Kapaki-pakinabang na pagkain para sa lactating ina - upang mawalan ng timbang madali!

Sa panahon ng pagbubuntis, kababaihan makakuha ng timbang. May perpektong, ito ay 13-15 kg, na kung saan mag-iwan ang kanilang mga sarili sa post-natal period. Nakaranas ng stress nag-aambag sa ang proseso. Ngunit madalas kilo darating sa mas malaking dami at ang kanilang sariling mga hindi nais na umalis. Ang mga dahilan para ito ay maaaring maging isang pagbaba sa motor na aktibidad o pagnanais na kumain ng "para sa dalawang". Ang kailangan upang mawala ang mga dagdag na mga volume ng katawan ay nangyayari sa pamamagitan ng ikatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan. Ito ay sa oras na ito ay naaangkop na diyeta para sa lactating ina. Upang mawalan ng timbang, at hindi saktan ang paggagatas, ito ay kinakailangan upang sumunod sa nutritional balanse.

Paano upang kumain upang mawala ang timbang nagpapasuso mum

Hard upang kumain ng pagkain upang makabuo ng isang malaking halaga ng gatas ay hindi kinakailangan. Upang taasan ang paggagatas kapaki-pakinabang na malusog na diyeta, ng maraming likido, kakulangan ng stress. Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig, pagdagdag sa pagkain ng prutas inumin, herbal tea, fruit drinks. Lalo na sa tag-araw mainit na panahon. Kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga ina upang mawala ang timbang, kasama ang lahat ng uri ng mga produkto, bilang karagdagan sa meats, marinades, pickles, allergenic pagkain, at alak. Marami sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon umaasam ina natututo pa sa panahon ng pagbubuntis. Ang kanyang katawan ay nagbibigay sa mga signal tungkol sa kung ano ay posible at kung ano ay magdadala ng pinsala. Sa panahon ng pagpapasuso sa mga nakuha sa mga kasanayan idinagdag sa listahan ng mga pagkain na ang mga magandang mga ina, ngunit maaaring maging sanhi ng allergy sa anak.

Diet para sa pagpapasuso ina na may apad

Ito pulikat at bloating - ang unang mga palatandaan ng allergy sa pagkain sa mga bata. Ito ay sinusundan ng isang pantal sa balat, at mga paglabag sa mga upuan. Upang maiwasan ang naturang mga kahihinatnan ng mahinang mga gawi sa pagkain, kailangan mong idagdag sa iyong diyeta pagkain nang paisa-isa. Para sa dalawang araw, ito ay maging malinaw kung ang mga bata reacts sa pagiging makabago nang normal. May ay isang listahan ng mga potensyal na allergens pagkain, na kung saan ay hindi isinasama ang diyeta nursing mga ina na may apad sa mga bata.

Listahan ng mga produkto na naging sanhi ng food allergy sa mga sanggol:

1. Mataba meats, malakas na sabaw, pinirito at pinausukang pagkain.
2. Pagkaing-dagat at mga pagkaing mula sa kanila.
3. Pumpkins, kamatis, sibuyas, repolyo, bawang, mga pipino, karot, malunggay.
4. Pampalasa at seasonings.
5. Sauces, tulad ng mayonesa at ketsap.
6. Gatas at cream, cream ng trigo na may gatas.
7. Saging, strawberry, sitrus bunga, ibon ng kiwi, mga ubas.
8. Tsokolate at matamis na pastry.
9. Carbonated at inuming may alkohol.

Ibukod ang mga pagkaing ito ganap na hindi maaaring makuha. Dapat itong limitahan ang kanilang paggamit sa araw-araw diyeta.

Ano ang maaari at dapat kumain ng

May isang diyeta para sa lactating ina, kung saan ang menu ay angkop para gamitin araw-araw. Ang pagkain ng pagkain ay timbang at naglalaman ng 1400 - 1500 kcal bawat araw. Dapat itong punan ng isa pang 500-600 calories sa gastos ng ang bunga o "goodies" upang mapanatili ang isang magandang mood. Tulad ng isang pagkain para sa mga ina na mawalan ng timbang ay hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din mapabuti ang proseso ng pagtunaw. Sa araw ay manaw 150 g protina, 100 g taba, 500 g carbohydrates, 2 liters ng tubig, mga gulay at prutas sa maliit na dami, isang likido o isang bitamina complex tablet. Ito ay sa set na ito ay naglalaman ng isang pang araw-araw na dosis ng calories.

Sample na mga recipe mula sa iba't-ibang kinakalkula calorie menu

Breakfast (opsyonal)

• 30 g natuklap na may yoghurt o juice, banana;
• tustadong tinapay ng bran tinapay at 25 gramo ng "Edam" gadgad keso.

Tanghalian (opsyonal)

• dalawang hiwa ng tinapay, isa slice ng ham, soft mustasa, 25 g ng Edam keso, mababang taba yogart isang maliit na beaker;
• 150 g ng patatas pinakuluang at sprinkled na may gadgad keso (25 g), salad tomato, chocolate o peras;
• raw gulay salad na may yogurt, juice ng limon sarsa, Edam keso (12 g), mirasol langis (1 kutsarita) at isang maliit na butil tinapay.

Hapunan (opsyonal)

• manok binti (200 g skinless) inihaw, 120 g ng patatas pinakuluang, nilaga karot at green beans (50 g), isang kulay kahel;
• spaghetti (75 g sa pagluluto) sa sauce. Sarsa ingredients: 50 gramo ng tinadtad na karne na walang taba, naka-kahong mga kamatis, bawang at herbs, 25 g ng keso "Edam". Side dish: salad gulay. Green mansanas.

Meryenda sa pagitan ng pagkain

• 25 g ng mababang taba na cottage cheese, dalawang tinapay, hiwa kamatis;
• piraso ng biskwit na may ilang mga ubas;
• maliit na cake na may jam;
• crackers na may inumin mula sa prutas.

Para sa maximum na mga resulta sa paglabas ng labis na timbang ay kailangan pare-pareho ang pisikal na ehersisyo at diyeta para sa mga ina. Upang mawalan ng timbang, ay magiging sapat na upang tatlong beses sa isang linggo para sa isang oras o aktibong nakatuon sa fitness aerobics. Ang resulta ay hindi magtatagal!