Ano ang mga benepisyo at kung ano ay nilalaman hibla

Fiber ay bahagi ng planta ng pagkain ay hindi digested sa katawan ng tao at ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok:

- Tumutulong mabawasan ang dami ng kolesterol sa iyong dugo;

- normalize presyon ng dugo;

- pinapabilis ang proseso ng pagtunaw;

- makakatulong ito upang alisin ang toxins mula sa katawan;

- pinaka-mahalaga - ay tumutulong upang mapanatili ang youthfulness ng katawan.

Gayundin, hibla ay isang nararapat para sa mga tao na mawalan ng timbang, dahil ito ay napakababa sa calories, at ito ay tumutulong sa iyo na mabilis sapat. Tingnan natin kung ano ay naglalaman ng hibla Hayaan.

Ang listahan ng mga naturang mga produkto ay kinabibilangan ng: karamihan sa mga prutas, nuts, mga gulay at ilang mga siryal, paayap, pinatuyong mushroom, damong-dagat. Tingnan natin ang isang table na malaman - sa ilang mga prutas naglalaman ng hibla.

Upang maunawaan kung ano ay nilalaman hibla, kailangan mong maunawaan kung gaano karaming at kung paano ito ay pinakamahusay upang gamitin. Tandaan na mayroong isang pulutong ng mga pagkain na may fiber - ay mapanganib, maaari itong humantong sa kasiya-siya kahihinatnan tulad ng sumusunod: bloating, cramps, almuranas at higit pa. Nag-aalok kami ng isang halimbawa ng isang menu ng ilang mga produkto, na naglalaman ng hibla. Umaga ay pinakamahusay na magsimula sa mga cereal o muesli, na kung saan ay naglalaman ng isang sapat na dami ng fiber. Sa tanghalian maaari mong kumain ng gulay na sopas. Sa gabi maaari mong kumain ng prutas o nuts, halimbawa, maghanda ng salad ng mga ito. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo linisin ang iyong katawan at itapon ng ilang dagdag na kilo. Ikaw ay hindi mapansin ang balat, kuko at buhok ang magiging hitsura magkano ang mas mahusay.

Nutritionists inirerekumenda: kung ano ay naglalaman ng hibla, at pagkatapos ay kailangan mong kumain upang mawala ang timbang. Gayundin, ito ay inirerekomenda na gamitin para sa mga taong magdusa mula sa cardiovascular sakit o sakit ng gallbladder. Mayroon na ito kinakalkula ang mga kinakailangang mga rate ng fiber na dapat ay kinakain. Ito ay tungkol sa 25-30 g May ilang mga limitasyon sa ang paggamit ng mga hibla:

- kung mayroon kang isang nagpapaalab sakit ng tiyan;

- ang pagkakaroon ng talamak na nakahahawang sakit;

- kapag hindi sapat ang sirkulasyon ng dugo.

Anong naglalaman ng hibla, kabilang ang kalusugan. Ilang mga rekomendasyon sa kung paano mabilis na ipakilala ang hibla sa iyong buhay.

- sa halip ng cereal ay pinakamahusay na kumain cereal mula sa buong haspe;

- Subukan upang kumain ng buo trigo tinapay o tinapay;

- kumain ng prutas kasama ang balat, dahil na ay kung saan doon ay isang malaking porsyento ng fiber;

- huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang mga problema sa tiyan;

- Subukan na kumain ng mga prutas at gulay sariwang.

Ang isa pang lihim na - subukan upang kumain ng prutas, kung saan ay mayroon buto na maaaring kinakain, tulad ng kiwi o ubas. Fiber ay tumutulong sa iyong katawan linisin at maging mas malusog, ngunit kung ikaw pagsamahin ito sa kanan at malusog na pagkain, siguraduhin na mag-ehersisyo. Simulan ang maliit at ikaw ay tiyak na makamit ang mahusay na mga resulta, maging malusog at mas kaakit-akit tao.