Kahit na paliguan yelo upang makatulong sa mga atleta?

Atleta gumaganap sa ang pinakamataas na antas, natitiyak na matapos ang isang matigas na tugma pagod na kalamnan upang makatulong sa pagtatayong muli ng paliguan yelo. Sa pamamagitan ng pagtanggap resorts Olympic kampeon, nagwagi ng Grand Slam tennis player na Endi Marrey. Kahit na bago nagawa niyang akyatin ang tuktok ng ATP pagraranggo, pagkatapos ng bawat laro siya ay gumanap sa parehong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon: isang mainit-init shower - light snack - uminom ng tubig - massage - isang ice bath para sa 8 minuto.

Ang mga pinakamabuting kalagayan temperatura ng tubig

Siyempre pa, ang tub para sa unang raketang mundo ay puno na may tubig sa itaas 0 degrees Celsius. Pinakamainam na tuluy-tuloy na temperatura 8-10 degrees ang Briton sinabi. Bukod pa rito inilagay sa mga cube na tubig yelo. Ang ganitong paraan ng immersion ay itinuturing na mabait. Endi Marrey - ay hindi lamang ang mga propesyonal na atleta pagsasanay ibalik ang paggamit ng immersion katawan sa ice tubig. Kaya ang ginagawa ng atleta-semiborka Jessica Ennis-Hill. Tanging sa halip ng isang bath batang babae ay gumagamit ng isang walang laman na dumpster (sa isang vertical na posisyon ito ay mas madali upang alisin ang stress at pamamaga ng mga paa).

Maaari kang makipag-usap tungkol sa pagiging epektibo at pagiging kapaki-pakinabang ng ang paraan?

Kung tumingin ka sa mga pamagat ng sikat na atleta, malamang na hindi ka magkakaroon ng pagdududa na ang pagbawi paraan pinili nila ang tanging tama. Lamang ngayon, siyentipiko ay hindi pa rin maaaring magbigay ng tiyak na sagot tungkol sa paggamit ng mga pamamaraan ng ice pagbawi. Para sa layunin na dahilan, sa lugar na ito doon ay masyadong maliit na pananaliksik. Sa habang panahon, ang sports mundo ay nahahati sa dalawang paghadlang kampo: ang mga tagasuporta at ayaw magpatawad kaaway ng paliguan yelo.

Mula sa punto ng view ng mga tagasuporta ng paraan

Proponents ng ang paraan na bigyan ng diin ang mga pakinabang ng malamig na temperatura. Kaya, marami sa atin ay ginagamit upang mag-aplay ng yelo sa site ng pinsala sa katawan o pinsala upang mapabagal ang daloy ng dugo at maiwasan ang pagbuo ng pasa o maga. Gayundin, ito simpleng pamamaraan talagang naglalaman ng isang light analgesic epekto. Ito ay walang lihim na ang katawan ng isang atleta pagkatapos ng isang nakapapagod na pagsisimula nakakaranas napakalaking labis na karga. Bilang karagdagan sa ang kalubhaan ng mga kalamnan, ang mga atleta ay madalas na makakuha ng microdamages, na maaaring pagkatapos ay mag-trigger ng isang mas malubhang pinsala. Ice paliguan ay nakakatulong upang mapabagal ang daloy ng dugo at alisin ang pamamaga ng kalamnan. Of course, hindi palaging kinakailangan upang makumpleto ang immersion. Halimbawa, runners o football players mas malamang na magdusa paa.

Mula sa pananaw ng kalaban

Kung ang average na tao ay hindi sinasadyang nakuha ang binti, ice assures relief para sa mga propesyonal na atleta cool na paggaling ay maaaring magresulta sa pinsala. Ano ang mga argumento na humahantong opponents ng paliguan ng yelo? Sa katunayan, bilang karagdagan sa labanan ang pamamaga, pagbagal ng daloy ng dugo provokes isang pagbawas sa protina synthesis. Ang ibig sabihin nito Jessica Ennis-Hill ay may upang gumana nang mas mahirap sa gym. Ito ay dapat na remembered sa pamamagitan ng bodybuilders, amateurs na ang kanilang mga sarili humirang ng pambawi pamamaraan. Kung hindi man pag-eehersisyo timbang nakakataas Hindi magdadala ng tamang resulta. Pagkatapos ng pamamaga pagkatapos ng klase sa gym sa kasong ito sa pamamagitan ng kanilang mga sarili ay magagawang upang palitan ang pagbawi.

Pag-aaral ng paggamit ng anti-namumula mga bawal na gamot

Sa kabila ng ang katunayan na ang pamamaga nagiging sanhi ng sakit at paghihirap sa katawan, sa ilang kaso, hindi na kailangan upang harangan ang prosesong ito. Ito ay bahagyang napatunayang pag-aaral na kasangkot sa anti-inflammatory drugs (eg ibuprofen). Sa karamihan ng mga kaso, ang pagbabawas ng pamamaga ibigay ang atleta isang panandaliang lunas at kalayaan mula sa kakulangan sa ginhawa sa kalamnan. Gayunman, ang proseso ng pagbawi ay malaki retarded. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na pag-aaral sa epekto ng anti-namumula mga bawal na gamot sa pagbawas pinoproseso ng mga atleta ay gaganapin isang pulutong. Ang isang maikling listahan ng mga pinaka-kinatawan ng mga ito.

Depende sa iba't-ibang mga pangkat ng edad

Para sa mga taong higit sa 65 taon ng kurso anti-namumula mga bawal na gamot para sa 12 na linggo, na naibigay ang nasasalat resulta. Ang mga mananaliksik na hinati sa mga kalahok sa eksperimento sa dalawang grupo, isa sa kung saan natatanggap ng isang placebo. Yaong mga mahilig sa pisikal na edukasyon, sino ang kumuha matapos practice real medicine, mapapansin ang isang bahagyang pagtaas sa kalamnan lakas ng tunog. Ano sa tingin mo, kung gaano karaming sa grupo ng edad doon na nais na palitan ang anti-nagpapaalab ahente sa paliguan ng yelo? Sa kasamaang palad, ang mga batang atleta na ang pisikal na hugis ay sa kanyang tugatog, exposure gamit synthetic drugs mapabagal ang proseso ng pagbawi.

Depende sa load

Ayon sa mga siyentipiko, sa luwag ang sakit at paghihirap sa mga kalamnan, nang walang resorting sa droga, dati ang mga atleta na sanayin sa antas ng baguhan at walang permanenteng load. Ang yelo paliguan sa kasong ito ay maaaring maging maihahambing sa siksikin ice ipinataw pagkatapos ng pinsala o lumalawak. Paminsan-minsan ang proseso ng pagbawi ay maaaring maging epektibo. Ngunit bilang namin na alam, atleta na ang oras ng pagsasanay araw-araw, ang ice bath ay hindi pagkakaroon ng ninanais na epekto.

Ice paliguan bilang isang espesyal na paraan upang pagbawi

Researcher Jonathan Peak pinapayo propesyonal na atleta na muling pag-isipan ang kanilang mga diskarte sa pagbawi. Fellow Queensland University of Technology at ang kanyang mga kasamahan para sa dalawang linggo ng pagkuha sa biomarkers atleta dugo at byopsya ng mga kalamnan hita. Ang lahat ng mga atleta ay nahahati sa dalawang grupo, isa rito bilang isang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo kinuha ang ice bath at ang iba pang isang pahinga. Sa huli ay pinag-aaralan sa parehong mga grupo ng mga atleta natagpuan walang kasiya pagkakaiba sa mga tagapagpahiwatig. Ito ay nangangahulugan na ang kakayahan ng yelo tubig upang alisin ang pamamaga at ay questioned sa lahat.

Kaugnay nito, Propesor Peak pinapayo propesyonal na atleta upang muling isaalang-alang ang mga diskarte sa pambawi pamamaraan. Marahil, ice bath angkop lamang bilang isang emergency panukala, na binabawasan ang sakit.