Magsanay para sa tiyan vacuum: review at mga larawan

Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng isang manipis na baywang, isinasaalang-alang na ito ay bigyang-diin ang pagkababae. Sa katunayan, isang magandang baywang talagang umaakit. Ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ng kinatawan ng babaeng sex ay maaaring magyabang ng mga ito. Kahit na ang mga batang babae ay napaka-maganda ang figure, baywang ay maaaring hindi tunay binibigkas. Ano ang maaari naming gawin upang mabawasan ito? Marami ang kumbinsido na salamat sa pump up sa press, maaari mong alisin ang mga dagdag na pulgada sa baywang, ngunit ito ay talagang hindi sapat. Ang mga kalamnan sa ilalim ng taba layer mula sa kung saan dapat kumuha alisan ng. Ang pinakamahusay na pagsasanay upang makamit ang layuning ito ay dapat ituring na walang bisa.

Ang epekto sa mga kalamnan

Kung ang babae ay mismong isang slim, hindi ito nangangahulugan na ito ay may isang patag na tiyan. Ito ay madalas na tulad na kahit na manipis na mga tao ito sticks. Maraming hindi alam kung paano haharapin ang mga ito, dahil lahat ng tao nagsasabi na piyansa payat katawan - isang maayos na diyeta at cardio. Ngunit ano kung ang lahat ng ito ay hindi makatulong sa alisin ang volume? Iyon ang dahilan kung dapat mong bigyang-pansin ang pagsasanay na ito bilang vacuum sa tiyan. Responses tungkol sa kanya sabihin na ito ay lubos na epektibo dahil ito ay gumagana nang direkta sa mga panloob na kalamnan. Ang pangunahing saklaw ng ehersisyo - ang panloob na press. Transverse at Multifidus kalamnan matiyak pagbawi ng tiyan pader. Ang mga ito ay kinakailangan upang mapanatili ang ayos ng buong katawan at inilagay sa ilalim ng direktang at panlabas na pahilig na kalamnan, hal bumuo ng isang paha, belting baywang.

pakinabang

• Dahil sa kakulangan ng pag-unlad ng pag-ilid kalamnan, maraming mga kababaihan magtiis sa problemang ito, bilang ang distended tiyan. Pakikitungo sa mga ito ay walang bisa ang tiyan. Mga Review sabihin na ito talaga tightens ang mga kalamnan, sa gayon na ang tiyan ay nagiging mambola.
• Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang layer ng taba sa tiyan lugar.
• Sa loob ng isang relatibong maikling panahon ay maaaring makabuluhang bawasan ang baywang.
• Dahil sa ang katunayan na ang baywang ay magiging thinner, ang dibdib na lugar biswal taasan
• Ang pag-unlad ng cross tiyan kalamnan.
• Upang isagawa ang exercise hindi mo na kailangan ang anumang karagdagang mga kagamitan na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga ito, nang hindi umaalis sa bahay.
• Kung may isang problema tulad ng sakit sa mas mababang likod, at pagkatapos ay dumating sa aid ng vacuum ehersisyo para sa tiyan. Mga review ng mga tao kumpirmahin na ito ay talagang nakakatulong upang patatagin ang mga tinik.
• Ang ilang mga batang babae hindi gusto napaka binibigkas lunas ng press, upang ang mga ito ay takot upang mag-usisa. Sa pamamagitan ng paggamit ng tulad ng isang vacuum ay hindi pagpunta sa mangyayari.
• vacuum ang pumipigil sagging mga laman-loob.

vacuum pagsisinungaling

Ang pinakasimpleng variant ng pagsasanay na ito ay upang i-vacuum mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, dahil kapag ikaw ay sa likod, sa tiyan ay gumaganap ang puwersa ng grabidad, na lubos na pinapadali ang pag-eehersisyo.

Upang maisagawa ito ang unang bagay na kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, paa inilagay sa sahig, kamay ay dapat na nasa kahabaan ng katawan. Gumawa ng isang malakas na paghinga, sinusubukan hangga't maaari upang alisan ng laman ang baga. Kasabay nito, iguhit ang tiyan, straining ito. Maaari mong itak kumakatawan sa kung ano na sinusubukan mong makuha ang pusod sa gulugod. Hindi ito magiging mahirap, dahil ito ay tumutulong sa iyo pa rin at gravity. Sa Binawi posisyon sa tiyan kinakailangan upang i-hold ang 15 segundo, ngunit huwag huminga sa lahat ng oras ay mahirap, kaya na sa pamamagitan ng isang maliit na liwanag breaths. Sa panahon ng ehersisyo ito ay mahalaga upang tumutok at huwag kalimutan na panatilihin ang tiyan panahunan.

Ito ay pinakamahusay na upang gawin ito ehersisyo sa isang walang laman ang tiyan, iyon ay ang ideal na oras - ito umaga. Dapat mong gawin ang 3-4 nagtatakda ilang beses. Ito ay magiging mas epektibo kung gagawin mo ulit sa panahon ng araw, kapag ang tiyan ay walang laman. Kung sa tingin mo na ang ehersisyo ay ibinigay sa iyo madali, pagkatapos ay taasan ang oras.

Ang vacuum sa tuhod

Kung naabot mo na tulad ng isang antas na madaling mong bibigyan ng 5 magkakasunod na paglalapit mahabang minuto, at nais mong palubhain ang kanyang gawain, kaya ang paggawa ng ehersisyo mas epektibo, pagkatapos ay maaari mong ilipat sa sa vacuum sa kanyang kumandong. At ito ay mahirap dahil sa ang katunayan na mayroong gravity, hindi mo ay makakatulong sa, tulad ng kapag ikaw ay namamalagi, ngunit sa halip ng sa paraan.

Upang isagawa ang exercise kailangan mo upang makakuha ng sa iyong mga tuhod at mabatak ang iyong palad sa sahig. Tiyakin na ang iyong mga arm ay tuwid. lap ay dapat na binuo sa tamang mga anggulo, at ang balikat, siko at ang palm - matatagpuan sa parehong linya. Ito ay pagkakaloob ito ay dapat ituring tama. Gumawa ng mas maraming hangga't maaari ng malalim at hilahin ang iyong tiyan. Sa panahong iyon, ulo bahagyang mas mababa down, at yumuko sa likod. Lahat ng iba pa ay katulad ng pagsisinungaling. Upang magsimula, i-set ang kanyang sarili ang gawain upang i-hold sa 30 segundo sa bawat oras na unti-unti dagdagan ang oras ay unti-unting pag-abot sa isang minuto. Magsagawa ng bawat exercise sa loob ng 5 set.

vacuum standing

Ito ay ang pinaka masalimuot na bersyon ng pagsasanay na ito bilang vacuum sa tiyan. Mga Review, mga resulta ay nagpapakita na ang ganitong uri ng tulong upang bumuo ng higit pa kalamnan at stabilizers mula sa kung saan ang mga tinik ay depende. Dito, hindi lamang complicates ang gawain ng ang puwersa ng gravity, ngunit din ang katunayan na ikaw ay may sa pilay ang iyong likod upang mapanatili ang isang tuwid na posisyon.

Upang magsimula, tumayo sa isang komportableng posisyon para sa iyo. Sa prinsipyo, lahat ng bagay ay tapos na sa parehong paraan tulad ng sa iba pang mga uri ng vacuum. Ito ay kinakailangan upang gumuhit ang tiyan habang ikaw ay huminga nang palabas nang matagal hangga't maaari mong. Kung maaari mong i-hold out para sa higit sa isang minuto, pagkatapos ay sundin hanggang, hanggang sa ito ay magiging lubhang mahirap.

Sa katunayan, ito ehersisyo ay maaaring gawin sa buong araw. Basta hawak sa tensyon ang kanilang mga kalamnan ng tiyan patuloy na, at dahil doon ehersisyo. At sa lalong madaling panahon estadong ito ay magiging natural, at ang tiyan - flat, dahil sa ang katunayan na ang iyong ginagawa ang ehersisyo para sa tiyan vacuum.

Mga review

Ang mga resulta, kahit na matapos ang isang maikling panahon ng regular na ehersisyo ay kapansin-pansin. Maraming taon aktibong kasangkot sa sports, pagdidyeta, ngunit hindi maaaring makamit ang manipis na baywang at flat ang tiyan. Kapag sa katunayan ito ay simple. Magkasiya ito upang maisagawa ang vacuum ehersisyo para sa tiyan. Mga Review, mga larawan bago at pagkatapos ng mga batang babae ay hindi maaaring makatulong ngunit sorpresa, dahil ito ay medyo simple at hindi nangangailangan ng karagdagang imbentaryo exercise napakaepektibo nito.