Cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang: review

Pagbaba ng timbang - isang komplikadong proseso na nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Hindi para sa wala dahil sa gamot dietetics ihiwalay bilang isang hiwalay na sangay ng agham. Ang pinaka-may talino solusyon sa ang paraan upang ang perpektong katawan - ay upang humingi ng propesyonal na tulong. Ang paggamit ng mga espesyal na kaliskis analyzers, nutrisyunista matantya ang dami ng tubig, taba at kalamnan sa katawan. Sa batayan ng mga indibidwal na pagbabasa at pagkain ay ginawa up.

Ngunit madalas na bisitahin ang isang nutrisyunista ay hindi sapat na oras at pera. Pagkatapos ay dumating sa aid cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang. Mga Review ng kanyang positibo. Sinuman na sinubukan ito sa pagsasagawa, at ay nasiyahan sa mga resulta ng pagbaba ng timbang bilis.

Ang kakanyahan ng pagkain

Cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang - isa sa mga healthiest paraan upang labanan ang sobrang timbang. Timbang napupunta mas mabagal, ngunit ang resulta ay naka-imbak para sa isang mahabang panahon. Ang batayan ng power supply circuit ilagay ang kaalaman ng tao metabolismo. Matapos ang lahat, kung mo lamang bawasan ang bilang ng calories natupok, at pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang katawan ay magsisimulang upang isama ang proteksiyon mekanismo, sinusubukan na gumastos ng kaunti enerhiya hangga't maaari. Burn taba sa parehong oras pabagalin o ihinto ang sama-sama.

Samakatuwid, ang ideal ay ang opsyon ng alternating tagal ng "mahigpit na" pagkain na may protina consumption at araw kapag kailangan mo upang madagdagan ang mga bahagi at upang isama sa diyeta ng carbohydrates. 10 araw alwas / naglo-load ng 10 araw - isang formula madalas na ipaalam sa mga nutritionists at trainer. Cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang magsunog ng taba nang walang kahihinatnan para sa mga organismo, ngunit din upang bumuo ng tamang gawi sa pagkain. Minimum ng stress - ang maximum na resulta.

Varieties cyclic diets

Bawat nutrisyunista naglalayong upang dalhin ang perpektong formula upang labanan ang labis na katabaan. Marami sa kanila gumawa ng up ang pang-eksperimentong diyeta tsart, gumawa ng mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo rehimen.

Bodybuilder at coach Denis Borisov ay nag-aalok ng opsyon ng alternating ng limang-araw na alwas at loading ng isang araw. May-akda cyclic Dr. Malkov diyeta ay nagsasangkot ng paghahalili ng mahabang cycle. ay nagbibigay-daan niya ang kanyang mga pasyente na gumamit ng ilaw carbohydrates. Iyon ay kung bakit ang kanyang mga pamamaraan ay nalulugod tagahanga ng matamis.

Ngunit Oksana at Oleg Emelyanovo bumuo ng kanyang sariling paraan. payuhan ang mga ito sa ang unang hakbang upang gawin ang mga iskedyul upang ang panahon ng paglo-load at alwas nagpunta sa pamamagitan ng araw. Sa ibang pagkakataon, maaari kang pumunta sa ang dalawang-araw na mga cycles ng paglabas. Ayon sa mga ito, ang makinis na entry at exit ng cyclic pagkain gawin itong ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan.

Maraming mga eksperto ay naniniwala na ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng alisan ng dagdag na kilo - isang cyclic na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga Review at ang mga resulta ng maraming mga tao suportahan ang view na ito.

patakaran

• Pag-inom ng tubig. liquid na simulan ang iyong metabolismo at tingga, digested taba mula sa katawan. Ang halaga ng tubig na kinakailangan upang tao, maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng mga formula: pagbaba ng katawan × 31 (ang resulta sa milliliters). Uminom ng maraming - ay nangangahulugang nagpapataw sa tao cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang. Paano upang mawala ang timbang, at ito ay imposible upang makakuha ng timbang kung hindi mo mapanatili ang isang normal na balanse ng tubig. Kape at tsaa ay hindi angkop, dahil ang bato ay may upang i-filter ang mga ito.

• Pisikal na aktibidad. Ito ay nababagay sa parehong aerobic at anaerobic ehersisyo. Ang mga ito ay pinakamahusay na pinagsama-sama. Tumatakbo, fitness, sayawan, magsunog ng taba, at pagkatapos ng pagsasanay ng lakas ng katawan gumastos ng isang pulutong ng enerhiya sa kalamnan tissue pagkumpuni.
• Huwag kang kakain ng mas mababa sa 5 beses sa isang araw. Ito ay nahati pagkain aktibo ang metabolismo. Ang katawan ay mas madali upang makaya na may kakulangan ng calories, ito ay hindi magsisimula sa proseso ng paglagay off taba.
• Ang bilang ng mga calories sa discharge panahon - 1300-1400, sa panahon ng boot - 1700-1800. Sa pangalawang bahagi ng cycle ay mas mahusay na upang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates - cereal, pasta mula sa durum trigo, tinapay. Maaari mo ring payagan ang iyong sarili sa isang iba't ibang mga prutas - peras, mga milokoton, mga plum. Ngunit bananas at mga ubas sa isang plato walang lugar kahit na sa loading phase.

discharge cycle

Sa panahong ito, ang katawan ay dapat na sapilitang upang magpalipas ng naipon na taba. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbibigay up carbohydrates at pag-cut pabalik sa dami ng pagkain natupok. Araw-araw na paggamit ng calories sa discharge panahon - 1300-1400.

Diyeta ay dapat na may kasamang aktibong gawain sport. Maaari mong pagsamahin ang mga tumatakbo at magtrabaho sa simulators. Mga taong sanay na sa araw-araw na pagkonsumo ng isang labis na halaga ng mga kendi at panaderya mga produkto, ay maaaring makaramdam ng isang matalim na gutom. Redeem maaari itong kumakain ng salad o paghahatid ng nilaga mushroom. May mga gulay na maaaring kinakain sa walang limitasyong dami: brokuli, repolyo, kintsay, pipino, spinach, kastanyo, paminta, labanos. Maaari mo ring bayaran 1-2 rye tinapay sa isang araw, ngunit kailangan nilang kumain sa umaga.

Sample menu para sa araw sa panahon ng alwas

• Almusal: torta ng dalawang mga protina, at solong pula ng itlog na may kamatis at herbs, 1 tasa yogurt, 1 loaf.
• Tanghalian: 1 green apple.
• Tanghalian: 200 gramo ng manok tanggalan ng buto, lutong sa oven na may spices, 150 gramo ng repolyo.
• Snack: 1 tasa ng natural na yogurt.
• Hapunan: 150 g mababang taba kubo keso.

cycle ng pag-load

Sa panahong ito, kailangan mong sabihin "oo" sa malusog na pagkain. hitsura nito ay magiging kaya ng tao na diyeta, na sinusubukan upang mapanatili ang isang normal na timbang pagkatapos ng pagkain. Sa oras na ito kailangan mo upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kung gaano karaming mga calories na kinakailangan ng katawan, alamin ang tungkol ma'y pagparito ng pang-amoy ng kagutuman.

Ito ay mahalaga upang ayusin ang mga pagkain para sa iyong araw-araw na routine. Sa panahon cyclic paglo-load ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat magdala ng isang minimum ng abala. Partikular na tamad na madalas gamitin ang paraan na ito: gamitin ang araw-araw na isa at ang parehong hanay ng mga produkto. Ang nasabing pagkakapareho ay maaaring mabilis na makakuha ng nababato, ngunit ito ay libre mula sa pare-pareho ang pagkalkula ng calories. At ikaw ay may oras upang gastusin sa pagsasanay para sa kalamnan. Ang graphics iwanan parehong aerobic at anaerobic load.

Sample menu para sa araw sa cycle boot

• Almusal: rice brown na may gulay - 250 g salad ng pipino at mga kamatis na may damo at olive oil - 150 g
• Tanghalian: 5 ostiya cookies.
• Tanghalian: nilagang karne ng gulay na may patatas, 1 tasa ng yogurt.
• Snack: 40 g ng white cheese "Adygeisky" 2 rye bread.
• Hapunan: 150 gramo ng mushroom, nilaga na may mga sibuyas at damo sa cream.

Mga Pakinabang cyclical pagbaba ng timbang diyeta

Sa maraming mga forum, mga kababaihan ibahagi ang mga resulta. Ang mga ito ay ganap na nasiyahan sa mga cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang bentahe ng ito power supply circuit ay na ito ay hindi makapinsala sa katawan. Ang katawan ay hindi makakuha ng sa isang nakababahalang sitwasyon, kaya maaari itong ayusin at pabilisin ang metabolismo, mapupuksa ang labis na taba. No wonder cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na ang pinaka "malusog".

At marami ng matamis na ngipin nasasabik upang magawang alagaan ang iyong sarili delicacies sa panahon ng ikot ng panahon ng boot. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga produkto na hindi inireseta diyeta sa umaga at sa mga maliliit na bahagi. Ang resulta, naipon sa panahon ng isang diyeta, ay naka-imbak para sa isang mahabang panahon. Sa kaso ng tamang exit mula sa diyeta, karagdagang kontrol sa ang halaga ng mga calories at regular na ehersisyo, kgs ay hindi bumalik sa lahat. Ang katawan ay pumped up at ang mga kalamnan - mas matibay.

Cyclic pagkain para sa pagbaba ng timbang: pagkukulang

Diyeta ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Ang bawat tao ay may iba't ibang mga rate ng metabolismo. Ectomorph (manipis na isang tao na may isang mabilis na metabolismo) tuloy-tuloy na naglalabas maaaring nasaktan, dahil pagkatapos ng ilang sandali sa halip ng taba ay magsisimula sa "burn" kalamnan. Endomorph ay sobra sa timbang, kung ito ay masyadong taasan ang bahagi ng boot ay mabilis carbs. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga cycles para sa iyong katawan. May iba pang mga disadvantages:

• Mabagal na resulta. Gayunpaman minus 0.5-1 kg sa kaliskis ngayong linggo - ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Higit pang mga relieving nutritionists ay hindi payuhan upang hindi makapinsala sa katawan. Young mga batang babae na nais na mawalan ng timbang sa isang linggo na natitira bago ang biyahe, diyeta na ito ay maaaring mukhang isang tunay na pagkabigo. Ngunit ang katawan ay sabihin "salamat sa iyo" at panatilihin ang mga resulta ay naka-out para sa isang mahabang panahon.

Ang kasaganaan ng protina pagkain ay hindi akma sa lahat. Pagkatapos ng matagal na paggamit ng protina ng hayop sa maraming mga tao simulan ang paninigas ng dumi, sakit ng ulo, pagduduwal. Maaari rin itong kapansin-pansing taasan ang antas ng acetone sa ihi. Upang mabawasan ang panganib ng naturang mga kaganapan na kailangan upang magamit kasama ang isang pulutong ng mga hibla protina (gulay, mga gulay, mushrooms) at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay ang paggamit ng yogurt o yogurt ay makakatulong upang mapabuti ang panunaw, papagbawahin tibi at pagbuburo sa gat.

Tamang paraan mula sa diyeta

Upang makamit ang mga resulta sa panahon ng isang diyeta upang mapanatili para sa isang mahabang panahon, kailangan mo upang baguhin ang diyeta paunti-unti. Unti-unti, maaari mong ipasok ang mga pagkain sa menu, na kung saan ay naka-ban sa panahon ng boot - saging, mga pasas at baboy. Ngunit ang kanilang pang araw-araw na halaga ay dapat minimal. Tubig ay ngayon - isang kailangang-kailangan na inumin para sa mga taong nagnanais na panatilihin ang kanilang mga hugis. Uminom ng purong non-carbonated likidong kailangan para sa 20 minuto bago kumain at 30 minuto pagkatapos.

Kagustuhan ay dapat ibigay pinakuluang, nilaga o pritong pagkain sa isang dry pan Pagprito. Ngunit minsan ito ay nagkakahalaga ng indulging. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliit na piraso ng ipinagbabawal paboritong produkto ay malamang na hindi maging isang kalamidad.

Mga review

Ngayong alam mo tungkol sa kung ano ay upang maging cyclical pagkain para sa pagbaba ng timbang. Responses tungkol dito sa pamamagitan at malalaking positibo. Maraming mga tao ay magagawang upang mapabuti ang figure. Wastong nutrisyon ay may positibong epekto sa buong organismo, inaalis disorder ng pagtunaw lagay, mapabuti ang metabolismo. Diyeta ay hindi puno na may tulad na kasiya-siya "side effects" bilang isang matalim na gutom, sakit ng ulo, at panghihina.