Hakbang aerobics para sa pagbaba ng timbang - isang paraan upang maging perpekto

optimal Ang ibig sabihin nito para sa pagsuporta sa katawan ng tao sa isang mainam na anyo - isang tukoy na pisikal na bigay. Magpasariwa at maaari kang mawalan ng timbang, hindi lamang na may mahirap at nakakapagod na ehersisyo. Ngayon ang pagtaas ng pagiging popular ng mga hakbang aerobics para sa pagbaba ng timbang. Ano ang mga pangunahing benepisyo ng mga ito at kung paano ito gumagana? Susubukan naming maunawaan.

Bentahe hakbang aerobics

Magsimula tayo sa hindi mapag-aalinlanganan bentahe ng naturang employment Hayaan. Hakbang aerobics para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na tampok:

• mataas na kahusayan;
• antas ng pisikal na aktibidad ay magagamit para sa mga nagsisimula at para sa mga propesyonal ay sapat;
• ehersisyo simple - master kurso ay maaaring maging ang iyong sarili nang walang anumang mga espesyal na tagapagturo;
• Hindi ito nangangailangan ng isang mahal simulators;
• pagsasanay inangkop sa kapaligiran ng bahay;
• kaligtasan at pag-iwas sa iba't-ibang mga sakit, kabilang ang mga problema na kaugnay sa presyon, gumagala sistema, daluyan ng dugo;
• pangkalahatang pagpapalakas ng kalusugan at pagpapabuti ng mga kondisyon;
• bumubuo ng isang tamang tindig;
• pinabilis na metabolismo (slimming effect ay patuloy kahit na matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay);
• pagpapatibay ng mga kalamnan at pagbabawas ng labis na katabaan.

Isang oras ng session sa isang katamtaman mong bilis, maaari kang mawalan ng tungkol sa 500 calories, na kung saan ay katumbas ng isang hapunan o isang buong bahagi ng matamis.

Mga Limitasyon at mga tip

Hakbang aerobics para sa pagbaba ng timbang ay may ilang mga limitasyon na dapat ay nag-iingat sa isip. Bago ka magpatuloy sa aktibong hakbang ng ehersisyo, dapat mong bisitahin ang mga lokal na doktor-therapist at makakuha ng pahintulot na klase. Contraindications ay karaniwang tinatanggap na:

• barikos veins;
• sakit na kaugnay sa mga tuhod;
• sakit sa puso;
• sobra-sobra sobra sa timbang.

Upang dalhin lamang positibong aralin at mga benepisyo, ito ay inirerekomenda na sundin ang mga tiyak na pag-iingat. Pagsasanay ay dapat isagawa ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Sa karagdagan, sa silid-aralan ay kinakailangan upang masubaybayan ang estado ng kalusugan, limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng tubig at huwag subukang ayusin sa isang kakaibang ritmo. Tandaan na masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging puno na may iba't-ibang mga problema, sa loob ng 7 araw ang dapat mong mawalan ng hindi hihigit sa isang kilo.

Ano ang kailangan mo para sa training

Milyun-milyong ng mga kababaihan bigyan preference sa programa dahil sa ang katunayan na ang hakbang aerobics sa bahay ay lamang bilang epektibong bilang isang klase sa bulwagan. Kami tukuyin ang pangunahing mga konsepto na kinakailangan kinakailangan sa proseso ng pagsasanay.

sistema ng kahulugan inilatag nang direkta sa pamagat nito. Gamit ang salitang Ingles na "step" ay isinalin bilang "pitch". Na mga hakbang ay ang batayan ng epektibong trabaho, humihimok sa bawat grupo ng kalamnan sa katawan. Para sa mga workout, kakailanganin mo ng isang espesyal na platform. Ito ay maaaring binili sa anumang tindahan ng sporting kalakal. Sa pagitan ng isang platform ay maaaring mag-iba sa taas. Kadalasan, ito saklaw 15-30 sentimetro. Ito ay pinakamahusay na upang bumili ng isang maraming nalalaman opsyon na maaaring nababagay sa taas. Bilang karagdagan, ito ay ipinapayong bumili ng isang komportableng sportswear at sapatos, reassigned para sa mga aktibong sports. Ang kanilang mga pangunahing ari-arian ay dapat na nasa isang matibay na pagkapirmi ng sakong. Pick up sapatos ay dapat na napaka-ingat, kung hindi man ito ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala. training program maaari kang lumikha ng sa tulong ng isang tagapagsanay o bumili ng isang disc na may espesyal na mga aralin.

karagdagang mga elemento

Hakbang aerobics para sa pagbaba ng timbang sa tahanan ay magiging magkano ang mas epektibo kung maaari kang bumili ng tulad ng isang simpleng item sport tulad ng:

• Wide rubber band.
• Ball maliit na diameter (sa gayon ay maaari mong i-hold ito sa isang kamay).
• Dumbbells (tumitimbang ng 0.5 hanggang 2 kg.).

exercise intensity ay tinutukoy ng mga taas ng hakbang, kung saan gagawin mo sa pamamagitan ng stepping papunta sa platform, at ang mga sports equipment ay nagbibigay-daan sa iyo upang taasan ang ng pagkarga.

Step-eehersisyo

Hakbang aerobics para sa pagbaba ng timbang may kasamang ilang yugto. Una, dapat naming gumawa ng isang pangkalahatang ehersisyo. Para sa magkasya ang mga sumusunod na simpleng exercise: Stand sa paa balikat-width apart, ganap na mamahinga ang mga bisita, panatilihin ang iyong mga kamay libre sa kahabaan ng katawan, at likod tuwid. Simulan upang gawin ang mga hakbang na ito upang ang mga gilid at pabalik-balik, at pagkatapos ay umaakit sa kamay, paggawa ng mga duyan. Warm-up na tagal nag-iiba mula 5 hanggang 7 minuto. Sa panahong ito, ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng oras upang mabatak ang kanilang mga binti, at ang katawan - upang maghanda para sa pangunahing pag-load.

core magsanay

Pagkatapos ay dumating ang main stage. Sa maikling salita, ang kahulugan nito ay upang maisagawa ang maindayog kilusan, tagumpay at kabiguan sa platform sa kanya. Ito ay nagpasya na magtalaga ng 2 variant step-program: basic at sayaw na antas. Bilang karagdagan, mayroon ding mga tinatawag na "direksyon na may weights." Para sa ito ay nagbibigay ng kanyang sariling kadalubhasaan sa pagpapakilala ng Arabic numeral.

Kaya, ipaliwanag namin nang mas detalyado kung ano ang bumubuo ng isang hakbang aerobics. Ehersisyo ay kasama sa kanyang komposisyon, ay makakatulong sa magdadala sa iyo sa nais na hugis sa iyong katawan. Matapos ang warm-Bagay-bagay na gumawa ng mga hakbang upang ang platform. Ito ay dapat gawin hindi naman, sa katamtamang bilis para sa tungkol sa 5 minuto.

Pagkatapos ng naturang pagmamanipula maaaring magsimulang gumanap ng espesyal na pagsasanay. Kailangan nila upang maging sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod, mula sa simpleng sa mas kumplikadong:

1. Umakyat papunta sa platform, kanang paa, iniwan paggawa ng isang swing, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.
2. Umakyat papunta sa platform kaliwa paa, panahunan kalamnan ng puwit at pag-aalis ng karapatan leg likod, napagtanto shift posisyon.
3. Sa mabilis takbo ng iyong mga paa i pagtapak sa platform gilid.
4. Ang classic push-ups sa platform.
5. I-install ng isang platform sa huling antas, ilagay sa kanyang binti, baluktot sa tuhod, ang suporta na kinakailangan upang gawin ang ikalawang leg nakatayo sa daliri ng paa. Gumawa 15-20 hinto.

Ng kasaysayan fitness

Fitness, hakbang aerobics ay isang pulutong tulad ng bawat isa. Walang pagkakataon na ang founder ng mga pinakabagong mga uso sports naging kilala tagapagturo George. Miller. Ang programa ay binuo sa pamamagitan ng ito sa panahon ng pinsala sa katawan, ngunit ang epekto ay kaya kahanga-hangang babae na struck, na pagkatapos ng isang habang maindayog ehersisyo nagresulta sa isang bagong sports kurso.

May ilang mga lihim na gawin ang iyong workouts mas epektibo ring:

• Sumuko isang masaganang tanghalian bago paaralan.
• Sa panahon ng ehersisyo na inumin sa mga maliliit na sips.
• Sa slightest karamdaman lang itigil.
• Huwag humingi upang agad na kumuha ng isang malaki taas, bumuo ng sarili nitong training program nang maayos.

Para sa sunud aerobics hinaharap

Sa bawat pagpasa araw higit pa at mas popular step-aerobics para sa pagbaba ng timbang. Mga review tungkol sa ganitong uri ng sports pagsasanay palaging may lamang sa isang positibong paraan. Exercise ay maginhawa upang isagawa bilang isang grupo at isa-isa. Maaari mong bisitahin ang club at maaaring gawin sa bahay sa iyong mga paboritong musika. Banayad, malinaw, ngunit napaka-epektibo magsanay hindi lamang makatulong sa iyo na makahanap ng isang bagong figure at magpaalam sa labis na timbang, ngunit din na magbigay ng isang positibong singil para sa isang mahabang panahon.