Binti namamalagi ups: Kagamitan, mga pagpipilian sa pagsasanay, kapaki-pakinabang mga tips

paa ups nakahiga sa tinatamad na posisyon - isang napaka-epektibong pagsasanay, na naglalayong isang komprehensibong kalamnan pumping tiyan. Ang nasabing training ay ayon sa kaugalian ay napasakop lahat ng taong mahilig sa fitness. Ang pangunahing bentahe ay ang posibilidad ng paggamit ng kanyang mga beginners pagganap nang walang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan at sa pagkakaloob ng sobrang stress sa katawan.

diskarteng pagsasanay

Gaano kabilis pump press? ay dapat na natupad pag-aangat ng binti namamalagi para sa ito ayon sa tamang pamamaraan.

Una kailangan mo upang umupo nang kumportable sa isang gym mat, eksaktong stretch katawan. Ituwid ang iyong mga paa, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, Palms pababa o bahagyang inilagay sa ilalim ng puwit. Kaya ito ay dadalhin sa kanyang orihinal na posisyon.

binti namamalagi ups maaaring isagawa hindi lamang na may tuwid na mga binti, ngunit may baluktot tuhod, na kung saan ay isang magaang bersyon. Hip ay inirerekomenda upang higpitan ang midline. Dapat magpatuloy upang lumipat hanggang sa tuhod ay dapat na nasa dibdib na antas. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na nasa ganap na boltahe.

Naka-pause para sa isang sandali, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Upang mabilis na pump pindutin nang hip sapat upang matukoy ang maximum na posibleng sariling katawan, upang malaman para sa kanilang sarili ang pinakamataas na posibleng bilang ng mga repetitions para sa isa na diskarte.

karaniwang mga error

Tulad ng iba pang mga elemento ng mga programa sa pagsasanay, ang mga palagay ng mga teknikal na mga error dito ay maaaring humantong sa sa pagkakaloob ng sapat na load sa mga kalamnan, na kung saan sa hinaharap ay nakakaapekto sa kanilang walang armonya pag-unlad. Ang tamang pagpapatupad ng exercise ay kabilang ang:

• pagbaba ng inspiratory paa at pag-aangat upang huminga nang palabas;
• paglikha ng isang maliit na rounding sa baywang zone kapag pagtatalop off ang pelvic palapag;
• kontrol sa mga gawain ng kalamnan ng tiyan, sa ibang salita, ang pagtatasa ng kanilang sariling mga damdamin sa panahon ng pagsasanay;
• unipormeng paggalaw (lahat ng uri ng mga wrenches payagan na itaas ang mga binti ayon sa pagkawalang-kilos, sa halip na pilitin ang press).

pagkakaiba-iba ng pagsasanay

Para sa isang mapaghambing pag-aaral ng kalamnan mass nakahiga leg lifts ay maaaring maisagawa gamit ang isang kumplikadong teknolohiya. Sa panahon advanced na pagsasanay atleta ay dapat gumamit ng weighting sa Ika-clamp sa pagitan ng mga mas mababang paa't kamay. Maaari mong gamitin dumbbells, weights, mga bola, iba pang kagamitan.

Palubhain ang exercise ay nagbibigay-daan sa katawan sa placement sa isang patag na bench. Sveshennye hita kumuha ng mas mataas na amplitude, na kung saan ay masasalamin sa pagtaas ng kahusayan ng trabaho.

Upang mas mahusay na kalidad pump na lugar abdominals, maaari mong pagsasanay sa isang kasosyo. Ang huli ay dapat magbigay ng paglaban sa mas mababang limbs sa panahon ng kanilang pag-aangat up.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Mayroong ilang mga puntos na dapat mong bigyang-pansin, ang paggawa leg lifts habang nakahiga:

1. Upang mapadali ang pagsasanay, mga nagsisimula ay dapat mahuli ang mga kamay sa likod ng iyong sofa, armchair, iba pang mga kasangkapan sa bahay na ay mananatiling matatag.
2. Sa panahon ng ehersisyo "leg lifting namamalagi", ito ay nagkakahalaga upang panatilihin ang ilang mga limbs baluktot na posisyon. Kumpletuhin ang kanilang pagtutuwid ay magkakaroon ng maximum load sa hips at tiyan.
3. Kung sa kurso ng trabaho ay mahalaga upang gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, ito ay inirerekomenda upang gumawa ng mga pagtatangka sa pagtaas ng pelvis up. Dapat itong maantala nang ilang segundo sa tuktok na posisyon o magsagawa ng maliit na pag-ugoy ang mas mababang bahagi ng katawan.

sa pagtatapos

Ang pagpapataas binti namamalagi - isang lubos na epektibong diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang deposito ng taba sa tiyan na lugar, at sa loob ng ilang buwan upang ihasa sa pagiging perpekto relief press. Para sa nakikitang resulta ang pangunahing bagay - ay regular na resort sa pagsasanay, nagtatrabaho ayon sa tamang pamamaraan.