Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang tiyan at panig sa bahay

Sa simula ng tagsibol halos ang lahat ay nagsisimula upang siyasating mabuti ang iyong katawan, na may halos bawat oras sa paghahanap ng mga bahid sa loob nito. At karamihan ng mga gabi ng taglamig at tsaa paligid ng TV i-folds ng taba sa aking tiyan. Ito ang pinaka-problemang mga lugar, na kung saan lalo na acquires ng isang layer ng taba. At anumang sangkapan tag-araw ay bigyang-diin ang mga stock ay ang pinaka-salungat na paraan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan na kumuha ng kagyat na hakbang. Una sa lahat, tiyakin sa kami sa iyo: epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid doon. Hindi nila nangangailangan ng magastos o kumplikadong mga sangkap, kaya maaari mo na rin magagawang upang magsagawa ang mga ito sa bahay kapag kailangan mo ito.

Diet o isang sport?

Ito ay ang walang hanggang tanong na salot sa maraming kababaihan. Siguro hindi ka dapat maubos ang sarili paghihigpit, ngunit kailangan lang mag-enroll sa isang gym? Pagkatapos, ang mga dagdag na calories ay burn, at ang mga gilid ay matunaw bago ang aming mga mata. Ito ay lumiliko out ang anumang bagay na katulad nito. Cake ay naglalaman ng tungkol sa 600 calories at isang oras session sa hall magagawa mong gastusin ang tungkol sa 200 kcal. Isang dessert, ang iyong menu ay hindi limitado, at pagdaragdag ng mga produkto ng isa pang 2,000 calories, ikaw ay dahan-dahan ngunit tiyak na pagkakaroon ng timbang. At ang iyong mga klase sa bulwagan ay lamang humantong sa isang bahagyang pagtaas sa kalamnan sa ilalim ng taba layer na ay hindi magbigay ng kontribusyon sa isang pagbawas sa mga volume. Hindi, hindi natin sinasabi na ang sport ay hindi kinakailangan o mapanganib. Sa kabilang banda, exercise magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng isang magandang figure, ngunit una sa lahat kailangan upang ayusin ang mga kapangyarihan. Tayo nga'y sa pag-aaral ng epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid at magpatuloy sa negosyo.

Iwanan ang masamang ugali

Isaalang-alang natin pa rin ang isa pang sandali. Normal metabolismo ay lubhang mahalaga na magkaroon ng pagkakataon na ayusin ang kanilang mga hitsura. Samakatuwid, kumpleto na pangilin mula sa alkohol at tabako - ito ay ang unang kondisyon sa daan patungo sa masarap na pagsasamahan. Karaniwan set up metabolismo at maglinis ng pagtunaw lagay kung ingested halos imposible. Anumang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid ay tiyak na mabibigo sa paggamit ng anumang alak, lalo na beer, na kung saan ay naglalaman ng isang pulutong ng phytoestrogens, at ang labis na humahantong sa mga pormasyon ng isang malambot tummy.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng pagkain

Ito dogma, na kung saan ay dapat na ilagay sa isang frame at naka-attach sa refrigerator, kung nais mong hindi lamang mahanap, ngunit din upang mapanatili ang isang perpektong anyo ng figure. Lahat epektibong diets para sa pagbaba ng timbang at tiyan panig ay nagsisimula sa non-mataba pagkain. Matamis at pritong pagkain, breaded piraso ng karne, mantikilya - ang lahat ng mga ito ay dapat na alisin upang sa gilid. Ang batayan ng iyong diyeta - ito ay karne ng baka at manok, seafood at mababang-taba pagawaan ng gatas produkto.

Kalimutan ang tungkol sa kagutuman. May kailangan 5-6 beses sa isang araw, ito ay tulad ng isang menu ay nagsisigurado unti-unting pagbaba ng timbang. Pangingisda ay hindi dapat maging huli na. Oras ng pagkain ay malinis na ang phone book at i-off ang TV at computer. Tumutok sa pagkain, kumain ng dahan-dahan, sa pakikinig sa kanilang mga damdamin. Salt, paminta at pampalasa ay ginagamit sa minimal na halaga, at mas mahusay at magbibigay sa up sa kanila.

Cook gulay, karne o pagkaing-dagat ay mas mahusay para sa isang mag-asawa. Kapag pagluluto kapaki-pakinabang na sangkap pumunta sa tubig, at sa kasong ito, sa kanilang kabuuan. Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig, ngunit higit pa sa halagang ito ay hindi kanais-nais, ito ay puno na may edema. Sweets ay may upang ganap na sumuko, ngunit na ay hindi eksakto malungkot, palitan ang mga ito na may mani, berries at prutas. Narito ikaw ay halos handa at pagkain slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu para sa linggo magagawa mong upang pumili ng kanilang mga ipinanukalang mga pagpipilian o makabuo ng kanilang sariling. Sa wakas, ang huling kalagayan - hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw ay dapat na ibinigay sa isang aerobic ehersisyo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang mabilis na magsunog ng taba sa lugar na may problema at mapabuti ang sirkulasyon.

protina diyeta

Ngayon, tanging ang mga tamad ay hindi alam tungkol sa mga benepisyo ng protina para sa pagbaba ng timbang. Iyon ay kung bakit ang unang pagkain slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan sa bahay, na kung saan ay dapat namin protina. Una ang protina na kailangan ng katawan bilang isang materyal na gusali, pati na rin isang katalista para sa lahat ng biological na proseso. Iyon ay, na nagbibigay sa up karne at isda, ikaw ay makagawa ng higit pa pinsala sa iyong katawan kaysa sa mabuti. Protein hindi lamang mabilis na saturates, ngunit din ng isang mahabang oras sa digest, at samakatuwid ay ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring bumisita ka sa panahon ng araw. Obserbahan ang mga protina diyeta ay hindi maaaring maging mas mahaba kaysa sa 14 araw. Sa buong panahon ng iyong pagkain ay maaaring maging isang dibdib ng manok at itlog, pati na rin ang mababang-taba yogurt. Pagkatapos ay kailangan mo upang unti-unting bumalik sa normal na diyeta.

guhitang diyeta

Ang ikalawang opsyon - isang pagbabago ng protina at karbohidrat araw. Kaya ikaw ay aayos ng isang kakaiba swing na hindi nagbibigay ng katawan metabolismo na pabagalin upang maghintay out ang kalaban oras. Sa kabilang banda, ay hindi mangyari at ang kakulangan ng mga tiyak na nutrients, tulad ng araw-araw paghihigpit nalalapat lamang sa isa sa kanila. Upang mapaglabanan tulad ng isang diyeta ay din lubhang mas madaling, bilang ang susunod na araw tiresome pagbabago menu. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, ito ay lubhang epektibo ay tiyak na ito diyeta slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu 10 kg ay nagbibigay-daan upang maging mas madali sa loob lamang ng 20 araw.

Kaya, isang araw, isang protina, ang pangalawang - isang karbohidrat. Ang protina pinagmulan ay ang manok at ang itlog, at ang mga mapagkukunan ng carbohydrates - beets, karot at repolyo. Ang protina araw-araw para sa almusal, maaari kang magluto ng itlog at pipino. Bago tanghalian, pakuluin ng manok na walang balat. Sa sandali na ang tubig boils, siguraduhin na maubos ang sabaw at patuloy na magluto. Humigit-kumulang 700-800 gramo ng lutong karne ay dapat na hinati sa mga sumusunod na mga pagkain. Ito ay kinakailangan sa pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw at upang bigyan ang asin.

Karbohidrat sa isang araw ay maaaring tinatawag na isang gulay. Sa araw pinahihintulutan na kumuha ng kalahati ng isang kilo ng mga gulay. Maghanda ng salad sa umaga, pagkuha sa 0.5 kg ng repolyo, beets at karot. Kailangan itong hinahati sa pamamagitan ng tungkol sa 8 mga pagkain, sa bawat oras na ang halaga na kinakain ay dapat na tungkol sa 1 cup.

Express-diyeta

Nangyayari ang lahat sa buhay, ito ay magkakaroon ng isang mahalagang kaganapan at mga damit na inihanda para sa okasyon, bagaman nalezaet, ngunit ang mga baywang ay malinaw na sticks out, na kung saan ay hindi dapat maging. Sa kasong ito kailangan mo upang mabilis na gumawa ng pagkilos. Nutritionists mataas na hindi inirerekomenda upang gamitin ang naturang mga panukala emergency, nag-iiwan ang mga ito lamang sa mga pinaka-matinding kaso, dahil kung ano ang nawala nang mabilis bumalik sa lalong madaling panahon, kaya kahit na may mga additive. Ngunit para sa mga layuning pang-impormasyon, dapat naming isaalang-alang at tulad ng isang diyeta slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu para sa linggo ay hindi masyadong kumplikado o gutom, ngunit ito ay nangangailangan ng isang tiyak na exposure. Ito diyeta opsyon ay nagbibigay ng apat na mga pagkain.

Ang nilalaman ng isang express diyeta

Almusal ay hindi dapat hindi nakuha. Ito ay isang mahalagang pagkain, na kung saan ay naniningil sa iyo ng enerhiya at kalusugan. Maaari kang pumili ng anuman sa mga pagpipilian o pinapalitan ang mga ito na may tulad na enerhiya na potensyal. Kaya, bilang isang almusal ay maaaring kumilos 130 g mababang taba kubo keso, at orange, o 200 gramo ng keso at mansanas, steamed kumukulo oatmeal na may pinatuyong prutas (3 spoons cereal at 3 Pinatuyong prunes o mga aprikot), 40 g ng mais tinapay, sprinkled na may paminton, 1 pinakuluang itlog at tinapay. Tulad ng iyong nakikita, ito ay hindi kasing sama upang simulan ang isang diyeta slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu para sa linggo, maaari mong ipinta para sa kanilang sarili agad, o maging sa araw-araw. Bilang snack isang beses sa isang araw o 2 apples 3 tablespoons sariwang berries, 1 orange.

Tanghalian - pagkain ay napakahalaga, ito ay ang pangunahing singil ng enerhiya at nutrients. Maaari kang pumili ng 250 g ng manok sa grill at salad gulay, o 200 gramo ng pinakuluang isda at steamed gulay, gulay na sopas at 1 itlog, isang sopas na gawa sa gulay at isang piraso ng keso. Hapunan ay dapat na gaganapin hindi lalampas sa anim o 07:00 sa gabi. pamamaraan akda aanyaya sa atin na 100 g ng pinakuluang karne at ang parehong dami ng luto beans o 2 lutong patatas at gulay salad, o 200 gramo ng pinakuluang beans, 1 itlog, isang lata ng 200 g ng pinakuluang manok, 2 mga kamatis at pipino, o pumili ng 200 gramo ng steamed pagkaing-dagat.

monodiets

Siyempre pa, ang hunger strike o kapangyarihan eksklusibo mansanas (kepe, bakwit, bigas) - ay ang unang bagay na nanggagaling sa isip, kung nais mong ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu para sa linggo sa kasong ito ay napaka-simple. Procuring ang karapatan produkto, at ang bilis ng kamay ay tapos na. Ngunit sa katunayan tulad ng isang diyeta nagiging isang metabolic disorder at naaabot ang organs ng pagtunaw. At kung bilang isang diyeta pangunahing kaalaman ay ang mga gulay o prutas, ang katawan pa rin suffers mula sa isang kakulangan ng protina, disrupting kanyang sariling kalamnan mass. Samakatuwid, ang mga pagpipiliang ito ay may-bisa lamang sa mga bersyon ng alwas ng araw , o ilan sa kanyang mga sangkap, tulad ng pagpapalit ng isang hapunan para sa yogurt.

Para sa mga higit sa 50

Tulad ng edad namin, ang aming mga katawan baguhin. Sa 30 taon, ang rate ng metabolismo ay maaari pa ring patawarin mo kami sa pranses fries at buns, pati na rin ang isang tiyak na halaga ng taba at karbohidrat pagkain. Gayunman, kapag kayo naka 50, kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos sa pagkain o ikaw ay makakuha ng timbang steadily. Ngunit muli naming tiyakin sa iyo na ang gutom bilang protesta - ay hindi isang pagpipilian, kailangan namin ng maayos na diyeta slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu para sa linggo ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay, paghilig karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong haspe. Calorie diyeta sa pagbaba ng timbang na panahon ay dapat na hindi hihigit sa 1000 kcal bawat araw. Sa ganitong figure ay nakalagay 200 g ng pinakuluang manok o isda, 1 itlog, 100 g ng cereal tubig, 200 g taba kubo keso, pati na rin ang coleslaw, karot at berde at ilang mga bunga. Siyempre, ang lahat nang walang asin, asukal at tinapay o harina, at ang lahat ng mga pagkain ay dapat na luto sa pamamagitan ng bulak. Diet slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan sa paglipas ng 50 taon ay dapat na napaka-ingat, dahil ang katawan ay hindi tiisin isang iba't ibang mga shocks, kabilang ang matalim na limitasyon para sa nutrients. Pag-aayuno araw - ito ay hindi ang iyong pagpipilian, hindi nawawala ang timbang ay dapat na ngayong pumunta mabagal at napaka-mahina.

Products, pagbibigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang

Gusto kong sabihin na ito ay hindi optimal para sa lahat ng anumang pagkain slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu para sa linggo ay kailangang batay sa mga katangian ng mga organismo, pati na rin ang dami ng labis na kilo. bigyan kami ng isang listahan ng mga pagkain na nagsusulong ng pagbaba ng timbang at pagpapanatiling ito sa parehong marka. Ito oatmeal, na kung saan ay may mahusay na panlasa ng kalidad at naglalaman ng arina, na bilis ng up ang metabolismo. Sa pangalawang lugar beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina sa kawalan ng taba. Sa isang par na may beans at lentils ay maaaring gamitin. Brown rice na taliwas sa puti - isang pinagmulan ng kapaki-pakinabang fiber. Tsikpi lags sa likod ng iba pang mga munggo sa halaga ng protina, ngunit naiiba sa isang balanseng amino acid komposisyon. Sa wakas, barley - ito ay lubos na kapaki-pakinabang at mababang-calorie. Ang mga produkto ay dapat tiyak na isama sa diyeta, kung plano mo ang isang diyeta slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu ng mga ito ay magiging mas magkakaibang at mas kapaki-pakinabang.

Mga pagkain ay dapat na balanse

Ngayon nag-aalok ng tulad ng iba't-ibang mga sistema para sa pagbaba ng timbang na maaaring maging mahirap na magpasya kung saan ang isa sa ginusto nito. Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ang mga pangunahing mga prinsipyo na dapat matugunan diyeta slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Menu para sa linggo, sagot na kung saan ay idinagdag sa pinaka-mabuti, ay binuo sa batayan ng ang ratio: 15% protina, kalahati ng kung saan ay dapat na ng hayop pinanggalingan, 55% carbohydrates, 95% ng kung saan ay dapat accounted para prutas at gulay, at 30% - isang taba, isang-katlo ng natapat sa araw pinagkukunan ng halaman. Kaya kang bumuo ng kahit na diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay, mga sumusunod na kung saan, hindi mo na magdusa mula sa labis na timbang.

pisikal na aktibidad

Kadalasan, kami ay isang maliit na may alarma pagdating sa sports pagsasanay. Gayunpaman, ang lahat ay hindi kasing sama. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahusay na pinagsamang epekto ng pagbibigay ng isang diyeta slimming tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan at ehersisyo. Isang mahusay na diwa ay sa paglalakad. 30 minuto lamang sa isang araw ay magbibigay nasasalat epekto sa loob ng isang buwan. Kapag masanay sa, nagdadagdag sa ito pagsasanay sa hoop para sa 5-10 minuto sa isang araw, pati na rin ang tiyan magsanay, 30 lifts ng itaas at mas mababang katawan ng tao. Sa wakas, isang magandang opsyon ay tumatakbo at paglukso ng lubid.