Ehersisyo para sa mga mas mababang likod

Kapag paulit-ulit na sakit ng likod ay isang therapeutic pagsasanay, upang maisagawa na kung saan ay inirerekomenda para sa pagpapalambing ng pag-atake ng sakit, at sa kaso ng kanilang mga pangyayari - agad hihinto ang pag-eehersisyo. Sakit ng likod - iyon ay walang dahilan para sa takot at pagkalito, para lamang tulungan ang iyong sarili paggalaw.

medikal gymnastics pagsasanay ay naglalayong pagpapatibay ng mga tinik, mga kalamnan ng katawan at ibalik ang mga function ng tinik.

Ang lahat ng mga pagsasanay para sa mas mababang likod ay inirerekomenda na labinlimang beses, habang nakikinig nang mabuti sa kanilang mga damdamin, na may ang hitsura ng sakit, dapat mong gawin ng pahinga o subukang gumawa ng isang magaang bersyon ng ehersisyo. Sa mabuting kalusugan ay maaaring taasan ang bilang ng mga repetitions.

Ehersisyo mula sa sakit ng likod

Upang isagawa ang exercise, kasinungalingan sa iyong likod, binti bahagyang baluktot sa tuhod. Lumanghap at i-hold ang iyong hininga, straining kalamnan ng tiyan, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan upang subukan ang tigas nito. Panlikod maaaring bahagyang yumuko paitaas. Huminga nang palabas at relaks ang iyong mga kalamnan.

Naglalagi sa parehong posisyon tulad ng sa unang ehersisyo para sa mas mababang likod, iangat ang katawan ng tao, kamay sinusubukan na maabot ang tuhod. Subukan upang manatili sa posisyon na ito para sa sampung segundo, at pagkatapos ay babaan ang binti. Relaks sa loob ng sampung segundo at magsagawa ng ilang mga repetitions, kung walang sakit. May ay isang mas madaling bersyon ng ehersisyo. Para sa pagpapatupad nito kailangang kasinungalingan sa iyong likod, upang sumali sa mga kamay sa isang kastilyo sa itaas. Ang sumusunod ay upang iangat ang itaas na katawan, naantala para sa isang ilang segundo at ibinaba sa sahig. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo.

Para sa susunod na ehersisyo, kasinungalingan sa iyong likod, tuhod baluktot, at ang kanang braso ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa kanyang kaliwang tuhod. Pagkatapos ay subukan upang yumuko ang kaliwang binti sa tuhod ay malakas, ito ay hindi ipaalam sa kanya makakuha ng malapit sa kanyang ulo sa kanyang kanang kamay, na rests sa tuhod. Patuloy na mag-ehersisyo ay dapat na sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling break na at ulitin muli.

Ang mga sumusunod na magsanay para sa mas mababang likod ay maaaring natupad sa talamak sakit ng tinik, lalo na ang panlikod at panrito gulugod. Sila ng kontribusyon sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at bumuo ng kakayahang umangkop ng tinik. Pagsasanay ay ginanap hanggang sa sampung repetitions.

Kasinungalingan sa iyong likod, binti bahagyang baluktot. Hands - sa kahabaan ng puno ng kahoy. Lumiko sa kaliwa itaas na bahagi ng katawan at baluktot binti - sa kanan. Langhapin at manatili para sa isang ilang segundo. Huminga nang palabas, nagsasabi ng totoo flat, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa ang kabaligtaran na direksyon.

Lumuhod sa harap ng isang upuan, ilagay ang parehong mga kamay sa mga ito. Ang mga sumusunod ay hinila pabalik bilang malayo hangga't maaari pataas. Manatiling para sa isang ilang segundo at ulitin ang ehersisyo. Kung may sakit, kailangan mong itigil ang ehersisyo.

Sa parehong posisyon sa harap ng upuan at ilagay ang kanyang ulo sa mga braso upuan. Sa isang mabagal na bilis, subukan upang kamkamin ang kaliwa at kanang.

Aerobic paggalaw makatulong upang mapawi o maiwasan ang sakit ng likod. Kapaki-pakinabang na mga epekto din lumalawak pagsasanay na makakatulong sa iyong mga kalamnan maging mas may kakayahang umangkop. Kahusayan ay din mabilis paglalakad, swimming, pagbibisikleta at paglalakad sa tubig sa water got out sa suso linya.

Ehersisyo para sa mababang sakit ng likod lumalawak ang magtutuwid ng iyong mga kalamnan at iba pang mga tisiyu may kakayahang umangkop at mas mababa nakalupasay sa pinsala.

Ngunit may mga pagsasanay na hindi dapat gawin para sa mga may puson sa mas mababang likod. Kabilang dito ang, una sa lahat, umupo-ups. Kung gusto mo na uri ng pagsasanay na maaari mong isagawa poluprisedaniya hindi lumulubog nang ganap, tulad pagsasanay ay isinasaalang-alang na maging mas epektibo sa pagpapalakas ng binti at tiyan kalamnan.

Itinuturing na hindi ligtas, at kaya minamahal sa pamamagitan ng maraming mga climbs straight leg mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod.

Yaong na nag-aalala tungkol sa mga sakit, maiwasan ang slopes sa isang pagtatangka upang makuha ang iyong mga daliri sa paa.

Bago paggawa ng pagsasanay para sa mga mas mababang likod, makipag-usap sa iyong doktor at alamin kung maaari mong matupad ang mga ito. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong back!