Linen bran: ang mga benepisyo at harms. Paano na kumuha ng flax bran diyeta?

Ngayon, popular at kahit fashionable upang kumain bran - oats, flax, rye, trigo. Ito ay may matagal na napatunayan na sila ay may maraming mga kapaki-pakinabang na mga katangian, mayaman sa nutrients, ay maaaring pagbutihin ang katayuan ng kalusugan sa ilang mga karamdaman, at tumutulong sa mapupuksa ng labis na timbang.

Ano ang flax bran?

Ito ay, sa katunayan, basura mula sa pagproseso ng flax buto. Sila isama ang isang panlabas na shell at isang maliit na bahagi ng butil na nananatiling matapos ang pagproseso ng pangunahing bahagi ng cereal upang makakuha ng flaxseed langis. Nakakagulat, ang mga wastes maglaman ng isang maximum na pakinabang - ito ay naka-sign up sa 90% ng mga binhi na materyal. Kumpara sa rye, obena, trigo katapat, sa ganitong uri ay mas karaniwan, ngunit ito ay itinuturing na mas mahalaga.

Bran flax buto: ang detalyadong komposisyon

Ang isang maingat na pagsusuri ng ang mga bahagi ng bran, na ginawa mula sa flax buto, ito ay nagiging malinaw na ito ay - isang kamalig ng mga nutrients. Sa partikular, ang kanilang mga komposisyon ay kinabibilangan ng mga sumusunod na bahagi:

• Selulusa - ang pangunahing bahagi.
• Bakal, kaltsyum, potasa, magnesiyo at ilang iba pang mga mineral.
• Bitamina B1, B6, B2, A at E.
• Omega-3 at Omega-6.
• Protein.
• Monosaccharides.
• Folate.

Nutritional halaga ng mga produkto sa bawat 100 gramo: protina - 27 gramo ng taba - 9 gramo karbohidrat - 12.5 gramo calorie - 250 kcal.

Ano ang mga benepisyo?

Dahil sa mga katangian ng epektibong linisin ang katawan, panggagaling roon toxins, bran tinatawag na "brush" o "vacuum". Pupunta sa pamamagitan ng mga bituka, sila ay purified ng kanyang pader, pagkuha ng mga ito ang lahat ng kalabisan at hindi kailangan. Salamat sa kanila, ang problema disappears paninigas ng dumi, gat ay nagsisimula upang gumana nang epektibo, na nag-aambag sa pangkalahatang pagpapabuti. Sa partikular, ang pagpapabuti ng balat, buhok at mga kuko, ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam malusog, malusog at aktibo. Ito rin ay napatunayan na plaks bran tumutulong sa normalize ang metabolismo, mapabuti ang puso at dugo vessels, palakasin ang immune system, mas mababang dugo kolesterol at asukal. Na nakapaloob sa kanilang komposisyon bitamina at mineral magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa pangkalahatan.

Ito ay natagpuan na ang pagkuha ng mga bawal na gamot ay maaaring maging mabisa para sa pag-iwas ng paglitaw ng ilang mga karamdaman: pancreatitis, dysbiosis, atherosclerosis at iba pa.

Sa panahon ng pagbubuntis at dibdib-pagpapakain bran, plaks buto ay hindi lamang na posible, ngunit kailangan mong kumain. Kung hindi mo palampasin ang luto ito at limitahan ang halaga ng 25-30 gramo bawat araw, pagkatapos ay sila lamang makinabang sa katawan.

Maaari bran maging sanhi ng katawan pinsala?

Ngayon ito ay isang popular at kahit fashionable food additive, kaya maraming mga tao ay interesado sa linen bran. Mga benepisyo at harms - na mayroon sila ng higit pa? Tanong ay lubos na may-katuturan. Of course, ang mga benepisyo ay marami. Sa pagsasaalang-alang sa pinsala sa katawan, ang pangunahing bagay - huwag gumamit ng anumang bran uncontrollably, sa labis na halaga. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa isang upuan, utot at kahit ilang mga magbunot ng bituka sakit. Matapos ang pagbabawas ng pang araw-araw na halaga ng bran o pigil sa mga problemang ito nawawala. Sa ilalim ng ang inirerekumendang dosis ay hindi maaaring matakot na ang produkto maging sanhi ng katawan pinsala.

Bran at tulong sa mawala ang timbang

Upang maging mabisa, komportable at ligtas na mawalan ng timbang, ito ay hindi inirerekomenda upang umupo sa isang mahigpit na diyeta. Ito rin ay kilala na kung ikaw Matindi limitahan ang iyong sarili sa pagkain, upang mamatay sa gutom, at pagkatapos ay dumped kgs bumalik mabilis, kaya kahit na may labis.

Kapag mawala ang timbang ay mahalaga upang makaya sa gana sa pagkain, upang matiyak ang makinis na gumagana ng gastrointestinal sukat, napapanahon hugas ng katawan. Iyon ay kung bakit maraming mga tao ay aktibong gumagamit flax bran diyeta. Sila ay makakatulong upang lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa katawan, mapabuti ang bituka peristalsis, makakatulong sa kumuha alisan ng toxins at impurities, ibig sabihin, mag-promote ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga tiyak na hindi isang magic bullet, dahil sa kung saan ang matunaw mga dagdag na kilo.

Nang kawili-wili bran property upang mabawasan ang ganang kumain. Sa sandaling sa katawan, malalaking alon nila, para sa isang mahabang oras sa digest at lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, nang walang pagiging sa parehong oras high-calorie. Kaya naman, ginamit araw-araw na pagkainit paggamit ay nabawasan, ang halaga ng pagkain paggamit nang walang-aayuno at paghihirap na kaugnay nito. Sa pangkalahatan, bukod sa lahat ng iba pang mga uri ng mga pagkain ay pinakamahusay na angkop tiyak linen bran. Mga Review pumayat sa tulong ng kanilang mga tao at ang mga opinyon ng mga eksperto na kumpirmahin ito.

Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, gawin itong mas mahusay, maaari mong ayusin ang pag-aayuno araw. Sila gumastos ng hindi hihigit sa 1 oras sa 10 araw. Sa panahon ng araw, gumamit lamang ng bran flax buto, na kung saan ay hugasan down na may aerated malinis na tubig o yogurt.

Mayroon bang anumang contraindications kapag gumagamit ng bran?

Sa kabila ng katotohanan na ito ay - isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, ang ilang mga contraindications umiiral. Kaya, sa presensya ng Gastrointestinal sakit (ulser, kabag, at iba pa), endometriosis, polycystic, pamamaga ng prostate gland ay hindi dapat tumagal ng bran may pag-iingat o hindi sa lahat abandunahin kanilang gamit. Ito ay ipinapayong kumonsulta sa isang manggagamot sa bawat kaso.

Ang isa pang pagbabawal ay sumasaklaw sa mga kaso kung saan ang isang tao ay pangangailangan ng pagkuha ng anumang gamot. Ng bran sa kasong ito ito ay kinakailangan upang pansamantalang abandunahin. Kung hindi, ang mga gamot ay hindi maaaring magbigay ng katawan ng mga kinakailangang aksyon. Ang parehong naaangkop sa pagkuha ng bitamina - linen bran at bitamina ay dapat madala upang ang mga kurso ay hindi nag-tutugma sa oras.

Bihira, ngunit may mga kaso ng mga indibidwal na hindi pag-tolerate produkto o isang allergy reaksyon sa mga ito. gamitin din ay kontraindikado sa mga sitwasyong ito.

Gaya ng pagkakagamit sa pagkain bran flax?

na natagpuan namin out na materyales ay mayaman at kapaki-pakinabang kaysa sa flax bran. Paano upang gumawa ng mga ito ng maayos upang dalhin ang katawan sa maximum na pakinabang?

Ang una at napakahalagang kondisyon - ang paggamit ng isang sapat na bilang ng mga pag-inom ng purong tubig, hindi bababa 1,5-2 liters bawat araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bran inalis mula sa katawan ng tubig. Samakatuwid, dapat kang napapanahon at regular na maglagay na muli ang taglay nito. Kapag binalewala mo ang panuntunan na ito, ang produkto ay hindi magdala ng sapat na benepisyo sa katawan. Bran ay maaaring kailangan lang kumain na may isang kutsara at uminom ng sapat na dami ng tubig (hindi mas mababa sa isang baso ng tubig 1 kutsara), idagdag sa iba't-ibang mga pinggan (salads, siryal, soups, na ginagamit para breading) o inumin - yogurt o inuming yoghurt, gatas, juice. Halimbawa, yogurt at bran bago oras ng pagtulog ay maaaring maging isang kumpletong kapalit para sa hapunan.

Eksperto pinapayo na pagkuha ng mga kurso ng produktong pangmatagalang 2-4 na linggo, matapos na kung kailangan mong gumawa ng isang break ng ilang buwan.

Ang mga taong mawalan ng timbang o nanonood ng kanilang timbang, madalas na ginagamit sa dietary cooking linen bran. Ang mga pakinabang ng diskarteng ito ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga ito ay ang mga sangkap para sa paghahanda ng masarap na low-calorie dessert. Gamit ang partisipasyon ng bran, mayroong maraming mga recipe para sa pandiyeta cookies, muffins, cakes at sweets. Nutritionists tunay pasang-ayon sa mga katulad na mga pagkain na maaaring maging isang kumpletong kapalit para sa high-calorie Matamis galing sa.

Araw-araw na rate: kung magkano?

Ang lahat ng kapitaganan ay mahalaga upang mapabuti ang katawan sa pamamagitan ng pagkain bran flax. Mga benepisyo at harms ng kung paano kumuha kung walang mga contraindications. At bukod sa, ito ay mahalaga upang sumunod sa ang inirerekumendang espesyalista na dosis. Para sa isang malusog na pang-adulto, ang pinakamataas na araw-araw na dosis ay 35-40 gramo. Ang halagang ito ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa ilang mga beses, karaniwang 3-6. Siyempre Ang ay dapat na nagsimula nang paunti-unti - sa mga unang araw ay hindi dapat ay dadalhin sa isang panahon ng higit sa kalahati ng isang kutsarita, at pagkatapos ay ang dosis ay nadagdagan. paggamit ng produkto ay hindi dapat magdala ng kakulangan sa ginhawa. Kung siya ay dumating, marahil, ang mga indibidwal na araw-araw na dosis ay dapat na nabawasan. Inirerekumendang oras ng reception - para sa isang oras at kalahati bago o pagkatapos ng pagkain.

Bilhin flax bran ay madalas na mas mahirap kaysa sa trigo, senteno o oats. Sila ay maaaring karaniwan ay matatagpuan sa istante ng mga pangunahing supermarket sa dietary kagawaran o parmasya. I-imbak ang produkto ay inirerekomenda sa isang baso lalagyan na may isang selyadong talukap ng mata.