging sa umaga - ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba, ngunit lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Paano upang tumakbo, upang mawalan ng timbang?

cat-tulad ng paggalaw

Huwag tumingin para sa mga espesyal na mga diskarte na gumawa ng isang run partikular na epektibo para sa taba pagkawala. Pinakamahusay sa lahat ng mga estilo na ay kumportable para sa iyo. Ang tanging caveat - subukan kasing liit ng posibleng paglahok sa proseso ng sakong. Ito ay lalong totoo ng mga landing - karamihan sa mga pinsala mangyari kapag tumatakbo sa sandaling ito ng kanyang hindi matagumpay na contact na may sa lupa. Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Dapat itong maging madali upang tumakbo, na parang sabik na sabik na hakbang ay magpapasara sa liwanag at walang timbang. Hindi sinasadya, ang paggamit ng kuryente sa kilusang ito pusa ay magiging mas malaki kaysa sa kapag pumunta ka down hard sa sakong.

cardio sa isang walang laman ang tiyan

Kapag nagpatakbo mas mahusay? May perpektong pag-aayuno, ngunit hindi higit sa 12 na oras matapos paglunok, hindi subukan upang makatipid sa lakas. Kung maaari mong matirang buhay na may 18 o 19.00 na 6.00-7.00 sa umaga bago pagsasanay, ang mga resulta ay maximized. Kahit 8-hour break sa pagitan ng huling pagkain at cardio ay medyo epektibo.

Sweet para sa gabi? Ipagbawal ang iyong sarili!

Ito tunay na pagkain ay hindi dapat maglaman carbohydrates. Ang layunin ng "gutom" na panahon bago ang pag-eehersisyo - ang maximum na magagamit upang gastusin sa taglay ng katawan ng mga sangkap. Pagkatapos ka magsimula sa paggastos taba molecules sa halip mabilis. Ang proseso ay hindi magsisimulang sa ika-40 minuto at may 1-20y kung stock ay sineseryoso ubos na ang katawan ng carbohydrates.

nang walang mga gawa

Paano upang mawala ang timbang sa tulong ng run? Mag-ingat, dahil kung ma-nasugatan, ito ay isang mahusay na pagkakataon upang mawala ang timbang mo ay magagamit ng ilang linggo o buwan, sa matinding mga kaso, kahit taon. Kadalasan, nagsisimula pinsala mangyari dahil sa ang katunayan na ang isang baguhan runner "touch" mileage. Kung ikaw ay hindi kailanman mag-ehersisyo, agad lifts kanyang 5 km, maaari mong asahan problema.

Bumalik pagkatapos ng pahinga

At ito ay hindi na "magbabad. - huwag magbabad" Tanging ang susunod na araw ay maaaring magkasakit tuhod o bukung-bukong. Kung pupunta ka pabalik sa jogs pagkatapos ng break, siguraduhin na pumunta sa pamamagitan ng pambungad na panahon - alternating tagal ng tumatakbo at pitch para sa ilang minuto. 2-3 na linggo ay dapat pumasa bago ka pumunta sa kanilang normal na pagsasanay.

Oxygen ay kritikal!

Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Dahan-dahan sapat. Ibig sabihin, paghinga ay dapat na sapat. Kung sabay na ikaw ay abot sa pamamagitan ng isang lumang babae, walking distance sa merkado, at mapagpakumbaba pagmamataas. Sa paglipas ng panahon, ang rate ay nagdaragdag, kahit na ikaw ay sa mga ito ay hindi gumagana. Of course, sa rekord ay hindi nakatakda, ngunit ang paglago ng isang malinaw na kalooban. Kung ikaw ay kapos sa paghinga, hindi gumagana ang mga kalamnan fibers, na kung saan ay kinakailangan para sa taba pagkawala. Pagitan ng pagsasanay upang mapabuti ang daloy ng lipids angkop lamang sumulong. Sinusubukang mangayayat mabilis sa gayon kung ang isang runner ay hindi sapat na inihanda upang tapusin ang trauma. Mas mahusay na hindi sa panganib ang posibilidad ng pagkawala ng timbang.

Paano patakbuhin upang mawala ang timbang? Ang prinsipyo ay simple: magbigay ng load sa isang walang laman ang tiyan, hindi bababa sa kumonsumo ng gabi ng pag-eehersisyo carbohydrates, magmaneho nang may katamtamang bilis at hindi matukso ng-a-advertise oras ng pagitan ng pagsasanay ng hindi bababa sa 3 buwan ng liwanag jogging.