Expander multifunctional - simple at maginhawang tool para sa pagsasanay

Karamihan sa mga tao tandaan ang mga metal expanders on springs, na kung saan ay napaka-tanyag sa Sobiyet panahon at nagsilbi upang mapahusay ang lakas ng iba't-ibang grupo ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang mga ito machine ay nakatanggap ng isang pangunahing pag-unlad at ang naging mga ninuno ng mga multi-expander, varieties na kung saan ngayon ay may lubos na ang isang malaking bilang. Expander multifunctional - ito ay isang tunay na simulator, na may kakayahang sa anumang paraan maging isang kapalit para sa gym.

Ang mga pakinabang ng multi-expander

Ang pangunahing bentahe ng tulad ng isang bagay bilang isang multifunctional expander simulator, ay ang kanyang limit at kaginhawaan. Higit pa rito, kapag ang tamang antas sa tulad ng isang magarbong simulator ay maaaring epektibong gumana sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan ng katawan, na nagsisimula mula sa at nagtatapos trapezoid gastrocnemius kalamnan. Listahan ng mga basic exercise ay nakalista sa dulo. At huwag isipin na ito ay hindi isang malubhang tool para sa mga sapatos na pangbabae. Expanders ay malawak na ginagamit ng mga propesyonal bodybuilders bago pagpunta sa entablado upang bigyan ang iyong mga kalamnan hugis at dami.

uri ng expanders

Upang petsa, multi-functional expanders ay napaka-tanyag. Partikular na kalat na kalat species na may isang goma band, tulad ng multi-function gripper HKCE208. Kaya popular na nagbibigay sila ng mataas na tibay at lakas, pati na rin ang medyo mababa ang gastos. Bukod sa mga ito, mayroon ding mga klasikong simulators sa springs, pati na rin Belt expanders. Ang lahat ay may kanilang mga kalamangan at disadvantages na nakakaapekto sa pagpili ng isang partikular na uri.

belt expanders

Expander multifunctional belt ay isang nababanat band na may isang tiyak na lakas makunat. Kadalasan, ang kakulangan ng tulad ng isang expander ay ang kawalan ng kakayahan upang baguhin ang pag-load. Gayunpaman, ito ay din tunay popular dahil sa kanyang tibay.

Expanders on springs

Expander multifunctional on spring - ito ay isang tunay na klasiko. Sa pamamagitan ng pagbabago sa bilang ng mga bukal, na maaaring i-stretch, ikaw baguhin at ang pagiging kumplikado ng ehersisyo. Ang kanilang kawalan ay medyo mabigat at hindi masyadong mataas na antas ng kaginhawaan.

Ang pinakamahusay na pagsasanay na may expanders

Ngayon isaalang-alang kung ano ang isang multi-expander. Magsanay na maaaring gumanap sa mga ito, isang napaka-simple at hindi nangangailangan ng karagdagang pag-aaral ng. Narito ang isang listahan ng mga pangunahing mga paggalaw na maaaring gumanap na may expanders para sa pag-unlad ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan:

• Trapezius kalamnan iangat ang mga balikat up. Samakatuwid, para sa kanilang mga pumping hakbang sa gitna ng expander, maunawaan ang hawakan at gawin ang "kibit balikat" balikat.
• Deltoids ay may tatlong beams. Front itataas ang kanyang kamay sa harap ng kanya. Para sa kanyang pumping hakbang sa isang dulo ng expander, at para sa ikalawang pagdakma sa isang kamay at iangat ito sa harapan niya. Pagkatapos ay baguhin ang mga kamay at isagawa ang parehong kilusan sa iba pang mga kamay. Katamtaman beam itataas ang mga kamay sa gilid, kaya ang kanyang pumping hakbang sa gitna ng expander, maunawaan ang mga hawakan at iangat ang mga braso sa gilid. Ang isa pang exercise para sa pumping ng kalamnan group na ito ay maaaring maging malakas na tulak sa baba. Upang gawin ang hakbang na ito sa gitna ng expander, maunawaan ang mga hawakan at i-drag ang mga ito sa harap ng kanyang baba. Beam rear tatlong sulok nagtanggal kanyang kamay sa likod, kaya ang kanyang pag-aaral, maunawaan na may parehong mga kamay Expander handle at ilagay ito sa antas ng dibdib. Mula sa mga kamay panimulang posisyon ng halaman hanggang sa hanggang sa sila ay maging patayo sa katawan.
• Pecs humantong kamay upang ang katawan sa isang pahalang eroplano. Para sa kanyang pag-aaral, posisyon expander sa likod niya at mga kamay, maunawaan ang mga hawakan. I-hold ang iyong mga kamay kahilera sa sahig, ituwid ang iyong mga armas bilang kung ang isang bagay mula sa kanya nakakadismaya. Bilang kahalili, maaari mong subukan na gawin ang pag-aanak. Upang gawin ito, sa halip ng repelling paggalaw gawin "hugging" kilusan sa kanyang mga kamay.
• Dorsi withdraw elbows bumalik. Upang kanilang pump, hook gitna ng expander para sa anumang bagay sa pader o isang bagay na katulad, at ang mga kamay, maunawaan ang hawakan at hilahin ang mga ito sa. Ang isa pang pagpipilian ay maaaring maging upang hilahin sa itaas. Upang gawin ito, i-attach ang isang dulo ng expander para sa anumang bagay sa kisame, at ang kabilang dulo, maunawaan Matatag at hilahin ito pababa.
• Binti na may expanders upang mag-usisa nang husto sapat. Gayunpaman, maaari kang magsagawa ng mga squats o lunges na may ganitong simulator. Sa pagtatapos na ito, ang nababanat bahagi ng expander ay dapat na maikling sapat. Hakbang sa gitna ng mga ito, upang sa panimulang posisyon ikaw ay nasa isang mababa at malapad, hawakang mahigpit ang hawakan at sumukot.
• Biceps flexes ang elbow, kaya ang kanyang pumping lamang tumayo sa isang dulo ng expander, at para sa iba pang mga kamay dakutin. Pagkatapos nito, gawin ang tamang dami ng pagbaluktot at baguhin ang mga kamay.
• Triseps umaabot ang braso sa siko. Upang epektibong gumana sa pamamagitan nito, i-attach ang isang dulo ng expander sa kisame upang ang ikalawang pagtatapos ay tungkol sa mga antas ng iyong dibdib. Dakmain ito sa kanyang mga kamay at yumuko ito. Pagkatapos isagawa ang nais na bilang ng mga repetitions na may isang kamay at baguhin ang pagtatrabaho kamay.

Halimbawa ng mga programa sa pagsasanay

Siyempre, multi-expander ay hindi palitan ang isang buong pag-eehersisiyo gym, gayunpaman ito ay daan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis. Narito ang isang sample na ehersisyo na programa na maaaring maisagawa gamit ang kahanga-hangang simulator:

1. Link expander na siya para bumalik kalamnan.
2. Bench press para sa dibdib expander.
3. Dumarami kamay sa kamay para sa tatlong sulok.
4. Squats na may expanders.

Ang bilang ng mga hanay para sa bawat exercise - 3-4, 12-15 reps. Tandaan na ang programang ito ay hindi kinakailangan para sa pagpapatupad. Naghahain ito lamang bilang isang halimbawa, na nagpapakita kung paano upang sanayin na may isang multifunctional expanders. Subukan upang maisagawa ang mga ito o kung hindi mahanap ang ilang mga iba pang mga program. At ang pinaka-optimal na paraan - upang piliin ang pagsasanay na kung saan sa tingin mo ay pinakamahusay na ang kanyang kalamnan, at gawin ang mga ito.