Mababang calorie recipe - ang posibilidad ng walang hirap

Upang kalimutan ang tungkol sa labis na timbang, kailangan mong tandaan ng ilang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta:

Ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates

tubig

Pagkain ay dapat palaging magiging sa iyong diyeta iba-iba at ay isang kumbinasyon ng mga iba't ibang grupo ng pagkain

Gayundin, lahat ng mga produkto ay dapat na sariwang

Kung gusto mo maanghang na pagkain, ikaw ay tiyak na idagdag ang mga ito gulay

Kumain ng mga sariwang herbs

Kung ang purong karne sa grill, ito ay pinakamahusay na sa tubig ito ng isang kabute sabaw

Upang magbigay ng espesyal na lasa inihaw na karne season nito suha juice, limon o orange

Pagkain ay dapat na natupok sa maliliit na bahagi, na may maikling break sa pagitan ng pagkain

Ang pangunahing bagay sa tamang hindi pitanii- kumain nang labis!

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan: upang ihanda ang pagkain na hindi nangangailangan ng karagdagan ng malalaking halaga ng taba.

Tandaan! Ang orihinal na kumbinasyon ginagamit sa paghahanda ng mga produkto ng pagkain, ang mataas na nilalaman ng hibla, bitamina at mineral at mababa sa calories at taba - ang pinakamahusay na pagkain para sa mga taong nais upang kumain ng tama! Nutritionists inirerekumenda upang bigyang-pansin ang mga recipe mababang-calorie. Sa karagdagan, ang mga recipe ay makabuluhang bawasan ang oras ng paninirahan sa kusina, na siya namang ay magbibigay-daan sa iyo upang italaga ang libreng oras sa kanyang pamilya at ang mga bagay na gusto mo.

Para sa paghahanda ng pagkain ay mababa sa calories ito ay magiging maginhawa upang gamitin, halimbawa, ang isang presyon cooker, o iba pang mga bagay nagawa ng mga modernong teknolohiya, na nagbibigay-daan upang maghanda ng pagkain nang walang pagdaragdag ng dagdag na taba at mabilis.

Lahat ng low-calorie pinggan ay maaaring maging handa sa pamamagitan ng isang tao na walang anumang mga espesyal na culinary paghahanda, ang paggamit ng mga produkto na hindi nangangailangan ng malaking gastos na materyal, ngunit sa parehong mga pagkaing ay magiging hindi mas mababa kaysa sa orihinal.

At kung ang mga mababang-calorie recipe ay ang iyong magiging ugali, at hindi sapilitang sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong sarili sa isang diyeta, ang bigat ay hindi kailanman paalalahanan ang iyong sarili!

mababang recipes calorie

Salmon salad na may honey-mustasa sauce

Sangkap (isang sukatan na ay hindi tinukoy sa recipe - isang baso)

Alak o cider suka - ½

Tubig - ½

Tuyo cranberries - 2 tbsp. spoons

Tuyo mga aprikot - 8 pcs.

Mustard - 2 tablespoons ng tsaa.

Honey - 60 gramo

Olive langis - isang kutsarita dining.

Salmon fillets - tungkol sa 500 gramo

Black pepper (ground)

asin

Spinach dahon - 8

Courgettes - 2

Sweet red pepper - 2

Mga nogales - 100g

Ang bilang ng mga ingredients ay maaaring mabago nang nakapag-iisa, batay sa kanilang bilang ng mga servings kinakailangan.

paghahanda:

Mga pinong tinadtad na mani at magprito sa isang pan nang walang langis. Pinatuyong pigsa sa tubig na may suka sa loob ng limang minuto. Ang natitira sa kanila ay likidong halo-halong may honey, mantikilya at mustasa.

Hurnong iniinit ng hanggang sa 220 degrees. Sprinkle salmon fillets na may asin at paminta, ilagay sa isang pan, dati greased. Maghurno para sa tungkol sa pitong minuto.

Ibahagi sa pagkain na inihanda gulay, herbs, berries at pinatuyong prutas. Ayusin sa ibabaw ng isda. Budburan mani.

Ang nutritional halaga ng mga ito ulam lang 322 kcal.

Main kurso ay maaaring maging kasing mababa-calorie, bilang ebedensya sa pamamagitan ng mga sumusunod na recipe.

Patatas inihurnong sa foil

ingredients:

Apat malalaking patatas

isa sibuyas

Apat cloves ng bawang

sariwang balanoy

asin

paminta

paghahanda:

oven ay dapat na pinainit sa 200 degrees. Patatas cut sa manipis na bilog, sibuyas rings, bawang at balanoy makinis tumaga. Sa isang baking sheet sakop na may Foil isinalansan layer ng patatas, mga sibuyas, balanoy at bawang. I-wrap ang foil sa gayon ay walang hangin. Ipadala sa oven. Dalawampung minuto mamaya, i-on ang bag na may mga patatas at magluto para sa isa pang sampung minuto.

Huwag kalimutan! Ang lihim upang mawala timbang ay hindi kailanman ay dumating pabalik sa iyo, ito ay ang paggamit ng mga recipe mababang-calorie pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Well, at, siyempre, napakakaunting mga kababaihan at mga lalake na nangakaupo sa pagkain, ganap na kalimutan ang tungkol sa matamis. Sa gayong mga pagkakataon, karamihan sa may pagnanasa glancing sa tila mas mapang-akit na cake at pastry, tsokolate at matamis creams. Ito ay lumiliko out na ang pagkain ay maaaring alagaan ang iyong sarili, gamit ang mga masasarap na recipes mababang-calorie.

Subukan ang tsokolate muss na may abukado at mababang-calorie pagkain

Ito ay magiging isang mahalagang sangkap sa ang daan sa iyong ideal figure.

ingredients:

isa avocado

Honey - tungkol sa 80 gramo

Vanilla - 15g.

Balsamic suka - ½ tsp

Soy sauce - ¼ tsaa kutsara

Cocoa (powder) - 0,5 art.

paghahanda:

Avocados ay nalinis, gupitin at crush sa isang blender. Pagdaragdag dito honey, banilin, suka, toyo at i-convert ang timpla sa isang katas. Idagdag ang cocoa at ihalo muli. Palamutihan na maaaring naiiba muss o gusot sariwang berries.

Kalusugan sa iyo at mabuting gana!