Pag-aayuno araw: pagkakaiba-iba. Mga benepisyo. Ang pinaka-epektibong pag-aayuno araw

Sa panahon ng bakasyon, kaya gusto mong mag-relax, humiga sa sopa, ituturing ang iyong sarili sa masarap na dessert at, siyempre, upang subukan ang lahat ng mga salads na may mataba sauces! Kung magbibigay ka sa salpok na ito, ikaw ay madaling mahanap ang isang solid na makakuha ng timbang. Ngunit huwag mag-panic. Karaniwan, kahila-hilakbot na mga numero ay hindi magpapakita ng timbang dial taba (well, siguro hindi kaya maraming mga tao i-save para sa dalawa o tatlong araw!), At ang bigat ng pagkain at ikinulong unexamined tubig. Upang mabawi ang kapayapaan ng isip at kumuha alisan ng mga naipon na kilo makatulong sa iyo na pag-aayuno araw. mini-pagkain mga pagpipilian maaari mong malaman mula sa artikulong ito, pagkatapos ay subukan ang mga ito para sa iyong sarili at makakuha ng isang mahusay na resulta.

contraindications

Bago namin simulan upang makipag-usap tungkol sa mga pinakamahusay na araw ng discharge, gusto kong makipag-usap tungkol sa kaligtasan. Kung magdusa ka mula sa anumang sakit, mayroon kang isang allergy, ikaw ay pagpapasuso o buntis, kailangan kang kumuha ng pahintulot mula sa kanilang doktor. Karaniwan, mga kabataan (30-35 taon) ay maaaring ipinagmamalaki ng mahusay na kalusugan at perpektong kalusugan. Ang kanilang mga katawan ay hindi saktan ang maliit na shakes at panandaliang pagbabago sa iyong diyeta. Ngunit mas lumang mga tao pa rin ay dapat panatilihin ang kanilang mga sarili at maiwasan ang posibleng mga problema. Pagkatapos ng pakikipag-usap sa isang therapist maaari mong ligtas na pumili ng alinman sa pag-aayuno araw (mga pagpipilian at mga rekomendasyon, kami na detalye sa ibaba).

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Mawalan ng timbang pagkatapos ng pista opisyal ay maaaring maging kahit na mas mabilis kung masiguro mo ang iyong sarili isang sapat na motor na aktibidad. Pumunta para sa isang lakad sa parke, sumakay skiing, pumunta sa rink, makakuha ng nakalimutan sa aparador bike. Sa katapusan, dalhin ang mga bata at makipaglaro sa mga ito sa bakuran! Kung ikaw ay isang fan ng eksaktong timbangan at panukat, marahil ay gusto mo upang malaman kung paano upang maunawaan kung ano ang ikaw ay gumagalaw sapat. Upang gawin ito ay kailangan mo ng isang maliit na aparato na tinatawag na isang pedometer. Ito ay maaari kang bumili sa anumang botika o sporting goods stores. Sa karagdagan, kung mayroon kang isang modernong telepono at internet access, maaari mong i-download ang isang kapaki-pakinabang na app na makakatulong sa iyo upang makontrol ang motor na aktibidad. Ang discharge (at anumang iba pang) araw, dapat mong gawin ng hindi bababa sa 10 000 mga hakbang, at mas mahusay na mula 12 000-14 000.

Ang katotohanan na ang bawat araw ay dapat kumain ng hindi bababa sa dalawang liters ng malinis na tubig, siyempre narinig mo ng higit sa isang beses. Samakatuwid, alam mo na ang tubig ay tumutulong sa alisin toxins (na kung saan, sa pamamagitan ng ang paraan, nagha-highlight sa undigested pagkain), pinipigilan ang paglitaw ng kahalumigmigan kakulangan sa mga cell, mapabuti ang panunaw. Ngunit may isang kundisyon na dapat na mahigpit na ipinapatupad - ay ganap na hindi katanggap-tanggap sa pag-inom ng maraming likido (at lalo na sa lahat ng mga araw-araw na rate) kaagad. Ang ganitong paraan ay maaaring hindi lamang makapinsala sa iyong kalusugan, ngunit din humantong sa kamatayan. Samakatuwid, uminom ng tubig sa maliliit na bahagi sa buong araw. At kung nais mong gumawa ng isang mas kumportable na mode ng pag-inom, pagkatapos ay idagdag ang tubig, isang ihiwa ng limon o dayap, at mint dahon.

Huwag makapag-dala ang layo! Pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang mga pagpipilian na pag-usapan namin sa ibaba - ito ay hindi ang paraan upang mabilis na pagbaba ng pag-reset, at isang ambulansya sa isang overload tiyan at bituka. Kung nais mong mapupuksa ang labis na taba, at pagkatapos ay mayroon kang upang baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay, diyeta at ehersisyo sineseryoso.

Kaya, isaalang-alang ang mga simpleng mga variant ng pag-aayuno araw linisin ang katawan. Magsisimula rin kaming magbigay sa iyo ng pangkalahatang payo at tuklasin ang mga testimonial ng mga taong lumipas sa ganitong paraan.

Ang pag-aayuno araw sa curd

Medyo madalas na gutom na mga tao na makuha inis, mayroon silang isang masamang kalooban at walang pagnanais na magtrabaho sa ating mga sarili sa hinaharap. Samakatuwid, nutritionists at mga doktor ay madalas na pinapayo sa paggastos unloading ay sa keso.
Ang produktong ito ay ganap na assimilated, ay hindi maging sanhi pagkapagod at nagbibigay ng isang mahusay na resulta.

Ito ay kilala na keso ay naglalaman ng kaltsyum, na kung saan ay nagpapatibay ng ating buhok, buto at kuko. Pero dapat nating tandaan na ito ay hinihigop lamang sa pamamagitan ng taba. Kung nais mong hindi lamang mangayayat ngunit din tulungan ang katawan upang mabawi ang mga mapagkukunan, pumili ng isang cheese 5-10% -s 'taba nilalaman.

Nag-aalok kami sa iyo ng 10 araw ng mga opsyon discharge:

1. Classic - mix 600 gramo ng keso at 100 gramo ng mababang-taba kulay-gatas, at pagkatapos ay hatiin ang mga nagresultang masa sa limang bahagi.
2. Cottage keso at berries araw-araw - palis blender, 500 gramo ng keso at 200 gramo ng berries. Kumain halo sa maliit na bahagi sa buong araw.
3. Araw sa cottage cheese at pinatuyong prutas - sa karaniwang dami ng cottage cheese, magdagdag ng 100 gramo ng makinis tinadtad pinatuyong prutas.
4. Cottage keso Kefir araw - ikonekta ang 500 gramo ng yogurt, at ang parehong halaga ng cottage cheese, hatiin ito sa ilang piraso.
5. Araw sa saging at cottage cheese - kailangan mo ang parehong piraso ng keso at tatlong saging.
6. Cottage keso at mansanas sa isang araw - kabilang ang isang kilo ng mansanas at kalahating kilo ng keso.
7. Araw sa cottage cheese at tangerines - 300 o 400 gramo ng gulay at 500 gramo ng keso. Ang bilang na ito ay hindi kalimutan na nahahati sa anim na mga hakbang.
8. Cottage keso at kalabasa araw - na cottage cheese servings magdagdag ng 400 gramo ng kalabasa. Hatiin ang produkto sa lima o anim na mga bahagi. Dalawa o tatlong beses upang gamitin ang mga ito nang hiwalay, at sa ang magpahinga ng ang pagkain - sa isang halo-halong form.
9. Araw sa pakwan at cottage cheese - 500-600 gramo ng bawat uri ng produkto (pakwan tinitimbang kasama ang crust).
10. Mixed keso sa isang araw - sa maliit na mga bahagi ng pagkain ay dapat idagdag sa 80-100 gramo ng keso. Para sa almusal, halimbawa, maaari kang magluto ng sinigang para sa tanghalian upang kumain ng dalawang mansanas, dalawang mga prutas para sa tanghalian, at para sa hapunan steamed tinadtad tuyo prutas.

Mini diyeta ay hindi angkop para sa mga taong hindi maganda ang digested lactose. Gayundin, ito ay hindi komportable sa pakiramdam mga ordinaryong araw ubusin maliit na fiber, bran at buong haspe.

Pagbaba ng karga sa apples

Ang mga amazingly masarap at malusog na prutas ay dapat na consumed hindi lamang sa pagkain, ngunit din sa ordinaryong araw. Mansanas ng tulong sa gastrointestinal sukat, antalahin ang pag-iipon ng mga cell, magsulong ng mas mahusay na panunaw.

Paano ko ayusin ang apple-aayuno araw? Mga Pagpipilian sa mini-diets - sa harap mo:

• Tanging prutas - sa isang araw mayroon kang upang kumain ng hanggang dalawang kilo ng raw o inihurnong mansanas. Huwag kalimutan ang tungkol na tubig at kapangyarihan tumatakbo.
• Apple-cheese araw - Inventories kilo ng prutas at 600 gramo ng keso. Huwag limitahan ang dami ng tuluy-tuloy, ngunit isuko ang asin at asukal.
• Mansanas at karot - mga produktong ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng loob at puksain ang kagutuman. Ang mga kapaki-pakinabang na prutas at gulay ay maaaring maging handa bilang isang salad, pigsa (ito, siyempre, karot) o maghurno.
• Apple at honey araw - iba't-ibang mula sa unang pagkakasama sa na sa bawat pagkain ay idinagdag sa isang kutsarita ng honey.
• Mansanas at karne - ang araw na diyeta ay binubuo ng 600 gramo ng dibdib ng manok, karne ng baka at karne ng usa, pati na rin ng isang kilo ng prutas. karne ay dapat na luto o inihurnong na walang asin at sauces.
• Pagpapauwi araw para sa apple juice - ang pagpipiliang ito ay hindi masyadong mahusay, bilang ang matamis na juice nagiging sanhi ng isang tumalon sa asukal sa dugo, at hindi mapipigil gutom nauuna matapos sa kanya.

Kung magkano ang maaari mong mawala pagkatapos ng tulad ng isang discharge? Lahat ng ito ay depende sa iyong timbang sa katawan, ang kanyang paraan ng pamumuhay, edad at iba pang mga kadahilanan. Sa average, ang mga kababaihan mawalan ng pagitan ng 300 at 1000 gramo. Sila magtaltalan na kung sa hinaharap upang magpatuloy upang kumain ng karapatan at ilipat ang aktibong, ang nawalang timbang ay hindi bumalik.

Ang pag-aayuno araw sa oatmeal

"Hercules" ay lalo na popular sa Western Europe at ang Estados Unidos. Oatmeal ay mayaman sa hibla, bitamina at trace elemento. lugaw na ito ay nagbibigay-daan upang permanenteng mapanatili ang pakiramdam ng pagkasawa, at hindi nawawala ang timbang ng isang tao nararamdaman kumportable sapat.

Sabihin mo sa akin ang higit pa tungkol sa pag-aayuno araw. Opsyon at mga review maaari mong basahin sa ibaba:

• Sa isang klasikong diwa, isang pigsa 200 gramo ng buong grain na walang ang pagdaragdag ng asukal at asin. Dami na ito ay kailangang ma-nahahati sa limang bahagi upang kumain ng mga ito sa regular na pagitan.
• Oatmeal na may prutas - para sa bawat batch ay dapat na nagdagdag ng isang maliit na prutas, na katumbas ng kalahati ang laki ng isang mansanas. Halimbawa, kiwi, saging o kalahati ng isang peras.
• Oatmeal na may pinatuyong prutas - sa pagluluto ng sinigang sa tubig, magdagdag ng durog na simula pa aprikot, igos o pasas.

Slimming magtaltalan na ang resulta pagkatapos ng alwas ng araw ay makikita sa scale sa susunod na umaga. Bilang isang panuntunan, mawawala ang mga ito nang walang trace ng 300-400, at sa mga bihirang kaso 500 gramo. Ng mga benepisyo ng tulad ng isang diyeta ay maaaring makilala kakulangan ng gutom at isang magandang mood.

Options pag-aayuno araw sa panahon ng pagbubuntis

Umaasam ina tumugon naiiba sa kanilang kondisyon. Ang ilang mga kababaihan mapanatili ang isang mahusay na hugis, habang ang iba ay simula upang makakuha ng timbang mabilis. Ang dahilan para sa mga pagbabagong ito ay madalas na nagbago hormones. Ngunit sa ilang mga kaso ito blames kanyang sarili buntis, na relaxes at nagsisimula upang kumain sa payo ng mas lumang henerasyon ng dalawa. Sa anumang kaso, ang layunin ng pag-aayuno araw sa kasong ito, sa anumang kaso ay hindi isang pagbaba ng timbang. Maliit na diyeta dinisenyo upang ihinto o hindi bababa sa antalahin ang isang maliit na matarik na hanay kilo.

Kung ikaw ay umaasa sa isang sanggol at pakiramdam mo na ang sitwasyon ay nakakakuha sa labas ng kontrol, piliin para sa kanilang sarili ng isang kumportable diyeta. Sa ibaba nag-aalok kami sa iyo ng opsyon ng alwas araw para sa mga buntis na kababaihan, at sigurado ka ba para pag-usapan ang menu na may isang gynecologist at isang therapist:

• Apple sa isang araw - kailangan mo upang kumain ng kalahati ng isang kilo ng prutas. Ang ilan sa kanila ay maaaring consumed sa sariwang form, bilang bahagi ng maghurno sa oven. Ang nakaraang pagpipilian ay mainam para sa mga may problema sa tiyan o bituka. Maaari mo ring magluto ng masarap na ilas na manliligaw, kung magdagdag ka sa mansanas ng mababa-taba yogurt at ng pakurot ng kanela.
• Gulay Day - kabilang ang 1.5 kilo ng mga pipino, kampanilya peppers, cauliflower, kalabasa o pipino. Ang ilang mga produkto, halimbawa, ay maaaring kinakain raw, habang ang iba ilagay out, at mula sa ikatlong magluto ng masarap na salad.
• Protein sa isang araw - sa panahong ito, maghanda ng kalahating kilo ng pandiyeta karne at lean isda. Bilang isang suplemento maaaring isama sa menu ng mga sariwang gulay o isa litro ng nonfat yogurt. Tulad ng dati, pinakuluang, inihurnong o steamed na pagkain ay dapat na hinati sa lima o anim na servings.
• Paggiling araw ay nagsasama ng 300 gramo ng bakwit pinakuluang nang walang asin, isang litro ng gatas o yogurt. Bilang kahalili, maaari ang isa na maghanda habhab (150 g) na may gulay.

Isaisip na ang tulad ng isang diyeta ay dapat gawin lamang na may pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

Options pag-aayuno araw na may kepe

Duktor ay bihirang irekomenda ang kanilang mga pasyente sa matinding at unproven diyeta. Ito ay hindi nakakagulat. Kadalasan mapaniwalain ladies makinig sa payo ng mga kaibigan o gawin ang unang magagamit na pampababa ng timbang sistema, inilatag sa mga pahina ng isang kahina-hinalang site. Ang kahihinatnan ay maaaring maging napaka-malungkot. Sa halip, isang mahusay na resulta, kababaihan mawalan ng kalusugan at pag-asa para sa masarap na pagsasamahan. Gayunman, kepe araw ay itinuturing na ang pinakaligtas na paraan upang alisan ng bala ang katawan. Kahit na ang pinaka-mahigpit na nutritionists ay hindi bagay sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay magbabago sa pagkain gawi para sa mahaba. Samakatuwid, ipaalam sa amin isaalang-alang nang detalyado ang kepe aayuno araw para sa pagbaba ng timbang.

mga pagpipilian:

• Mono-diyeta - ang araw na maaari ka lamang uminom ng kalahati ng isang litro ng yogurt (hindi forgetting, siyempre, sa tubig). Upang gawin itong hindi masyadong boring, idagdag sa diyeta ng bran. Ang produktong ito ay nasa transit pass sa pamamagitan ng katawan, pagtulong upang linisin ang bituka at mapupuksa ang naipon toxins. Kung hindi mo kumain ng bran regular, pagkatapos ay dapat mong simulan sa pamamagitan lamang ng isang maliit na bilang sa isang araw. Tandaan na ang maximum na halaga na maaaring ma-natupok sa bawat araw - 100 gramo.
• Araw ng bakwit at kepe - Dalhin ang kalahati ng isang baso ng steamed bakwit at hindi bababa sa isa at kalahating litro ng yogurt.
• Kepe-curd araw - Binubuo ng isa litro ng fermented gatas inumin, at 400 gramo ng keso. Tulad ng dati, hinati namin lahat ng mga produkto sa maliit na bahagi at kumain ang mga ito sa buong araw.
• Yogurt at apples - sa araw na ito upang kumain ng kalahati ng isang kilo ng prutas at uminom ng isang litro ng iyong mga paboritong produkto ng pagawaan ng gatas.
• Pipino at yogurt, marahil, ang pinaka-popular na mga kumbinasyon kabilang sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Sa kaarawan ng pagaayuno maaari mong kumain ng hanggang sa isang kilo ng mga gulay at uminom hanggang sa isang litro ng inumin. Hindi ipinagbabawal magluto pipino salad na may isang kutsara ng hindi nilinis langis at sariwang herbs.
• Chocolate Kefir araw ay kinabibilangan ng mga orihinal na, ngunit sa halip kontrobersyal na menu. Para sa almusal maaari kang magkaroon ng isang tasa ng kape o tsokolate, isang pares ng mga oras - ng isang tasa ng yogurt, kahit na pagkatapos ng ilang oras upang kumain ng 50 gramo ng maitim na tsokolate. Sa tanghalian muli kakaw inumin, hapunan, kumain ng isang bahagi ng tsokolate, at bago pagpunta sa kama ka makakahanap ng isang tasa ng yogurt.

Nagtataka ka, ano ang mga pinaka-epektibong mga pagpipilian para sa pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang? Feedback mula sa mga taong nakaranas ng isang mini-pagkain para sa iyong sarili, dapat paghiwalayin. Mga Sikat na aktor at mga taong nauugnay sa scene, mas gusto upang mawala ang timbang sa yogurt at pipino. Sila magtaltalan na dahil sa ito diyeta, maaari mong mabilis na makakuha ng mapupuksa ang isang pares ng mga dagdag na sentimetro upang ilagay sa isang konsyerto paboritong damit o suit. Housewives isulat na ito ay mahirap upang maglaman ng kanyang sarili habang nagtatrabaho sa kusina, sila ay madalas na break down at kumain ipinagbabawal na pagkain. Samakatuwid, ladies gusto ng isang mas nakapagpapalusog diyeta pupunan na may mansanas o cottage cheese.

Pagbaba ng karga sa bakwit

Bakwit - ay isang napaka-kapaki-pakinabang at mahalagang mga produkto na naglalaman ng iba't-ibang mga bitamina at bakasin sangkap. Steamed o pinakuluang, makakatulong ito sa katawan upang i-activate ang metabolic proseso, kunin mula sa gat undigested pagkain, at upang palakasin ang mga pader ng daluyan ng dugo.

Paano upang magsagawa ng discharge araw sa bakwit? Mga Pagpipilian sa mini-pagkain basahin sa ibaba:

• 250 gramo ng steamed dinikdik na mga butil gabi ay nahahati sa ilang mga bahagi, at pagkatapos ay natupok sa panahon ng araw na may mga gulay, prutas o yogurt.
• Bakwit at gatas - magdagdag ng sa itaas ang bilang ng porridge at kalahating litro ng gatas (here I-set ang araw-araw na dami ng).
• Bakwit na may mansanas - sa araw na ito dapat mong kumain ng 250 gramo ng cereal at tatlong malaking mansanas. Ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa mga taong magtiis sa hyperacidity sa tiyan.
• Bakwit at gulay - ito olichno opsyon para sa mga taong gustung-gusto ng isang parisukat na pagkain. Maaari mong maghanda ng salad ng pipino, mga kamatis, peppers at herbs. O kaya repolyo nilagang karne na may kamatis at mga sibuyas. Huwag magdagdag ng langis sa mga gulay, asin at pampalasa.

Ang pinaka-epektibong araw aayuno

Ayon sa mga doktor at mga nangungunang-popular sa ating bansa, ang mga programa sa telebisyon "Health", maaari mong piliin ang mga pinaka-epektibong mini-diyeta. Kaya, sabihin sa amin ang higit pa tungkol sa mga pinakamahusay na araw ng discharge:

• Protein sa isang araw - lumipat sa pinakuluang tanggalan ng buto ng isang menu manok. Cook manok, alisin ang balat, alisin ang buto at hatiin karne sa anim na bahagi. Body gumastos ng maraming pagsisikap at enerhiya sa digest protina na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang.
• fiber sa isang araw - maghanda ng salad ng repolyo, raw beets at kintsay (bawat uri ng gulay sa limang daang gramo). Gayundin hatiin ang pagkain sa ilang piraso at kumain ito sa regular na pagitan.
• Kahel at green tea - sa bawat pagkain, kumain ng kalahati ng prutas, at uminom ng isang baso ng inumin. Ang kapaitan ng tsaa at suha bawasan ang iyong ganang kumain, at ikaw ay hindi pakiramdam gutom.

At kung ano ang pinili aayuno araw para sa pagbaba ng timbang? Mga Review ng mga taong nakaranas ng lahat ng mga diets sa kanilang sarili, hindi gaanong naiiba. Sila magtaltalan na nagdudulot ng mahusay na mga resulta sa bawat araw. Ngunit hindi isa ay maaaring gunigunihin buhay nang walang karne at piliin ang mga protina diyeta. Ang iba ay sa tingin mas kumportable kapag nakatayo sa ref mangkok ng gulay. Pa rin ang iba tulad ng green tea at prutas. Samakatuwid, inirerekumenda namin na subukan mo ang bawat mini diyeta at upang pumili ng kanilang sariling.

Paano upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta? Kung balak mong gastusin aayuno araw, pagkatapos ay subukan upang bigyan ang gabi ng culinary labis. Isama gulay sa menu, mansanas, Bran. Sumuko tinapay, pastries, patatas, sugar and white rice. Sa gabi, uminom ng isang baso ng kepe o kumain ng dalawang pinakuluang protina. Ang susunod na araw, matapos alwas hindi kailangan upang pumunta para sa pagkain. Uminom ng tubig, tumanggi produkto na naglalaman ng mabilis carbohydrates. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ang bigat nawala ay hindi bumalik, at mawawala sa iyo ang isa pang pares ng mga sentimetro sa baywang at hips.

Ano ang pag-aayuno sa araw na ang pinaka-mapanganib at hindi epektibo

Nutritionists at mga doktor ay naniniwala: pag-aayuno ay hindi pinahihintulutan na walang ang naaangkop na destination. Kung ano ang hindi dapat isama ang pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang? Mga Pagpipilian sa tubig at sa gayon tinatawag na dry-aayuno. Ang katotohanan na ang katawan ng tao ay nagsisimula upang mag-imbak taba Taglay, kung nararamdaman niya na siya ay hindi magkaroon ng sapat na pagkain. Dagdag pa rito, ang akumulasyon ay patuloy pagkatapos mong makumpleto ang pagkain. Bilang isang resulta, itigil ang bigat ng nakuha sa hinaharap ay magiging napakahirap. Maaari mong kahit na kailangang pumunta sa pamamagitan ng isang cycle ng paggamot na may hormonal ahente.

konklusyon

Ngayon, sinuri namin ang pinaka-popular na pag-aayuno araw. Mga pagpipilian at mga benepisyo ng ilan sa mga ito nakumpirma na sa pamamagitan ng mga doktor at mga nutritionists. Bahagi ng naturang diets maglagay ng mga eksperto questioned o hindi sa lahat inirerekumenda. samakatuwid Kami ay tumawag sa iyo sa bawat oras na kumunsulta sa isang manggagamot upang mapanatili ang kalusugan at upang maiwasan ang mga hindi kailangang problema.