Dumbbell bench press dahil sa mga ulo: exercise pagganap diskarteng

Dumbbell hukuman pindutin dahil sa head - ang paghihiwalay ehersisyo na naglalayong sa pagpaliwanag sa mga tatlong mga ulo ng triseps. Paghihiwalay - samakatuwid ay ibinigay ang gawain na kasangkot lamang ng isang magkasanib na, sa kasong ito ang siko. Karamihan sa lahat ng mga kalamnan na nagtrabaho mahabang ulo, na kung saan kasama ang dalawang iba pang mga naka-attach triseps volume. Bilang stabilizers kumilos tatlong sulok (harap) at thoracic (upper head) kalamnan.

Bentahe ng pagsasanay

Gumaganap dumbbell bench dahil sa ulo, ang mga atleta ay maaaring umaasa sa mga tiyak na epekto:

1. Nakahiwalay gawain ng target na kalamnan, nang walang interbensyon ng iba. Of course, ito ay posible lamang kapag karampatang engineering pagpapatupad.
2. Ang pagtaas sa mga kamay. Bilang ito ay kilala, ito ay pumped triseps maaaring makamit ito.
3. Ang pag-unlad ng lahat ng mga ulo ng triseps kalamnan.
4. Pumping Effect.
5. Pag-aaral ng triseps pinsala sa kaganapan ng nauuna bundle ng tatlong sulok kalamnan.
6. Elimination ng asymmetries sa pagbuo ng kalamnan.
7. Pagtaas ng katatagan ng mga siko at balikat.
8. Pag-unlad ng kakayahang umangkop, pag-andar at mga hanay ng paggalaw ng mga braso.
9. Mas malawak na pabagu-bago, na nagpapahintulot sa ehersisyo sa bahay.

pagganap diskarteng

Dumbbell bench press dahil sa mga ulo ay anyong isang simpleng ehersisyo, ngunit sa katunayan ito ay may isang bilang ng mga nuances. Samakatuwid, maingat na isaalang-alang ang hindi maiwasan ang kanyang execution diskarteng. Ipaalam sa amin isaalang-alang ang isang variant na may Dumbbell habang nakaupo.

Una kailangan mo upang umupo sa bench at gawin ang dumbbell. Ito ay kanais-nais na ang bench ay nilagyan ng isang back support. Iangat ang dumbbell dapat maingat na may parehong mga kamay. Ngayon ay kailangan namin upang gawin ito na paraan, tulad ng ipinapakita sa larawan. Ito ay nananatiling lamang upang tiyakin na ang iyong elbows (kung posible) at Palms nakaharap paloob. Ito ay ang panimulang posisyon.

Sa lumanghap kailangan mong dahan-dahan mas mababa shell ng ulo, hangga't ang braso ay hindi hawakan ang biceps. Ang pag-pause sa puntong ito para sa 1-2 segundo, ito ay posible na itaas ang punlo at iba pa exhalation paitaas, sinusubukan upang gumana lamang triseps. Ulitin ang kilusan na may isang paunang natukoy na halaga ng oras at mamahinga ang mga bisita bago ang susunod na diskarte. Ngayong alam mo na kung paano gawin dumbbell bench dahil sa mga ulo habang nakaupo. Ngunit hindi iyon ang lahat.

pagkakaiba-iba

Sa karagdagan sa nasa itaas-inilarawan classical na bersyon, Dumbbell hukuman dahil sa mga ulo ay may ilang mga uri:

1. Bench dalawang kamay na may dalawang shell (parallel o serially);
2. Pindutin ang isang braso na may isang punlo at iba pa;
3. Bench nakatayo (ang diskarteng ito ay naiiba mula sa na inilarawan sagisag).
4. Dumbbell hukuman pindutin dahil sa isang ulo pagsisinungaling.

Ang nakaraang pagpipilian ay isang bit mas detalyadong pag-aralan. Una kailangan mong humiga sa bangko, mga paa sa sahig. Punlo at iba pa (o projectiles, depende sa pagkakaiba-iba ng pagsasanay) rises sa itaas ng dibdib. Pagkatapos lahat ng bagay ay kapareho ng sa nakaraang pagsasanay - paggalaw ng mga kamay ay hindi naiiba.

Ang bersyon na ito ay gumagamit ng isang bilang ng mga menor de edad maliban triseps kalamnan: ang panloob na bahagi ng pektoral kalamnan, ang latissimus dorsi, romboid kalamnan at gear.

mahalagang nuances

Upang exercise yielded ang pinakamataas na epekto, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang mga puntong ito:

1. Sa buong kilusan ay dapat na gumana lamang ang mag-armas. Elbows at balikat ay dapat na manatiling nakatigil.
2. Alisin ang shell / shell nakatayo dahan-dahan, sinusubukan hangga't maaari maramdaman ang mga kalamnan gumana, taasan, sa laban, ito ay kinakailangan mabilis.
3. Sa pinakamababang punto siguraduhin na kumuha ng pahinga upang payagan ang mga kalamnan upang mabatak. Gayunpaman, hindi ito dapat maging mas mababa sa 2 segundo.
4. Sa pamamagitan ng isang malaking bigat ng punlo at iba pa (mahalaga para sa isang malaking dumbbells), itapon ito hanggang sa simula ng ehersisyo ay maaaring maging isang maliit na swing.