Sprint - panandaliang pagsusumikap ng sprinter sa maximum intensity

Sprint - isang grupo ng mga uri ng cross-bansa ng atletiko disiplina sa isang mataas na bilis. Ito ay nagsasama ng isang distansya ng 60, 100, 200, 400 metro at 4x100 relay group. Sprint tumatakbo Nangangailangan ng high speed kakayahan, koordinasyon, lakas katangian leg muscles. Ang mga pag-aari ay isang atleta bumuo sa panahon ng sistematikong pagpaplano ng pagsasanay.

Lahat ng maigsing distansya jogging ay maaaring nahahati sa apat na yugto:

• simulan;
• acceleration;
• tumakbo;
• tapusin.

Sa unang yugto sprint nangangahulugan mababang simula. Siya ay isang atleta squats, binti support punto sa panimulang mga bloke at palm nakabuka daliri sa lupa. pustura na ito ay tumutulong upang lumikha ng mga kinakailangang acceleration at acceleration sa maximum na bilis.

Ang karapatan impetus sa isang matalas na anggulo sa ibabaw ng treadmill, masiglang braso paggalaw, madalas at mabilis na mga hakbang upang makabuo ng isang mataas na nagsasabog ng phase tumatakbo ang mong bilis.

Malapad na progresibong kilusan binti sa tuhod nakataas mataas at mabilis na pagbuga ng lulod forward, pati na rin ang aktibong paggalaw ng braso makatulong na mapanatili maximum pagiging matulin sa panahon ng tumakbo.

Sa final stage ay idinagdag bilis fed forward pabahay amplified at ginawa ng isang haltak.

Athletics (tumatakbo) - pagsasanay kumplikadong pagsasanay

Sprint ay nailalarawan sa pamamagitan pagsasakatuparan ng maximum intensity. Kailangan mong tren sa buong taon, hindi alintana ng panahon sa sport upang makamit ang magandang resulta. Sa isang linggo, kailangan mo upang magsagawa ng pagsasanay para sa limang oras.

Endurance tumatakbo mananakbong hagibis bumuo ng pagsasanay: festinating jogging, pagtakbo na may alternating jumps, hips inaabangan ang panahon na masusuka o masusuka shin na ang nakakaraan.

Foot bumuo ng salungat na puwersa ng jumping magsanay: lubid, sa isa binti, alternating sa iba't ibang direksyon, ang haba na may isang maikling takeoff, tatluhan, quinary, na may mataas na forward pag-aangat ang kanyang tuhod.

Bilis ng paggalaw, koordinasyon, at pagpapabuti ng musculoskeletal system ay nabuo sa pamamagitan ng mga pagsasanay na may timbang at fitness equipment, na kung saan ay natupad sa isang mabilis na makasabay sa shocks, jumps, Nagpapatakbo, sit-ups at tilts.

Upang bilis ng pag-unlad gamit sprint acceleration sa simula at tapusin point. Bilis ng pagtitiis ay mapapahusay sa motocross na may jogging pataas, cross country, alternating jogging at maximum na bilis, sports games (Handball, basketball, football).

Ang pinaka-popular na uri ng athletics - middle-distance tumatakbo mula sa walong metro sa dalawang kilometro. Sa ganitong uri ng run-mahalagang karanasan matukoy ang naaangkop na bilis, ang paggamit ng iba't-ibang mga taktika ng karera sa iba't ibang bahagi ng lahi. Ang mga atleta ang dapat ma upang baguhin ang diskarte ng kanilang mga paggalaw sa kondisyon ng katawan pagkapagod at nadagdagan oxygen gutom, pati na rin ng kakayahang kontrolin ang buong proseso ng pagpasa sa kalayuan.