Low-carb menu para sa katawan drying babae

Body-drying ay nangangahulugan ng isang oras-ubos na proseso, na naglalayong pagbabawas ng layer ng taba, na kung saan ay humantong sa isang mahusay na pagguhit ng mga kalamnan ng katawan. Ang kataga ay may dumating sa amin mula sa bodybuilding. Atleta pagsasanay na ito direksyon matagumpay na pinatuyong upang bigyan ang pigura ng isang malinaw bump. Sa katunayan, ang kumbinasyon ng aerobic pisikal na gawain na may isang mababang carb diyeta, na sa kumbinasyon ay humahantong sa matagumpay na pagkasunog ng taba cell. Menu para sa pagpapatayo Babae katawan ay isang hanay ng pandiyeta mga produkto na may isang mataas na protina na nilalaman. karbohidrat paggamit ay nabawasan halos sa isang minimum. Gayunman, ang kumpletong pag-aalis ng mga ito mula sa pagkain ay maaaring humantong sa metabolic disorder, kaya ang prosesong ito ay dapat na nilapitan sineseryoso. Babae katawan ay napaka-sensitibo sa dramatic biochemical mga pagbabago, gayunpaman kanais-nais upang magsagawa ng drying sa hindi sapat na kalamnan mass at drastically mabawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat-naglalaman ng mga produkto. Sa kabilang banda, ang malaking panganib ng pagkalasing at ketoatsidoznoy pagkawala ng malay.

Sa pagguhit up ang menu para sa mga batang babae katawan pagpapatayo maiiwasang pagbubukod ng ilang mga produkto o palitan ang mga ito na may higit pang kapaki-pakinabang na mga bahagi ng planta pinanggalingan. Ang unang hakbang ay upang bigyan up ang iyong susunod na pagkain:

• Kendi, sweets at iba pang candy (maaari mong palitan ang mga pinatuyong prutas at honey).
• Pastry, pastry (cereal ay dapat mapalitan, ngunit hindi higit sa 200 g bawat araw).
• Taba pagawaan ng gatas at hayop pinanggalingan.

Para sa mga normal na paggana ng katawan at pinabilis na daloy metabolic proseso na ito ay napakahalaga upang masiguro ang isang kumpletong pagkain para sa katawan drying. Menu ay may upang isama ang isang listahan ng mga sumusunod na produkto:

• Cereals (mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa bigas at bakwit).
• Maliit na bahagi ng paghilig karne (karne ng baka, kabayo karne, walang taba ng baboy, seafood).
• Sariwang gulay at prutas.
• Sitaw (lalo na lentils, peas, chickpeas, mung bean).
• Produktong Gatas mga produkto (gatas, mababang taba na cottage cheese).
• Itlog ng manok (mas maganda lamang ang protina).

Huwag kalimutan na sa panahon ng panahon ng pagkuha ng mapupuksa ang katawan taba diyeta ay makabuluhang naiiba mula sa mga tao para sa mga kababaihan menu. Body pagpapatayo malakas na sahig na kailangan mataas na protina nilalaman upang mapanatili ang bulk ng kalamnan mass. Babae, sa pagliko, ay hindi ay may posibilidad na sobra sa timbang at matipuno figure at cost medium at mababang protina paggamit. Sa average, ang isang buong drying cycle ay binubuo ng 5 linggo. Unti-unti, kailangan mong palitan ang mga pagkain at dagdagan ang intensity ng aerobic ehersisyo.

1 linggo

Tumuon sa mga himaymay ng paggamit. Ang halaga ng mga gulay, prutas, langis, asin at pampalasa ay pinakamahusay na nai-minimize. Sa linggong ito ay itinuturing na isang panimula, ikaw ay naghahanda ng katawan para sa biochemical mga pagbabago na nagsimula pagpapatayo katawan. Sample menu dapat isama ang buong grain cereal, mga pilete ay puting isda o pusit, luto dibdib ng manok, itlog puti at isang maliit na halaga ng mababang taba na cottage cheese. Care ay dapat tanggalin na ang halaga ng carbohydrates ay hindi dapat lumagpas sa 2 g bawat kg ng iyong katawan timbang. BZHU ratio (protina, taba at carbohydrates) - 50/20/30.

week 2

Ang halaga ng carbohydrates ay nabawasan sa 1 g bawat kg body timbang. Ang ratio ng protina at taba - 80/20. Salt mula sa diyeta ganap na ibinukod. Ang pinaka-katanggap-tanggap na mga produkto: lean beef, pinakuluang dibdib ng manok, mababang taba na cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at bran. Mula gulay ay mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa pipino, mga kamatis at repolyo.

week 3

Carbohydrates ay nabawasan hanggang 0.5 g bawat kg body timbang. Ang ratio ng protina at taba ay pareho. water consumption ay dapat bawasan sa 1.5 liters bawat araw. Para mapanatili ang biochemical komposisyon ng isang organismo maaaring isama multivitamin complex. Sa menu, mag-iwan ang manok suso, bran at protina. Kung sa tingin mo masama ang pakiramdam, pagkahilo at paglitaw ng ang amoy ng acetone hininga mainit na inumin ang anumang katas.

4 linggo

Ang hakbang na ito ay maaaring ganap na sumunod sa mga ika-2 o ika-3 pitong-araw na panahon.

week 5

Sa final stage ng pagpapatayo ng katawan ng babae na menu ay dapat eksaktong tumutugma sa unang linggo ng diyeta.

Paunang kinakailangan drying katawan ay pinapanatili ang bilang ng mga kalkulasyon ng carbs at calories. Ang pagkabigong sumunod sa mga sukat ng mga nawalang timbang masyadong mabilis bumalik, at ang lahat ng mga gawa ay walang kabuluhan. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa exercise intensity. Magandang pisikal na katawan ng pagkarga makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagpapatayo.