Maaari ba akong kumain ng keso pagkatapos ng ehersisyo?

Para sa mga taong kasangkot sa pagbubuo ng kaniyang matigas katawan, ito ay isang mahalagang isyu na mahalaga hindi lamang tungkol sa mga panlabas na mga anyo ng mga kalamnan, ngunit din sa tamang nutrisyon. Upang magkaroon ng isang maganda ang katawan, kailangan mong hindi lamang gawin lakas pagsasanay upang mag-usisa up ang iyong mga biceps, triseps. Ito rin ay nagkakahalaga ng-iisip tungkol sa mga may talino muling pagdadagdag ng enerhiya expended. Sa proseso ng pagsasanay ay nawala ng isang pulutong ng calories, ang mga kalamnan na kailangan ng pagkain, lalo na protina supply. Isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga atleta ay isang cottage.

Kapaki-pakinabang kaysa sa keso

Cottage keso ay isang fermented protina produkto na ay ginawa ng maasim na gatas sa pamamagitan ng paghihiwalay ng coagulated mass mula sa patis ng gatas. Depende sa taba ng nilalaman na ito ay naka-bold, bold, non-mamantika. Magagamit sa curd methionine - isang mahalagang amino acid na tumutulong sa mabawasan ang antas ng masamang kolesterol, na kung saan ay dahil sa ang lipotropic epekto.

Ito ay kilala na amino acids ay mahalaga bloke ng gusali sa istraktura ng protina. Ang property na ito ay ginagawang mas kapaki-pakinabang at keso pagkatapos ng ehersisyo. Kasein ay nagbibigay ng admission sa kalamnan protina at nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang enerhiya expended sa panahon ng ehersisyo. Dahil ito ay nasisipsip ng hindi bababa sa limang oras, ang katawan ng isang mahabang oras matapos ubos na keso ay makakakuha ng calories.

Ang komposisyon ng keso

Ang mga bahagi ng keso ay kaltsyum, posporus, magnesiyo, potasa, bakal, sosa, fluorine, bitamina A, PP, C, D, grupo B. Ang nasabing isang kit strengthens buto tissue, na kung saan ay napakahalaga sa pagsasanay ng anumang sports. Ang mga bakal na nilalaman sa kulta ay tumutulong upang mapanatili ang antas ng pula ng dugo sa dugo. B bitamina ay kasangkot sa ang pagbawi ng nervous system.

Ang produktong ito ay naglalaman ng carbohydrates, na maglagay na muli ng enerhiya reserves ng katawan. Calorie taba na cottage cheese ay 236 kcal, nonfat - 110 kcal.

Tungkol sa curd pagkatapos ng pagsasanay

Sa tanong kung maaari kaming magkaroon keso pagkatapos ng ehersisyo, ang sagot ay malinaw. Ito ay kinakailangan upang gamitin ito. keso na ay hindi makasasama produkto na replenishes enerhiya at nagbibigay ng mga kinakailangang protina diyeta kalamnan.

Ito ay ipinapayong kumain ng sariwang pagawaan ng gatas produkto. Mula sa kanyang mga variant (eg keso curds) ay dapat na ang inabandunang, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at flavorings na mapanganib na hindi lamang para sa mga kalamnan, ngunit din para sa pangkalahatang kalusugan.

Maaari mong idagdag ang sahog sa ilang mga pagkain tulad ng keso kaserol. Ngunit tandaan ang katunayan na ang init-ginagamot produkto kapaki-pakinabang na katangian bahagyang nawala. Samakatuwid ito ay pinakamahusay na upang kumain itong sariwa para sa pinakamahusay na mga resulta.

Para sa gourmets darating sa madaling-magamit na recipe para sa isang dessert ng wip krim, gatas at ilang mga prutas. Ito ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang.

Cottage keso sa bahay

Sa bahay, maaari kang magluto sa kulta mismo. Ito ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang litro ng gatas sa bahay. Ito ay mas mahusay na gumamit ng fatter, dahil ang mas mataas ang porsyento, mas makakakuha keso. Karaniwang ang ani ay 30% ng feedstock.

Ang pagkakasunod-sunod ng iyong mga aksyon ay dapat na tulad ng sumusunod:

• Idagdag sa pinakuluang gatas cream at mag-iwan para sa isang araw upang mass bahagyang kulasim. Huwag itong mas mahusay sa lalagyan na salamin na makikita ang mga resulta.
• Kapag bula lilitaw, ang bangko ay kailangang ilagay sa isang pan na may lamang ng isang tubig na kumukulo. Kailangan nating gawin upang ang likidong ganap na sumasaklaw sa taas ng gatas bangko.
• Cover na may isang talukap ng mata at panatilihin ang isang pulutong ng mga kalahating oras, hanggang ang tubig cools down. Pagkatapos ay dapat kang maghintay para sa pagbuo ng curd namuong dugo. Withstands apatnapung minuto at sumanib sa isang salaan na may tsisklos.
• Gasa ay naka-off sa isang bag at nag-hang sa maubos suwero para sa dalawang oras.

Kaya maaari kang makakuha ng cottage cheese, sa tunay na katangian ng kung saan maaari mong maging sigurado sa isang daang porsyento.

Kung paano pumili ng keso

Kadalasan ang tanong arises tungkol sa kung anong uri ng keso upang kumain pagkatapos ng ehersisyo. Maraming mga nutritionists inirerekumenda pagkain ng isang mababang-taba produkto, ngunit ito ay isang maling kuru-kuro. Ito ay angkop lamang para sa mga tao na may sakit sa atay kapag taba pagkaing lang ipinagbabawal.

At para sa mga taong nanonood sa kanilang figure at mahirap na pagsasanay, ito ay pinakamahusay na gamitin ang cottage na may isang malaking porsyento, dahil salamat sa nilalaman ng taba sa loob nito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan ng kaltsyum at bitamina.

Mawalan ng Timbang na may keso

Yaong nagnanais na mawalan ng timbang ay dapat na siguraduhin na kumain ng keso pagkatapos ng ehersisyo upang mawala ang timbang. Ang katawan pagkatapos ng ehersisyo ay nawawalan ng isang pulutong ng enerhiya, tubig at protina. At upang maiwasan ang dehydration ng tisiyu, sagging balat, kalamnan gumawa ng maganda at nababanat, kailangan mong kumain ng karapatan.

Cottage keso ay nagbibigay-daan upang gumawa ng up ang nawalang calories at binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Ito ay tumutulong upang maiwasan ang mga karagdagang breakdown o isang nakabubusog na hapunan sa pagkain. Sa kasong ito ito ay mas mahusay na gumamit ng bold keso. Bilang karagdagan sa produktong ito, maaari mong kumain ng isang saging. Cottage keso ay nakakatulong upang ibalik ang kapangyarihan nang mabilis dahil sa ang nilalaman ng natutunaw protina, at ito ay gumaganap lamang ng plus slimming tao.

Mga taong nakikibahagi sa weight training upang lumikha ng mga hugis at pag-unlad ng kalamnan lakas, isang fermented gatas produkto ay tutulong sa panahon ng buong araw. Ang isang nagnanais na mawalan ng timbang pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na kumuha sa 150 gramo ng sandalan bold o treat.

Dahil sa pandiyeta mga katangian cottage pagkatapos ng ehersisyo sa gabi gumawa ng up para sa pagkawala ng mga gastos sa enerhiya at magbibigay-daan upang masiyahan ang kagutuman para sa maximum na benepisyo sa mga organismo. Siya ibalik ang kapangyarihan sa lalong madaling panahon dahil sa ang protina at kasein na nakapaloob doon.

Ang halaga natupok cheese ay depende sa timbang ng katawan. Kaya noong 1 kg ay nangangailangan ng dalawang gramo ng protina. Sa 200 g ng keso na nakapaloob sa 20 g ng protina.

Ang pagkain na ito fermented produkto ng gatas binabawasan timbang nang walang makabuluhang pagkalugi para sa katawan upang mapanatili ang isang maganda at malusog na hitsura, pati na rin upang bumuo ng isang katawan alinsunod sa mga layunin nito.

Kaya, cottage cheese - ito ay ang mga pagkain na pinagsasama ang katawan lamang ang makikinabang, at sa anumang oras ng araw. Siya lamang ay hindi magagawang upang gawin magkano ang pinsala, kaya ang anumang antas ng atleta ay madaling isama ang produktong ito sa iyong diyeta.