Kapag ito ay mas mahusay na tumakbo: sa umaga o sa gabi?

Tumatakbo - ang pinaka-abot-kayang at malusog na sport. Upang simulan upang hikayatin ang mga ito, hindi mo na kailangang magkaroon ng espesyal na mga kasanayan at kaalaman. Sa karagdagan, ang pinakamalaking kalamangan ay na ang lugar ng pagsasanay ay bukas para sa anumang mga parke o stadium.

Kung nais mong makamit ang ninanais na mga resulta mula sa mga tumatakbo, lalo toned katawan at getting alisan ng dagdag na kilo, dapat mong sundin ng isang espesyal na pagsasanay rehimen na ay angkop para sa iyo. Ngunit kapag ito ay mas mahusay na tumakbo sa umaga o sa gabi? Subukan na maunawaan.

Paulit-ulit na ito ay nai-napatunayan na ang jogging ay kapaki-pakinabang sa lahat, anuman ang edad at fitness. Regular na ehersisyo ay nagbibigay ng garantiya ng kaligtasan sa sakit pagpapalakas, pagpapabuti ng mga functional na kakayahan ng puso at baga, ang kabuuang pagbawi ng mga organismo. Gayundin, ang pagpapatakbo ng isang positibong epekto sa aming endocrine system at metabolismo. Gayundin, siyentipiko ay natagpuan na ang mga taong regular na kasangkot sa sports, ay hindi magtiis sa hypertension, atherosclerosis at iba pang mga sakit. Siyempre, hindi ka dapat mag-abala upang i-load, lalo na kung mayroong isang medikal na kontraindikasyon, ngunit din na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle ay hindi dapat maging.

Tumatakbo: umaga o gabi?

Ang pag-on sa pangunahing tanong, dapat ito ay mapapansin na para sa bawat indibidwal na oras na ehersisyo ay dapat na mapili pulos indibidwal, ayon sa kanyang mga gawi at araw-araw na routine. Kung para sa ilang mga klase sa 6 ng umaga ay isang pulutong ng stress para sa katawan, para sa iba ito ay ang pinakamahusay na oras para sa pisikal na aktibidad. Kaya kapag ito ay mas mahusay na tumakbo: umaga o gabi? Tulad ng mga eksperto sabihin, karamihan sa mga tao ginusto upang magpatakbo ng gabi pagkatapos ng araw ng trabaho, ngunit umaga pagsasanay ay nagbibigay sa irreplaceable singil ng kasiglahan at lakas para sa buong araw, dapat itong nabanggit na bilang isang kalamangan. Ang downside ay umaga sports ay na minsan inaantok katawan ay hindi pa handa para sa mga naturang isang maagang pag-load, na maaaring masamang makaapekto sa nervous system.

Tulad ng sinasabi nila fitness trainers sa paksa ng kung kailan na tumakbo, sa umaga o sa gabi, ang ideal ay ang panahon ng 11-12 ng umaga at mula 4 hanggang 6 pm, sa oras na ito ang aming mga katawan ay nasa tugatog ng pisikal na aktibidad. Sa kasawiang-palad, dahil sa busy schedule, hindi lahat ng tao kayang pumunta sa gym sa gitna ng araw, ngunit kung mayroon ka pa ring oras, gamitin ito para sa ikabubuti ng kanilang kalusugan.

Gaano kadalas ako dapat tumakbo?

Sa karagdagan, ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo, maraming mga tao ay interesado sa kung gaano kadalas ang kailangan mong gawin ito. Ang ideal na opsyon para sa lahat ng mga taong gusto ng mas maraming hangga't maaari ang maamo makakuha ng mga resulta mula sa mga nagpapatakbo ng mga araw-araw na ehersisyo. Pagkatapos ng ilang sesyon ng katawan ay makakakuha ng ginagamit upang i-load at ay magdadala sa jogging bilang pamantayan ng buhay. Kung hindi mo kayang bayaran ang mga aralin araw-araw, tumakbo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Ang tagal ng pagtatrabaho ay dapat dahan-dahan tumaas. Kung ang unang pag-eehersisyo mayroon kang ay huling ng hindi hihigit sa 20 minuto, maaari mong maabot ang susunod na oras at kalahati. Ito ay itinuturing na ang pinaka-epektibong oras ng pag-load, sa panahon na kung saan hindi lamang bato ang mga kalamnan, ngunit din aktibong Burns calories.

Contraindications na tumakbo

Sa anumang kaso, ito ay hindi kinakailangan upang pumunta para sa isang run sa pangyayari na kung ikaw ay malubha (masakit na lalamunan, brongkitis, atbp), Ang karaniwang sipon na sakit ay hindi isang balakid sa mga di-intensive training. Ang pangunahing bagay - upang obserbahan ang lahat ng mga tip at huminga nang tama kaya na ang iyong kalusugan ay hindi maging mas masahol pa. Kung nag-aalala tungkol sa iba pang mga sakit sa iyo, ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at pigilin ang sarili mula sa sports, sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong katawan.

Makinig nang mabuti sa iyong katawan, ito ay magsasabi sa iyo nang eksakto hindi lamang kapag ito ay mas mahusay na tumakbo sa umaga o sa gabi, ngunit din kung gaano katagal at mabilis ang iyong magiging jogging. Sa isang pagsusumikap upang makakuha ng mahusay na mga resulta, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan at kasiyahan. Maniwala ka sa akin, ang mga isport ay maaaring dalhin hindi lamang pakinabang, ngunit din masaya!